參加上海國際馬拉松是怎樣的體驗？

12-23

本人9.20北京首馬，順利完賽。上馬在9.21也有幸抽中，各路大神參加過上海馬拉松的，提供些經驗啦，拜託拜託
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今年上馬結束的當天，我從愛燃燒的攝影師拍攝的照片中選擇了下面的這些照片，寫了這篇「儂好上馬 | 這些瞬間無關其他，跑就懂了。」原文鏈接：儂好上馬 | 這些瞬間無關其他，跑就懂了。上馬的每個細節做的都很棒，雖然還有一些不足的地方，比如某貝的黃饃饃補給，比如DEFG區過起點需要10分鐘，比如前面擁擠的10公里，但是上馬仍然是目前國內服務最好的馬拉松賽事，比如3個急救全部有驚無險的救回，比如合理的飲水、飲料補給，比如合理的賽前存包，比如賽道旁邊熱情的老阿姨，比如終點的大毛巾。

來個硬廣先，2015 上海國際馬拉松賽幾萬張照片正在上傳中，http://iranshao.com/races/583可以免費的查找收藏和下載。

以下多圖，多圖殺貓！！！

3.5萬人，7時奔襲上海，無論你是否參與其中，這些瞬間無關其他。

跑就懂了。

凌晨5:10分，上海地鐵，似乎除了身著跑步裝備的人之外，也沒了其他的蹤影。

雨戰，也擋不住渴望奔跑的雙腳。

沒有紅牆，還有灰牆。

拉伸，不能只是拉伸，還有，系鞋帶。

既然愛跑，也要愛馬，一切以跑馬拉松的名義而亂丟垃圾的都是耍流氓。

小小志願者，你的每個問題我都耐心解答，他們大多都還是在校學生而已，起的並不比我們晚。

希望今天過後，你們能好好休息一天。

第一排的感覺是……

我歡呼的不僅僅是為別人，也為自己！

謝謝你們，多寬容，多包容。

你這是……有點亞歷山大呢

謝謝你們的加油和鼓聲

也許，年輕真好。

「擱我以前，他們能跑的過我？」「……」

別擠，每個人都能在愛燃燒找到自己的上馬帥照哦

公務員叔叔再出動

超人，進擊的巨人，來魔都還適應么？

「2015年，機器人、幽靈入侵魔都」

「魔都神秘力量緊急出動」

「我快要累成狗啦，汪汪汪」

據說劉翔10k跑了50分鐘，這是什麼水平？

唯有兩點最嬌嫩！答應我，從今天起好好對待她。

龍騰折返，這座橋你們過的還開心么？

賽道上的你我並沒有什麼區別

我們不年輕，但我們也不老啊！

挑戰自我與量力而行

「我不累，只是想停下來喘口氣」

過線啦，翻個跟頭先

亮點自尋

「粑粑，你在干熟么，我要拉粑粑」

站的高一點，可以讓你們都能看到我在為你們加油

沒老也可以跑啦

跑過魔都。

17年4月8日更新
23號就要參加第四次半馬啦(???)?
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23日更新，已跑完?( ? )?

16年10月30日更新
剛跑完第三次半馬(?????????)
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16年3月22更新
上馬半程已報上(*′?｀*)

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複製了一下另一個答案~~

兩小時二十八分鐘完賽，本來目標就是兩個半小時，所以還是比較滿意的~~

昨晚11點半才睡，早上4點50左右就自然醒了，因為住的酒店近，所以收拾一下吃完早餐五點半才出門

早餐，我也不知道該怎麼吃，聽過是要多吃碳水，就按平時一樣吃了兩片切片麵包一盒牛奶…還在腰包里放了巧克力棒和黑糖話梅糖，補充能量用的~

凌晨雨特別大，衝到全家最後兩個雨衣剛被買走，那個大哥看我可憐，送我了一個，還帶我到集合的地方，人特好，他說他全國各地跑馬，後來還收到他的簡訊，全程3小時47分鐘完賽，真是棒棒噠！

在D區等開始~

旁邊站了一個尼泊爾小哥，十分健談，我用蹩腳的英語和他聊了半天，感覺他很愛交朋友，也是個很可愛的人

鳴槍之後挪了十分鐘才到起跑點，然後就開！跑！啦！

因為我沒有手環什麼的，所以沒辦法知道配速，只能靠APP在我每跑完一公里報時間的時候才能調整。。

這之前我跑過最遠的距離是13公里，兩個月前的，抽籤成功之後身體不太舒服上海天氣剛好又開始變冷，本來定好的訓練計劃就這樣擱置了。。

也就是九月二十一號到今天前，我就跑過兩次三公里（其實就是懶(;?;)），想想如果有練的話，今天後半程也不至於累成狗，成績也會更好

前十公里跑了一個小時，中間憋的難受去了次廁所，是街邊的公共廁所，據說主辦方為了防止「尿牆」事件發生，增加了很多移動的公廁，但就我注意到的還是不夠多，每個前面都有挺長的隊。遺憾的是，我還是看到好多人在路邊綠化帶就地解決了。。

十幾公里開始就力不從心了，後面基本上都是跑跑走走，根據當時的情況，我一直在直接就這樣在關門前走到終點好了和再加把勁堅持一下在兩個半小時內跑到終點之間掙扎。。

其實我的意志傾向於走，但是！！
但是壓力好大啊！！
每當我開始走的時候：
周圍人都在跑，一波一波的人超過我，簡直沒法承受，感覺再走一會我就會變成最後一個。。

圍觀群眾熱情的加油聲，怎麼好意思再走。。

聽到圍觀群眾議論聲「有人已經跑不動了！」……好好好我跑還不行嗎。。

看到白髮蒼蒼的老人家超過我，還加速，沒臉走了。。

跑得最長的一段，是最後一公里的時候，因為兩邊人好多啊，都是攝像機啊，我想最後到終點的時候拍到的照片不能是走著的。。。

所以在各種腦洞和糾結中跑到了終點，神奇的是，這麼久沒跑突然跑21公里，膝蓋肌肉關節都不痛，
那時感覺極好，通體舒暢~~心情特棒，有那麼丟丟的成就感~~差點就把自己感動了_(_^_)_

領的小食品和獎牌

不過才休息一會就差點凍死，還好有提供薑湯，讓我撐到取完存衣袋，這種天氣穿長的壓縮衣褲還是挺合適的（如果很怕熱請無視）。。

平時能跑10公里，半馬完賽應該沒問題，不想冒被關門的風險，就適當提一提速，保持跑量還是很重要的~

我要開始恢復夜跑啦，不能再懶了，等著明年再戰！！

真是夠了上馬沒抽中就已經很傷心了沒想到比賽當天還有人在知乎上補刀邀請

謝邀！
沒跑過上馬，所以沒有體驗可談。

路好像挺窄

我想問問，如果跑到一半由於身體狀況而非毅力導致沒法持續，例如肌肉撐不住了，膝蓋開始痛，是否要堅持？還有心肺負擔等等。怎麼個度來控制？

說下感受，這次全馬是我的首馬，準備了長短壓縮褲各一條，能量膠gel牌子的五個，鹽丸五個，凡士林，創口貼兩個，鞋子襪子都是舊的，還有空心帽和跑步腰帶，昨天晚上手機充好電，十點睡得，今天早上三點就醒了，之後睡不著了。三點半上大號，之後繼續睡，四點五十起床吃了一個饅頭，一包榨菜，喝了半瓶能量飲料，然後把晶元綁在鞋帶上，號碼布別在衣服上，腋窩，胯下，腳趾間塗上凡士林，胸口貼上創口貼，這樣五點四十左右出門，六點十分到達存衣處，想了半天，還是穿的短褲，也有可能穿長褲會更好，原因後面說，但是沒法驗證了。存了衣服以後，批上雨衣，就走進跑道，這裡建議以後大家能早點到最好早點，因為人太多，去晚了就只能排在後面，過好久都沒法到達起跑線。六點半到七點就是主持人各種鬧，高潮是最後唱國歌后開跑。七點開跑，一開始我就以六分速度，感覺很輕鬆，路邊很多人加油，氣氛很好，但是越是這樣越要控制速度，我的能量膠和鹽丸差不多是7/14/21/30/35公里吃的，跑到21公里差不多兩小時，這個時候沒什麼感覺，到25公里的時候就覺得膝蓋酸痛了，同時小腿肚也開始酸，只能停下來揉一下，之後就是痛苦的開始，膝蓋一直酸痛，根本跑不起來，只能走一下，跑一下，配速基本在八分半，而且風很大，跑不起來的時候感覺特別冷，這個時候我就想要是穿著一條長褲該多好。路上走的人越來越多，眼看430兔子超過我，500也超過我，完全無法追上，基本跑也是小碎步，途徑大橋上下坡基本靠走，最後挪到40公里，覺得有希望了，還是跑跑走走，過了漫長的一刻鐘，快到終點了，整理下形象，對著各種長短鏡頭實在是笑不出來，最後兩百米周圍都在喊加油，什麼都看不清了，看到終點拱門了！總算結束了！成績很爛，但是我沒掛掉！最後補充下賽事組織，上馬組織還是不錯的，出發點50多輛大型客車作為存包車，加油的大媽很多，一路上各種表演，每2.5公里都有水站或飲料站，能量膠味道太甜，吃能量膠和鹽丸一定要在水站喝水的時候吃，官方補給還有能量棒，超甜，反正感覺這種比賽不會說餓了沒得吃或者渴了沒得喝，倒是水不能喝太多，否則腎受不了。由於補給充足，這次跑下來沒有小腿抽筋，就是膝蓋太痛，只能說我的骨頭還沒有鍛煉到那個程度，跑量不夠，以前每次都是跑半馬，所以前25公里沒問題，但是到後面就不行了，全馬對身體機能的要求大於意志力要求。跑過才知爽！

今年上海半馬是我的首馬 ⊙▽⊙ 一直以來我的跑量也不算高，但是我健身房泡了兩年長期做力量訓練所以體力和耐力還不錯，9月中旬開始報名後用NikerunningAPP跑步到11月8號參加完比賽我的跑量也只是103公里

but我之前還是有在跑步的只是最多跑5公里斷斷續續的跑，畢竟我主練還是健身，每天下班後吃完晚飯到健身房練1-2小時，實在也沒什麼精力去跑步(︶︹︺)報名馬拉松後才開始加大跑量最多跑過十三公里，但是我跑的次數還是不夠多，離比賽還有兩個禮拜不到的時候我左腿膝蓋內側就已拉傷，有時候下個樓梯就會感覺有根筋吊著痛的不行，就歇了一個多禮拜，比賽前一天跑了三公里讓肌肉活動一下，第二天早上就開始了比賽。
說了一大堆鋪墊，開始正式說比賽，那天我四點半起床開始洗漱，5點吃了早飯和一瓶佳得樂，然後看電視看到了6點準備了一下，6點15分出門從酒店走到外灘起點已經6點50分了（找半馬D區起跑點和存衣車找了半天(;′??Д??`) ），

7點開槍起跑後隨著人流走到起點就花了十分鐘，開跑後就是不斷超車超車超車，第一次體會到這種跟萬人一起跑的感覺簡直棒的不行，旁邊都是竭力歡呼加油的市民或拉拉隊，有些人會把手掌主動伸出來，然後你跑過去依次擊掌，這種體會到現在還意猶未盡 (*≧▽≦) 也許這就是所謂馬拉松的魅力，有種全上海都因馬拉松沸騰的感覺。

最後159完賽 ⊙▽⊙ 名次比預想的低了點，還以為能進前1000的說…

跑完後給的補給有能量棒、香蕉和飲料感覺不錯，20周年的獎牌逼格真心高，雖然不是像全馬鑲金的 |(￣3￣)|

我是實在人我說實在話，每次報名費都能賺回來....

參加了好多次上海以外的半馬，首個全馬還是給了上海。
全程426，比較輕鬆跑了下來，沒有傷病，沒有遺憾。
從報名到完賽都特別滿意，不愧是雙金賽事，為上海自豪！

流水賬一下幾點感受

天氣：

陰天，18度左右，風不大，PM2.5大概80的樣子，超級適合跑步。
因為雨神7日要在上海開演唱會，所以賽前一周一直關注著天氣，
當天早上還下了大雨，萬幸6點左右雨就停了，老天給力，全程無雨。

組織：

組委會條無數中英文的簡訊提示，特別貼心。
包括裝備領取，入場指南，天氣預報，比賽策略。
值得一提的是這次領裝備在靠近世博軸中華藝術宮旁邊，
順便可以免費看下第一屆體育博覽會，
即使不是參賽選手也可以去看看，門票15元，掃掃碼可以領好多東西，超值。

早上6點到金牛廣場，每個路口都有大號指示牌引導分區
存包，檢入，有條不紊，起點處的移動廁所比較多，賽中的移動廁所比較少。
所以還是建議在入場前解決好排便。

比賽途中，賽道醫療人員一起陪著跑，配備了對講機互通賽道情況，
中山醫院也加入了豪華午餐，賽後看新聞好像救了條人命。
路邊警察叔叔騎著自行車，觀察人流，每隔一段路還有賽道裁判。
有這種配置，感覺自己跑得特別安全，安心。

賽道補給：

這次上馬起點改到金牛廣場，很寬敞。
前10k路過很多地標建築，步行街，國際展覽中心，靜安寺，黃陂南路，中共一大會址，都是平時路跑的路線。
要吐槽的就是15k後就是各種折返路線，19k的時候看到對面一群39k的人跑過簡直絕望，無數U型彎，搞得我方向感全失。
另外，濱江賽段二度爬龍騰大橋也是一個考驗。
希望以後能少點折返路線。

官方補給算挺充足的，民間各種跑團也自帶補給，完全沒有餓著。
一路上吃了幾段香蕉，2根能量棒，1瓶運動飲料，還有好多水。
舒膚佳提供的海綿量也蠻足的，涼水澆頭上很舒服。

完賽：

終點在上海體育館，室內的場館，容量足夠大。
萬一下雨也不用在露天淋雨，考慮得還是很周到的。
拿著晶元換獎牌毛巾，吃的是香蕉一根，運動飲料1瓶，還有西貝的麥片。
貌似沒有看到有賽後按摩。

總結：辦馬拉松還是要有錢有心。

其他想到再補充（大概沒了..）

I wish I were there!

瀉藥
我參加過北京馬拉松，廈門馬拉松，但是上海馬拉松一直沒有參加成，可能是因為自己對上海的個人偏見，而且上馬過於火熱，不願湊熱鬧的裝逼心理，所以一直沒有去嘗試報名或者關注。今年的馬拉松被人邀請過去當400的兔子，但是由於上馬跟鳥巢半程馬拉松衝突所以也沒去過。身邊大部分的跑友都有前往，我說不出自己的體驗，就已一個關注者的角度談談今年的上馬吧。
1、今年的上馬是由耐克公司贊助的，不得不說，耐克是國內賽事贊助商里逼格最高的，它的策劃、營銷、賽事服務都體現了簡潔、酷的風格，讓上馬一下子有種相當年輕活力的印象。也把上馬由一個國內較年輕、關注度不高、不夠專業的賽事做成了今年最熱、好評度最高的比賽了。
2、賽事採用較先進的分組開槍方式，節省了很多的起跑擁堵的時間損耗，讓參賽者的成績都更科學，而且更好的享受比賽。
3、賽事的攝影服務非常專業，看跑友們賽後分享的照片都比別的比賽的水平要高。
4、講個上馬的段子，哈哈哈哈，讓我先笑一會兒，哈哈哈哈，有個姑娘，賽前把洗髮液和能量膠放一起了，半道吃能量膠誤吃了一包洗髮液，於是她就一般吐著泡泡跑到了終點，哈哈哈哈哈。

別說了，今年上馬抽筋抽爽了！大PW！

去年參加的上馬，由於第一次，選的是10km跑（有點偏題了）
首先我想說上海人民太熱情了，跑步過程中路邊的老奶奶跳著舞助威，還會跟你擊掌=_=
上馬人超多，我從10km的等待區跟著大部隊走到起點，大約花了20分鐘（興許更長）
上馬的氛圍很燃，早上七點發槍，我六點二十到的等待區，一直在跟著做活動啊，現場的教練不停地帶著你運動，根本停不下來
上馬的後續宣傳工作相當棒，跑完不久，上馬公號推了一條消息，這是個應用鏈接，每個人都能在其中製作屬於自己的上馬紀念視頻，for free！
另外就是上海馬拉松（包括5月份的半程馬拉松），半馬項目相當難中籤，我已經連續兩次沒有中籤了，心好累....
愛上馬，總要再來跑一次！

50年後還能讓自己覺得是一件了不起了事

木有去，不好意思，不知道哦。

先馬住，晚點來答。

謝邀。5月份阿迪的上海半程還挺不錯，因為跑進了前200，送給我今天的直通名額。雖然我本人是偏Nike的，但是這屆Nike的馬拉松辦的真不如北馬，先說亮點:觀眾熱情高，賽後發腕帶，紙杯質量好，按成績起跑。一是賽道窄，起跑的時候跑不開，我第一公里跑了4分58，北京直接4分起步，那感覺能一樣嗎？而且折返特別多。二是補給太摳了，只有水和運動飲料，半根香蕉也沒有。三，沿路攝影沒有北馬多。

跑你的，和你之前在北京跑沒啥區別的。

記得帶好雨衣，最好是一次性的雨衣今年下雨