斜方肌有結節，輕微勞損，導致訓練上身遇到瓶頸，應該如何解決？

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背景：性別女，身高156cm，體重53kg，健身房的體脂儀測體脂17%（我不相信有這麼低，肚子上還是有非常明顯的贅肉）。可能因為小時候坐姿不好，導致左邊斜方肌有結節，輕微勞損。14年9月開始舉鐵，到現在中間斷過兩次，各斷了一個月。硬拉已經從剛開始練的時候的20kg 12RM到現在的50kg 6RM.。深蹲是史密斯機上加40kg，健身房沒有普通深蹲架。但是平板卧推還是20kg 8RM，沒有任何進步，上斜啞鈴卧推從6kg一邊進步到10kg一邊。

因為一直以來的健身目標不明確是增肌還是減脂，所以增肌和減脂的效果都不是特別好。於是想要進行一輪增肌，所以所有動作都加大了重量，儘力每次都在8RM左右做到力竭。也配合了飲食。但是在練胸時，原來的重量已經不能很好的刺激到胸部，但是任何試圖加重量的舉動都會導致左邊斜方肌控制不住地先發力，劇烈酸痛，成為了很大短板。各種練胸的動作都試過，常用的各種姿勢的卧推因為可以將肩抵住躺椅，可以減少一些斜方肌代償，但是重量增加後斜方肌還是會很快酸痛。俯卧撐和寬距大概做到8個左右會斜方肌酸痛。

以上是我對我自己練胸進入瓶頸的分析，斜方肌勞損應該是一部分原因，但也有可能是練胸的姿勢一直都不對。我說了一大堆沒有提問題。具體問題如下：

根據我現在的情況，我是否還能夠在調整姿勢/換個動作的情況下加大胸部訓練重量？還是我應該去醫院進行理療？我在中醫院的理療部門做過按摩，醫生說多按摩會有改善。

最近開始練三角肌，坐姿推肩和俯身反向飛鳥都是不可能完成的任務，用很小的重量練，三角肌剛剛感受到發力，斜方肌就不行了。我所在的健身房教練素質比較一般，不太懂這個問題如何解決。我自己在做斜方肌拉伸和經常按摩結節處，不知道有什麼別的可以做的。上知乎向各位大神求助！謝謝！

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補充：
背我也一直練，俯身杠鈴划船從7kg 12RM到12kg 12RM，還是會用到斜方肌，一加重量就肩酸。單側啞鈴划船因為實在控制不好左肩在運動中不聳，練得很少。器械坐姿划船和器械下拉倒還好，現在是各39kg 6RM。會在做所有需要避免斜方肌代償的動作的時候沉肩，但是效果不好。。。是不是我心太急，多按摩，訓練的時候多注意就會慢慢好呢？

哎，這個我有親身經驗。我是女性，也因為工作的關係斜方肌經常酸痛，肩關節也緊張。練肩的時候別提多痛苦了。解決的辦法是練背，用各種各樣的方式練背，等你的背闊肌有足夠的力量，坐姿推肩和俯身反向飛鳥就輕鬆多了。還有就是要好好的拉伸胸大肌和胸小肌，胸肌緊張會導致肩關節打不開，三角肌沒法發力。而且我覺得卧推斜方肌應該沒有太多參與才對，你的姿勢可能有問題。是不是有聳肩呢？就是躺著也要把肩膀沉下去才行。

看了樓主的描述，看起來你很厲害
你也練背，但描述中只提到了划船，可你知道划船練的是背部的哪塊肌肉嗎
背部能看的見的肌肉有背闊肌，斜方肌，大圓肌
樓主的情況應該是斜方肌上束的緊張，斜方肌分為上中下三個部分，其中上斜方作用是聳肩，在我們俱樂部，十個划船有7個聳肩的
既然你的肩胛骨總是上提，那麼就需要練習下沉和回縮肩胛骨的肌肉:中下斜方肌，大小菱形肌，還有前鋸肌也是你需要練的，這幾塊肌肉一邊練，一邊配合拉伸，先穩定你的肩胛骨，然後在去進行其他的力量訓練。
一般我帶會員先練做核心穩定訓練，然後做上肢穩定訓練和骨盆穩定訓練，差不多打好基礎才會帶入力量訓練，這樣效果比較好，上肢肩胛骨不穩定，比如肩帶不能很好的下沉和回縮，好多動作都不能練，更談不上什麼卧推硬拉了
建議樓主先解決一下上背部肌力失衡的問題，然後不要上太多的重量，多找找肌肉發力感。根據描述只能說這麼多了。

這真的是姑娘么。。。