想快點練出腹肌，但肚子上有贅肉，減脂和塑形可以同時進行嗎？

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• 結論：

1. 如果你肚子上有贅肉，就不會存在快速練出腹肌的方法。
2. 肚子上的贅肉無法通過任何腹部訓練直接轉化為腹肌。
3. 肚子上有贅肉，是因為體脂率水平較高，任何單一腹部訓練方法都不會讓你練出（顯露出）腹肌。
4. 減脂和塑形可以同時進行。

• 建議：

1. 認識到這是一個相對長期的過程
2. 認識到這是一個相對長期的過程
3. 認識到這是一個相對長期的過程
4. 沒有局部減脂的方法，不要只死磕腹部訓練
5. 通過全身性的重量訓練（俗稱健身），可以間接有效的減脂同時給你一個更好的身形。

題主既然已經提到了「減脂」、「塑形」兩個詞，想必對一些原理已經有了初步的認知，有興趣進一步了解可以閱讀以下內容：

想要減掉腰腹部的脂肪，大家有什麼好的經驗嗎？ - 陸樂天的回答

做再多腹肌撕裂者也拯救不了你的大肚子！不要再死磕腹部訓練了！ - 原來你可以這樣瘦 - 知乎專欄

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系統、完整的減肥歷程及瘦身方法：
我們到底應該怎樣減肥？ - 陸樂天的回答 - 知乎

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建議你先減腹部贅肉，如果你是男生，建議你的體脂水平保持在15%時再開始塑形（女生的話保持在20%時再開始）。

大量減脂的關鍵是3個（減脂，不減肌肉）：
1.少吃：先從每日少吃500大卡開始，保持適當的能量差才能讓你減脂不掉肉。你的腹部贅肉太多，應是由於糖癮引起的，建議你在前期先補充些膳食纖維，平衡腸道內平衡，讓你保持良好的飲食習慣。

2.適度運動：制定合理的運動訓練計劃，並在私教的指導下進行，你想加快減脂效率的話，可以補充茶多酚跟瓜拉納搭配的飲食或運動飲料，能夠增加你的燃脂效率，獲得更好的運動狀態。

3.充分恢復：在運動結束後，讓身體得到充分的恢復，才算真正完成一場高質量的運動，每一次良好身體狀態的保持，讓你更好的達成塑形目標。

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速成是不可能的，腹肌不是練出來，是瘦出來的，當你不斷的減脂之後，你會發現你的線條自然就會出來，腹肌也明顯了，而有氧運動之前進行力量訓練對減脂有促進作用。力量訓練又刺激肌肉生長，兩者是相輔相成的。要長肌肉注意補充蛋白質。蛋白質蛋白質蛋白質。重要的事情說三遍，雞蛋白和脫脂牛奶你選一個吧。

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必須控制飲食，必須的必！

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