為什麼持續熬夜以後，感覺生活里全是不順心的事？

12-23

因為工作不斷熬夜，今天忽然意識到好像已經很久沒有注意到生活里有開心的事情了，感覺這個狀態很奇怪，好像感覺到了生活的惡意...是熬夜造成的么？
----
本題來自知乎圓桌 ?我很焦慮，更多焦慮相關話題歡迎關注討論。

謝邀，我說另請高明吧，我也不是謙虛…

雖然大家都在講自己的故事，這麼多回答也似乎驗證了題主的想法，沒錯，睡眠不足對人的情緒影響非常大。【此處應有若干若干文獻，都是統計結果，沒什麼意思就不列了】
但是單純想做關於睡眠剝奪的研究並不容易。傳統的小鼠睡眠剝奪實驗模型簡單示意圖如下，一旦小鼠睡著，就會掉水裡，鼻子被淹沒，立刻醒過來；又或者是讓小鼠呆在一直轉動的圓筒里…幾乎所有的睡眠剝奪實驗中，小鼠都處於鴨梨山大，焦慮不安的狀態。

所以這個問題真的不好回答，幾十年來研究方法莫不都是拉一堆人過來，不讓你睡覺，然後觀察表現…睡眠與情緒的關係不是想像的那麼簡單，長期缺少睡眠可能導致抑鬱，而睡眠剝奪同時也是治療抑鬱的一種辦法，是的你沒有看錯，睡眠剝奪對抑鬱患者來說可以改善情緒。
今年初，UCSF的研究人員在一個睡眠模式異常、情緒失調（包括季節性情感失調SAD）的家庭中鑒定出一個基因PER3的突變體，PER3通過影響生物鐘對睡眠產生影響，但是對情緒的影響還沒有被報道過。於是他們構建了含有該突變基因的小鼠，小鼠出現明顯的抑鬱癥狀，但是正常人群中這一突變的比例很低，並不能完全說明情況。【我也不知道我扯了什麼，就是我回答不了吧，還是另請高明吧
根據知乎慣例最後要來一句結論，對於正常人來說睡眠剝奪的確影響情緒，使人變得易怒、焦慮，但是具體機理還沒有被闡明。

當你被剝奪睡眠後，對生活中的負面事件所形成的記憶，事實上要比正面事件多一倍。實際上，過去25年里有數據項研究得出結論，睡眠不好會在特定情況下引發抑鬱情緒，嚴重時可達到被診斷為重度抑鬱的程度，還可能成為其他心理障礙的原因。
另外睡眠不足，會導致體重增加。
摘自環球科學2015年11月期刊，《睡眠的力量》

"很多人覺得自己活得太累，實際上他們可能只是睡得太晚。"

相當有關係

有種抑鬱症就叫失眠抑鬱症

個人親身經歷睡眠質量一直很差第二天情緒不好久之易怒脆弱焦慮

要是哪天『不小心』睡好了第二天特別想找事情做對他人也很好願意交流

慢慢地總結出了這個規律後來發現確實有這麼一種抑鬱的類型

下面是個人腦補的：

負面的情緒是需要掌控的這種掌控需要花費精力和體力休息好了就容易得多休息不好力不從心就容易失控

其實任何心理上的活動反應的都是身體上的狀態，比如一個跑了六公里之後的人感覺心情舒暢，這其實是因為跑步帶來他身體新陳代謝的加速，心臟和血液循環加速，大腦供氧充足引起的內心愉悅，同樣，熬夜帶來身體各個臟器的持續工作勞累，產生的毒素不能及時排出而積累在體內，血液循環系統，免疫系統，自己大腦都處於極度勞累和不規律狀態，造成大腦皮層活動能力減弱，說白了就是心有餘而力不足，這最容易帶來焦慮情緒的產生和蔓延。希望對你有幫助。

困意常常會化為怒氣充斥你的心。

大學開始，我經常性的熬夜和通宵，隨之而來的便是次日的賴床補覺和外賣宅生活。
慢慢的，我有很多課不再去上，我甚至在心裡告訴自己，其實這些課真的沒多重要，寶貴的時間可以留給更重要的事情做，這些沒什麼意義的課並不值得你早起去聽。
因為不怎麼去上課，我錯過了很多和同班同學相處的機會，由於並不在本班同學的寢室里，於是我和大多數同學的生活毫無交集，偶爾一次去上課，會覺得自己毫無存在感，深深的感覺到人群里被遺忘的孤獨感。
同時，不上課的日子給了我更多不出寢室門的理由，我不想費心梳洗好好畫一個妝，不想去擁擠的市區逛逛，不想看一次難得的音樂劇，也不想聽一個當紅偶像作家來學校的講座。

我漸漸遠離了人群和社交生活，和生活中很多人的交集僅限於朋友圈的點贊和評論。
慢慢的，我不再看書，甚至連電影都懶得看了。我總覺得生活里有大把的時間，反正時間還早，這些都可以明天做，我今晚就是想再看一集綜藝，就想再玩一局開心消消樂，反正時間還早啊，不然長夜漫漫我還能幹什麼呢
經過一段很長時間的熬夜生活後，我發現我整個人開始充滿一種說不上來的情緒。我對生活里很多生活化和人情味兒的事情都喪失了興趣。我討厭上課，不喜歡緊湊的行程，拒絕早起，無法擁有一次簡單的豆漿油條式的早餐。我懶得曬被子，懶得洗床單，懶得打掃和整理。我不再閱讀，對人文電影失去耐心，腦子裡只有嘩眾取寵的屌絲電影和熱鬧的綜藝。我再也讀不出一段完整的文章，磕磕絆絆，甚至和人說話的時候思維經常卡殼，下一句要說的話真的突然就忘記了。我的體重不斷增加，滿臉的浮油和痘痘提醒著我你真的失控了。

於是我憤怒了，我覺得生活太操蛋了。我開始想要去改變，我想，我每天有這麼多的時間啊，我可以早起，喝一大杯溫開水，好好拉伸一下，洗漱乾淨然後好好吃頓舒服的早餐。
我要去上課，試著欣賞一位老師，然後在下課時分沖向食堂吃頓久違的三菜一湯兩毛飯。
整個下午沒課的時光都是我的，我要看完前段時間我喜歡的不得了的《太陽黑子》，然後窩在寢室好好看部電影寫篇簡單的影評。
我還要試著讀一段我喜歡的文章，一小段也好，流暢的，平穩的，像講故事一樣講出來。
等到該吃晚餐的時候，我就去離學校二十分鐘路程的大超市裡買很多的水果和酸奶，然後用買酸奶贈送的玻璃碗盛好洗的晶瑩剔透的水果，做一份酸奶沙拉。
天要黑下來了，我最喜歡天黑，因為沒人的夜晚誰都看不到誰的臉。八點的時候，就該換上運動裝，去操場跑一跑，出一身汗，看看遠處的樓牌廣告，想想一天里發生的事情。然後再也跑不動的時候做做拉伸，好好洗個熱水澡，認真的做好卸妝清潔和保養，然後睡個安穩覺。

我這麼想著想著，天就又黑了，可是長夜漫漫啊，還是來局消消樂吧。可是以我的智商，一局又怎麼會過關呢？於是第二天，我依舊賴床，逃課，點外賣，看綜藝，窩在寢室，繼續暗暗的期待明天。

很久以前看過一句話，「這世界上有很多事情都值得你為之付出生命，但沒有任何事值得你不睡覺。」
大部分的困意在時間的消耗里往往承載了太多怨念和期待，慢慢的就變成了消磨不掉的憤怒和後悔。
怨恨每件昨天沒做完的事情，期待每個有大把時光可以利用的明天，憤怒每次不如己意的機會，後悔每個沒好好睡覺的良辰。

因為熬夜代表你心裡有期待
熬夜其實很難受
所以幸福的人是從來不會熬夜的。

:又是要從四個方面去說，一夜未睡，身體極度睏乏、不支，身體所有細胞都"沒歇了"，腦細胞的過度興奮也到了極限，身體對於沒有休息好已是無法忍受了；一晚無論因玩兒遊戲、加班還是胡思亂想等不睡覺，大量的透支，創造力已經消耗殆盡，做什麼都無法繼續了；徹夜未眠大多數是自己和自己在一起，在無限乏力之下，人對自己都有厭惡感，對自己的不滿、憤怒油然而生；一夜不休息，很興奮也會讓自己有太多的擔心、焦慮，加上對自己的不滿、憤怒，焦慮混合抑鬱。結果就是糟糕的，無論古今中外，對於人的健康描述，其中重要的一點就是良好的睡眠，意思是該睡覺的時候躺下，基本一會兒就可以入睡，一睡就是至少六個小時以上，最多八個小時，不需要任何輔助睡眠的手段，特別是安定類藥物，當然一睡十幾個小時的也算不健康。如果你與自然規律做對抗、以工作為借口，或是就是任性等不睡，可以！你的身體將會報復你(各種疾病，特別是Tumor cell腫瘤細胞，很喜歡這樣的人)。

熬夜加班讓你對自己的工作能力產生了懷疑，為什麼別人工資那麼高，準時下班，工作也完成的很好，進而導致挫敗感，覺得不如意的事情都聚集在自己周圍，心情灰暗，情緒消極時看什麼都消極。

還有種觀點是：從能量場的角度來說，當你身上產生了太多負能量後，更多的負能量會向你聚集，這時你應該嘗試逃出這個能量場。嘗試停止熬夜，做一些堆積在心頭很久想做的事情，那些一想到就會很興奮的事情。比如學習新知識，看想看的書，學習樂器等……

以前看到過一句話，大意是：熬夜不過是想彌補自己這一天留下的遺憾。
雖然並不絕對正確，但是很有反省自己的作用。

以上都是書上看來或從別處聽來的觀點，忘記出處，所以不保證其正確性，若有錯誤，望提醒。

有幾點細節需要注意：

第一，熬夜的原因是否是積極的。所謂積極的，就是你是為了某個自己主動選擇的目標而自願熬夜。例如，玩兒遊戲到天亮，如果第二天沒有什麼特殊的事情，我一般只是感覺頭疼；但是如果第二天還有課，那麼我會有負罪感。

第二，生活里不順心的事兒是不是真的就很多？只不過平時你都不注意，熬夜了之後非常痛苦，或者由於焦慮導致失眠，才感受特別深？

第三，不知道大年三十兒守夜是否也是如此，周圍鞭炮聲和過年的興奮勁兒也仍然會讓你覺得生活里都是不順心的事兒么？

我覺得這個事情很難歸結到某一個單獨的原因上。

有時候你覺得太累，生活不順利，只需要早點休息

重新修改一下，之前的回答太沒有條理了~~謝謝大家的關注，希望我的經驗可以幫到你們~
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
之前因為學業很重，所以經常凌晨2.3點才睡，導致每天無精打采，整個人少了精神氣，臉色、心情也很糟糕。後來我給自己列了一下幾點，堅持了一個月效果還不錯。

心理方面：
1.千萬不要產生自憐情緒，覺得全世界的人都在睡覺休閑而自己此時卻多麼多麼的努力多麼刻苦多麼悲劇。要知道，有很多資源豐富的富二代們比你更加努力！！！
2.別以為自己很努力，就像處在漩渦中的人，他拚命的想往岸上游，可是無論怎麼努力都無法到達岸邊，最終溺水身亡，其實最正確的方法，是游向漩渦的底部，再游向岸邊。有時候你很努力，可是卻努力錯了方向。你的努力，也許是因為你的低效，你的拖延，你的不合理分配時間。
3.做一個「有趣的人」而不是「無趣的人」。當人們覺得憑藉自己的能力無法完成這件事或者由內心產生不自信又或者是覺得這件事對自己沒有意義的時候，往往會對這件事表現出漠然的態度。無趣的人追求結果，安於現狀；有趣的人享受過程，內心豐富。不盡心的投入，不培養你的興趣，你怎麼知道你不喜歡做這件事呢？你為什麼會產生的是焦慮而不是享受？（給大家講一個我自己的例子：前幾天，我聽說學校要舉辦一個英語演講比賽，而那個時候距離比賽開始只剩一天的時間，在那僅剩的一天里，我還要剝除一個下午去上課，但我還是決定參加，我的名字被臨時加進了名單里。我用那一個早上用心的準備，朗讀、背誦、做PPT，真的是自我陶醉，全情投入。當然結局並不是你們所想像的那樣美好~一個早上的準備和別人一個星期的準備還是有很大區別的，再者，比賽里有很多大神，還都是學弟學妹..晚上比賽的時候，由於緊張我忘詞了，於是乎我就樂呵呵的把我的稿子讀完了；我酷炫的PPT雖然大家都稱讚，但是由於沒有提前排練，PPT播放的時候和我的演講內容不在一頁上，but who care？我告訴評委老師：我來這裡，並不是為了分數或者獎品，只是為了告別我的中國式英語。只是為了鍛煉自己，讓自己不怯場。）

生活方面：
1.每天多和充滿正能量的人呆在一起，多和別人交流一些有趣的事情，睡覺之前寫下自己這一天看見的感受到的開心的事情，讓自己感受到快樂。
2.每天抽出30分鐘鍛煉，可以跳hiit、鄭多燕這種全身燃動的操，會出很多的汗。也可以放著輕音樂練瑜伽。然後去沖一個熱水澡。
最近我愛上了晚上慢跑，心情煩躁的時候，戴上耳機下樓跑4KM，（心情特別糟糕的時候喜歡聽 rape me這首歌），1km...2km...堅持不住了，咬咬牙，邁開下一步...3km...汗流不止，可是心卻意外地平靜下來，喘息聲伴隨著你的汗，奇異的撫平了你的焦慮...4km...沒有什麼堅持不下來的。當你跑完4km,心裡突然是意外的平靜，你所會有的喜悅感或者自豪感來源於你對這場征程所付出的程度，回頭望望，其實一切都在路上。4km之前那一米和之後那一米在距離上其實並沒有多大差別，但是本質上卻意味著當你跑過4km的時候，你迎來了新的征程。就如現在焦躁的你一樣，一切的掙扎、猶豫、煩惱、汗水，都是為了下一個更堅持更美好的自己。
相信我，運動會拯救你的精神狀態。
3.在物質上盡量滿足自己，出去high一下吧，放縱的吃喝玩樂。
4.每天清晨，對著草地、樹木來一個深呼吸。周末的時候一定要出去走一走。
5.給家裡來一個大掃除，換一個環境，把你所不需要的廢品全部扔出去出去，布置你的家。
8.設定一個短期目標，按照短期目標有計劃的實行。

當你覺得焦躁煩悶的時候，會感覺什麼都不順。所以會更加的煩悶，這是一個無死循環。試著讓自己變得平靜，slow it down！

黑色素沉澱到心坎里去了。

覺都睡不好生活還有什麼是美好的？身體的出的結論

你要問的不是為什麼，而是怎麼能不繼續熬夜。實在不行，趁一切機會補覺，比如中午小睡一會，坐車的時候眯一會。老缺覺精神不集中，甚至可能發生危險！以前有人做過試驗，老不睡覺人會瘋掉的，以前刑訊逼供的時候，也有一種辦法就是不讓當事人睡覺，拿很亮的燈照著，很快就崩潰了。

有一種說法是這樣的，人的生活中所有事物都是能量守恆的，包括情緒，包括身體力量。
所以說，不斷地熬夜，造出了很多負面的情緒，身體機能也在不斷被消耗。然後，你卻沒有正面的情緒來補充，或者說更多的充足的睡眠和修整去平衡。自然，會越來越不開心。
這就是為什麼我那麼喜歡跑步。能量被發泄了，生活才能守恆。

自己給自己加了一道心理壓力。
心態壞了！

很早以前，我都是認為，熬夜了之後肯定第二天就廢了，感覺自己不再年輕，不在精力旺盛。
直到遇到那個給我三顆痣的女生，熬夜做ppt通宵看球，考前突擊，第二天基本不用補覺。我請教過她，她說，是意志力吧，真的想要做這件事的時候，就會堅持下去，第二天該吃飯吃飯該睡就睡，不想其他的不想會不會狀態不好，漸漸的形成自己的習慣，突破原有的框架。
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
半年之後再看這個答案，我已經養成了早上4點鐘，聽著窗外鳥叫睡著，9點鐘起來沖涼水澡的好習慣，然而那個女生把給我的三顆痣收了回去，卻永遠地走進了我心底的迷宮。

就是因為有煩心事才他媽的熬夜啊

熬夜會帶來潛意識裡的負罪感，生理上的疲倦以及容貌上的皮膚狀況的變差。生理和心理的雙層負作用會導致工作效率的變低，進而一切都糟糕了。