跑完步腿酸痛 應該繼續跑還是休息一天？
連續跑了兩天了 每天3.5公里 也不是一直跑 連走帶跑的 第一天跑完 腿就挺疼的 第二天 連走路腿都疼了 我應該繼續跑（因為有人說跑跑就不疼了）還是休息一天 等腿不疼了再跑
我剛開始跑的時候也是3k，不過是隔天跑。
在跑之前的一個月有跟鄭多燕和piu，不過跑步的時候腿也疼了，呼吸的時候胸口也有的疼，慢慢來吧，每周兩三次就可以吧。
跑 完 之 後 對 腿 部 進 行 拉 伸，並 按 摩 腿 部，堅 持 運 動 一 周 左 右，症 狀 就 會 消 失。
3.5公里就這樣的反應了
建議答主把訓練量減半，外加一些力量訓練
其實也不是什麼原則性的問題，建議是如果覺得能承受的話不妨跑跑，量倒是可以稍微減少一些。
根據自己的經驗嘛，其實這種酸痛反應跑起來其實根本沒感覺…就是這麼奇怪。而且，跑一跑促進血液循環，還能加快乳酸堆積的恢復進程呢。
缺乏運動到這份上，3.5KM就肌肉酸痛了，休息好繼續練
剛開始跑誰的腿都要酸痛，這個是肌肉沒有適應運動強度受損造成的說實話問題不很大。
如果你著急提升自己的水平，想快速渡過這個跑三千米就腿疼的階段，只管堅持跑，我剛開始跑步的時候每天走路都是一瘸一拐的，只要跑步姿勢沒有錯的離譜、體重不是特別出眾，這個運動量是不會傷到膝蓋的，接著說我是怎麼渡過這個階段的，還是上個圖吧
我用了高強度的運動頻率—每天跑兩次，大概十天後我就適應了早晚五公里
就像這樣，當然難受是肯定的，整整十幾天左腿疼完右腿疼，小腿疼完大腿疼，我知道那是肌肉在適應。還是那句話：這些運動量還不足以讓一個體質在正常範圍內的人傷到膝蓋。我強調一下，五公里範圍內可以這麼練沒有問題，超過五公里就一定不能這樣了，超過十公里甚至不能連軸每天跑，一定要有休息時間。
這是我現在的跑量，跑三休一，不貪多，強制讓自己休息。
如果，如果你並不想像我一樣快速強行裝逼，可以把我第一個月的練習量拉長到兩個月甚至三個月來，一天一跑或者三天兩跑，從兩公里開始，三公里、四公里、五公里。五公里是個坎，我建議等到五公里穩定跑五十次左右，再嘗試更遠的距離。十公里是第二個坎，建議一年之內不要嘗試半馬之類的東東，一般來說十公里的四十到六十分鐘完全可以滿足鍛煉的需求了。（當我知道馬拉松還要交錢之後，對馬拉松無愛了）
就像半馬和全馬差別很大一樣，五公里和十公里對身體的負荷也不在一個層次上。對於跑步不超過半年或一年的初學者，跑量到十公里以後，一定要間隔休息。而且不建議跑步追求長距離，自我感覺，超過十公里以後，肌肉對膝蓋的保護會大大降低，非常容易因疲勞造成損傷，而且因為亢奮往往會由於身體的鎮痛而忽略掉身體的不適。所以如果到了日常十公里的進度的時候，如果關節出現不適，請立即休息。
總結：人體沒有想像中的脆弱，也沒有想像中的強壯。
我有沒有說跑姿，好沒有，請搜索跑步姿勢相關問題，各大v說的很好。謝邀，第一次回答知乎，有啥不對的地方希望各位指出不勝感激。就以我個人的經驗來說吧~
某學期伊始，打算跑步，從兩千米開始跑，逐漸增加（後來增加到6千米每天）。如樓主酸痛的情況出現了，想著第二天不跑了，然後結果第二天不酸痛了，就又去了。剛跑了幾圈，開始酸痛，想著堅持下去，因為個人感覺酸痛在長距離中是不可避免的（還有一部分原因是我自己跑步比較快，6千米一直穩定在32分鐘以內），堅持下去就過去了。超量恢復是在體育學中的一個概念，超越極限有時候是必須的。
跑步你的目的是一方面，但一個更重要的事情我覺得是你的意志，當你不想跑了的時候能不能強迫自己堅持下去？跑步對於我個人來說不是隨性的事情啊！我要堅持啊，在心裡給自己打氣。其實每次覺得自己跑不下去的時候都是可以堅持下去的。也許有的人跑步時為了減肥，我個人覺得最重要的收穫對於每一個跑步者除了這些目的之外，是意志的提升（這個詞不準確）。還有一個收穫是能在跑步中逐漸找到自己的節奏，看到被人超越不心生憂煩，超過別人不心生喜悅，用一種平淡的心境去跑步保持自己的節奏，在生活中也要追求這樣的節奏，輕易不受他人影響。
當然，每個人身體都有特殊的時候，要在不斷地鍛煉中去理解身體給你的暗示，有時候的酸痛不適一般的酸痛，需要休息調整。保證安全永遠是第一位的，要能逐漸清晰認識自己的身體條件是否允許。循序漸進很重要，厚積薄發！每一天的堅持與進步都是勝利與收穫！
說個題外話，自己曾經想跑一下10KM吧（預定60分鐘以內）。第一次是打了一個小時羽毛球後去操場，跑了5圈後酸痛不止。當時想即使自己跑完十圈估計立馬就躺那了一時半會起不來，果斷放棄了。後來一次，就比較充分，之前沒有做劇烈運動，然後就開始了10KM的征程，一般來說呢當你跑到自己目標的80-90%時候你就會萌生放棄吧，好難受啊，不想跑了等等。但是這些想法只是自己的懶惰與退怯思維萌生的啊！所以堅持下去，成功了，最後55分鐘搞定。
現在跑步軟體很好的，定位準確，彙報圈數，很方便啊。沒用之前自己都是跑一圈拿計算器記1，每次加一個。讓我在心裡記的話肯定記不清。我跑步時候不太喜歡心裡想著特定一件事。
回答完-----------------------------------------------------------------------
祝好！
樓主請說清楚腿哪裡不舒服。如果是膝蓋疼痛，需注意以下跑步姿勢以及跑鞋，畢竟這個距離應該不會造成骨頭的損傷；如果是小腿前側肌肉疼痛，注意熱身同時適當降低跑步的速度或跑量就可以了。如果只是感覺腿很沉跑步動，減少跑量。剛開始跑步，建議以培養興趣為主。堅持最重要，另外建議跑一休一，肌肉可能還沒有適應你現在的跑量。
剛開始是這樣的 等你習慣一段時間後就不會了 剛開始建議跑一天 休息一天 我是9月份開始突然想減肥 身高176cm 體重70kg 第一天就 邊走邊跑了8公里 平時也缺少運動 第二天早上全身都又酸又疼 但是還是堅持跑了一個星期每天5到8公里 結果就悲劇了 腿腫了 後來知道是因為跑的姿勢不對 還有鞋子也不合腳 新手最好買一雙專業的跑鞋 來保護你的腳 如果有塑膠跑道就更好了 我是每天在附近的公園跑 剛開始用咕咚記錄的 後來那個老是不定位 上個月換成悅跑圈了 現在跑步3個月 身高還是176cm 體重減到61kg了 已經愛上跑步了 一天不跑 就很煩躁 哈哈
我是今年9月份開學才開始跑步的（被一篇馬拉松的文章刺激到了），也有戒煙的緣故。反正就那麼糊裡糊塗的跑了起來。
因為我比較瘦嘛，第一次跑了15圈，也就是6km，第二天醒來，那腿疼的不要不要（傷心???）
第二天，我沒去。第三天，感覺好多了 ，我跑了9圈。別問我為什麼，身體告訴我9圈就夠了。
堅持了差不多一個星期，這種情況就沒了，還有我還跑過30圈，不過感覺比較激進，慢慢的穩定現在的20圈了
不過這天是越來越冷了
說了那麼多，我的建議就是不能逞強，量力而行。但是不能說跑了一次腿疼就休息了半個月，感覺腿疼就少跑幾圈，甚至說走幾圈也是可以的。只要堅持，腿疼這種情況差不多一個星期就消失了。
以上全是自己的經歷和看法，哪裡不對還望指出。
首先謝邀~
如果跑步開始腿酸疼，就應該休息，不能逞能！個人認為身體可能不適應一下子這麼多運動，發出了警告，所以我們該做的就是好好休息，調整好狀態繼續跑。題主別急於一時，我們的最終目的是收穫健康身體，如果總是急於求成可是會受傷呦~
每個人都寫的很有道理我到底應該聽誰的...
我曾經是學校校隊成員，每天最後一節課開始去操場訓練，大概兩三個小時。每天的內容就是先400米慢跑，然後拉韌帶、高抬腿、後蹬腿、蛙跳、仰卧起坐……熱身完之後，每個隊員就開始練自己專業項目了。我是400米和100米，所以10個減速跑、800米、400米都是每天必須的，其他的教練管的很松。
第一天我們很興奮，大家積極性都很高，最後測試的成績都很好。但是第二天所有隊員都體會到了身體散架的感覺。教練不讓休息，依然每天堅持不懈地訓練，不過在訓練之後教了一套360°全方位身體按摩。就是躺在地上，另一個隊員從肩膀按到腳踝，每一個地方都要拍打，按摩（除了膝蓋），然而並沒有什麼卵用……
這種感覺大概持續了一個星期吧，每天上下樓梯需要別人攙扶，上學的時間都特意提前了20分鐘，否則會遲到很長時間的。疼痛的地方大概是肩膀、腰、臀部、大腿和小腿（好像就是全身），但是堅持下來之後有感覺身體會比以前舒服，可能是前後反差太大，跑步速度也快了許多，瘦了5斤左右，那時候的腰可能是我一生中最細的時候吧。
所以，如果運動完身體疼的話，建議最好堅持下來啊！
我打算跑步減肥，昨天第一天，今天小腿內側疼，感覺憋漲，大腿根有點疼，真在想要不要今天繼續跑，我的鞋子可定是不行的，我穿的一般女生說的那種平底的豆豆鞋，在奧森的塑膠跑道上跑的，因為是下班直接去了，沒回來換衣服鞋子。看來大家的建議，還是休息一天或者晚上再家裡附件走走。
建議你多休息一天，然後加上泡沫軸放鬆自己大腿的和小腿，一般2到3天就已經緩解了。
可以慢走，不建議快跑，肌肉肯定處於撕裂狀態，讓其慢慢恢復
不在乎多，而在於形成習慣…無論繼續跑還是休息，制定個計劃，然後執行！
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