如何優雅地進行卧推保護？

如何優雅地給做卧推的人進行保護，避免食我大雕的姿勢。

總結一下幾種常見的卧推保護方式

1.嗅檔式

單人保護比較常見的方式，保護者最好採取正反握，雙腳前後開立穩定重心。如果採取雙反握，可能彎舉的力量不足以把杠鈴拎起來。值得注意的是襠部的部分氣味來自含氮物質，適當吸入有擴張血管的奇效。

缺點就是不夠優雅，建議訓練者勤換內褲。

2.單臂划船式

保護人旋轉一下，單側手拎著杠鈴。圖不太好找，找了個公文包硬拉的圖代替一下。

這種保護的方式在單人保護里助力算是比較大的，也基本避免了嗅檔式不夠優雅的問題。最大的缺點是如果卧推者有底端彈胸的習慣，就會產生「大拳拳捶你胸口」的奇效。幾十上百公斤重的杠鈴帶著點速度裹挾著砂鍋大的拳頭砸向胸口，想想就感覺氣悶的。

3. 輕描淡寫Finger Roll式

避免了嗅檔式不夠優雅的問題，但是提供的助力十分有限，如果卧推者被壓的話基本是沒法把杠鈴提起來的，常見於私教帶女會員訓練。

4.騎乘式

保護者跨站於卧推者軀幹上方，雙手扶杠鈴保護。圖為保護失敗示意圖，如果失敗，往往是保護者手持杠鈴一屁股坐在卧推者身上。缺點比較多，不列舉了。優點大概只有展示二人之間的親密友誼或感人愛情。

5. 眾星拱月式

健身房大佬必備保護姿勢，安全性滿級，氣勢滿級，卧推重量小者慎用。

缺點：待會推完記得把馬仔的工資結算一下。

想起了這圖

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