通過跳繩瘦下來是一種怎麼樣的體驗？
amazing……小腿竟然瘦了！！！
之前經常跑步，感覺小腿好粗壯，後來天氣變冷，改跳繩。
每天起床後，跳500個，吃午飯前一個小時跳500個，吃晚飯前一個小時跳500個，晚上睡前一小時跳500個，大概堅持了半個月，然後發現牛仔褲不束皮帶會掉下來，小腿變細了是最重要的。
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有妹子問怎麼拉伸腿，昨天外面下大雨，沒去跑步，就在室內跳繩。跳的全身出汗，然後，把腿放在窗台上壓，窗檯高度與腰平齊。
或者像跑完步那樣做拉伸
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收到好多贊和留言，來整理下。
1.不要覺得跳繩很low哦
在羽球項目中以跳繩運動作為輔助訓練，對其基本體能並沒有顯著的影響但是在肌力、瞬發力、心肺耐力、柔軟度、敏捷性、平衡等各項體能上均有顯著的影響。
而且跳繩訓練對於籃球選手下肢動力有顯著提升的效果，而下肢動力的表現與籃球選手的敏捷度有顯著相關，所以跳繩訓練亦可以作為籃球選手或教練用以提升下肢動力的訓練選項之一。
是不是睡眠質量不好呢，試試跳繩吧。有研究表明，跳繩可以改善睡眠。中等強度的跳繩鍛煉能有效地改善平時不參加鍛煉人的睡眠質量 ,使入睡時間縮短, 睡眠障礙減少 ,睡眠效率提高 。
2.跳繩的優點
不受天氣影響，下雨了可以在室內調。
不用貼暖寶寶，天冷了，跳一跳就暖和了。
缺少鍛煉，無精打彩，跳跳繩，出身汗，洗個澡，別提多爽。
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3.跳繩的減肥效果
要想減肥，就要使人體長期持續地處於能量消耗大於能量攝入的狀態。除了控制飲食，還要多做有氧運動燃燒體內脂肪。為消耗I kg體內脂肪，須消耗7000 kcal的能量。跳繩半小時可以消耗400 kcal，慢跑半小時可以消耗300 kcal，可以看出跳繩消耗的熱量比慢跑多100kcal（相當於150ml全脂牛奶的能量，關於牛奶的問題可以參考 減肥要喝脫脂牛奶嗎? - 劉棕棕的回答）
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1.跳繩的選擇
對於新手來說，建議選擇跳起來舒服的跳繩。簡單來說，就是手柄握起來舒適，跳起來繩子打在身上不疼。有不少人是被繩子抽怕了，就不跳了。像那種極細但有些分量的鋼絲繩和負重跳繩跳繩是不合適的，因為抽起來真疼！而且繩子太重，會導致重長時間運動後手臂酸脹，降低初學者對跳繩的熱情。
像鋼絲繩，或負重跳繩，它們有一定重量，而且繩子很細，跳起來慣性大，阻力小，跳起來甩的很快，能很好的鍛煉臂力和耐力。適合熟練者，跳繩強度加大了，鍛煉的效果也會更好。
2.跳繩方法
跳繩最常見的是腳扭傷和膝蓋受傷，硬適中的草坪、木質地板和泥土地是跳繩場地的較好選擇，跳繩的時候應穿質地軟、重量輕的鞋子，避免腳踝受傷。穿輕巧有彈性的鞋子還有利於瘦腿，如果鞋子重、沒有彈性，小腿就感覺費力了，依靠腳尖和小腿發力上登帶動大腿，那就可能使小腿變結實變粗了。
跳的時候要抬頭，不要彎著腰駝著背，不然脖子會酸痛。身體重心位於腳掌中間，雙腳小腿彎曲併攏跳（不要綳直，因為那樣小腿超級累，容易變粗），也可以左右交替把腿抬高跳（這種跳法容易瘦小腿）。跳繩時用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解對膝蓋衝力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害。
跳繩的時間一般不受限制，不過人體最佳活動狀態在下午3點到晚上8點。跳繩前要做好準備活動，活動腳腕，手腕、腿等部位。跳的時候不能過猛，因為爆發性的運動（無氧運動）消耗的主要是糖類，容易長肌肉，可能會使腿變粗。跳繩時，呼吸要自然有節奏，像跑步一樣兩步一吸氣、兩步一呼氣，根據運動強度做調整。
每次運動時間短（15min左右），消耗的是糖類；長時間有氧運動（30min後），開始消耗脂肪，運動的越久脂肪消耗的越多。跳繩不能一下跳很多，應該循序漸進，根據自己的身體狀況逐漸加大訓練力度。如果一開始就連續跳30分鐘，身體可能會出現某些不適癥狀，比如腳踝疼痛，腿部腫脹，手臂酸痛，頸部疼痛。
初學標準：最開始接觸跳繩，以身體慢慢適應跳繩的規律和節奏為目標，不追求跳繩的速度。以每天跳600個為起始標準，大概每隔兩天增加200個，兩周後總數達到2000之後，開始慢慢增加速度。最開始速度較慢，每分鐘可能只跳100個，經過一段時間提速可以達到每分鐘150個，並掌握呼吸節奏。速度提高後，開始在2000的基礎上慢慢增加跳繩個數，至兩個月的時候可以用15分鐘跳完2000-2300個。
熟練標準：每2分鐘跳300個為一組，一次跳15組（相當於慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動）。保持150/min的速度，不要減速，這樣才能保證鍛煉效果。每跳一組休息30-60 s，比一直跳消耗的能量更多，對腳步和膝蓋的保護更好。
強化標準：基本月熟練標準相同，不同之處，每2分鐘300個為一組（通過極限速度與慢速結合相結合，每跳100個變速），一次跳15組，每一組中間休息時間為10-20 s。保證跳完之後，大汗淋漓。
當然，以上只是個人的跳繩建議。每個人的身體情況不一樣，目標也不一樣，不過可以參考之後制定適合自己的跳繩計劃。
3.注意事項
跳繩運動，會使肌肉充血膨脹，適當的拉伸放鬆動作可以有效緩解充血的情況，使繃緊的肌肉得到放鬆，減少對肌肉的傷害。所以，跳繩結束後，不要偷懶，要做做拉伸運動，做一些拉伸動作，能夠使得肌肉的線條變得修長。就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹，只會適當變結實緊繃，曲線優美好看（再次強調拉伸）。
(我的腿比起之前瘦了很多)
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好多留言問胸會不會變小，答主怎麼不上自己的圖，等等等等，沒有一一回復，就在這裡說吧。
有人膽心胸變小，不敢跑步跳繩，其實變小一點點沒關係啦，比起腿和腰變細，犧牲一點我可以接受。
跳繩和跑步時，要穿運動內衣（保護乳房，防止下垂），不要穿帶鋼圈聚攏內衣，對胸不好，尤其運動後出汗，容易長痘痘。
身體不太好，膝蓋疼，跳繩很難受，就不要勉強，可以嘗試其它運動。比如瑜伽，練起來可以調理身體，膝蓋不好的朋友可以試試「立禪」，具體的動作在網上搜。
有時間就來補充下跳繩期間飲食，因為飲食和運動結合起來，效果更好。最後呢，我想說的是，想跳的趕緊行動起來，讓今天成為你甩掉肉肉的第一天！別怕，我與你同行。
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1.先看個食譜
早餐：切片麵包5片/饅頭200g，牛奶1盒（250ml），雞蛋1個，蛋清3個。
中餐：米飯/饅頭250g，雞胸肉/魚肉/牛肉200g，蔬菜1份，桃/蘋果/香蕉1個，牛奶250ml。
晚餐：米飯或麵條200g，雞胸肉/魚肉/牛肉200g，蔬菜1份，桃/蘋果/香蕉1個，牛奶250ml。
每天應該吃點什麼，怎麼為自己安排食譜呢，可參看中國居民膳食寶塔，在此基礎上做相應調整
2.認識健身或減肥
在鍛煉之前，首先要了解人體對營養素的需求狀況，才能對症下藥。
增肌者：力量訓練（強調高熱量、蛋白質、高碳水化合物）
減肥者：有氧運動。（強調低熱量、低脂肪、適當碳水化合物）
兩種人群所需營養素的配比情況：
要想增肌，營養補充是關鍵，米飯、蛋清、牛肉……一個也不能少。增肌不增脂，要有的放矢。增長肌肉的一個重要因素就是要「高熱量」，促進機體合成代謝。在高熱量的前提下，有的放矢地補充肌肉所需要的營養，才能達到增肌的目標，而稍有差錯，高熱量飲食就成了催肥的材料。
想減肥的人，大都採用少吃多運動的方法。這種吃法通常會出現這樣的問題:吃得少了，在鍛煉時可能餓到肌肉，這可不是人們所期望的。科學的膳食營養，配合營養素的強化，不僅能夠達到打薄體脂的目的，肌肉的損失也會降到最低，甚至不會減少。
長時間的運動，能量供應是關鍵，解決了能量的供應問題，就能夠最大限度地保持肌肉反過來，如果忽視了能量供應問題，就會丟失一部分肌肉重量。
3.增肌幾大重點
3.1 優質蛋白質
健美增肌，就不能不提及營養補充，提及營養補充，就不可能不涉及蛋白質。因為蛋白質是肌肉合成的原材料，增肌愛好者和健美運動員在日常膳食時，要多攝入蛋白，才不至「餓」到肌肉。
日常膳食，低脂是關鍵選擇優質的正氮蛋白，運動後即刻補充，因為這個時候機體吸收利用效果最佳。
（雞蛋、大豆和牛奶都是常見的優質蛋白來源）
3.2 營養素合理搭配
如果出現肌肉增長緩慢的現象，就要注意自我反省了是因為這段時間的肌肉練習懈怠了還是忽視了營養的補充：因為在增肌過程中，這是很正常的現象，當機體對運動和營養刺激有了一定的適應之後，就會產生惰性，減緩增長的速度。打破這種適應，就在於「變化」營養補充，數量很重要，但合理的搭配才能促進機體更好地吸收。
營養素的補充，數量固然重要，但是，科學的搭配能夠讓機體吸收達到更好的效果促進肌肉合成因子的肌酸與碳水化合物按照1: 7的比例進行補充、這樣機體的吸收效果最好、蛋白質與碳水化合物按照1: 4的比例攝入，能夠被機體很好地吸收利用，更快消除疲勞。
3.3 低脂膳食
日常膳食，低脂膳食是關鍵常規烹飪手法，在攝入優質蛋白的同時，往往還會攝入一定量的脂肪。優質蛋白質攝入增加了，脂肪的攝入量也隨著增加，這是造成增肥不增肌的主要原因。建議在攝入高蛋白食品時，採用清淡的烹飪手法，盡量減少烹飪用油量。
4 減肥幾大重點
4.1 碳水化合物（糖）
碳水化合物是給機體最快捷、最乾淨的供能物質，能夠給機體提供運動能量，保持血糖水平穩定長時間運動，如果碳水化合物補充不足就可能造成肌肉蛋白質的流失。
碳水化合物的攝入量女性每天每磅體重2-2.5克，男性2.5-3.5克。為了最大限度地利用訓練後合成代謝的機會，最好把每天碳水化合物總量的25%安排在訓練後立即食用。訓練後按3:1的比例攝入複合碳水化合物和簡單碳水化合物有利於胰島素快速和持久地釋放，並可避免低血糖。不要光攝入簡單碳水化合物，因為它們消化得很快，使胰島素的分泌很快達到高峰並回落。
在日常膳食中，要保證一定的主食量，每餐都有米飯、饅頭或麵包等，因為碳水化合物的主要來源還是在主食中，而飲料、水果只能攝入一定量的碳水化合物。要注意，不吃主食的做法是不可取的。不吃或者極低碳水化合物的攝入，一方面造成運動過程中能量供應不充足、影響肌肉圍度;另一方面，也會使在減脂期間疲勞感增強，導致難以堅持。
4.2 氨基酸
肌肉的生長和合成，需要在身體能量平衡的狀態下進行。當攝入的熱量減少，運動消耗增加，難免會給肌肉分解提供機會，出現『負氮平衡」。為了最大限度地保持得來不易的肌肉，就要給肌肉創造良好的環境，使機體處在一個「正氮平衡」的狀態，肌肉的分解就會降到最低。
5 運動期間小零食
運動量大了，就比較容易餓，除了加餐，期間也可以吃點小零食。新鮮水果、無糖乾果等這些食物含豐富的營養素，糖分和脂肪相對較低。水果中的果糖有提神及補充體力的作用，纖維素則有助於腸胃蠕動，排出代謝廢物。大部分水果，大都在50千卡左右(每100克)，不及同等重量零食的十分之一，即使熱量較高的香蕉，每100克的熱量也不到100千卡。
此外，還有低脂乳酪、含粗纖維的餅乾和不太甜的麵包和三明治等。如果不是很飢餓，提子、杏脯、無花果等乾果也是很好的選擇，這些食物吃起來又香又脆，但並非油炸而成，而是經過高溫烘烤，將水果的水分抽干，不僅營養損失小，脂肪、熱量含量也較低。
謝謝小夥伴們的支持~
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參考文獻
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[2]馬怡鴻．重量訓練與跳繩訓練對籃球選手下肢動力之影響[D]．台北：台灣體育大學，2008．
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[4]Mark，G． Bob，L． （2002）． Effects of rope-jump train-ing on the os calcis stiffness index of postpubescent girls．Medicine and Science in Sports and Exercise， 34 （12），1913-1919．
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[7] 跳繩研究_扈詩興[J].
[8] 張京杭. 健身過程中的吃法則[J]. 2016
從6.13號到今天跳了剛好十天，每天跳2000個，最近2500個，十天中只休息了一天沒跳，沒跳的時候也堅持走了10000步，豎腿半小時，晚上偶爾吃飯偶爾吃水果，體重一點都沒變，皮膚倒是變好了許多，凈身高161，體重56，打算堅持四個月，瘦到90斤左右，每隔十天會再來更新的，下次7.4號
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7.4號，堅持了20天，從6.23到7.4共十天，十天中因為工作休息了一次，其中一天下暴雨，沒去跳繩，改為爬樓梯1小時，其它時間每天堅持跳繩2500-3000。體重從56公斤變為53公斤，減重6斤，豎腿也在堅持，最近還加上按摩腿，但是腿部尺寸一點都沒變。胳膊倒是瘦了一點。下個十天有經期，估計會減少運動量，下次7.14號來更新，加油
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7.14號，算是開始減肥到現在正好一個月，但最後十天中，只運動了四天月經就來了，經期每天只做十五分鐘的天鵝臂，月經的第二天和第三天吃了晚飯，整個月經期間身體浮腫，體重今天早上是53.2，今天是月經的最後一天，打算晚上開始運動，繼續跳繩，經期後是減肥的黃金期，會繼續努力減肥的。。加油！7.24號來更新，希望能到50公斤左右
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7.24號，又來回答了，經期過後果然減肥黃金期，從7.14開始，還是一樣的運動量，一樣晚上不吃飯，體重一天一斤的掉，後來我覺得掉的太快了，怕影響健康，運動五天後，晚上吃了水果，停了兩天沒跳繩，後來第七天的時候再去跳繩簡直不要太輕鬆，跳了3500個，一組1000的跳，本來打算跳3000的，但是感覺還能跳，就又跳了500，其實我感覺還可以再跳1000個的，怕打亂以後的任務，就只跳了3500個。這幾天，跳繩3000-4000個，晚上餓了吃水果，不餓不吃，早上和中午正常吃飯，甚至吃到撐，中午每頓飯都有魚或者蝦，蝦還是炸的，但是很少吃米飯，大概也就少半碗的量。今天早上稱體重的時候已經49.4㎏了，從6.13到今天，已經40天了，減重13斤，現在整體都瘦了，但是腿瘦不下去，下個階段著重瘦腿了！下個十天希望能減到47㎏左右，8.4號來更新，加油↖(^ω^)↗！！
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8.4號，7.24-8.4這十天是我過的最艱難的十天，體重掉的很慢，而且一直想吃東西，8月1 2 3號，出差3天，這三天真是胡吃海喝，每頓吃到快吐的程度，不過唯一堅持住的是晚飯一口都沒吃，在賓館豎腿，昨天晚上回來一稱，還好49.5，體重沒長太多，然後昨天跳了4000個繩，拉伸了下，今天早上稱48.5。我小腿已經從35減到32了但是還是挺粗的，是我腿太短了嗎 ？？？感覺要到28左右才會顯細╭(╯ε╰)╮，大腿現在47左右，我減肥開始都沒怎麼管大腿，大腿瘦的挺明顯的。下個十天有可能會有經期，估計體重還會上升，sad ！不過經期後是黃金期，堅持！！！ 我減肥雖然不久，但是有一些小建議：運動一定要穿運動內衣，剛開始的時候，建議買小一號，因為所有減肥最先瘦的都是胸？！我本來36B，現在罩杯沒變，底圍小了，運動內衣一個可調節一個不可調節的，可調節的還能用，不可調節的就有點鬆了。。。還有就是跳繩前除了拉伸外一定要活動腳腕和膝蓋！！！就這些吧，我初始的目標是三個月減到45公斤，現在還有一個月零十天，還有八斤左右要減，加油堅持！！下次更新8.14！！
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8.14，算是減肥兩個月了，今天也是經期的第五天，我一般經期都正常吃東西，所以減肥的這兩個月經期挺正常，現在正處於經期，今天早上體重是50.1，能維持在50左右我已經很滿意了，下個十天是減肥黃金期，會控制飲食和加大運動量的。8.04-8.14這十天吃的算比較多的，沒來月經時，跳繩4000個，分兩組，來月經的前兩天沒怎麼運動就做了天鵝臂，第三天以後就每晚走路大概四五十分鐘。今天在猶豫要不要跳繩，應該會跳！加油，希望下個十天降到46左右，應該可以的！！！下次更新8.24！！會堅持更新的！！
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8.24號，減肥的第70天，8.14-8.24這十天，早上吃的很健康，中午正常吃，晚上基本沒怎麼吃飯，每天都運動，前七天跳了4000個繩，打一個小時乒乓球，累到半死，後來覺得運動的太過了，後三天就只跳繩了，但是效果不怎麼明顯，今天早上稱是48.1，十天減了4斤，從8.19號開始，體重就一直在47.9-48.5之間徘徊，感覺下了50之後好難減，吃的絕對比以前少，運動也比以前多，體重就是不降 ，唯一的好處是，以前胳膊和腿上的肉有點硬，現在變軟了，有減下去的趨勢！！今天決定休息一天，連續運動了十天太累了。。。下個十天保持住希望能到46，堅持！！9.4號再來更新~~對了，我下100斤之後，一直注意練背，背部的脊柱溝慢慢的出來了，但是不是特別深，堅持！
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9.4號，差點忘記來更新了，減肥的第80天，今天早上稱47.5，不知道是身體已經習慣我的運動方式了，還是說我到了平台期了，這十天減肥效果甚微，每天跳繩5500個，有時候6000個，但是體重都沒怎麼變，正在思考要不要加上跑步。。9.14馬上到了，感覺瘦不到45了，不過下個十天也會堅持的。可能是我以前從沒下過100斤，所以下100後減的好辛苦。。。。不說了，下個十天希望月經別來，減到46～47之間，加油吧！！9.14號來更新
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9.14，經期中，早上稱體重回到48.3了，估計這兩天還會有浮動，晚飯沒吃，早午餐都正常吃飯，這兩天可能會吃一點晚餐。這十天中，有兩天沒運動。其餘的日子都堅持著跳繩6000個加打羽毛球或者乒乓球，晚上再做15分天鵝臂，我自己感覺我的腰和胸明顯瘦了，但是別的地方感覺不出來，不過別人看到我說我瘦了點但是不明顯，大腿沒測，小腿晚上31.5早上30.5，但是我自己看還是挺粗的，可能我真的腿短。。。。腰圍59.8cm，我腰一直不算粗，粗的是四肢和肩膀，所以看起來挺壯的，現在還沒有人說我瘦了很多，所以變化應該不明顯。。。減肥三個月了，最大的收穫是人精神了很多，而且愛運動了，但是沒減到45公斤，所以還會努力的，同事說如果一次減肥不成功，下次如果要減相同的斤數要付出雙倍的運動和節食，所以我這次要加油減到45，下次每隔一個月再更新吧，感覺48斤左右往下減要做長期準備了，加油！！！10.14號會更新的。。。
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11.4，不好意思，最近搬家有點忙，之前十四號忘記來回答了，想著24號回答吧，結果又忘記了，幸好今天記得了。這一個多月天氣冷了，晚上不吃飯太冷了，就慢慢的恢復飲食，所以體重穩定在50左右了。搬家期間就沒有規律的跳繩了，沒有以前那麼方便了，只能偶爾跳，但是基本保證每個星期去游一次泳，跳一次繩，晚飯吃的很清淡，我特喜歡喝粥，主食比較發胖，但是找不到合適的在晚飯代替，這個挺苦惱的，現在的階段就是體重不升也不降，不知道怎麼更進一步，下次不知道什麼時候來更新，等我瘦了，會來說下具體做了什麼的，加油，減肥的小夥伴們，有合適的方法求推薦啊
不好意思把東西都刪了雖然才一天…從來沒收到過這麼多贊和感謝，本來不怎麼喜歡玩手機了的，現在老是盯著看……感覺對自己並沒有用，浪費了很多時間而且容易讓自己驕傲和虛榮心。。其實我只是一個普通的女生而已。
謝謝你們的關注。
總結一句話，
少吃多動，選擇自己最能堅持得下去的運動和運動方式就行，沒有那麼複雜。加油！祝你們都能收穫自己的快樂！共勉。
目前已減44斤，最初的20斤真是靠每天1000個單搖減下來的。最初減肥的目的純粹為了生命，那會兒胖的心臟跳跳就停，大夫說，姑娘減減肥吧。。。於是開始了各種健身。目前保持隔天5公里跑，隔天無氧50分鐘，每周休一天。大變活人真的可以實現。
堅持跳繩三個月，從每天1000個開始逐步增加，基本保持每天6000-8000個，昨天多10000個，三個月瘦了有20斤，腰圍少了10cm，但是沒覺得小腿顯著變細，大腿瘦了點
堅持下去，目前53kg，爭取體重下50kg
↖(^ω^)↗↖(^ω^)↗↖(^ω^)↗
沒想到蠻多留言，大家都對減肥這麼感興趣 統一回答
1關於飲食，減肥的話肯定要低油低脂，不吃零食，晚飯少吃（重點）
2跳繩是個全身運動，全身都會瘦，自己而言，腰瘦的多，腰圍少了差不多10厘米，胳膊腿也肉眼可見的瘦了，胸圍小了，但是cup沒變，臉上的肉也少了，下頜骨角度明顯
3關於膝蓋，沒毛病，從來沒覺得異常，即使最多一次一天跳了10000個
4單腳天雙腳跳都行，怎麼開心怎麼來
5據說跳繩能長高，但是像我這樣的老人家，估計再怎麼跳也沒用了，年輕的筒子可以試一試
6關於平台期，估計是每周加1000，運動量都有提高，體重緩慢持續下降，沒有遇到瓶頸
7腿疼肚子疼我也有遇到，剛開始腿疼得下不了樓，只有忍耐吧，一周以後腿疼消失了，肚子疼大概是出岔氣了，跳前熱身就好了
8跳繩屬於有氧運動，這個月加入了一些無氧，平板支撐啞鈴之類
我終於也能來回答這個問題啦！
【體重基數大或者膝蓋不好的就不用看了，不適合跳繩減肥】
先貼上5月6日到8月1日段時間內我跳繩的次數以及體重變化（體重是有波動的，比如水腫了便秘了或者怎麼樣的體重上升了我沒有記，並不是胖了反正沒多久就會掉下來的）
我身高158，一般晚上不吃晚飯空腹跳，晚上還不用塗防晒！
圍度（減肥一開始沒量，這是從5月25日到8月1日的）：
腰圍——從63到59
大腿圍——從53到48.5（是的我知道我腿算粗的，我的下半身在整體看來偏胖一些）
小腿圍——從34到32.5
臀圍——從88到84
胸圍沒小
1. 裝備
塑料的跳繩，最高強度運動bra，斯凱奇運動鞋
首先盡量不要無繩跳繩，之前看知乎有別人說無繩跳繩因為不會被絆倒，所以身體會偷懶，這樣消耗就少了。
跳繩必須要最高強度的運動bra！！！！
鞋子我沒太注意，我的這雙斯凱奇鞋底厚度始終，軟硬適中，也很輕便
2. 運動前
運動前一定要熱身並活動關節！！我一開始跳的時候沒在意基本沒熱身，結果沒幾天就有點膝蓋疼腳踝疼。之後都會在跳繩前做做蹲起，轉轉腳踝等，徹底熱身之後再運動，然後跳了這麼久也沒有不舒服過了。
運動場地盡量選塑膠跑道、平坦的草坪之類的，實在不行只能像我一樣在普通的地上跳。
運動前盡量別吃東西，或者吃些很輕的沒水分的東西，我有一次吃了一點水果下去跳，差點吐了要，跳的時候能聽到肚子里果汁在跳的聲音，胃也很不舒服。
3. 運動中
我高中跳繩不及格的，所以我不太會跳繩，一開始就雙腳跳，感覺五臟六腑都在撞來撞去，後來就能兩腳交替跳了，輕鬆很多。
跳繩速度因人而異吧，我一開始跳繩是150個/min，跳200個就得休息，特別累，4000個要跳一個多小時。後來我都是100多個/min，每500個停下喘口氣就繼續，跳到2000個休息一兩分鐘，跳到3000個再休息一兩分鐘，正常40-45min跳完。偶爾狀態好了能跳5000個，但有時候狀態不好了就會跳得久一點或者少跳500，1000個這樣。
我並不能做到500個不斷，斷了不要緊，立刻接上就好。
姿勢：腳尖著地，膝蓋微屈，腿不用往後抬太高，剛好能躍過繩子最好，大臂不動，主要是手腕在甩小臂跟著動，目光平視，這些前面的答案都寫了。
4. 運動後
一定要拉伸！！！（關於跳繩會不會粗腿，後面會提到）
沒找到示範圖，我大概畫一下吧
首先拉伸腿內側，差不多是類似於盤坐的姿勢，腳底相對貼近，圖上沒畫出來彎腰，但是應該彎下腰貼近腿，這樣拉伸效果更好
然後是外側，這個姿勢很難描述，就是一直腳盤坐，一隻腳跨到另一邊的大腿外側……
然後是前側和後側，我覺得拜日式把兩個都包括了，這裡附上動作鏈接http://weibo.com/p/1001603808631270301560?from=page_100505_profilewvr=6mod=wenzhangmod
5. 會不會粗腿呢？
這是一個大家都關心的問題，因為跳繩是一個提踵運動，所以會讓小腿及跟腱那裡的肌肉增加，但是拉伸可以讓肌肉形狀變好看。
但是會不會視覺上變粗呢，我看到 @楊擇夕 說的特別好了，這裡引用一下
有的女生跳繩腿變粗了，有的女生跳繩腿變細了。其實單一的舉自己的例子毫無意義，因為每個人減脂前的身體情況是不同的，有的女生小腿堆積的是脂肪，無論跳不跳繩，脂肪減少了，腿自然會瘦。有的女生本來小腿就是肌肉居多，鍛煉一段時間後其他部位脂肪減少了，小腿肌肉線條明顯了，即使實際圍度變小了，整體來看也會認為是小腿因為跳繩增粗了。希望大家理性看待這個運動，它和其他運動一樣，堅持就會有效。它不會讓你小腿粗多少，也不能讓你一夜變瘦，更不會減少你的小腿肌肉。
作者：楊擇夕
鏈接：楊擇夕：跳繩健身有哪些需要注意的地方？
來源：知乎
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我個人而言，沒變粗。因為我腿上肌肉很少，就算多了一點肌肉那也是減掉的肥肉更多，所以沒粗。
6. 會瘦胸嗎？
這個問題只有女生關心了，分兩點：
首先，必須再強調一下跳繩穿最高強度運動內衣的必要！！這不僅是為了避免減胸，也是為了胸部的健康。
其次，有的人乳房中脂肪佔比更多，也就是脂肪型，有的人是乳腺多，即乳腺型。脂肪型的話，是會瘦的，因為減脂是全身的，所以胸部的脂肪也會跟著一起，但是也是因人而異，因為每個人身體內脂肪分布不同，不同人相同部分減的程度也不同。第二種是乳腺型，我就是這種類型（我胖了也不會胖胸瘦了也不會瘦胸，去年暑假快走一個月減3公斤胸圍沒變小，所以我在跳繩前就知道我是乳腺型）。這樣的人，減肥不會怎麼減胸，我瘦了7公斤多，CUP沒掉。下一步我打算練胸肌了！！
7. 飲食
講道理我吃的很不健康，我平時不吃晚飯，一周兩天cheating day。
先說平時，因為我吃了東西跳繩會不舒服，所以我晚上到了家，不吃晚飯空腹跳繩，然後跳完9點多10點多了，太晚了也不能吃東西，除了喝點水喝點寶礦力水特，也就不吃別的了。白天我的熱量一般是800大卡左右（偶爾喝杯一點點熱量肯定超了，這種不算），早飯兩三百，一般是牛奶麥片、綠豆湯、芋頭、花捲里的一種，午飯帶蔬菜去公司吃，偶爾會帶蝦和一點點米飯。
（西蘭花、西芹、蝦、米飯。這裡的米飯真的只有上面薄薄的一點……）
（棕色的是百葉結不是肉T T……）
（豇豆，蝦，米飯）
（豇豆，絲瓜，肉片，米飯）
我現在胃口比減肥前小，真的是活生生餓小的！！這對胃和身體都很不好，不要學我！！
要多吃蔬菜，最好是水煮的那種，博主lu一絲有寫過減肥食譜，很方便還管飽的那種，大家可以去看看。
再說cheating day，我一般那一天一頓吃的多別的吃很少，也偶爾可能兩頓都吃得多hhh，我一般吃日料鵝肝牛排，喝一點點（我一般點烏龍奶茶加波霸或者仙草料少五分甜少冰hhhhh），有時候也會吃披薩水煮魚或者麻辣燙，cheating day想吃什麼吃什麼，但是不要暴飲暴食吃很撐什麼的，之後兩天少吃點，不用有心理負擔！
放毒預警！！！！！！！！！！！！
8. 體重
稱體重要在剛起床，上完廁所排便之後稱。可惜我滑翔的生物鐘不在早上，這很虧，其實我應該低於45.3的對吧！！
減肥都是有波動的，有時候變重不用害怕，過兩天就又下來了。體重變重不一定就是胖了，偶爾吃多不會胖的，可能就是你晚上吃的東西重，所以第二天重。還有可能是你水腫了，我黃體期就會水腫，煩躁！水腫是血液循環不好了，這種時候就喝喝美式啊冷萃啊之類的，飲食少鹽清淡預防水分滯留體內，注意休息，晚上豎腿也能消水腫哦~
講完了，其實我的目標是45kg以下的，不過現在也差不多了，剩下300g我就慢慢減了。減完肥之後要練胸肌練馬甲線練PP！還有讓大腿緊一點，肉都是軟軟的有點松T T
希望對大家有幫助！講的不對的地方請糾正，謝謝！
===8.3稱是45.1KG了耶！===
8.7更新，針對評論問的多的這裡說一下
- 姨媽還是正常來，我姨媽一般6,7天，前4,5天不運動
- 我是雙腳交替跳
- 內衣是華歌爾下面這款
- 繩子是這款，繩子的長度自己調節，適合的長度是雙腳踩繩子拉直到達腋下處
8.10更新
8.3到8.8我沒運動並且正常飲食，重了一點，心態爆炸……然後看了我 @陸樂天 的公眾號里講關於他收到的其他人減肥又恢復正常飲食之後復胖的分享，覺得我之前是吃的太少+運動，變瘦是很正常，那不運動+正常飲食肯定是會變重的。
這裡摘錄一段
原文鏈接：https://zhuanlan.zhihu.com/p/21354428
減肥成功後要怎麼吃？
答案只有三個字：
隨便吃！
不接受站外轉載，本人已委託維權騎士（維權騎士_首家專為知乎原創者維權的網站）為我的文章進行維權行動。
都減肥成功了，為什麼還要維持體重？為什麼還要注意飲食？為什麼不能隨意吃喝？（*此處隨意吃喝指遵從真實的食慾，不因為減肥而剋制自己，下同）
為什麼你不能讓自己像一個正常人一樣，吃自己愛吃的，三餐吃好吃飽呢？
我知道，你會告訴我——隨意吃喝會反彈啊！可是親愛的，你不是已經「減肥成功」了嗎？
我又對比了去年我減肥的記錄，去年暑假我每天吃1200-1400大卡，每天1小時快走+偶爾hiit，一個月瘦了3公斤，49變成46，之後去台灣嗨吃10天，胖回來1公斤，(我覺得這應該不算停止減肥後的快速反彈，變胖程度和速度都不大，應該算是正常的嗨吃之後變胖，因為在台灣一直各種吃夜市啦火鍋啦之類的，正常人都會胖的)。
但是今年呢，減肥3個月瘦了15斤，除了cheating day，一天我攝入800打卡+跳繩4000下。8.3-8.8期間，我停止運動+比正常量偏少的三餐，這6天中我吃了一頓烤肉半桶哈根達斯一個肉桂卷兩杯桃子蘇打（這個飲食對我來說不算超量，因為我都是吃飽就停沒有撐），正常滑翔，6天重了2公斤不到，我真是要哭了，不過還好腿圍基本沒變，但是腰圍粗了1cm變成60cm……
然後我調整心態，繼續跳繩減肥，昨天中午跟朋友有約，吃了火鍋，晚上跳繩5000個，睡前還喝飽了寶礦力水特+牛奶，今天輕了200g。
恩我打算接下來要每天吃到1200大卡，然後堅持跳繩，我覺得減到我45kg以下就行了，慢慢來，頂多就是一個多月的事，大家一起加油~
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8.30更新
我恢復正常飲食了，現在是46kg，圍度還是之前45kg時候的圍度，形體上沒胖。這大半個月運動比較少，但是只要有機會就還是會運動，當中去廈門玩沒時間運動就多走走路，沒有停止減肥。每天不會計算卡路里，但是還是能夠自然而然的不吃過量，這也是我以後想要的狀態。
最近不住自己家沒法運動，等過了這兩周就繼續運動，一直到45kg以下，然後會練體態和肌肉。
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9.25更新
這兩天回家住了，之前住男朋友家吃喝都沒有忌口，烤肉披薩鵝肝都照吃，完全沒有運動，但是！！沒有重耶！！！！今天稱是45.5KG耶！！！好開心！！！（不過昨天沒吃晚飯沒怎麼喝水，所以吃晚飯喝水的話可能會重一些，但是也不會超過46KG的）
等過兩天例假結束要開始恢復運動啦！加油！
2015年年初得了美尼爾症，植物神經紊亂。住院期間點滴注射治療用的藥物有激素類藥物。開始變的肥胖。
拍攝於2015年5月，剛出院的時候，那會下定決心要減肥，減體脂肪。
由於常年踢各種足球比賽，很介意膝蓋的損傷狀況，採用跳繩這種相對跑步而言對膝蓋傷害較少的有氧運動。
半年後，基本上一次跳2500個中間不會斷幾次，在這個過程里隨著音樂節奏變速跳，用時大概23,4分鐘。下圖攝於2016年1月。
現在已經達到出生以來最好的身體狀況。結合其他運動方式，增強發力肌肉，核心力量。有一個好的身體，才是對自己最好的投資。下圖攝於幾天前，2016年7月底
目前跳繩一次連續3000個左右問題不大，偶爾斷幾次，不超過15次，時間控制在25分鐘。期間偶爾跳high了玩幾個雙搖。
現在對自己的身體狀況很滿意，近期在完成street workout 的一些基本功訓練。畢竟我鍛煉身體的目的並不是為了肌肉圍度，而是對身體的終極控制能力。
祝大家都能不斷越過自己人生的坎坷。挑戰最終的極限。
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分割線應該是這麼打，嗯
解答幾個大家普遍關心的問題：
1.光靠跳繩能有腹肌？：
這個問題問的是「通過跳繩瘦下來的體驗」啦，所以沒太側重說其實腹肌還有力量訓練的成果在裡面啦。作為最有效率的減脂有氧運動之一，跳繩的效果還是很好的，會保證你在前期的減脂階段有不錯的預期進度（先減脂後增肌人群）。體脂足夠低你的人魚線會顯露，甚至會看見腹肌的雛形，但是想要好看，保持，是需要合理的飲食搭配以及力量訓練保證肌肉的維度以及身體的肌肉總重量~
2.對膝蓋的損傷問題：
這個我覺得有很多因素，包括你個人的體重和傷病歷史，拋開各種因素和運動量談運動損傷畢竟耍流氓是不是。如果你的自重真的很大，還是建議你多採用游泳，橢圓機這樣的有氧方式。
在控制變數和同一個實驗對象條件下，跳繩對膝蓋的的傷害是遠小於跑步的，當然你要是非要直膝跳跳繩，然後告訴我你膝蓋因為跳繩廢了，那我也沒有辦法（攤手狀）。
這個問題知乎有個很好的答案：跳繩和跑步哪個對膝蓋損傷更大？ - 健身
3. 有人說跳跳繩挺困難的，因為跳繩除了你要跳，手要搖繩，還有個手眼腳協調的問題在裡面。就是運動機制和你以前習慣的跑步游泳不一樣啦，這並不說明跳繩難度比跑步游泳大，只是你不習慣而已。堅持跳到你制定的計劃總數，不要太介意斷了多少，一次只能跳多少這種問題，堅持一段時間會發現一點一點就能一次跳很多了，控制節奏也會變得自如。沒有哪個運動比哪個運動更優越，只有適合不適合自己和能不能更好的堅持下去，我們都希望有一個健康的身體，所以方式很重要，這可以讓你避免傷病。
4. 關於體型。我想說人各有志，開心就好，如果你希望追求比較稜角分明的身材，難免得割捨一點口腹之慾和剋制一些惰性~但是你希望開心且健康，偶爾能和朋友把酒言歡擼串天明，我覺得沒有必要太苛求怎樣的身材，Instagram也有爸爸肚活動，如果你的愛人選擇和你在一起，主要原因我覺得不會是因為身材吧哈哈。通過運動我們收穫的不光是身材，最重要的是堅持的意義，以及健康。
最後祝大家都能享受跳繩，享受運動，享受生活。
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8.3日晚更
本人就是把跳繩作為主要有氧，由於前期減脂階段效果明顯。所以覺得作為減肥手段而言，跳繩是個效率還算高的方式。這是我的體驗，緊扣本題 O(∩_∩)O~~
然後腹肌和其他肌肉，你體脂低了會有，但是想要好看，還需要進一步的飲食和力量訓練規劃，用以增加肌肉比例和肌肉維度。並沒有如下定義：1.跳繩百分百能跳出腹肌 2.跳繩百分百不能跳出腹肌。 看個人體質。健身是個個體差異不算小的事情，所以找到適合自己的。
對了回頭看看題目。照片好像光秀並沒有什麼和跳繩相關的。於是我做了個秒拍，1分鐘跳200個。本人不是花式跳和雙搖跳選手。也只能給大家展示下單搖一分鐘200個，應該是210，算了就當200了。右手手臂踢球擺脫的時候甩開人被傍了一下，有點拉傷狀況，全程左手發力，跳的不好看。
秒拍地址 ：知乎用-九門遺少的秒拍
在決定跳繩減肥前，我也上知乎搜過經驗。看到有朋友說一個月瘦了十斤，當時覺得是在吹牛，不太相信。
但這個月，我大約一周跳四次，每次2000下，跳完後做20個引體向上。此外，還控制喝啤酒的習慣（一周一次，每次三瓶，加半隻切雞）。體重真的減少了十斤（73.2-68.5）。摸著啤酒肚明顯小了，臉也瘦了，很有成就感。我覺得自己還有空間，希望再堅持一個月，可以再減12斤，到62kg。我會持續更新，一是與大家分享效果，二也是為了回饋知乎，因為當時是知乎上的一個個成功案例，給了我想試試的衝動，我希望幫助那些猶豫中的朋友獲得這個好方法。
體重記錄
大一下學期到大三上學期，陸陸續續兩年的時間，通過跳繩減肥，瘦了三十多斤，我想說跳繩這個減肥方式真的好適合我。
剛開始跳的時候熱的汗流浹背，後來逐漸就不流汗了，可能是肥肉變少了？每次堅持半個多小時，如果不覺得累再轉二十分鐘呼啦圈。其實不是每天都在跳，一周有個四五次吧，因為班裡偶爾有別的活動或者自己去自修室學習，回來就懶得跳了。每次都是七點半到八點半之間跳繩，感覺太晚了會影響睡眠(太興奮)，畢竟它是全身運動。跳完繩後要拉伸，因為有同學看到我明顯瘦下來也跟著跳的時候，覺得會鍛煉小腿肌肉，然後小腿變粗，這個我倒沒覺得。剛開始跳，第二天腿酸腿疼，這個都很正常，堅持下來就好啦。
無圖無真相……
這是大一寒假時，那個同學上半身穿的羽絨服，而我就一件秋衣，這體型對比……寒假開學後開始減肥。
看那時候臉的面積以及酒窩的深度……
減肥剛開始的時候很見效，恨不得體重天天都在掉，如果你前幾天沒在掉，多堅持幾天看看，開始了就別輕易放棄。下圖是跳了一個多月去爬泰山的照片，已經瘦了將近十斤了，我減肥前體重是160＋。
看到希望後更加有動力了~繼續跳繩~~快到夏天了，黏膩膩的，吃飯沒那麼香了，(我是一個超級吃貨，不挑食，很能吃，減肥前那種超甜的蜜三刀睡前能吃兩斤，昨天去喝羊肉湯兩大碗……)那段時間不怎麼愛吃飯，稍微節食，瘦的快速，到暑假時就130多斤了。
這是暑假拍的。
大二開學堅持跳繩，後來天氣逐漸變冷，穿的厚了，沒怎麼好好堅持，又胖了一些……
忘了當時體重，反正看這個照片不比暑假瘦。大二寒假去餐飲店打工，一天都是站著，瘦了，寒假開學130。
看手裡的證件照都是胖的時候拍的。開學後繼續跳繩，清明節拍的照片。
後來繼續堅持就達到了我的目標，120斤，當然是到了快暑假才達到，感覺130到120這個體重好難減下來，冬天長胖時也在這裡反覆。
大二暑假。之所以把臉擋住，是因為我一揚臉同學把我拍成了那種表情，太扭曲了
後來大三就沒再刻意減肥，不過有時間也跳繩或慢跑來保持，畢竟自己是有潛力長到160的 到今年也沒再反彈
很慶幸自己能堅持下來，非常感激那一根小跳繩，它太普通了，就一根繩子，連計數器都沒有~不過還是很喜歡它~
跳繩真的可以減肥，而減肥下來真的會變美點，別人告訴我我美了哈哈哈，臉的大小對比
然後畫個眉毛覺得自己更精神了 ，或者留齊劉海掩蓋大圓臉。
這是美顏的照片……太白了有點不可信……減肥一定要堅持，哪怕只是為了遇見最好的自己做鋪墊~心態要好，哪怕體重不變少，也一定會塑造體型的，相信自己，堅持是最容易說最難做到的，和自制力一樣。不管怎樣，開心最重要~~減肥是為了自己更好的前進，不要讓它阻擋生活的陽光~~帖個大臉照，太白了，美顏好強大，我都不敢相信這是我哈哈……
fighting~
完。
10.17更
現在52.3Kg啦，回來說一下我怎麼減肚子的
每天晚上睡覺前五十個仰卧起坐，加揉肚子左右一百下～而且附帶第二天通便的效果～
回來填坑啦～已經戒掉了之前過午不食的做法，正常飲食，跳繩還是蠻有效果的，增加了別的運動，具體做法可以拉到後面，還在繼續減肥中
…………分割線……………………
第一次減肥占坑，身高156cm，昨天晚上吃了頓大餐後稱56.7kg，昨天看了答案跳了2000個今天過午不食1500個剛剛稱55.9kg，打算吃早上兩個雞蛋和一碗粥補充蛋白質中午素食，堅持過午不食+跳繩1000+或2000每天，到一個月後放假看看瘦多少回來還願！這次我真的打算好好堅持下去，大家要是有更好的搭配方案也請告訴我一下謝謝～
6.4更新……沒人看的我默默碼字，前幾天都在堅持跳繩但是昨晚沒跳刷了跑道13圈拉伸回宿舍後跟著軟體練啞鈴，今天早上起來54.9kg終於破110，但是外形上還是矮胖，被人家吐槽這麼胖了還想著吃吃吃的時候真想翻臉說說自己最近的努力，然而還是忍住了
…………………………………………………………分割線是這樣用嗎，6.14更新……能有十個贊感覺受寵若驚，謝謝大家的鼓勵。聽說來親戚是福利期不知道有沒有科學根據。上個星期來親戚大吃大喝了三四天，沒有運動，天天都是平常沒敢吃的炸雞蛋糕酸甜排骨等等熱量很高的東西。然後完了前天開始恢復清淡飲食，聽了大家的建議把過午不食去掉了。晚餐吃蔬菜或者一根水煮玉米。午餐只吃魚或者雞蛋加蔬菜，每天一杯酸奶。懷著罪惡感前天200+個仰卧起坐1000+跳繩一套keep肩部啞鈴和兩組十分鐘鄭多燕，昨天1000+跳繩和刷跑道8圈。今天上秤54.8kg很驚喜地發現上個星期拚命吃的體重居然沒有很厲害地反彈。
請忽略我粗壯的背影……每天都是鍛煉到全身濕透才回宿舍，這兩年都很拼目前能拿的證都拿了所以時間很多，所以開始努力鍛煉為自己拼一個身材。希望在自己年底跨入二十歲並且大三了的時候不要在這麼青春的年華還被人說是中年大媽的身材，在大學的最後給自己一個美好的回憶（?ò ? ó?）。同時希望還能得到你們的鼓勵謝謝
……………………………………6.19日更新分割線……………………
感覺這個星期沒有瘦多少今天早上稱53.9kg……
捂臉哭……
過了個年又重了……
回到了以前最重的時候要重新繼續減了……
……………………8月11日分割線…………
突然發現自己有坑沒填……
反饋來了哈
前後對比，上半身已經沒有以前那麼厚了!!（最重要的是沒有掉胸！！秘訣就是多吃高蛋白的食物，我早上會喝牛奶，中午雞蛋雞腿和魚之類的，可能也是因為這樣，體重沒怎麼掉，但是手臂長肌肉了……）
鎖骨也出來了……
然後肚子也瘦啦～
做法主要如下
1.鍛煉。隔天3000+跳繩做操半個小時，天鵝臂（我現在做天鵝臂沒有感覺了，不知道還要不要繼續做……），深蹲五分鐘分鐘左右，睡前仰卧起坐100個，完了揉肚子順時針逆時針各100下。看著很多，但是一連串下來感覺時間過的很快～基本都會在一個半到兩個小時這樣，隔天就鍛煉少一點。
2.飲食。基本不吃零食，一開始饞了就啃桃子（聽說桃子熱量低又飽腹，而且我喜歡吃……）然後現在已經對零食沒有什麼慾望了。
作為學生，我三餐是醬紫的～
早餐牛奶燕麥（帶堅果那種）還有一些葡萄乾一起泡（挺飽腹的）。午餐全吃完:一兩飯，魚，雞腿，雞蛋炒蔬菜（三選二），加一個青菜。晚餐參考早餐或午餐.
講道理這個月我沒有上個月那麼拼去減肥，吃的上面也放縱過好幾次，沒必要把自己逼的太狠。慢慢瘦就好。講道理我現在97.4。講道理真的瘦了
沒有p圖，就是用oppo相機拍的。
哈哈哈
破百
哈哈哈，我來更新了。
這十天，遇到生理期又是畢業季，聚會多了些飲食上沒有太控制，只是輕了一斤多一些。但我已經很滿意，因為體重並沒有出現一旦停止跳繩立馬反彈的情況。根據科學數據，減掉一公斤脂肪，需要消耗7700大卡，而跳繩半個小時約消耗400大卡，所以要減掉一公斤脂肪，每天半小時跳繩則需要大約20天。運動減肥是一場持久戰，我原本的計劃就是一百天減掉十斤。所以這個速度我已經非常滿意。現在最大的變化就是腹部，真的明顯變小了好多好多。
另外，小腿變得緊實，但我之前是完全的脂肪腿，整個小腿部都是軟軟的，現在雖然緊了一些，但還是很軟 ，所以我覺得我離肌肉腿還差著十萬八千里。腿變化不明顯，等明顯了我再貼圖。體重十天前是102.7，現在是101.1。很多人跟我說別盯著體重秤，但我就是喜歡。我就是覺得看著數字變小我就開心，就覺得自己瘦了！！！哈哈哈，照這個態勢，體重破百指日可待，嘻嘻，加油加油，瘦瘦瘦！！！看了很多知乎的帖子，大多說跳繩減肥效果其實不怎麼好，但我還是決定跳繩減肥。我本身並不是特別胖，基數不大，106斤。但腿和腰腹部特別胖，因為某個我不太想說的原因下定決心要減肥，目前採取的就是跳繩加控制飲食，並不是節食，只是減少自己的食量。晚上每天八點左右跳繩，剛開始一千到1500，現在基本每天跳3000個就停。用時半個小時，加上前後拉伸每天基本運動五十分鐘。距離開始減肥才過了九天，但現在體重是102。我不知道減掉的是糖分水分還是脂肪，我只是看到自己的體重減輕，而且小腹游泳圈明顯變小。網上很多健身大神說的有氧加無氧什麼的，太高級，我並沒有把自己煉成健美達人的訴求，我只是想瘦，塑體什麼的等我瘦下來再說。我堅信的只是運動量大於食量，就一定會有某種東西提供能量，糖分也好水分也好，總有脂肪提供能量的一天。十天後我再來補充答案，但願那時候又輕了兩三斤
【效果】1個月瘦了10斤（114斤到104斤）
【套路】跳繩+適當調整飲食
【詳情】
1.每天下午或者晚上跳繩5K左右；
2.早餐一般是食堂：一份菜（土豆絲/白菜）+一個饅頭/豆包+一份湯（小米粥/豆漿/面片湯）；
3.午餐一般還是食堂：兩份菜+一份湯
4.晚餐在家教那家蹭：一般就是小米粥一份+幾口菜+水果
【你沒瘦 因為你不care這些細節】
1.跳繩連著10分鐘，才真正有效。原因：集中運動可以快速使心率提升。
如果跳繩功力不是很紮實，也不用太擔心，被絆住了不要休息繼續就OK；
2.一開始跳不了5K的，保持半個小時認真跳OK，慢慢來；
3.女生，尤其是生完孩子的女性們，跳繩時容易「漏尿」，因為括約肌變鬆了。所以，跳繩前整理好狀態，保持不渴同時不要喝太多水，如果條件允許，找一個去衛生間方便的地方；
4.跳繩前，不要吃太油膩的東西，擔心你跳完會噁心；
5.跳完後，拉伸和放鬆很重要，但是也沒有網上說的辣么恐怖。
我的做法是，找一個跟自己腰部差不多高度的地方，稍微拉一下腿，然後兩邊大腿兩側各拍打200次，小腿肚快速拍打50次。
大家可以針對自己的柔韌性和肌肉含量適度調整。
6.擔心跳完繩會暴食的，你多慮了，因為跳完後你基本不會有食慾（我是一個半資深吃貨）；
7.最重要的一點，如果沒有真的下定決心減肥的，建議還是不要嘗試了。因為我們每個人的認知資源遵循能量守恆，如果沒有下定決心，堅持跳繩需要很強的意志力，意志力需要消耗很大的心理資源，所以要麼就是堅持不下來，要麼會通過其他方式，比如飲食去彌補能量，很痛苦的！（我研究生畢業論文就是心理學相關方面的課題）
嘴上喊著要減肥的，建議三思而後行；
我當時下定決心的原因很簡單，人性中的攀比心理。
不邀自答～
因為這個問題實在太戳我了……
我就是因為想要利用跳繩減肥結果受傷打了石膏，一個月不能動，然後生生胖了十多斤！！！！
簡直心痛……
………………………………
咳咳，事情是這樣的
本人是個仙女來的，身高173，體重長年在130左右徘徊，哦不，只有右沒有左…………天天看那種好看的小姐姐都是細腰大長腿，想著自己也能通過減肥變成這個樣子……但是因為我……懶，所以跑步什麼的都是斷斷續續，無疾而終，突然有一天，無意在b站上看到一個天天跳繩打卡減肥的up主，看著確實是有效果，當即就找了個跳繩出門去跳繩了……但是注意……我是心血來潮去跳的……所以……我……穿了個馬丁靴就特么去跳繩了……後來在宿舍樓底下看見了同班同學，嘿！你說巧不巧，他們也要跳繩，學院辦了趣味運動會要組織各班去跳繩，我於是腦子一熱，跟著他們就去了，後來到了地方，分組，訓練，一切都有條不紊的進行，我也愉快的，和我的朋友們訓練，大概就是這樣……
朋友們，記住重點，這個時候我還是穿著馬丁靴………………
然後在聯繫的時候，到我上了，我就輕盈的跑上前去，走到繩中間，輕盈的的跳起，飛揚的髮絲都能體現出我的愉悅與驕傲，然後再……重重的落下………………之後由於我得意忘形……老子的腿直愣愣的，沒有緩衝的就跟著我的身體落到了地上……
在落地時，除了我沉重的落地聲之外……伴隨著的還有我膝蓋的嘎嘣一聲脆響……接著就是劇痛……哦哦不是，也不是很劇烈的疼痛，但是也很痛的……
話說當時我還沒感覺到多嚴重……只是苦於自己還沒上場就再訓練中受傷了感到懊悔與不甘……但是……也就那樣吧……畢竟我們隊沒有我也得到了很好的名次……順帶著把獎品也分給了我…………emmmm……一塊肥皂
→_→
之後我就回了宿舍～被人攙扶著……回了宿舍，我以為這就是閃著腿了，休息一天就好啦……然後我就睡覺去了，但是到了第二天我發現……疼痛依舊…但是奇蹟般的減緩了…所以我我依舊沒放在心上……，周六還去和同學考察了三家酒店……當天的微信步數兩萬多步呢……(≧?≦)/
但是人啊……有的時候就是不能太浪……周天我發現，我的腿……疼得嚴重了……還他媽腫了，本來腿就粗……再腫了……簡直不能忍……於是我就去了醫院……霧草，那醫生居然掰我腿……疼哭了好嘛……
然後就去拍了那個叫什麼……核磁共振……結果……半月板撕裂……兩條腿都……撕裂…d(?д??)老子特么……絕望……然後醫生安慰我說……沒事沒事，你這個程度不用做手術的，打四周石膏就行了……(●—●)…………………………
哦好的吧……然後我就成了這樣……
hhhhhhhh
看看我這雪白的大腿……
然後我就在宿舍修養了一個月……因為自己在外地上學，所以也沒人照顧自己，然後……一個月沒洗澡……真的……臭了……關鍵是……胖了十多斤～十多斤！！！什麼概念！！去菜市場買十斤豬肉都有一大堆！！
跑題了跑題了…
主要想說，跳繩雖然可以減肥，但是一定要注意保護自己，減少運動損傷……要不然像我這樣，就，得不償失了…………
送你們我的大作，表情包……
獲得一堆感謝是什麼意思？？？？
我就納悶兒了，這種優質問題，為什麼爆照的就少了呢，
是因為跳繩逼格不高？
還是沒有利益集團在後面操作？
我是男的，身體瘦弱的呀！
元旦去三里屯喝了杯假洋酒，就被送醫院了
醫生苦口婆心的說，小夥子，你鍛煉一下身體能死啊！！！
從醫院吊了三瓶之後，我就覺悟了。那個醫生說的有道理啊。
活動一下又不會死。活動一下唄。沒時間啊，健身房這種東西，太消耗時間。
於是：
先來俯卧撐，能雙手做三十，單手做5之後，就開始研究新的玩兒法。
提前三站地鐵下車，跑回去這種傻逼事情，我怎麼會告訴你我做過。還不止一次。
跑步，俯卧撐，倒立之後，我不停的在解鎖新姿勢。我還買了健腹輪和皮條------不是，是擴胸器。
不知道咋地，就看到跳繩了。
然後就買了，剛買來啊，那個興奮啊，晚上去樓下跳了500個，跳完回來那個興奮啊，抽的身上成花豬了。白底紅花的。
然後慢慢跳，慢慢漲，跳跳停停，停停跳跳。我從120就漲到了140，單位是斤，不是千克。
145是我的理想體重。身高一米七八，凈身高一米七八。
我沒有通過跳繩瘦下來，反而通過跳繩體型勻稱上去了。
正常的運動，可能不會讓你瘦下來，但是會讓你健康上去。這也許就夠了。可以不用繩子，這樣自由度就高了很多，中間也不會打斷。手中無繩而心中有繩（我是華山派的！）
多圖預警，能漲粉嗎，覺得跳繩比跑步讓我更能堅持。
一直以來胃口好，讀幼兒園就是個小胖子
讀小學時住外婆家，老年人都只會做那幾道菜，我又挑食，貪玩，所以比較瘦，中間那個不開心嘟著嘴的小孩就是我
初中我媽覺得我太瘦，營養不良，應該給我補補，於是我有110多斤，本來只有158+
高三壓力大，高中畢業時有104。這是去雲南玩的時候照的。
上了大學，總覺得吃不飽，於是體重達到歷史巔峰，當時120，現在看一次笑一次，但是當時超開心，我還意識不到自己胖。
再放一張，本來臉就大，一胖，笑起來就更大了。這個表情我也是醉了
之後因為分手，難過，就瘦了幾斤，然後決定減肥，通過少吃，跳繩，就瘦成這個樣子了。腿，腰和手臂瘦得明顯，雖然感覺腿上長肌肉了，我還是很高興。如圖
插腰的少女是我哈哈哈
左邊是我
中間是我
臉大 聊方是硬傷。不會自拍，輕噴。
點贊過百就詳細減肥歷程，也說不定哪天心情好就又寫了。
現在的體重
今天看到有人評論了，那我就來貼我的跳繩減肥歷程吧╭(╯ε╰)╮
我是不喜歡看大段大段的，不知道你們是不是這樣，所以我想寫簡單點，你們有什麼問題也可以在評論里回復我，我應該會一條一條都回復的?
需要用到的東西:當然是繩，桶(用來泡腳，最好買深的那種，可以沒過小腿)，我還下了個瘦瘦app(你們可以下其他的，可以在上面查到食物熱量，推薦食譜，一些拉伸熱身運動)，體重稱。暫時想到這些，以後想到了會補充。
下面就是我跳繩減肥的詳細過程:
第一天，我幾乎沒吃什麼東西，我不會告訴你是因為我分手了難過。
第二天起床，稱了體重瘦了2斤。還是挺開心的，於是乎，決定減肥，讓他後悔，女孩子的心思呀=_=這天也沒吃飯，還被室友拖出去走了會，看到有李子賣，就吃了幾個。晚上餓，但更多的是難過以及希望瘦下來，睡也睡不著。by the way,我發現熬夜會讓人第二天的體重變輕，還有李子吃了不便秘，我個人的體會哈，不知道對你們有沒有用
第三天，稱又瘦了兩斤。繼續吃了李子，實在餓了還吃了蘋果。
第四天體重沒變化，第五天沒變化，再照鏡子，皮膚也好差，覺得飯還是要吃的，運動也要運動的，在網上看了好幾天最終選擇了跳繩。
跳繩之前做什麼？ 我是在網上找的一些無氧運動，平板撐，深蹲，臀橋啊什麼的，說是這樣可以塑型，我也不太懂。然後熱身運動(我一般是5_10分鐘，如果跳得多就延長一點)，我是按照前面我說的app上面做的
跳多久 ？ 我最開始跳15分鐘，累了就休息一會，不要停太久，然後每天都+5分鐘，到現在一般跳35分鐘+，我一般保持每分鐘100個+這是中速的，你也可以100-，根據你自己的身體情況，但是不要跳太快太快，據說會長肌肉。我覺得40分鐘完全夠了。
怎麼跳？ 我喜歡把繩放長一點，這樣手臂就可以掄開一點，這樣做之後，同學都說我手臂瘦了好多。先腿併攏跳，再高抬腿跳，換著來，大腿真的會瘦好多，腳尖著地還是腳後跟著地？我都換著來，重要的是你要感覺到你的屁股在使勁。
跳完做什麼？拉伸，這個知乎上有很多，自行選擇。至少10分鐘，最好長一點，不然長肌肉，腿不好看。然後泡腳，順便捏一捏。
怎麼吃:早上，喝一杯溫開水，牛奶+一個小饅頭
中午，飯前喝一杯水，食堂打的飯菜，我們學校有那種燉的湯，像什麼海帶豬蹄，香菇雞什麼的，學校的這些菜沒有家裡自己做的油膩，這樣成本低，我會說？(邪惡臉) 我會把湯喝完，然後吃裡面的菜，肉吃一兩塊，素菜也吃一些，肉絲什麼的吃一點，飯吃幾口，總之，除了湯喝飽，其餘的吃掉一半，剩餘的倒掉，可不要貪吃。
晚上:一般是不吃，實在餓就買低脂酸奶或者一個小蘋果，或者李子，柚子也不錯。
多久瘦？ 一個星期下來，瘦了有4斤，繼續跳，大概2個月從120到110(我還發現冬天比夏天更容易瘦下來，而且也不會出很多汗水，但是效果看得見)，放寒假一個多月，我也在跳，瘦到103，之後回學校跳了不到一個月，就下100了，現在一般徘徊在94~96之間。
像有時候也會有聚餐，如果那天我沒運動，吃了大餐我回去也不會跳繩，因為以前就是吃很多還跳繩，結果又胖又結實。如果運動了我也會肆無忌憚地吃。還有來大姨媽的時候，想吃的東西都會去吃了，男生請忽略這句。總之，不要把自己整得太慘。
當瘦下來之後，我對吃和運動有點肆無忌憚了，但是沒有復胖，沒有反彈，我覺得大家可以嘗試一下。作為一個即將離校的大四狗，回家了準備邊看書考工作邊進行跳繩運動。在我看來，這是一個值得堅持下去的好習慣。
以上是我自己的親身經歷，可能存在一些不科學的地方，你們可以根據自己的情況加以調整。說了不寫大段，發現自己做不到→_→
看以前的照片再看現在的，還是蠻有成就感，特別是班上的同學，整天追著我問 你怎麼瘦的呀！我們班上有個比我更厲害的，他從200多斤瘦了56十斤吧，當初我也問過他怎麼瘦的，現在覺得好奇妙呀，我有次喊他看我以前的照片，他說他知道以前我有多胖。哈哈哈
看在我這麼認真碼字的份上，給我個讚唄，有什麼需要我補充 解釋的儘管留言。
看，我有鎖骨了也，輕噴?
再附上最近照片幾張
我都畢業了
不要被我這個笑嚇到
我還是可以正經點的
給大家看我運動的穿著，最近長胖了，98了，這個圖片算不算污啊 哈哈哈，我們一起加油↖(^ω^)↗哎 腿不直又短 矮壯矮壯的 寢室還有點亂 將就看
覺得沒有人比我更適合回答這個問題。本人身高155，上高中時爸媽怕營養跟不上，就拚命做好吃的補。補到我變成大胖子（無照，反正100多斤吧）。總之跟球似的。。後來上了大學，不知道自己中了什麼邪，走上了一條跳繩的不歸之路，現在想想真的不知道自己是怎麼想的，每天晚上都要在宿舍跳繩（宿舍一樓，也不好意思出門跳，門口有情侶。。你們都懂。。）每天都跳差不多四十分鐘，中間會休息拉筋，就算晚上有活動我也一定會回宿舍把繩跳了，真的知道為什麼，只是覺得不跳不行。然後。。在我的有生之年我竟然瘦到只有79斤，79斤！！！每次我說出來都沒人信，褲子也穿25的。。。買所有衣服最小號都大啊啊。。好了，跑題了，總之，跳繩是我用過的減肥最好的 方法沒有之一！！就醬~~~~
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我只想表達一下跳繩感受，沒想到大家這麼關注，那我就來補充一下吧！
我當時並不是為了減肥而跳繩，純屬鍛煉身體，因為身體素質比較差，老打針，對於體重沒太在意。所以到底是跳了多久變79的，我也說不出確切時間，只知道是暑假開學開始跳，放寒假回家的時候就79了，當時真的是穿啥都掛在身上，我姐同事見到我都嚇一跳，她覺得我瘦了是不是病了。。。。。（我很健康好不好，自從跳繩一個學期我連感冒都沒有！！）
對於，跳多少這個，別太在意，但是時間一定要半小時，我半小時汗流成河。。。（我只是覺得出汗才算是你運動了的標誌。。）我反正最長一小時，最短也四十分鐘。生理期我比較短第三天我差不多就跟瘋子一樣活蹦亂跳了，所以就停最虛的兩天（大家身體狀況畢竟不一樣，還是看自己的身體能不能接受）。
對於飲食我還真是回答不了，因為我覺得我就是正常飲食，多吃菜，多喝水，主食也吃，沒啥特別我覺得，像大家都說的別暴飲暴食別大魚大肉就好了。。
至於會不會受傷這個。。我是腳底板中間那扯到筋兒了。。。其他沒什麼。。但是扯到筋兒很難好啊，貼膏藥也沒用，而且扯到一次，就特別容易扯。。。膝蓋沒影響。跳的時候小腿會酸記得拉筋，別第二天酸就不跳了，忍忍就過去了。。
因為我也只是腦子抽筋跳起繩，所以很多東西我很不專業的，我也不是很懂，我就瞎跳，回答不了大家我很抱歉。。
第一次回答，邏輯很亂，謝謝大家的捧場！！最後，祝大家減肥成功，身體健健康康！
么么噠~~~
不喜歡拍照，所以照片少，拿一張剛畢業倆星期的吧.要照片的朋友，照片看不出什麼！姐姐拍的，看胳膊上的肉，沒P......
剛上高中168，然後跳繩加節食很不健康的方式到了128，那時候是一開始每天1000，然後到1500，2000，3000，後面還試過5000，後面大家說瘦的太難看，於是沒有節食，就維持在了140左右，一直到大學大二，突然又開始了跳繩到現在每日3000，用了3個月左右減脂，現在體重130左右，但是是有六塊腹肌輪廓的，體脂率在15左右，清明放假以後開始增肌，我是大學生，我們這邊沒有可以辦卡的健身房（除非兩小時公交車），有時可以去一下學校健身房，在宿舍用啞鈴做飛鳥，卧推，還有仰卧起坐板，但是我堅持每次做完跳繩3000，感覺跳繩真的減脂挺有效的，我減脂那段時間只是跳繩，偶爾打球，吃的除了米飯三毛，一般都是三個菜的（一個青菜兩個半肉的，或者青菜加半肉加魚），不怎麼吃零食和喝汽水，不吃宵夜！希望我的回答有用，不過我覺得還是有點太長和跑題了 ，可能只是自己的感慨有點多吧。
看到這個問題時候我已經減肥一年多了，我的減肥方式有點粗暴，可是我堅持了這種粗暴！
2014年11月26日大連松木島晚上，眾目睽睽中吃了很多盤子羊肉後，把筷子放下，我說開始減肥 不吃肉了
在化工廠上班需要倒班加上體力活，跳繩三千個，加俯卧撐仰卧起坐(條件有限，只能做徒手的感覺強度大的)
然後晚上不吃飯 一日三餐不吃肉 小作坊工廠的肉也是嚼不動的母豬肉
然後聚餐時候實在饞肉的時候把肉放嘴裡嚼嚼吐了
然後天氣暖和的時候沿著濱海公路和化工園區里跑
然後所有工友們以為我瘋了
然後三個月後我減掉了三十多斤 其實應該是四十斤 不重要了
在什麼背景之下呢 國企工作辭職 找工作被辭 在房租還剩幾天時候找了個小化工廠 每天最少六瓶啤酒 地點是從江蘇太倉到大連 那年的春節也是在工廠里過的 也就這些吧
有人說減肥應該這樣那樣 有人說科學不科學 其實到底怎樣，應該試試，該粗暴的時候一定要徹底粗暴！ 戒律清規只是讓你做一個普通人 ，雖然我也是普通人 但我很崇敬毛主席，革命不是請客吃飯 "下定決心 排除萬難" 等等給我思想指導起了太大的作用！
廣大朋友們 ，說的不太好， 就當扯扯淡了。
大年三十那頓飯
自從發完以後 鬧出很多笑話
很多知乎朋友說我兒子真帥 這爺倆挺會玩
再放兩張圖吧
我發小以前上高中的時候在宿舍跳了2個月跳繩，瘦的簡直變了一個人。所以在去年春天的時候我也開始開始跳繩。堅持每天下午跳，從不間斷。剛開始30分鐘，後來35分鐘，再跳一段時間以後增加到40分鐘，這樣幾天以後增加5分鐘，一直到50分鐘。然後還會在跳完跳繩以後轉一會呼啦圈，大概用了40天的時間減掉了20斤。效果真的是特別明顯。所有的衣服都穿著大了而且最最重要的一點就是睡眠變好了，不失眠了！想減肥的親可以試一試，只要堅持，就一定能減肥成功，比吃那些減肥藥好多了.
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