如何讓游泳更舒服,更健康？

如何讓游泳更舒服更健康？對於游泳愛好者有什麼建議呢？尤其是對於初學者

作為游泳和冬泳愛好者，同時作為多年的游泳教練，本人喜歡自然水域碧玉般的湖水、海水，也很享受游泳帶給自己的樂趣，但游泳館由於其方便、安全等因素，同時適合初學者學習，進階者交流提高等成為我們最常去游泳的區域。由於經常在游泳館裡泡著，尤其是當自己作為一個游泳教練以後，開始細心觀察游泳朋友的行為習慣，細心琢磨游泳過程中動作。三人行，必有我師，擇其善者而從之，其不善者而改之。從保護自己和我們共同的泳池出發，結合自己的體會，提一些建議供游泳初學者和各位泳友參考，由於經常上游泳教學課，本文更偏重遊泳初學者的角度，可能會出現一些資深游泳愛好者不屑一顧的問題，請多包涵。也歡迎各位批評指正。

1.在泳池裡游泳，泳帽是需要的，一般正規泳池都要求進池帶泳帽的，主要是減少頭髮攜帶灰塵進入泳池保護水質，同時防止脫落頭髮堵塞水循環處理系統,泳帽大多顏色鮮艷，方便岸上的救生員發現。游泳時戴泳帽是一種基本配備、也是一種基本的禮貌，尤其是長發女性，頭髮才不會在水裡漂來漂去，頭髮也不容易被人拽掉。另外由於頭部對溫度特敏感，有研究顯示：人體的熱量有三分之一到二分之一從頭部散失，帶泳帽（尤其是硅膠泳帽）有助於頭部保暖，對於初始並未十分適應泳池較大傳熱係數環境的游泳者，起一定的保護作用。關於泳帽材質的選用，從舒適的角度而言，布材質的泳帽較舒適，不習慣帶泳帽的初學者和許多頭髮多的女性朋友喜歡選用。但是由於布材質無法隔離泳池水中余氯等化學物質對頭髮的損傷。另外一種材質是硅膠，一般硅膠能較好的隔離水，對頭髮有較好的保護作用。但是剛開始帶硅膠泳帽的時候可能會不習慣，游多了就習慣了。對於硅膠泳帽也有一種內部帶些顆粒的，可以起到防滑效果。

2.泳鏡的使用。對於有較好的游泳基礎的朋友來說，普通防水泳鏡就好，主要是出於保護眼睛，帶著一段時間起霧周圍看不清晰也不影響效果。我這裡的建議主要是針對游泳初學者，許多游泳初學者都或多或少的有一些怕水的心裡障礙，本人游泳教學多年中遇到這類的學生也特別多。喜歡游泳玩水但也怕水的人也大有人在，針對這些怕水的游泳學生，本人也摸索出許多教學方法，其中之一就是這個階段上讓學生在水中找安全感。安全感的幾個重要因素是視覺安全感、觸覺感覺感和聽覺安全感等，簡單的說，你能看得清楚，摸得到的東西，能讓你覺得行為是可控的。一副防水防霧的泳鏡能幫助有怕水心理障礙的學生儘快克服對水的恐懼。

防水泳鏡另外一點就是泳鏡的舒適程度，泳鏡防水效果和佩戴舒服是有點相互衝突的概念，對於初學者佩戴尤其如此，本人游泳教學中也經常碰到一些學生游兩下就把泳鏡摘掉，經常影響我的教學進度和效果。所以在此對泳鏡選用和維護羅嗦幾句。泳鏡舒適程度跟泳鏡上的硅膠有很大關係，這麼多年來，我也使用過許多不同泳鏡，現在在用的泳鏡我使用了兩年多幾百次，依然佩戴非常舒服。硅膠柔軟貼臉，泳鏡形狀吻合臉型，硅膠貼臉部分面積大壓強小，這樣的泳鏡帶起來就非常舒服，防水效果好。另外泳鏡的防霧效果，很多人佩戴泳鏡幾次就發現泳鏡起霧特別厲害，什麼也看不清楚了，這跟泳鏡的好壞有關係外還跟泳鏡使用者的習慣有關。泳鏡能起防霧作用是因為防霧膜。防霧膜是什麼東西呢，防霧膜其實就是一種親水性物質。什麼是親水性物質呢，親水性物質就是該物質與水接觸時接觸角小於90°，通俗的說就是水與該物質接觸的時候，水容易攤平在這種物質表面散開來，這樣就不會形成霧狀液滴了。許多人有一個習慣就是用手或其他東西擦拭清洗泳鏡裡面，為了較好的防霧效果，防霧塗層應避免用手、紙張、布類擦拭。此外，還有一個泳鏡起霧的原因是，臉上的油脂到了防霧塗層上去了，油脂是疏水性物質，水汽在其表面凝結後形成接觸角大於90°的液滴，就是霧。為了讓泳鏡防霧效果更好，發現起霧後，應用清水沖洗，把接觸臉部分硅膠上的油脂擦掉。

另外關於近視泳鏡，對於游泳高手而言，泳鏡具有防水效果就行，並不需要近視泳鏡。但對於初學者，怕在泳池裡被人撞到踢到或者撞到踢到別人，減少自己和他人受傷，佩戴一副近視泳鏡是必要的。有人問游泳時能否帶隱形眼鏡，其實如果泳鏡防水效果好，帶隱形眼鏡是可以的。另外有人購買近視泳鏡，我的建議是購買度數比平常眼鏡度數低100～200度，水中光線效果較空氣中更好，帶平常眼鏡的度數可能會導致頭暈。

3. 泳衣的選擇----一般而言，泳衣合身舒服就行，但是在競技游泳中泳衣對速度有一定的影響。普通泳衣為了舒服，材質選擇中有與水摩擦較大的材料，專業泳衣許多都採用疏水性材料，也很緊身，能一定程度上收縮肌肉，減少與水摩擦力，達到提高游泳速度的效果。這個結果在我輔導的初中升高中中考考試游泳考生使用中得到驗證。

4.游泳前沖琳，我認為這是一個好習慣，從個人角度上來講，自來水沖洗後，入池前身體水分吸附飽和，有助於減少泳池用來消毒的化學物質的吸附。另外世界衛生組織（WHO）制定的《游泳池、按摩池水環境指導準則》（2006年版）中可以看出，入水前沖琳有助於減少灰塵、汗液、大腸桿菌等各種體表細菌帶入泳池。

5. 游泳時耳朵進水是一件正常的事情，耳朵良好情況下是沒關係，可以採用一隻耳朵進水換用同側的單腳跳幾下，耳朵里的水能出來，另外一種方法是用手緊緊捂住進水耳朵，使勁突然放開，反覆多次讓水出來。游泳結束後如果耳內有水可以採用棉花簽擦乾。

6. 游泳結束後，用自來水沖個澡，包括清潔口腔。尤其是夏天，為了保證泳池池水的細菌量達標，會投比較多消毒液,容易在身體各部位吸附。此外,泳池內還有細菌等微生物，所以游泳結束後需要洗澡保持衛生。

7. 游泳池邊地上有水，不要跑來跑去，容易摔跤。

去游泳建議去一年四季開放的有24小時水處理系統的游泳館。建議少去小區游泳館和一些夏天臨時開放的游泳館，原因不詳細講。