三角肌訓練中如啞鈴側平舉如果過多追求漸降組高次數力竭的話會不會影響三角肌中束的維度而只是雕刻了線條？

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本人在練肩日比較喜歡做漸降組高次數力竭的啞鈴側平舉和附身啞鈴飛鳥，常常是由7.5kg啞鈴開始到15kg有時到17.5kg每組次數15-12-10-8rm最後一組超喜歡做漸降組，就是從17.5kg一直做到7.5kg甚至5kg沒有組間休息直到力竭。這樣會不會印象三角肌中束和後束的維度而只是雕刻了線條，望大神解答

我不是大神，只發表個人見解。首先我們知道三角肌它是慢肌纖維佔大部分，形狀是羽狀肌。然後呢，我們要知道不管是慢肌多還是快肌多，只要是符合強度比較大，是都能刺激到的，尤其是慢肌，絕大部分都會刺激到的。那是不是rm越低越好呢？不是的，因為負荷太大了，我們肌肉容易疲勞。若是按這種強度來增肌，那特別容易過度訓練的，並且大強度下也很難做到孤立三角肌，對訓練效果更不好了。因此在種種原因下，一般說來8～12次的效果最佳。次數太高了，那麼刺激肯定不夠深，雖然說對孤立肌肉的掌控比較好。但其實是丟了西瓜撿了芝麻，因此我的觀點是先用小重量慢慢往上加，慢慢的讓肌肉產生適應。然後再往下減，也就是遞減訓練組，此時次數也不宜高於15次。以上便是我個人觀點，因為專業水平的限制，言論還不夠成熟，敬請諒解。

個人觀點,三角肌是羽狀肌肉,特點是體積很小但力量較大耐力較差,根據這個特點訓練,我也跟題主一樣做無間歇巨型組,12+12+12.不知道你力量水平如何,個人覺得有些過重,這樣容易從斜方甚至整個軀幹借力.我只會在4次訓練里找一次做稍微大一些的重量.觀察我們健身房肩部發達的人,都用很小的重量訓練,甚至5磅.本人也在這種訓練下成長了一些維度.

以上所說都是中束,後束跟這個差不多. 前束不一樣.