半月板動過手術，是否適合長期長跑運動？如何針對性提升核心肌肉力量，以保護膝蓋？（可能不適合練習深蹲）?

優勢腿，運動傷，十字韌帶約斷了三分之一，其時條件所限，韌帶未處理，只做了半月板修復術。 如今術後已經11年，一周跑15-25km內基本無痛感。 但深蹲多了膝蓋會痛，可能姿勢不對。

問題：

1. 以疼痛感確定跑步量，是否科學？如計劃跑半馬，訓練量達到周跑50-60km。是否過量？

2. 如何有針對性強化肌肉力量，以保護膝關節？ 本人練習深蹲可能不適合。

謝邀，
1：不能靠疼痛來衡量損傷，很多人半月板撕裂，少量積液，自身感覺並不明顯，繼續運動指導很嚴重了，不得不手術了，才知道自己有蠢，後悔不已！
2：跑步的姿勢只是一方面，我沒看到你的姿勢，只能說你自認為很好！我不敢肯定真的沒問題！
3：肌肉力量和運動幅度，是衡量康復狀況的一個標準，都術後11年了，深蹲還有障礙，說明根本就沒認真的，專業的去做運動康復訓練。還是有潛在問題存在。
4：深蹲需要力量，平衡性，協調性，柔韌性，等素質，是否對膝關節產出壓力，全在於動作姿勢是否標準！角度，幅度，關節位置，及不足之處，可以很明顯的判斷出哪裡欠缺。
5：長跑不光需要肌肉力量，還有肌肉耐力，一旦訓練錯誤，損傷必定加重，所以基本身體能力不能達標我個人是肯定不會允許學生跑步的，連上田徑場的資格都不會給的。
6：在有很多長跑訓練者，不重視營養熱量的補充，消耗太多的肌肉量，造成越跑越完。開始很爽，之後就是一身傷，自己都很鬱悶，全在於科學的訓練。
6：我在很早前的回答就說過，練長跑，不跑步的訓練道理，動作姿勢會了，就是提高體能，肌肉能力，呼吸控制。不需要經常大量的消耗體力，磨損關節，自找損傷，減少運動生命。
7：運動員的膝關節損傷也很普遍，都是做運動康復，短時間內（一般都1～3周）必須恢復訓練，達到比賽的能力。對於普通人來說，其實就是自身能力就根本遠遠沒有達到運動要求，動作姿勢有根本不會，受傷一點都不冤，傷後不及時反思，靜養，忍耐，等肌肉萎縮了，不敏感，不疼了，在繼續運動，關節損傷當然會更加嚴重了。
8：對於題主，能有意識的鍛煉就算不錯了，但還遠遠不夠，對康復功能性訓練的知識欠缺的較多，基本運動的知識不足，在身體不能達到長跑要求的情況下，追求愛好，說好聽了，精神可嘉。不好聽的，就是自尋死路，自己作死，關節早晚報廢。
9：你77公斤的體重，能深蹲150公斤很輕鬆嗎？做20次以上嗎？你肯定做不了！即使是慢跑膝關節也會承受2～3倍的體重。這個要求真的只是最基礎的安全底線。就算不會馬上發作，一段時間後關節一樣會損傷嚴重。不要圖一時之快..........。大部分長跑訓練者都是這類問題，身體素質遠遠不能達到最低的健康要求，就去開毅力長跑，我看他們的終點就是醫院的手術室。
10：見於題主自身的能力，膝關節的恢復狀況，肌肉的力量，耐力，運動訓練方面的知識，處於真誠的，安全的，健康的，考慮還是建議你不要參見長跑運動，自己玩玩就行了。