現在高低肩，長短腳，脊柱側彎這些身體不平衡越來越多影響到現代人，如何通過鍛煉或者武術矯正脊柱問題？

謝邀
正確的運動都會要求正確體態，有助於解決這些問題

傳統武術的站樁，對於這些癥狀會有一定的矯正或者幫助

但是前提是動作姿勢正確的話，而且不太嚴重的話

通過正確的站樁動作，頭上頂，胯下坐，把脊柱拉伸起來

腰椎間盤突出的朋友，有的做過牽引治療，實際渾圓樁的狀態，就是自己量力而行的進行自我牽引，因此，對於頸椎病，腰椎，有良好的恢復作用

加上雙手抬起，對於網球肘，肩周炎，風濕性關節炎，都有很好的鍛煉效果

站樁實際無論從養生還是醫療來講，作用是很好的

但，站樁不是非常輕鬆的訓練方式，而是很累，很需要下功夫的，可以看看這篇文章了解一下

三體式1小時訓練視頻，真練功才有收穫（談內家功夫練習的三大難關，我是如何度過的） - 知乎專欄

引起 高低肩，長短腿，脊柱側彎等的原因有很多。

其實對於身體癥狀來說，先進行精準評估才是最重要的。確定引發癥狀的原因，對症下藥才能取得良好效果。

不過如題主所說，鑒於身體的關聯性，高低肩、脊柱側彎、長短腿、骨盆側傾、扁平足/高弓足等常常同時出現。這裡我們介紹幾招康復訓練方法，只需要一個泡沫軸就可以完成！適合大家在日常生活中自行訓練。

1、泡沫軸放鬆腹肌

動作要領：側卧位，放鬆側的上肢前屈，另一側上肢保持自然放鬆，雙腿腿保持自然伸直，用泡沫軸在髂骨和平齊乳頭的位置上方來回滾動

強度要求：每組訓練3-5min或至酸脹感下降，每天兩組

注意事項：在做訓練過程中身體保持中立位不要旋轉，呼吸保持順暢不要憋氣

2、泡沫軸放鬆背闊肌、豎脊肌

動作要領：體位仰卧位，上肢置於頭後方，下肢屈髖屈膝。用泡沫軸放在背部下方來回的滾動

強度要求：每組訓練3-5min，或至酸脹感下降，每天兩組

注意事項：如果有腰間盤突出癥狀要慎用，因為泡沫軸在滾動的過程中是不穩定的，可能會加重癥狀。還要注意自然地緩慢呼吸，運動時候請勿憋氣

3、泡沫軸松解髂脛束

動作要領：體位側卧位，用泡沫軸放在背部下方來回的滾動

強度要求：每組訓練3-5min，或至酸脹感下降，每天兩組

注意事項：在訓練過程中如果腰部有不適感，訓練強度要減輕，注意自然地緩慢呼吸，運動時候請勿憋氣

松解之後，當然還要進行強化！

4、臀中肌的強化

蚌式益處：提高骨盆的穩定性，強化髖部外旋特別是臀中肌和外展肌的能力

動作要點：側卧，屈膝。彈力帶套在膝關節以上大腿上方，保持骨盆的穩定性。呼氣，上方的膝蓋向上打開；吸氣，緩慢還原

看到這裡，大家是不是已經迫不及待想要試上一試了？

其實，無論是高低肩、長短腿、脊柱側彎、骨盆前傾，絕大多數情況下都是由於日常生活中不正確的體姿體態引起的。因此，在平時生活中，樹立正確意識，端正體姿體態，才能真正從根源上解決這些問題的發生。

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脊近完美（ID: zhuguomiaodaifu）

一、預防

1、給學校配備合格的體育老師

2、定期給學生做基礎的體檢

二、治療

1、找物理治療師之類的專業醫生治療

2、脊柱問題沒有很好的糾正之前，不要盲目的進行運動，避免放大問題。

高低肩可以通過鍛煉改善 長短腳僅通過鍛煉 幾乎解決不了

既然是武術圈的話題，我就扯點有關聯的，把恢復和練功結合談

現在蠻多練武術的長短腳高低肩，除了生活習慣（坐姿等的）外不太好之外蠻多是練功只練單邊（常是右邊），兩邊肌力不均衡，且肌肉緊縮不夠放鬆所致（以高低肩距離，一般起影響較大的多是提肩胛肌，胸鎖乳突肌，斜方肌等）。

至於治療方法，先從外力治療講起好了，用整復按摩的手法去放鬆較緊張的肌肉，或者用肌貼去收束肌力缺乏常下墜的肩膀。包括駝背，頸椎偏斜什麼的都可以以整復按摩的手法來使其複位

長短腳問題也一樣，大多是大轉子偏位，股五頭肌收縮，腳踝韌帶等出的狀況，處理之即可

再說說自身的修鍊調養，盡量加強身體另一側的肢體訓練，即常說的套路別只會打一邊，兩邊都該會，這樣可以不讓兩側肌力失衡，對於腿部，髖胯部出現的問題，尤其可以採用氣功或瑜伽常用的雙盤訓練，可以有效解決。

第一次被邀呢，得認真回答。

可是，這個我真不是專業的呀~不過還是強答吧。

題主提到的這些問題，高低肩，長短腿，脊柱側彎這些都是後天的吧，也就是說，是長期的不良形態造成的。並非真正意義上的腿肩的問題。

所以，作為非專業人士，只能說：

第一：去找專業的醫師，讓他給患者制定詳細可行的方案。

第二：平時多注意自己的坐姿，站姿，玩手機的姿勢。

譬如，每天貼著牆站立半小時，四點靠牆（後腦勺，後背，臀部，腳後跟）

如圖：

再如，在頭上放一本書走路。

另外，坐著的時候一定要保證後背挺直，外手機的時候手機距離眼睛20cm以上。

沒有脊柱問題的人也要養成良好的姿勢喲。

另外，如果你沒有長短腿，只是總懷疑自己長短腿的話，建議也去醫院檢查一下，不要總懷疑自己。

如果你天生長短腿的話，就不要耗費心思去矯正啦，接受不完美的自己，放更多心思在其他事情上吧。

能改變的，盡量改變；不能改變的，學習接受。

巴啦啦~~~~~~~

一切聽專科醫生。

脊柱側彎在書本上見過，書本下僅僅在社交圈裡見過一例，危險因素為青春期及青春期前體育活動少、靜坐（不是敏感詞吧）閱讀、做作業或玩遊戲過多，發病後一直找神醫治療而錯過了最佳治療時間。

老子的女兒沒有脊柱側彎，和老子讓她小學二年級開始參加業餘體育隊有點關係，和老子幫小女做無意義的作業有點關係。不後悔給她連續7年的體育鍛煉，中學全年級學業成績排名前25%。3年前小女接受全民體育素質測試，肺活量是同齡人平均水平的170%呀。

附上一篇同道無病呻吟的研究結果：

廣東省1991―2014年中小學生呼吸機能發育動態變化趨勢分析 - 中國知網