健身房沒深蹲架，用上斜卧推架代替如何？

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由於健身房沒深蹲架，用史密斯機腰擰得不舒服，所以用上斜卧推架練深蹲，從40公斤到目前的85公斤。能這麼繼續練下去么？

謝邀，講一點個人的經驗。

01年我去的第一家健身房裡也有類似問題（一開始是有深蹲架的，後來老闆把深蹲架賣了），當時我們的解決方法是：

（一）用可調式卧推架代替，可調式卧推架如圖所示：

將放置杠鈴的支撐桿升高當作深蹲架來用，不要從卧推凳方向去扛杠鈴，以免造成危險（後退時可能被絆倒）。另外深蹲使用的重量通常較大，建議在卧推架另一頭（圖中寫有卧推架三字處）壓上杠鈴片或坐個人，免得架子翻倒（我當時弄倒過一次）。

補充一點，如上圖所示，這種高度可調的卧推架通常由一高一低兩個鐵片來限制杠鈴桿滾動，用來做深蹲時要把它倒過來（因深蹲時你不是在卧推凳一側），這樣方便放回杠鈴。訓練結束後再把它調整回去，以免其他人練習卧推時不注意發生危險（我當年出過一次事，卧推時杠鈴扔到架子後面去了）。

（二）用雙杠代替

將杠鈴放在雙杠上做深蹲，為防杠鈴滾落，可在雙杠上纏粗麻繩。由於支撐點靠近杠鈴桿中部，加減杠鈴片時最好兩人兩側同時進行，以免失去平衡。考慮到雙杠的設計要承擔人的體重，而題主深蹲只用85公斤，這麼做問題不大。

（三）訓練夥伴幫助

先將較輕重量的杠鈴翻起，推起，放到頸後（不會做翻鈴動作也可讓訓練夥伴幫忙），然後訓練夥伴再將剩餘的杠鈴片加上，然後深蹲。練習結束卸下杠鈴時反之。此法須有兩名訓練夥伴幫忙（一個人加了一側的片再去加另一側太耗時，也不平衡），還好，我那時是和兩個同學一起去練的……

換健身房才是正解。沒有自由蹲架的健身房沒有價值。

作為一個親身嘗試，體會過的，以及昨天都還蹲了的！
我只想說，深蹲一點不累！可他媽……出桿累啊！
訓練時清注意，核心的繃緊，不要傷到腰（很容易傷到的），以及場地的安全。
其實能不用還是不要用，如果你沒有硬性需求，比如說參加力量舉比賽。
不是少了深蹲架，就不能練深蹲的。舉幾個例子，雙手肘關節抱杠的澤奇深蹲（可以自行百度，手機無圖不上圖），哈克深蹲，高腳杯深蹲，過頂深蹲（這個在普通健身房不怎麼適合），單腳深蹲（可以負重）……
一時也想不到太多了。就這樣哈。

剛上斜深蹲(這個名字是 @流龍馬起的，是不是很簡潔生動 )完的人建議樓主有條件還是換一家有深蹲架的健身房吧，要不可以試試高贊同學的方法。上斜深蹲出杠耗力氣，還不敢上大重量，一分神哪個環節出了問題傷的都是你自己…

不妨練練硬拉
或者自己買個六角杠鈴放在那裡
大概200左右
大不了一起用唄反正也用不壞

看著很危險哦，不敢想像上斜卧推架深蹲被壓了要怎麼辦，出桿好像也很費力哦

ps 為什麼那麼多健身房沒有深蹲架啊！淘寶上一個不錯的框式深蹲架也不過才1500左右，也就和一台跑步機的價格差不多，為什麼不置辦一個，難死各位想好好練腿的大肌霸們了！

ps 我們這四線小城市有十幾家健身房，只有四五家有深蹲架，只有一家是框式，哎…… 沒有深蹲架的健身房我是堅決不會辦卡的！

我見過有人這麼練，不過跟你是反方向，看著覺得不咋地，你可以跟健身房提提意見，有時候有效

我用上斜都蹲到160了 = =…………

還是做澤奇深蹲吧你肯定是沒有力量舉要求的
所以對於腿部的訓練我不信這個健身房啥也沒有肯定有個腿舉 sms 啥的。再加上澤奇深蹲相撲硬拉羅馬尼亞硬拉等等動作已經足夠你的動作庫了。
當然最好還是有個自由深蹲架畢竟自由重量和器械之間的區別是一萬倍

我實在無法想像用上斜如何做頸後深蹲的出杠。。。。
求個視頻。。。

找個夠長的台階，跳！

健身房沒深蹲架是很刺撓的一件事。我們健身房也沒，以前都是用雙杠的那個架子練了很長時間用的時候要注意兩個受力點比較窄不要一邊突然加太重的片子最好兩人。之後有一天去的時候那個架子後面貼了一張紙「禁止深蹲」就沒人在那練過了可能出事了。後來用這個

看你們健身房有什麼就地取材吧。

有些上斜卧推架一體化，靠背和支撐架之間的位置是固定的，出杠和歸位時腰不得不傾斜幾秒，很傷
我就是用上斜卧推代替的，剛查出來腰突……所以還是找別的方法吧，比如哈克深蹲機之類的。雖然這個機器好像在上海這邊比自由架更不受大健身房待見，我也不知道為啥……

其實我建議題主練習頸前深蹲和過頂深蹲。這些都不需要架子啦～而且50kg妥妥的爽～（建議從空桿開始練）

今天剛這樣練完出杠是真的不方便

練腿很簡單 260個lunges each leg（分兩組做，組做260總共然後做100個4 count flutter kicks 然後再做260個lunges) 要大步伐盡量不要停。最後可以加60個不停push ups。期間不能休息，不能停最後可以再來個隨便休息的50個引體向上。你試試之後告訴我你的腿感覺是不是很棒

一樣啊，不過我的出杠方向跟你是反的。現在做到105kg了，出杠和回杠不是很舒服。出和回一定要小心!

在北京某大型連鎖健身房，就是不給深蹲架，用上斜和平推的都做過深蹲，估計放杠和出杠時不穩定，落下腰傷，然後半年多都沒蹲過，之前在學校的成績都廢了，強烈不建議，強烈不建議，強烈不建議！！！換個健身房或者用powerclean做前蹲吧

第一張圖是「出杠」前準備，第二張是蹲下。