健身成果不明顯被身邊同學嘲諷？

12-23

題主大二學生，增肌訓練將近一年。
首先說說自己覺得的成果：我自己覺得從剛開始的180身高只有126斤長到現在的150斤實屬不易，緯度大了不少，但是線條不明顯。題主訓練重心一直放在大肌肉群，腹肌沒怎麼練，加上有氧做得少，飲食結構也有問題，所以吃飽後看起來就像有小肚子。
在同學室友眼裡：覺得我練這麼久（這麼久？），腹肌都沒有，肌肉還是這麼少，小肚子都出來了。再者，題主在三線城市，一提到健身，大家都覺得你的身材就應該和健美模特一樣，一開始就提高了對健身的期望值。雖然題主大概了解他們說話的思路，但是對於這些有意無意的評價，不知道該用怎麼樣的態度去面對？
另外請教下腹部脂肪積累是碳水攝入過多了嗎如何調整

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更新
提出這個問題到現在有一個多月了，首先感蟹各位大佬的回答，受益匪淺。另外完善一下之前的問題吧，室友之所以這麼說是因為我的缺點比較突出啦，上胸不夠飽滿，而且有骨盆前傾。意識到問題的所在的我已經開始加大上胸和股二頭肌的訓練惹。那麼這一個多月來題主又取得了很大的進步，雖然體重沒增多少，不過緯度有增加，也意識到加強肌肉和神經之間的連接以及泵感的重要性。強調一下題主是按照健美體系來訓練的。最後希望各位大佬都能變成大肌霸。

他們說你什麼，你聽聽也就罷了，一笑置之，練自己的，顯得大度。

一般而言同學們沒什麼惡意，他們只是見識不廣，不太懂健身知識，甚至實際上有些嫉妒你的成果，存心打壓你一下。年輕人的競爭心態，正常。

你的訓練大方向挺好的，至於體脂的問題，要減還是不減，看你自己今後的健身訴求與方向了。想繼續追求重量、力量等，那就蹲到個兩百；想追求形體，那就減脂塑型拉線條出來。條條大路通羅馬。

我之前多年都是力量派與追求綜合體能表現大，多數時間腹肌也就是輪廓或者出個四塊。「你怎麼沒有腹肌啊」的提問不知聽了多少次了。含糊回答幾句，笑一笑，雲淡風輕。

最近兩個多月減脂瘦了20斤，腹肌終於出了8塊，我有一些獲得成果的高興，也有一些失落啊。

怎樣對付這種人呢，那當然是一直吹捧他，使勁認同他的觀點，他就會吃癟。

「切，你還健身，要腹肌沒腹肌，要緯度沒緯度」

「健身是一個漫長的過程，你不能這樣否定我」

「那就證明你沒什麼能力嘛，你看xxx不健身也有腹肌」

「腹肌又不代表什麼，起碼我現在飲食，作息都健康了，精力也充沛了」

「看你折騰那麼久也沒什麼成績，算了吧」

「。。。」

「切，你還健身，要腹肌沒腹肌，要緯度沒緯度」

「是啊，真是垃圾」

「。。。。？」

常與同好爭高下，不與傻瓜論長短

炸出一堆毛睿ヘ(￣ω￣ヘ)

每當在健身房裡有人問我練了多久的時候，我就說不到一年
每當健身房外有人問我是不是經常健身的時候，我就說我就偶爾練練

大兄弟你好，我也遇到類似的問題啊，昨天去健身的時候有個朋友問我， "你練這麼壯幹啥，不練了還會反彈的" 我頓時覺得好有道理哦，於是跟他說 "你反正是會死的，還活著幹嘛啊"
裝完逼一定要快跑，好刺激嗚呼呼呼呼

大家說的都挺好的，別太在乎別人怎麼看，鼓勵的話也都說了不少，我就從另外一個方向腹黑一下吧，打擊打擊你。健身這種事情就跟吃飯一樣，是個習慣，是個自己的生活方式，沒啥事別太張揚。你晚上健身，人家問你幹啥去了，你就說去運動運動出出汗，玩玩，別很高逼格的說我去「訓練」，去「健身」。別人沒問你更別主動提，有時候愛運動了，就免不了和人聊，就怕別人不知道自己健身，有事沒事提一下。這很正常，喜歡打遊戲的人也會總找人聊遊戲。但是就像你說的，你身邊的人對健身期望都很高，你說的越多，別人自然好奇心越重，你這健身都練哪去了啊？就像你天天說自己在苦學英語，結果某天來個原文電影沒字幕，大家肯定問你能看懂不，你說啊不懂，那不笑話你笑話誰.......
要我說吧，咱就把嘴一閉，悶聲出汗。遇到同道中人切磋一下，其他人咱聊點別的，別老聊自己喜歡的這些。等哪天出其不意搬起來兩百公斤的東西，在眾人驚嘆的聲音中，撣撣身上的灰塵，輕輕說一句，「這沒啥，平時就是喜歡瞎練練」，然後消失在人群里。你看這個逼裝的你給幾分吧。

在我健身第一年的時候，有個同事問我，你能做幾個引體向上？我說一個都不行，他說那你天天去健身房練屁啊……
今年健身第5年，跑步第三年，引體向上一次可以20+，他問我，跟你狠練三個月能不能有你這種身材，我說我練了5年，你三個月怎麼可能。

關於下腹部減脂經驗，我建議加大有氧的時間配合垂懸舉腿，我個人最近幾年有氧量很大，所以身體脂肪都沒怎麼堆積

我剛健身沒錢去健身房。在學校引體一個都起不來。怎麼辦呢。每次蹦跳上去，然後控制落下。

每次都有一幫人自稱笑的肚子疼，說我傻逼。現在我是肌肉大叔，他們基本失去聯繫了就知道有一個抽煙肺氣腫猝死了。

不請自答
其實不要太在意別人怎麼說，練好自己的身體就行。健身房有句老話，外行看腹，新手看胸，老手看背，行家看腿！
你的肌肉線條不明顯，有小肚子可能是體脂率偏高，注意調整你的飲食結構，少油高蛋白高纖維的飲食比較好。如果有條件，多喝牛奶，多吃豆製品，魚肉，瘦肉，蔬菜，粗糧，水果。像紅燒肉，回鍋肉，蹄髈之類就最好不要吃了！啤酒飲料盡量不要喝！
在訓練上下功夫，器械訓練的重量調整到每組做8到12次力竭的重量為宜，每次3到6組，每組之間休息不超過1分鐘。大肌肉群的恢復時間不少於24小時，所以同一部位不要每天練！
一個星期至少安排一次有氧，用來強化你的心肺，保證你的體能能跟上力量訓練。
只要你堅持訓練，效果會顯現的，我想那些不訓練又嘲笑你的，多半都是些猴子一樣，弓腰駝背頸前伸的瘦麻桿，你隨便找個什麼項目就能把他們懟回去，你是在健身的人，連這點自信都沒有？健身不光是強化你的身體，這只是外在，更重要的是強化你的內心，這才是重點。現在你可能感覺不到，但是通過長時間的訓練，你以後就能體會到這些不同，你將會比他們更自信，更有氣質！

所以每次別人問我練多久了
我都說
沒多久沒多久...剛開始練

任何變得優秀的路上都是孤獨的。

題主，你正在經歷每個人人生都會有的經歷。

我努力背過單詞，別人告訴我沒用
我數學搞題海戰術，別人告訴我數學要動腦
我玩lol就喜歡辛德拉，最垃圾的時候我也玩
我健身一年才開始練腹肌，別人說我腹肌沒有健什麼身？

你說我一開始氣憤，惱怒嗎？非常。我甚至想馬上改變自己，得到別人的肯定。然而現實就是這麼殘酷，冰凍三尺，絕非一日之寒。

不知不覺啊，這種事情經歷多了，也就習慣了，無所謂了。你要你做的事情，不是傷天害理，不妨礙他人公務，又是你喜歡的事情，你就堅持做好了。

你做任何挑戰你自己的事情一旦被別人知道以後，別人都會質疑你，甚至詆毀你，因為他們沒有能力改變自己，因此他們就會想把你拉得跟他們一樣。很奇怪，對吧？

但是，這就是人性，以後的人生中，你還會碰見很多很多很多很多很很嗯餓很餓和恨多這樣的人。

就像前面的大哥們說的，笑笑，不反駁，不往心裡去，繼續做自己的事情，就行了。

很多時候，我們就是慾望太多。比如，我們健身，想讓我們自己得到肯定，這本身就是一種慾望。嘗試把我們的慾望拋開，專註在我們喜歡的事情，不要有太多雜念，我們每天都不會被慾望所控制。

我們每天都會活在，做我們喜歡的事情之中。

這是我的老師告訴我的。

下面是我的變化照，健身三年了，什麼人都碰了一遍。以前的人，都閉嘴了，但是我其實不在乎了。

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我和肌友都是天天見面就互吹。「哇，你這二頭又大了」。「這個胸，相當可以啊」。「我剛剛沒帶眼鏡，都沒認出你，以為是哪個壯漢在硬拉」。「挖槽這個背闊真大，我趕不上了」。哈哈商業互吹有利於激素分泌，促進增肌。遇到外行逼逼逼，我就說我是去健身房散步出汗的。萊維貝貝！

大概這個世界上除了最親近的人，很少有人對自己是心存善意的。

建議題主無視他們的話就好，我記得我剛開始減肥的時候周圍所有的人都在嘲笑我，基本都是說就你還減肥？越減越肥吧。

然後我練了三個月瘦了一點的時候，周圍好多人都說，你練了這麼久也沒什麼變化嘛，別減了，減不下來的。

到現在我健身一年出頭了，瘦了接近70斤，體脂率從33%降到17.8%，肌肉從64%漲到78%，周圍的人雖然沒人說減不下來沒效果。

可依然會有很多人指手畫腳說很多錯誤的健身方法，我姑且相信他們是真的不懂，是真的好意，不是想坑我，但是我依然不會聽他們的任何一句話，只要自己默默去做就好，畢竟我們永遠不可能讓傻逼閉嘴。

針對題主肌肉含量高沒有線條感的問題，應該在於題主的體脂含量同時也比較高，在增肌的同時最好還是搭配有氧或者HIIT來降低體脂，腹肌也好、線條也罷，體脂率低了就都顯出來了。

我身高和你差不多，進健身房一年整。體重從一開始120斤增到現在135。這個速度我覺得是很慢很慢了，腸胃吸收不好，我蛋白粉雞胸肉都有吃可惜很難胖起來。我周圍和我差不多同起點的朋友現在都比我大一圈了。這一年中間也斷過一兩個月，不過感謝自己能熬到現在，雖然外形改變不大，但是體質、甚至氣質都改變了很多。種一棵樹最好的時間，一個是十年前，一個是現在。結果不重要，樂在其中便好，享受成長的感覺。

題主你好。嘲諷別人的人很噁心這不用說了，你這段話其實還能讀出點別的。
首先就是在你所在的社會背景下，你採用的訓練和飲食計劃並不能讓你達到被人認同的體型，或者說你在別人眼中沒有變美。其實這無妨畢竟健身怎麼練是你自己的事，絲毫沒有影響到別人，但是你可能需要做好長期不被人認同的思想準備。如果你不能做到無視他人言語，一心追求自己想要的，那你可能需要改變自己的訓練和飲食側重點。一方面追求自我，一方面希望其他人改變自身認知來認同你，這不現實。
其次就是即使他們嘲諷你的行為很low，卻從某個方面證明你可能確實增長了太多的脂肪，肌肉增長量不夠，腹肌鍛煉不夠。如果你單純追求的是健美，那你最好修改自己的訓練和飲食，否則未來可能變成肌肉和脂肪並存的體型，很壯，但不健美。
最後關於面對他們的態度，即使從他們的話里能聽出自己的不足，我依然覺得他們不值得你交往。能好好說話為什麼要嘲諷人？好朋友不是這樣的。

這樣的朋友不要也罷。
像我看到幾天不見的健身朋友都會誇他：
哇你的頭圍都長這麼大了！
你前列腺越練越發達了！
諸如此類。
想和我做朋友嗎？

你就說最近睡得妹子太多, 精力不足了.

他們就會閉嘴了.

你這一米八，一百五十斤白長了啊，誰再嘲笑你，你接告訴他。老子樂意，咋的呀，老子有沒有肌肉，健不健身該你啥事，你再特么bb我就讓你知道我健身到底有沒有用，就完了。你想那麼多累不累。
之前情人節那天我健身去，發朋友圈。有個二逼就評論，說就你單身狗健身，別人都帶妹子過情人節，沒情人的都努力工作。我直接回復：老子樂意，該他么你啥事，我單身是因為眼光高，就你對象那個b樣，給我我都不帶要的。這貨果斷不敢吱聲了。

樓主我用了將近2年的時間才慢慢有效果本身就瘦的話健身效果很慢的何況我是女生但是我堅持下來了家人從最開始的嘲笑諷刺到現在的敬佩和支持。所以堅持自己的不用管別人