路上看到為了減脂而跑步的肥胖人士，該提醒他/她「不要跑步，跑步會傷害到自己」嗎？如果提醒，有什麼建議？
------我擦，剛剛編輯完畢，玻璃心碎了-----------
編輯完畢看看下面的答案，我聊了個，我還是別秀知識和xx了，我只是提個問，這就比上辯論賽了。您走好，我還是自己跑，不去管閑事。
---------正常補充線-----------------
有知友很著急的讓我添加一些描述，不然很容易誤會，我表示對不起，是我的錯，沒有寫清楚，也感謝那位知友的提醒。
嗯以下是一些所見：
1、想不到一下有這麼多知友回答，「胖子減脂是否應該用跑步」類似問題也是大夥很關心的卻只是停在潛意識裡，我只因親身經歷許多次從某個角度提出來。許多天後我看了下提問，貌似有人修改了。
---原提問---
大體意思是：路上看到為胖子跑步，如果不是因為急著趕路（辦事情），是否該提醒他/她不應該跑步啊？如何提醒，有什麼建議？
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2.從上面的原提問，能看得出來我只是長期經歷+一時好奇，所以基本上是沒有利益相關的：本人男，一個從去年中旬健身到今年的小白，為啥健身就不說了，健身知識體系都是每天基本2小時看視頻+看知乎學來的，這裡先感謝各位知乎健身大大和健身知友。從討厭跑步到能跑13km，一周2次1個半小時家庭力量訓練，從147斤到128斤。說到底也就是懂一點點理論和實踐了快1年的一個積極努力的中年「小夥子」。
3.事情本身是這樣的：其實我每兩次跑步都要看到一個明顯就是體重超過正常人太多的（168-174cm超過75kg【男的略多】，目測90kg左右），之前看到他們跑的那麼辛苦，我都感覺到自己不努力怎麼好意思對得起這雙膝蓋，逃~~（貌似內心小小的優越感要爆棚）！！當然那時候都沒好意思去管閑事，一是本來就也算是起步不久，二來開始跑這一小步也是眾多（包括我）跑友劃時代的一大步啊。但是了解越來越多的知識的同時，也開始關心健康，不忘初心（因為身體實在是很爛了才開始健身，但是如果因為每天1-2小時運動受傷，那就不值得了）。
4、所以突發想問問眾呼者，你們怎麼看待的呢 ？是提醒，還是鼓勵式的笑笑就好？當然為啥提醒，也是因為本人膝蓋受的傷不是因為體重原因，也沒有身體超過標準體重too much的經歷，只能是在別人的經驗和一些理論上的知識去了解。
------胖子不能跑步的愚見------
我就不貼那些專業帖子，有興趣的朋友可以去在知乎上面查詢相關問題『體重超過標準太多的人跑步為啥不太好』，大體原因是
①剛開始跑步，姿勢不一定正確，這也是我現在的一個問題，長距離的跑步（8km以上）姿勢不正確很容易累，這種沒有很好技巧的跑步姿勢更加容易傷害膝蓋。
②一般情況下，要減脂的胖子童鞋應該是沒有怎麼經行過鍛煉的，所以大腿肌肉相對很弱，不能有效緩解減壓膝蓋帶來壓力，長距離跑步，肯定損害大。
③有數據表示，跑步每次帶來的衝擊是xxkg，類似與用你的膝蓋要舉起xxkg的東西，也就是說越胖越廢膝蓋。
④以上所有的都是指超過3km的跑步，如果你只是一直停留在2km，1km的跑步距離，我想也應該沒有太大問題，但是這也許和跑者或者是減脂者的目標相違，畢竟減脂的同學肯定希望能儘快減脂，跑者應該有比3km更遠更大的目標，不然怎麼好意思和別人打招呼？
------本人的看法-----
跑，沒問題，我會給一個計劃：
第一周每天20分鐘快走（估計沒人陪他們都不好意思快走這麼low的手段，但其實我都讓我媽每天40分鐘快走）。第二周每天20分鐘慢跑，計時比距離好，畢竟可以慢慢的解決。第三周跑步時間不變，增加3次力量訓練，讓自己感覺自己開始有肌肉了；堅持兩個月，就會有效果了。
- 和胖哥胖妹一個頻率跑步，並且告訴他健身或者減脂，我有經歷，80%靠吃，20%是運動，但是無奈很多人管不住嘴，畢竟食慾是人的天性，我要是身傳言教那時候我怎麼怎麼滴，他會說我沒人性啊啊啊啊啊！想要減脂第一步就是運動，不用說，他們也知道運動能減脂，比控制飲食來的有用和刺激。
- 但其實以上不管是管住嘴還是運動，最基本的就是感性的人必須要靠氛圍（也就是有陪跑陪吃有督促有競爭），再加強一些自我能力認知，結果不重要，重要的是過程。
- 而有自制力的人需要的是有效的正確的方法，堅持最初的目的，吸收更多的知識，給自己一點時間，成事在天！
大大和知友們，你們看著給分，跪謝了。有什麼需要，I『ll be back!
看到這個問題，感觸良多。我看到有很多跑友都是大體重的big guy，雖然他們的身體狀況可能不適宜馬上上跑道，但他們也有一顆隨風奔跑的心。剛好我們Bigger團隊最近總結了一下大體重人士如何開始跑步，我就此問題談談自己的想法，希望能給各位啟發。
1.何謂「大體重」？——「肥胖」的標準定義
說起何謂「大體重」，通俗來說，也就是肥胖，首先我們要引入一個概念——BMI。BMI指數（身體質量指數，簡稱體質指數，又稱體重指數，英文為Body Mass Index，簡稱BMI）是用體重公斤數除以身高米數平方（體質指數（BMI）=體重（kg）÷身高^2（m））得出的數字。主要用於統計，當需要比較及分析一個人的體重對於不同高度的人所帶來的健康影響時，BMI值是一個中立而可靠的指標，是國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。
由於BMI沒有把一個人的脂肪比例計算在內，所以一個BMI指數超重的人，實際上可能並非肥胖。舉個例子，一個練健身的人，由於體重有很重比例的肌肉，他的BMI指數會超過30。如果他們身體的脂肪比例很低，那就不需要減重。由於存在誤差，所以BMI只能作為評估個人體重和健康狀況的多項標準之一。
人怎樣才算肥胖呢？世界衛生組織雖然規定有肥胖的標準，但這是以西方人群的研究數據為基礎制定的，不適合亞洲人群。中國醫學科學院阜外心血管病醫院流行病學研究室周北凡教授在剛出版的《大眾醫學》A7期上撰文介紹說，中國肥胖問題工作組根據20世紀90年代中國人群有關數據的匯總分析報告，首次提出了適合中國成人的肥胖標準：
體重指數大於等於24為超重，大於等於28為肥胖；男性腰圍大於等於85厘米，女性腰圍大於等於80厘米為腰部肥胖標準。
2.要想跑，先減重？——大體重人士跑步的前期準備
在大體重人士進行跑步健身的初期，首先要做的並不是急於求成上跑道，而是關注自己的其他能力。例如肌肉力量，心肺耐力，包括心理狀態，這些對於初跑者，尤其是大體重的初跑者，是至關重要的。因為對於大體重跑者來說，骨骼肌肉的壓力在日常活動中往往都遠超常人，更不用說跑步這樣的劇烈運動。而且，過多的內臟脂肪在跑動時會跟隨著身體動作產生共振，對脊柱和器官造成不可逆轉的損傷。因此，大體重跑步愛好者一定不能盲目跑步，而是需要做一系列的跑前準備，比如肌肉力量訓練，再比如游泳等有氧運動，跟飲食搭配，先把體重減下來（BMI減至28），體能升上去，再考慮循序漸進的跑步訓練。
下面，我介紹幾個跑步相關的下肢肌肉訓練動作給大家。
（1）、貼牆靜蹲：背靠牆而立，腳後跟離牆1隻腳的距離，在兩膝蓋間放置一隻球（可以是籃球、足球），夾緊球，身體沿牆壁緩慢下蹲，直到膝蓋與小腿成90度直角，持續半分鐘-1分鐘，再慢慢直起身體。因為背部貼牆，支撐了一部分體重，膝蓋受力相對比較少，因此較安全。堅持每天進行2-3次。
（2）、蹲起：靜蹲一分鐘無明顯不適者，可進階做靠牆蹲起鍛煉。背靠牆而立，腳後跟離牆1隻腳的距離，在兩膝蓋間放置一隻球（可以是籃球、足球），夾緊球，身體沿牆壁緩慢下蹲，直到膝蓋與小腿成90度直角，維持3S，再緩慢站起。每天3組，一組20個。
（3）、側卧抬腿：側卧在床上，身下的腿膝蓋微屈，保持上方的腿伸直，腿部肌肉繃緊，向後上方抬起。一天3組，一組20-30個為宜。
（4）、提踵（進階：負重提踵）：站立位，手輕輕扶牆，保持平衡，用力踮腳至最高點，維持2-3秒，緩慢放鬆。一組20-30個，一天3組。
（5）、仰卧挺髖：仰卧在瑜伽墊上，兩腳著地，雙膝屈至30°，用力向上挺起髖部，在最高點停留2-3s，再緩慢下落，讓臀部回到墊子上。一組20個，一天三組。
除了肌肉訓練之外，跑者的心理狀態也是至關重要的。萬事開頭難，對於剛開始跑步健身的大體重人士更是如此。很多大體重人士，除了被體重和身體不適折磨，自卑和敏感也一直伴隨著他們。這個時候最重要的就是不灰心，不放棄，不過分在意他人的看法，相信自己，只要努力，就一定會有所收穫。
3.不盲目，更安全！——大體重人士跑步時的注意事項
體重越大，需要更有力的肌肉承受腳著地時產生的衝擊力。跑步時，腳著地時產生的衝擊力由小腿、大腿、軀幹承受。當這些部位無法承受時，就會轉移到膝蓋周圍，甚至肌腱、韌帶，導致其疼痛。如果超重人群肌肉無力，膝蓋容易受傷。所以肥胖人群應該從走路開始，而不是直接跑步。運動前應謹慎做伸展運動，它能造成腰部的肌肉損傷。可以先做肌肉力量訓練，再從走開始，過渡到跑走結合，最後才是慢跑。
根據研究表明，體重過大的運動者跑步更容易出現慢性損傷，因此要注意以下幾個方面：
第一：跑步的姿勢，由於每個人的體型、腳型的差別，跑步姿勢也是千差萬別，例如足內翻、足外翻、平足等等，都會影響跑步姿勢，姿勢的異常，也會在大體重的要素下會放大，更容易造成損傷。因此，根據自己的身體條件掌握正確的跑步姿勢才是最關鍵的。
第二：減肥時不宜強度過大，很多人都有這樣的經歷，減肥的熱情高漲，跑起來便貪圖一時，以為幾次高強度的突擊便可以加快減肥的速度，其實這是完全錯誤的，短時間的突擊除了給身體造成損傷之外，對於減肥沒有任何的好處。
第三：靠外界給膝關節帶來的減震保護，例如我們的跑鞋或是跑步機的減震系統，當人在跑步時，膝關節會承受多達3倍體重的壓力，因此減震保護對於跑步者來講非常重要。如果選擇在室內跑，擁有良好的減震系統的跑步機將會是你的一位專業的教練。當你在戶外跑步的時候建議在土路，或者塑膠跑道，因為他們遠比公路軟很多，讓你受到較少的衝擊。
第四：控制好你的跑量。很多人從不跑步一下子跨到跑很多，中間的遞增太快，也是很多人受傷的原因。很多人開始跑步之後，對熱量的消耗不滿足，覺得跑的「不夠」，因此跑量迅速遞增。其實要明白一點就是，不能太心急，大體重或者所有初跑者的剛開始主要是為了讓身體適應跑步，在搭建金字塔的底座，只有底座夠寬夠穩才能往上拔高很多，因此要穩穩的去加量，而不能光想著跑的多熱量消耗的就多的「傳統」觀念。
4.有計劃，勤總結——大體重人士制定跑步計劃需要關注的要點
（1）身高和體重：身高、體重與BMI息息相關，同時也能反映脊椎、膝蓋的壓力，如果體重過大，還是建議先飲食結合輕量運動，減重優先，等體重下降，脊椎和膝蓋的壓力不那麼大的時候，再考慮開始跑步。
（2）身體力量素質（深蹲力量or卧推力量等）：身體力量素質大部分取決於肌肉力量的大小，而肌肉的強健，對跑步的質與量以及損傷的預防是至關重要的。當肌肉力量大、伸展性（柔韌性）好的時候，往往可以保護我們的關節和韌帶，最大程度的避免運動損傷的發生。對大體重人士來說，肌肉力量更是格外重要，因為體重較大的原因，在日常活動中他們遠超常人的身體壓力是由骨骼和肌肉共同承受的，肌肉骨骼常年處於「高負荷」狀態，在一些激烈運動中（例如跑步時配速較高），骨骼肌肉的壓力會加重，進入「超負荷」狀態。這也成為了損傷的誘因之一。但如果肌肉足夠強健，也可以幫助減輕一部分骨骼的壓力。
（3）鞋子的緩衝能力：為了最大程度發揮體能、減少運動傷害，你需要一雙大量級、緩衝能力好的跑鞋。對於大體重人士來說，鞋子的緩衝功能格外重要。因為大體重人士對於膝蓋和足底的壓力也相對大，跑動過程中，內臟脂肪隨著震動也會產生共振，造成脊椎的傷害。
（4）身體是否有不適：大體重、缺乏運動人士，通常是運動性昏厥、甚至猝死的高發人群，常年靜坐少動的生活方式，已經使他們的器官和心臟不堪重負，因此剛開始運動時，需要密切關注自己的身體狀況。一旦發生呼吸困難、心力交瘁、絞痛、噁心嘔吐等等不適癥狀時，應該馬上停止劇烈運動，轉為慢走放鬆休息。
（5）心率：就按心率制定鍛煉計劃而言，你需要知道你的最大心率（MHR），這樣你就能根據你的特定心率水平，來制定你的鍛煉。由運動能力方面的專業人士來測量是最好的確定你個體MHR的方法。無論你採用哪種方法，你都有鍛煉的極限。不是每個跑友能夠或者必須達到他們的MHR。對大多數人而言，用秒錶測量你在5K或10K比賽結束的心率，來測定你最大量。或者，對那些不參賽的跑友：先慢慢熱身15到20分鐘，再用你最快速度跑3分鐘，然後慢跑1分鐘。接著測你的脈搏。結果將是你的MHR。（注意：熱身對這個測試而言是很重要的，但是測試前健康和休息情況也很重要。）如果不能通過測量方法得到自己的最大心率，那麼有兩套通用的公式，也可以作為心率的參考。第一個：220－年齡，常常被當作一個經驗判斷而不是一個好的MHR預測。第二個：205.8－（0.685×年齡），雖有6.4的標準誤差，科學家認為用來描述鍛煉心率水平是可以接受的。雖然他們不是非常準確，還是比沒數據進行鍛煉更好。
（6）跑步前後的飲食：對跑者來說，跑步時最重要的營養物質不外乎糖、水、電解質，但大體重人士由於減重的需求，並不能像一般跑者那樣大量補糖。如果不注意忌口，認為自己已經開始了鍛煉，就放任自己大吃大喝，再加上運動過後食慾往往較好，長此以往，很有可能體重不但不會下降，反而會上升。所以，科學的營養補充很重要。一般來說，跑者都會選擇在跑步前1-4小時補充一定量的糖分（通常是1g/kg體重-5g/kg體重），但因為減脂瘦身的需求，大體重跑者要適當減少這個補量。需要注意的是，除非感到不適（頭暈、乏力等低血糖癥狀），跑步之後並不需要補充糖分，適當的補充水分和電解質就夠了。
（7）運動消耗的熱量：因為多了一個騰空的動作，所以跑步比散步多燃燒50%甚至更多卡路里。而跑步者體重越大，他們達到既定速度消耗的能量越多。然而大體重跑者剛開始跑步時總是操之過急，總希望自己跑的更多更久，反而忽略了自身的恢復和適應。但「揠苗助長」式的訓練方法是行不通的，最科學、安全的方法是逐漸加量，而不能光想著跑的多熱量消耗的就多的「傳統」觀念，給損傷埋下隱患。最初的幾個月，大體重的跑者最應該關注的並不是自己的跑量以及消耗的熱量，而更應該著眼於能力的累積和身體的適應，為接下來的訓練計劃打好基礎。
以上這些問題有利於大體重人士全面評估自己的身體情況，並制定比較科學的訓練計劃。大體重人士也可以用這幾個問題作為訓練的反思與總結。
如果你有關於跑步的相關問題，記得提問Bigger跑步學院（微信公眾號ID:biggerfitness001），隨時為各位朋友免費解答各種跑步相關的問題。
有一個認識的運動康復妹子，經常提醒我健身要循序漸進，強度不能這麼大，就算有系統訓練的經歷。
然而我告訴她，訓練本身就是不科學的。
過了幾個月，手肘有點發炎，然而體型達到了自己的理想狀態。
知乎的友善度越來越差了。很容易看到題主的好心卻被這麼多人嘲笑，這是誰的悲哀？
題主好人，別理那些沒膽子亮出ID的回答，幫助別人什麼時候都好，不過要講求方式方法。如果是我，既然經常碰到，可以主動搭訕，聊天可以拉近關係，在對方和你不再那麼有距離了，可以告訴他一下你的觀點，從幫助他的角度來說，重要的是一定多估鼓勵，告訴他你看到的他的好的變化。
這不難，沒啥好糾結的。題主是好心我知道。 但是如果是我在外面跑步你過來說你太胖了不適合跑步我絕對會當場糊你熊臉！！ 我記得在夏威夷遇到過fat camp的，胖胖們感覺一個個都超過180斤，雖然速度緩慢但是也在認真的跑啊！！揮汗如雨啊！！我在旁邊慢跑都回來了他們也還在跑啊。胖子想瘦很正常，管住嘴邁開腿，不對么？ 他意識到了出來跑了就已經比正常瘦的人拿出了更多的勇氣。別人在路上多看他幾眼就恨不得當場死那，別說你還攔下他要給他講道理了。既然能出來跑步就已經意識到了。腦要一天天健沒誰是一開始就知道到底該怎麼樣跑不是么。 他沒有坐在家裡一天天不吃飯已經是很積極的在面對了呀。而且說輕量有氧開始的你們是真的不懂胖子的心啊！！在一個胖胖真的想瘦的時候真的是恨不得一天瘦10斤啊…立竿見影的急切不是你能說服的了的…我為什麼會知道呢…因為我刷脂刷了5個多月…有很多事你不讓他試他不會信的。
比如我，一開始跳操我也跳了不少但是因為看著電腦跟著跳，左腿小腿肌肉外翻。而且騎車才是我傷到膝蓋的原因。騎車真的需要有人在一開始指導姿勢啊 膝超伸和肘超伸也是一大隱患啊。
所以讓他跑一段時間，每天揮汗如雨感覺明天就不用再穿加大碼的感覺真的充滿希望啊，以後的訓練也會更加有動力啊。不然你讓他2周沒效果就已經想放棄了呢。
知乎怎麼不提示評論了呢？？
我確實不懂這種問題為什麼會去噴題主。
作為一個170cm，從92kg減到72kg的胖子。在我減肥的時候就只知道去跑步，有氧運動。跑了三個月，每天至少4000米。最直接的結果就是三個月減到78kg，粗壯的小腿和膝蓋彎曲時的疼痛。
你可以說我蠢，練的時候不知道保護自己。我也希望有個人能在我跑步的時候給予正確的指導。有的人說跑步需要認可。吃減肥藥的時候需不需要認可？膝蓋跑壞的時候，我給你認可，你太棒了！膝蓋都跑壞了！繼續跑！你一定可以減下來的！
不是所有的努力都需要被認可的好嗎！指出來不過是幫助你如何正確的跑步，如果這是一種優越感，而對於胖子來說你接受到了正確的指導，又有什麼呢？優越感是別人的，健康減肥是自己的。玻璃心就要碎一地了嗎？指出一個跑步動作都能擊潰自信的人，跑了一個月沒見到效果豈不是要傷心死了？
某些高分回答簡直就是偷換概念。人的一輩子努力做某些事，這事如果是減肥，沒有人會不肯定你，每個人都會肯定你的勇氣，欽佩你的毅力。人的一輩子努力做某些人，這事是一個胖子不論方法的跑步，愚者，肯定你的未必是真心。不匿，怒答一下！
不知道樓上這些嘲笑題主的，說題主事多的，有幾位跑步的，或者說有幾位對跑步有最起碼的了解的？不懂你不可以不說話嗎？
你翻翻知乎跑步下回答，或者咨尋任何一位老馬或者更專業的教練，你得到的答案都是「太胖的話，不建議跑步」。多胖是太胖，一般認為體重超過75公斤的，不適合跑步，因為這對膝蓋的衝擊力太大（我記得，跑步時每一步對膝蓋照成的壓力相當於2-3倍體重）。太胖而去跑步，一直跑下去，非常大的可能就是減肥還未成功，但是膝蓋報廢掉（軟骨損傷是不可逆的）。
所以，題主如果真的熱心去提醒一下，完全可以理解呀，問題是這樣太冒昧。我碰到大胖子步履蹣跚地跑步，也有類似的想法。
如果我的胖子朋友打算通過跑步減肥，我一定告訴他這是找死。但是是陌生人，我也沒冒昧開口，畢竟和人打交道，不是我擅長的。
最後，太胖該怎麼減肥？我個人建議還是通過更安全的游泳、騎車或者去健身房從輕量無氧運動開始，同時控制飲食（吃的健康，不代表吃的凄慘，而是要吃的聰明）。
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PS：我說「一般認為體重超過75公斤的，不適合跑步」，這個說法確實不夠嚴謹，生活中的胖子一般都是虛胖，但是確實有純肌肉男體重高，但絕對不能說是胖的。施瓦辛格在訓練時還經常跑5公里（還是英里來著？），人家肌肉力量足，自然能保證他不受傷，但是即使是施瓦辛格這樣的壯漢，我也不認為他適合跑長距離，施瓦辛格玩馬拉松，我認為風險也不小。
最後，膝蓋受傷與體重、肌肉力量固然相關，與跑姿、訓練科學度也更相關，這點就不展開了。如果想學習跑步知識可以參考一下我收集的學習資源：如何正確地練習長跑？如何避免跑步損傷? - 汪少的回答（推薦的都是我看過的）
評論了問題，被扣友善度了。現在心平氣和來答題
對有些人的雙重標準也是看醉了。前幾年，小悅悅事件讓一群鍵盤俠大嘆人心不古，人性淡漠。現在樓上一些人來告訴題主「關你屁事」，敢情你們那時都沒發過聲？題主字裡行間明明都是出於善意的關心，你們什麼心態要來嘲諷、挖苦題主，說他多管閑事？祝你們一輩子都碰不到幫助你們的陌生人。
跑步會對膝蓋造成損害。我接觸的所有跑步愛好者和跑步論壇都認可這一觀點，體重重的人跑步對膝蓋損傷尤甚。有些跑步減肥成功的人來現身說法，那隻能說明你體質好，方法正確，運動量適中。不能因為你們沒事就說胖子跑步對膝蓋沒有損害吧？
題主說了，是經常碰到，所以排除了對方是偶爾跑著玩或者趕時間的情況，題主出於對對方身體健康的關心，有什麼問題嗎？何況還沒到「多管閑事」的那一步。
更有甚者，一群從沒跑過步的玻璃心胖子，腦補出題主對胖子鄙夷、挖苦的神情，勾畫出題主高高在上的優越感，來把題主批判一番，naive！題主也考慮過對方的感受好吧，所以才沒有貿然開口的啊，所以才來問是該提醒還是笑笑就好。你們這麼在意別人的感受，在你們噴人的時候，考慮過題主的感受嗎？將來題主如果變成一個冷漠自私的人，你們是要負責的！
另外，問題日誌裡面從頭到尾沒有提過150，你們不要再腦補了！
真是嘲諷挖苦500贊，好心提醒被人噴！
題主，如果你好脾氣還關注這個問題的話，同樣的事情不同關係的人做效果是不同的。如果你真關心對方，跟他（她）混熟以後以朋友的身份說出你的想法吧，交一個有共同興趣的朋友也不是壞事，經常能碰到也是緣分不是？陌生人的奉勸有時確實會引起對方的不快。
最後，再次誠心請求：不懂的人別說話可好？不想去學又管不住嘴的人別關注跑步話題可好？
不好意思，今天得罪了你們一下
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我也真是閑的，大半夜把高票答案的評論全部看了一遍。有些人，真的不必要把從別人那受的氣來發到題主身上，那些指手劃腳的人，你廋給他們看就好了，那些好心提醒你的人，你微笑表示感謝就好了，不要再腦補每個人都在擠兌你了。其他人也沒必要撕逼，我剛炒股14天的時候也覺得自己是股神了，相信自己的判斷是人之常情，知呼有反對+沒有幫助功能的。那些說題主多管閑事的人，你們以後也不要說世風日下人情淡薄了，你們沒有資格。
手機登陸，就不一一@了
【強烈建議題主詳細表述，不然真是狗咬呂洞賓】這幾天又多了很多抖機靈說題主事多還很多贊的答案，嚴重懷疑知乎er的智商和情商，我是真生氣了！
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在每個說題主事多的答案下面都評論了，也是累~
作為一個不到50kg也跑傷了膝蓋的人來說，如果當初有人告訴我跑步的知識，真要感謝一輩子。
有時候人為了裝逼(沒錯就是我)，以為跑步就那麼回事，不熱身直接上，膝蓋疼也不停下，以為自己堅韌不拔，以為自己骨骼精奇，一下跑個十幾公里，還覺得越跑越輕盈簡直停不下來啦啦啦啦天吶我可以跑全馬啊多簡單啊一直跑就是了！發個朋友圈讓大家看看我多厲害！ 嗯，嘚瑟，您繼續嘚瑟，這不，一拍片，半月板撕裂。
還有的是視跑步如生命般熱愛，就算膝蓋疼我也要堅持下去，因為我愛跑步。這種我就不知道該說啥了，愛咋咋地。
只說幾點:
1.買雙合適的鞋(不一定越貴越好，但最好是四大跑鞋品牌);
2.注意跑步姿勢(觸地面積盡量大，但要輕盈);
3.跑前熱身跑前熱身跑前熱身！二十分鐘都不為過。
4.鍛煉核心肌群和股四頭肌。
之所以會給每個不清楚運動損傷的答案評論，是希望不知道的各位答主能夠稍微重視一下這個問題，更希望某天你們開始跑步的時候有想起這些話有注意這些東西並且有因此而得益。
所以題主大可直接說，感覺題主提問方式語氣都挺讓人舒服的，應該現實中說話也不會糟糕。
希望大家都健康、快樂。
更新一下堅持健身有半年了，時間很短，最近一個月，每天都和媽媽一起晨練，和以前的環境不太一樣，發現了好多有趣的事情。
現在我所在的是一個小縣城，每天早晨五點半到七點是我晨練的時間，地點是小區附近一個200米的小操場，據說以前是附近小學的，後來小學在校園內新建了，這個就不用了，成了公共操場，旁邊還有一些簡易的健身器材，這是背景。有一些人給我印象很深，讓我體會到了什麼是高手在民間，我慢慢的給大家講講。
一號就是老當益壯不輸年輕人的老兵爺爺，老爺爺92歲，身材挺拔，精神矍鑠，每天早晚都來操場鍛煉，鍛煉項目有雙杠和單杠，空手打槍等，老爺爺個子不高，目測160左右，這使得老爺爺上杠時不太方便使勁，老爺爺一邊活動著肩膀一邊拍著肩膀說：「聽話，上去吧，上去吧，上去吧，嘿！！！！」有時候一下就上去了，如果是雙杠，老爺爺會在上面架一會下來，拍拍胳膊，害羞的笑笑：「上去啦，上去啦！」如果是單杠，老爺爺會扒上去，然後用力讓腿也勾上去，然後下來，聽晨練的人說，前兩年，老爺爺還能在單杠上翻一圈，這兩年不行了。老爺爺畢竟歲數大了，做起來比較慢，而且自己悠著勁，不會強來，有時候上不去，那就再活動活動接著上，這是單雙杠。
為什麼說一號老爺爺是老兵爺爺呢，是因為每天老爺爺都會練習打槍（空手），老爺爺會在一個相對寬敞的地方練習打槍，我不懂，但是老爺爺每一個動作都好專業，好標準的樣子，走幾步，上膛，瞄準，再從身旁拿其他的零件？或者子彈上到槍上，瞄準，啪啪打幾下，繼續，老爺爺做這一系列動作都是空手做，就是只做手勢，但是好像手裡真的有槍一樣。
二號也是一個非常厲害的老爺爺，和一號爺爺總是開玩笑，87歲好像，每天快步走，然後就是單杠，二號爺爺能做好幾個引體向上，能翻好幾圈，個子稍微高一些，身上肌肉比較明顯，二號爺爺玩雙杠的時候，能用手支著雙杠，腿來回蕩好幾下。二號爺爺還經常給一號爺爺搗亂，比如一號爺爺正在打槍，他就伸開雙手攔在一號爺爺面前，嘴裡說著：「你滴，八路滴幹活！！！」然後一號爺爺就「啪啪」兩下開槍，他就捂住胸口：「啊~~~」；還有時候一號爺爺在準備上單杠，他就在底下用大拇指和小拇指比劃：「你是這個（小拇指），我是這個（大拇指）」，當然一號爺爺也會比劃回來的，哈哈哈，每天看他倆很有意思。
三號是一個奇葩大叔，奇葩沒有別的意思，單單指大叔練的東西很新奇，大叔五十多歲，應該不到六十歲，個子不高，感覺全身沒有多餘的脂肪的感覺。大叔練的是什麼呢？大家有沒有興趣猜猜看？？
呵呵，我也不知道大叔練的算是什麼，我自己覺得好玩，起了個「掛猴功」，管這個大叔叫「掛猴大叔」。操場雖小，但是內圈也是足球場，有球門，是鐵架子。大叔每次來，都是先熱身，然後（有時候光腳有時候不光）就開始掛到球門邊上，先是距離球門三五十米的地方加速跑，「嚯！」的一下子就跳到了球門邊上，用腿別著球門邊，身體就那樣定在上面，全程不用手，一般是手展開，堅持幾秒鐘跳下來繼續，也有時候是「嚯！」的一聲，手撐著球門邊上的鐵杆，或倒栽蔥式或水平地面式把身體掛在球門上，把周圍群眾都看呆。大叔說以前都是找樹練功的。
每天晨練的人都好多，我只是選了印象最深刻的三個給大家說說，這些人並不會什麼健身知識，甚至鍛煉方式都很不尋常，但是身子骨都很好，真真正正的讓我見識到了什麼叫做「高手在民間」。
以下為原答案。
題主，我非常理解你的感受。
在知乎，看過好多健身相關知識，先歪題感謝一下各位健身達人的無私分享，讓我知道怎樣正確健身，是的，是健身，這比減肥，運動這兩個說法都要準確。
正是因為有了知乎的熏陶，我在健身時，都無法忽視身邊人的各種動作，行為。有跑步時姿勢不正確使勁晃著跑的，有佝背快速走的，有各種八字腳不糾正的，小區健身器材區有把手放在脖子後面使勁抻著做仰卧起坐的，有就那樣快速啪啪啪啪的做蹲下起立的，有運動完不拉伸就回去的，總之太多人姿勢不正確，方法不當，因為是在小區附近操場，小區運動區等地方運動，這使得這樣的人非常多，剛開始我真的很煎熬，有種想給每個人糾正一下的衝動，天天擔心這個人的膝蓋那個人的頸椎，我性格內向，不好意思就那樣上前指手畫腳，只能忍著，繼續觀察著他們，時間久了，居然也發現了另外一番天地：我的擔心很多餘！！！！！！一是相對於那些損傷，一般人的運動量都不夠致傷的程度，就晨練而言，頂多一個半小時的運動量就很棒了，而下午鍛煉的，基本上都在一個小時之內，晚上就更沒啥了，基本上都是以遛食為主。這些人，即便是姿勢不當，也沒有太大危害，對他們而言，讓運動成為習慣更重要，他們的姿勢方法會隨著健身時間而改變。還有一部分人，已經養成運動習慣了，這些人，姿勢方法大體是沒什麼大問題的，即便是有些不妥，他們也是在量力而行的基礎上運動，損傷問題是很少的。
所以題主，你大可不必為別人擔心，做好自己就可以了。
首先，真的很感謝題主這麼真誠地問這個問題；其次，作為一個減肥初有成效的胖子可以解釋下這個問題:我兩個月前是88公斤，現在不到80公斤，準備在十一月份參加杭州半馬，希望那時候瘦到75公斤以內。
在決定通過跑步來減肥是經過慎重考慮的，首先就是體重問題。網上都說體重高過一定值如果長期跑步會對膝蓋有不可逆轉的損傷。但已經決定後就想是否有避免的辦法，逛了數次跑步聖經後，決定入手亞瑟士gt2000，一來價格相對低一些，二來親自嘗試一下穿好一點的鞋子跑步是否能保護膝蓋。
到目前為止，膝蓋出現過疼痛是因為有一次比往日都快，導致有些刺痛，緩了兩天就沒事兒了，其他一律正常。
所以我覺得體重比較重的朋友如果真的想嘗試跑步減肥，一定要買一雙很好的很適合自己的跑鞋，充分保護自己(我下次準備入手亞瑟士kayano21)，然後根據自己情況來訂跑步計劃，切不可激進。
有點跑題，回來下～題主這麼問真的讓我很感動，因為我跑了這麼長時間從來沒有人主動提醒我不太適合跑步，都是自己當試驗品嘗試，如果真的碰到這樣的好心人，我首先會表示感激，其次會跟他(她)闡明我選擇跑步的原因以及相關的措施，如果可以的話可以跟他(她)再進一步交流一下跑步注意事項。總之會非常認真的跟他(她)交流。題主之所以這麼問可能擔心胖子可能會自尊心比較強，不聽你的建議，所以建議用很委婉的方式提示就好了。
1. 生活教會了我：每個人都有自己的命運，我不是上帝，不應該去管太多事情。
那個「瘋人瘋語」的回答，也表明了這一點。
然而，一旦決定要做，就要做好被噴的心理準備。
就像我以前看到的，某個人說的一段話，大意是：我們做好事，很有可能會被誤解、攻擊等等，但我們還是要去做，因為這是我們自己的選擇。
——好高的境界啊！我是做不到。
分寸在什麼地方呢？
我遇到過那種讓我很不舒服的「提意見」，對方的神情就像是《海賊王》中的女帝——
（如果有女帝那麼PP我也忍了，問題他是個男的）
措辭給我的感覺是：我比你強，你啥也不懂，你就好好聽我說吧。
我當時特別想一拳把他的臉打爛。
而另外一些人，跟我說意見、建議的時候，則是用平等的、聊天的態度和語氣。
所以，關鍵不在於說不說，而在於怎麼說。
可以參見馬雲在《贏在中國》中的表達，對比一下第三季中有一期幾個選手質疑規則時另外幾個老總的咄咄逼人的態度，就會有所感悟了。
如果要提意見的話，可以只說：跑步對膝蓋損傷有可能會很大。
但不要提「胖子」。
——為啥非要強調胖子呢？不胖的人跑步就不傷膝蓋了么？
——此外，「跑步傷膝蓋」這個也真的是因人而異的。就像「抽煙對身體不好」，卻還是有人抽煙還身體特棒，這如何說。所以，別把話說死了。
（子貢問友。子曰:"忠告而善道之，不可則止，毋自辱焉。" （《論語·顏淵》））
話說孔夫子還說過：益者三友，友直友諒友多聞。
「友直」，指的就是能夠直言相告。
我少年時還覺得自己應該做一個「益友」，後來才發現自己這樣很蠢。
這個社會，能夠直言以告的人固然是少，能夠聽進去的人同樣不多。
對於商紂王這樣的人，就根本沒有「益友」這麼一說。
用現在比較文藝的說法就是：你若盛開，清風自來。
4. 知乎上說：與其教育傻逼，不如想辦法賺傻逼點錢。
哦，這不是我說的，也不代表我贊同這句話。
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不過，人生的三個殘酷真相是：
（1）傻逼併不一定混得不好，有可能比你混得還好。
同理，不聽你建議的人，並不一定結果差。
（2）我看某些人是傻逼，但在另一些人眼中，我又何嘗不是呢。
（3）孔子說「鄉愿，德之賊也」。但現實中，人緣好的，往往就是鄉愿。
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話說劣幣驅逐良幣。
十個老人摔倒了，可能其中真正需要幫助的有9個，只有1個是碰瓷的。
但是新聞一報道出來，人們都被那1個碰瓷的給嚇著了，於是慢慢就不大敢去扶摔倒的老人了。
從這個帖子的回答中可以看到，其實對於題主的態度，是兩極化的，有的人會說：當初要有人像你一樣跟我說一下就好了。
還有人會說：你算老幾，你管我？信不信我一巴掌抽死你！
不知道有多少人會因為後者而放棄掉「多管閑事」的心思。
——這是我自己碰到的一件事，一個男的在街上拖著一個女的，這個女的使勁哭。我當時覺得可能是一家人吵架，騎車過了100來米，實在受不了，腦子中總有個聲音說：「萬一不是呢？」於是又反過頭來問那個女的：「你認識這個男的不？」
這個男的當時就動手推我，說：這是我媳婦。
旁邊原來離得遠遠的一群人過來為我說話，對那個男的說：如果真是你媳婦，說清楚了也對你有好處。
後來還真的是一家人，所以我真的是多管閑事了。
我後來還在想：下次遇到這事，到底出面還不出面呢？
碰到一個大人抱著一個小孩，小孩一個勁的哭，說：我不認識你。就會想：萬一是這個小孩在胡說呢？我這樣去管了，豈不是多管閑事了，人家要一巴掌抽死我怎麼辦，算了算了。
——還真有這事。看新聞上說，一個爸爸帶著孩子出去，結果孩子哭，說「你不是我爸爸，我不認識你」，旁邊就有群眾過來阻止這個爸爸，還報警了，後來才證明是這個孩子鬧脾氣了。
我當時還想：如果我是這個爸爸，我一定要感謝那些多管閑事的人，雖然他們「冤枉了我」，但他們是在保持良好的風氣，我不能去打擊這種行為。
所以，我如果遇到別人好心給我提意見，只要不是那種咄咄逼人類型的，不管多麼低級，我一般都會表示感謝。
當然，如果我表示「我已經知道了」，對方還喋喋不休，我會很厭煩。
但我不大會在對方第一次說的時候直接就說：「干你啥事！你算老幾！！」
後來被噴子們給噴的刪去了自己所有的答案，再也不出現了。
我看過他的一兩個答案，確實讓我感到一種溫良恭儉讓的氣質。
有一個問題，好像是說：如果店員輕視我了，我該如何對待？
下面的回答中，各種各樣的都有，不乏主張狠狠的貶低諷刺店員一番的，或者其他報復手段的。
佐藤謙一的回答是：社會的問題，終究要以善意去解決。今日你「有力回擊」一個店員，明日「有力回擊」教書的先生，再「有力回擊」勢利的醫者和公務員，國民和國民之間互相的不順心，這是你所喜歡的社會嗎？
中華這個國家，我對它愛的很深。諸位先生們如若也愛中華，覺得這個社會是需要一個良善的民風的，請你不要回擊別人的勢利，也請你，保持自己的正直。
原文地址：如何應對懷疑你消費能力且不願意搭理你的服務員？ - 佐藤謙一的回答
（我是聽說他刪掉了所有答案，離開了知乎。不清楚為什麼這個答案還在。）
我不知道佐藤謙一多大年齡，也許比我還小，但不管怎樣，他的涵養要比我好。
我自己，還常懷有憤怒之心。（不知道是不是和住的國家或家庭環境有關，哈哈~）
我做的不夠，但也算知道什麼是對的，我做不到，但我不會去反駁。
（這就像是在我們窮困的時候，我們也用盜版，但我們至少知道這件事是錯的，不能將之「正當化」。）
我做的也遠遠不夠，但我希望我們都能稍微克制一下，比原來多一點點善意。
也不為別的，就為了讓我們自己平時更開心一些，不好么？
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唉，真的也很難「以善意去回應」。
這兩天辦證，一個極小的步驟，已經卡了快半個月了，拖了我四次了，每次去都是「我兩天內一定給你回復」，然後兩天時間內一點信息都沒有。
朋友對我說：你得硬一點，否則人家拖你一兩個月很容易的。
這讓我想起幾年前辦理一個證，每星期都說，我這周給你辦，然後拖了一個月，最後我放棄掉了。
面對這種情形，不知道如何「以善意去回應」？
你 @佐藤謙一 ，如果能做到「以善意去回應」，又何至於在乎噴子的話，而刪掉自己的答案呢？！
所以，終究只是一個美好的、做不到的願望罷了。
某天，我騎自行車過丁字路口，當時有一輛摩托車，闖紅燈，逆行，帶人，超速（這點不大確定，反正速度很快，嗖的一下就出現了），我趕緊捏閘，捏到底，幸好我的速度不快，撞到了摩托車的側面，摩托車也停了。
我還沒說什麼，那開摩托車的人就說：你長眼睛沒？
我一下子就火了，說：你沒看著紅燈？
因為都沒什麼損傷，後來倒是隨口吵了兩句後，都各自走各自的了。
不知道 @佐藤謙一先生又如何在這種情況下「以善意去應對」？
（這也是我之所以「常懷有憤怒之心」的原因。）
（唉……跑題萬里啊）
這種事情要分情況。
並不是所有的胖子都不能跑，包括樓上說的體重大於75kg不適合跑步的說法。
舉個例子，身高超過180的人，75kg屬於正常範圍的體重，難道就不讓跑了？我也跑過幾次全馬了，體重大於75kg的也見到不少了，這些人也都在正常跑。還是說，以後跑馬的參賽者身高都不能高於180？
而且我自己也很胖（88kg/180cm，最重的時候100kg），跑過五個全馬（2014北京、2014泰山、2015鄭開、2015蘭州、2015康保）、一個半馬（2015蘭陵），自己在北京奧森也跑過4個半馬（奧森兩圈），年跑量大概是2000公里左右，體重最低的時候沒下過80kg，按說膝蓋早就廢了。
對膝蓋的損傷要看腿部力量，這個跟每個人身體素質有關，有人的腿部力量天生比別人好，那麼跑起來就是受損傷小。而且也不是說瘦子膝蓋就一定沒事，膝蓋的磨損是一定的，瘦子腿部力量差的話跑時間長了一樣會疼。
再說萬一人家裝備好呢？一個穿布鞋另一個穿專業跑步鞋，跑起來誰受傷更大還沒準呢。
對於我來說：
跑步距離在1公里範圍，可以不準備任何裝備；
在1~5公里範圍，至少要穿跑步鞋（1公里可以穿拖鞋跑）；
在5~10公里範圍，需要準備綁腿或者髕骨帶，或者換好跑鞋，二者選其一；
在10~21公里範圍，需要同時準備綁腿和好的跑鞋；
超21公里，能準備多少防護就準備多少；
所以，在勸別人不跑步的情況下，麻煩搞清楚幾點：
1. 到底有多胖？目測BMI超了多少？超過30了沒？超過40了沒？
2. 防護做的是否到位？如果人家穿的是頂級跑鞋，至少說明是有準備的。
3. 跑了多遠？多久？是跑了500米還是跑了5公里還是跑了個馬拉松？這差別很大。
4. 跑的頻率怎麼樣？天天跑？還是就跑一次？其實真能做到每天5km，堅持幾個月的胖子，大多數都會瘦下來。
5. 腿部力量看著怎麼樣？腿上是肥肉還是肌肉？
如果題主你真的好心，多觀察幾天，甚至可以降速跟人一起跑跑。如果題主你也是跑步的人，那麼趕上一個胖子應該不難吧？如果你連這個胖子都追不上，那至少說明人家也是練過的。伴跑一段，可以聊聊天，先弄清楚以上的情況。
任何不了解基本情況，一上來就指導、批評、指責的行為都是不友善的，管閑事不是不可以，而是要講條件。
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補充：評論里有很多諮詢是否可以跑的，很抱歉的說我不能一一回答，每個人身體狀況不同，建議到更專業的平台上獲得更有價值的信息，或者諮詢當地健身教練。胖也分很多種，你想管的主要是虛胖無力的，但是你很難從體型分辨出來。
說體重過大不能跑步主要是體重對膝關節帶來負擔太大，
但是如果這個人腿部肌肉強壯，骨骼強健，能給關節帶來穩固支撐，
也未嘗不能跑步，這時候你去干涉就是多管閑事了。
比如下面這類的（力量舉選手），你要在街上看見他跑步也上去多嘴？
至於什麼體重75kg限制，還是不要提了吧，
這個世界上還有種運動叫橄欖球……
作為胖子，我很難為情戶外跑，（其實是海島風大阻力大我又胖成一面帆了）
我都是在健身房跑步，遇到過這種情況，雖然跟你說的不太一樣，但都是屬於瘦子對胖子的「惡意」
1.關於舉鐵
我同事見我玩兒啞鈴，杠鈴以及一些力量器械的時候都是過來跟我說，女孩子不要玩兒這個，你應該多跑步。實際上在他來之前我已經熱身完畢，跑了1200了。
2.關於跑步
「你才跑1200，不夠啦！」
實際上我有哮喘，我不可能在現實里跟每個人交代我的身體情況，1200我一開始跑18分鐘（別笑）現在10分鐘（別笑）我用6-8的速度慢跑，的確，很滑稽，但每天我都在提速，爭取縮短用時，你只是看過我一次跑步，甚至你不明白我的情況，不要隨意評價好么，畢竟不是專業人士。
3.胖子的敏感
作為胖子，敏感是必須了，每天都在接受各個方面的惡意。怕冷被說那麼胖還怕冷，怕熱被說胖子果然怕熱，專心做事被同事惡作劇嚇到被嘲笑人那麼壯膽子怎麼那麼小，吃飯正常人水平（我沒暴飲暴食）被說怎麼不節食減肥，吃飯吃少了（拒絕米飯等碳水化合物）被說喲～減肥吶，不吃飯可不行～好不容易瘦下來一些，最怕結識新朋友：哎呀你怎麼這麼胖，瞬間擊垮信心。胖子談戀愛更是一種精神煎熬，他愛我么，他真的愛么，他為什麼在看別的姑娘，甚至為什麼啪啪啪姿勢都沒變化了……你真的沒辦法想像我們敏感點在哪兒，尤其碰上心機婊，合照的時候把我擠中間，得別人全是側臉，就我一個傻瓜一樣正臉甩大餅，你能發作么？不能，顏值比不過別人，性格起碼要好吧，沒錯，胖子給自己的局限更是敏感的來源……
（然而我最後並沒有加餐，而是喝了點水就去睡了。）
如果你真的是出於善意想提醒他，請先跟他搭訕做朋友，感覺熟了之後，了解了具體情況之後才給他合理的建議。
平等交流才是善意，無緣無故給建議那叫無聊。
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先搭訕嘛，跑上去說說你也跑步啊云云，然後不經意提一下運動損傷讓他注意一下。不建議直接跟他說你太胖了不要跑步哦，會傷害身體。可能會傷到自尊，胖胖的人對這方面還是挺敏感的。
ps：題主挺暖的，會去關心不相識的人。
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試過，根本不聽……人這種生物，是不撞南牆不回頭的……這種事，熟人提一兩次就行了……
可以提醒他有效的跑步，根據每個人的不同，要達到減脂的效果的強度也是不同，你可以提醒他一下，因為不知道他的具體情況，也給不了什麼建議，不適當的運動可能適得其反
捂著膝蓋看題，當年怎麼沒人來提醒我QAQ
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