怎樣利用俯卧撐練胸肌呢？

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我知道有寬距，窄距，上下等等，只是不太清楚每一種練的胸部位置有什麼區別？求大神解答下咯。

如何鍛煉胸肌，這裡有介紹幾種徒手鍛煉辦法和需要注意的地方：
一、俯卧撐——鍛煉胸肌中部（3組X12-20次）
? 要點1：挺直背部，收緊腰腹核心，雙手略大於肩寬撐於地面。
? 要點2：曲臂下降身體重心，至胸部快觸碰地面為止，停留片刻。下降時上臂與身體夾角45°，注意不要放鬆身體以致塌腰。
? 要點3：手臂發力將身體推起至原來位置。
? 呼吸：接近地面時吸氣，撐起時呼氣

二、上斜俯卧撐——鍛煉胸肌下部（3組X12-20次）
? 要點1：雙手直臂撐身體與平板訓練凳上，雙腿伸直併攏，挺直背部
? 要點2：曲臂下降身體重心，至胸部快觸碰平板為止，停留片刻。下降時上臂與身體夾角約45°，注意不要放鬆身體以致塌腰。
? 要點3：手臂發力將身體推起至原來位置。
? 呼吸：接近地面時吸氣，撐起時呼氣

三、下斜俯卧撐——鍛煉胸肌上部（3組X12-20次）
? 要點1：雙腳放在凳椅上支撐，雙腿伸直併攏，挺直背部
? 要點2：曲臂下降身體重心，至胸部快觸碰平板為止，停留片刻
? 要點3：手臂發力將身體推起至原來位置

四、俯卧側轉——優化胸肌線條（3組X12-20次）
? 要點1：挺直背部，收緊腰腹核心，雙手略大於肩寬撐於地面。
? 要點2：曲臂下降身體重心，至胸部快觸碰地面為止，停留片刻。下降時手臂與身體夾角45°，注意不要放鬆身體以致塌腰。
? 要點3：手臂發力將身體推起，單臂保持撐地，另一臂向外側轉順勢上展，使身體呈T字型態，然後按原軌跡返回，左右交替往複
? 呼吸：接近地面時吸氣，撐起時呼氣

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寬握有助於胸大肌的整體發展，側重在中部。窄握利於胸肌中束髮展，讓胸肌更厚。上下注重胸肌上部發展。俯卧撐是一個不錯的動作，不僅能發展胸部還刺激肱三。

比較寬的情況下比較練胸

啥距基本都是把身體當作負重，這樣很難有提高，單手俯卧撐更多的是抗旋下的發力而不是單純的胸肌壓力大兩倍。如果只想用俯卧撐練胸，那麼負重背心必不可少。