健身房沒有腿彎舉機怎麼辦？可以用什麼動作鍛煉腘繩肌？
12-23
直腿硬拉只能拉伸 感覺效果不好，可不可以用全蹲和屈腿硬拉彌補腿彎舉？
反向腿彎舉
直腿硬拉是個效率很高的動作了，後側鏈也可以用低杠位深蹲加強，屈腿硬拉伸膝力佔主要發力，你喜歡練也沒問題。沒有腿舉機你可以自己買彈力帶綁在腳踝上彎舉，也一樣的
2倍體重的硬拉和1.5倍體重以上的深蹲對於你大腿後群的刺激遠大於孤立訓練
最簡單的可以用羅馬尼亞硬拉來練。
也就是常說的直腿硬拉。
箭步蹲也可以嘗試，箭步蹲是一個刺激比較全面的動作，也非常的不錯
腳踝綁個彈力帶，彈力帶另一端固定在膝蓋高度的錨點
推薦閱讀：
※你的健身榜樣是誰？
※肌肉拉傷如何快速恢復？
※如何在健身房鍛煉上肢力量？
※健身中動作做不完全是否就不能撕裂肌肉纖維，達不到增肌效果？
※在啞鈴鍛煉後立即喝牛奶或蛋白粉好么？