關於跑步的幾個困擾了我很久的小問題，求各位大神回答？

12-23

1.剛才看了一篇關於於嘉跑馬拉松的文章，下面有人回帖說每月400跑量算大神級別的了，這是否是對於在戶外跑步的人來說的，而不是對於在跑步機上的人來說的？
2.跑步機上，消耗卡路里的顯示是否準確？
3.運動前半小時是糖類供能，半小時後是脂肪供能，這是真理還是謬論？
4.跑步機顯示時速7.5Km，我加了坡度，但是是快走的，這和我慢跑有多大的區別？
5.如果問題3是真理的話，那我半小時之後，帶著護腰的話，多排汗，是否對減脂有幫助？
6.如果問題3是真理的話，假設我上午跑完了1h的9Km，歇了一下午，晚上接著跑步，是否還會消耗我的脂肪？
7.快走和慢跑的區別有多大？因為跑步機不在乎你是什麼方式，只要在那維持就會計算消耗的卡路里，故有此問。

修改

400的跑量說是大神級別有點誇張了。我以前公司的一個領導工作日每天早上去北體一個10公里，周末兩天每天一般就是每天一個半馬，每個月平均下來也接近400的跑量了。真算不上大神級的。我一個同事現在每天還能12KM+，我自己每周還能保證40KM的跑量呢·······
消耗的卡路里是否準確取決於輸入的體重的準確度。卡路里消耗取決於位移和重量。關於如何計算卡路里消耗請參看我在《無器械健身》作者馬克勞倫上校的「有氧運動無用論」的幾個觀點是否有漏洞？ - 陳新淼的回答里的第一條中關於能耗計算的回答。
有氧運動肌肉使用能量的順序是：糖分、脂肪、蛋白質。並不是說前半個小時內不使用脂肪，而是糖和脂肪一起被使用，只是糖所佔的比例更好而已，當糖分降低到一定水平後，脂肪功能的比例就會提高。所謂的後半個小時開始燃燒脂肪的說法也源於此。比如你飯前跑步或者先做力量訓練再跑步，都會比飯後跑步更快的進入到「以脂肪功能」的節段。至於是半小時還是10分鐘，取決於你體內的糖的儲備。
7,5公里加坡度你還能快走？你一定會競走吧？即便是不加坡度你如果能走到7,5公里每小時的話，你的運動強度要比跑這個速度高得多！因為走路要獲得同跑步同樣的速度必須要加大步頻！因為跑步的時候有騰空，利用慣性獲得速度，走路的時候完全是靠雙腿的頻率獲得速度。
請參看所謂的穿棉衣、捂棉被跑步真的更能燃燒脂肪嗎？ - 陳新淼的回答
會的！
超過8公里的快走，比相同速度的跑在相同時間內消耗的能量要大。

1：不玩馬拉松，不清楚是否大神，不過據有的專家建議周跑量不要超過60，就不會有負面效應。
2：不準確，可能差距很大，實際上這種粗略演算法沒有準確的，準確的只有密室測耗氧量。
3，方向正確，不精確，實際上五六分鐘脂肪就開始參於供能，但比例仍然很少。
4，跑步機上的速度7.5並不一定是真正的7.5公里/小時。
5，無實質性幫助，出汗脫水會減少你運動時間。
6，會。
7，走和跑的區別就是是否有雙腳同時離地的步伐。

卡路里和脂肪消耗我不太懂，只能回答第一個問題。

每月400的跑量在業餘愛好者來說，算是比較大了，稱為大神也不為過，考慮到於嘉3小時10分（馬拉松國家二級運動員）以內的全馬成績，這個跑量又是非常正常的，身邊一些全馬3小時左右的，月跑量基本都在這個水平，而且還會加入變速跑，間歇跑等速度訓練。有時間有精力的狂熱愛好者一個月跑500～600也是有的。

就專業運動員來說，跑量就更嚇人了：問過一個退役的馬拉松運動員（全馬2小時20分），每天常規訓練都在30~40公里左右，備戰期可以保持每月1000公里（膜拜！）。

在超級馬拉松領域，國外的一些明星選手，如Kilian Jornet，Anton Kupicka等雖然訓練方式不同，但備戰期基本每天40～50公里的山路都是非常正常的，Anton更有過200英里（約320公里）的周訓練量，而且聲稱為了避免受傷還保有餘地。

挑幾個問題來答一下
跑步這個東西是因人而異的
我之前控制飲食，每天鍛煉跑步一個月一斤沒掉
但是後來突然就開始減重了
所以半個小時只是一個大概的數值而已
此外，排汗似乎和減值的關係不大的
快走好像走到一定程度消耗的會大於同等跑步消耗
總而言之，只要堅持去跑去鍛煉就會有你要的成效
一定不要心急吃熱豆腐
跑步就是個慢工出細活
但凡需要堅持的都不容易
但是堅持住了就會有好結果
給你安利一個微信公眾號吧【不跑就出局】
很多跑友，而且是專門幫助培養毅力的

感謝柔王丸、陳新淼、滄瀾、塗啟喜、大魔、文龍、Queen Julie、Sean Zhang、蒼原雪、孔少、Nola Wang以及一位匿名用戶的認真回答。

看完達人們的回復，首先說問題4，問題4中的」快走「，我要跟大家說一下我是概念混淆吧，我兩腿離地了，所以嚴格意義上來講不算快走，我說的沒錯吧。

然後是問題5，我只是想知道，到底有沒有一點點點點效果，當然，答案是否定，我已經明白。

這是我在知乎論壇上面提的第一個問題，大家真的很給面子，我在虎撲步行街和果殼問了同樣的問題，沒有一個人回復我，我想這就是知乎的魅力吧。

謝謝關注和瀏覽的大家，謝謝。

事實上，任何運動中能量供應系統都不是單一的，也就是說，沒有絕對地說前多少分鐘是糖供能，後多少分鐘是脂肪供能，只能說，在跑步的每個階段，供能物質的比例在發生變化。
而且，啟動哪個供能系統是和運動強度有關的，中低強度主要供能物質是脂肪，高強度主要是糖供能，但是高強度的消耗的總功量大，即使脂肪供能率不是峰值，總量依然是可觀的，這就是高強度間歇的魅力之一。
至於跑步機上的顯示的機械功，雖然不夠精確，但是有一定的參考價值，況且你要考慮運動後提升的代謝水平，後續依然要持續消耗能量，而這部分消耗也主要由脂肪供能。

我覺得光跑步很枯燥，傷害膝蓋不說，可以適當做點別的運動，ins減肥操也還不錯，開始注意別受傷，他們家的舞蹈也不錯

只會一部分，想了想還是答一下吧。

1.大神不大神不知道，個人認為那個量太大了，為了成為大神而追求量一般只會有負面效果。另戶外跑和跑步機在低速下基本一樣，高速下戶外跑消耗能量更多，因為要克服風阻。
2.不準，我跑的時候發現好像只和距離有關，大概是米數*0.074卡。但是跑的速度越快單位距離消耗能量越多。這個數據僅可以參考。
3.是謬論。人只要運動，脂肪和糖類供能比例都是1:1左右，男女有5%左右的差別。但是實踐的結果是跑步10-20min以下真的沒什麼效果（效果明顯小於20-40min的一半），我有氧的話一般跑30-40min，過多的話教練說沒必要。
4.有氧就是為了運動減脂，效果和你身體的功率正相關，而你能感受到的就是你的疲勞程度，恰好和你的功率正相關。所以說如果一樣累，效果就基本一樣。想換個輕鬆點的方式而不較少效果的想法比較不切實際。
5.首先3不是真理。其次你帶護腰多出那一點汗可能還比不上你每天不帶護腰多跑30秒的效果……
6.跑步最重要的是不要停，保持在一個稍高於「可以無限跑下去」的速度，跑30-45min就好了。
7.嚴格的區別是是否存在雙腳離地的瞬間，效果上來講跑步比走多了很多重心上下運動的動作。上下運動消耗的能量大約是水平運動同樣距離的8倍。上面說了，跑步機不知道你走還是跑，所以那個數據也只能參考。不管怎麼說，跑步就是比走更消耗能量，即使速度一樣。

不怎麼擅長長跑，撿幾個知道答一下。
2、不準！十幾萬及以上一台的不知道，但一般正常人用的肯定是不準的。不要深究，不然業內人士不幹了。
3、半小時這個坎不一定準，跟個體差異有關，我基本上不到20分鐘。但是這個先後順序是對的。
4、奧運會競走時速能達到14km，國家田徑專業二級運動員20公里競走時速大約10km，平地，公路。樓主還確定自己是快走？
5、跑步為什麼帶護腰？那是練重量舉帶的護具吧。出汗只會脫水。
6、當然會，你晚上不跑步只要不吃飯依然會消耗你的脂肪。不過還是吃飯的好。
7、柔王丸已經準確回答了這個問題。說實話，一般人的快走是真慢啊......

1.看你怎麼定義大神。月跑量達到400，至少說明他把跑步這項運動堅持得很好，從這方面講，他是大神。我的月跑量只有150，但也基本屬於每隔一天跑一次了。
2.跑步機上的卡路里消耗應該是不準確的，因為能量的消耗和你的年齡，性別，體重，心率都有關係。
3.前面的回答已經說明得很清楚，前30分鐘的供能物質主要是糖，後期糖原消耗得差不多了，脂肪的供能比例提高。
4.這個不清楚，因為6.5以上我就只能用跑了。
5.排汗和減脂沒啥關係。
6.只要運動就會有脂肪的消耗。
7.快走和慢跑的區別，呃，同4，達到一定速度，我就只能用跑了。
跑步減脂的時候還是多關注心率吧，讓它維持在有氧範圍內。

1.大神取決於他全馬成績~（在剛開始跑步的時候，覺得能跑十公里就是大神，當我能跑十公里，覺得跑全馬是大神。後來遇到一個八十多歲還能跑的大爺，我覺得那才是大神。）跑量只是一方面的參考，其實跑步機上能跑個全馬也是大神。。。我最多能在跑步機三十公里。。。
2.你覺得你每天吃一碗飯就能全部轉換成能量嗎？