冬天跑步應該穿什麼？

12-23

想在冬天繼續跑步，想問的是：1、跑步的時候穿的內衣褲有什麼要求嗎？2、外套穿運動品牌的防風外套是不是可以了？容易出汗，特別怕大量出汗後吹風著涼。

本題已收錄圓桌?運動在冬季，更多「冬季運動」相關話題歡迎關注討論。

先上一張總結圖，並簡單自我介紹一下：跑步愛好者一枚，阿甘跑步App運營君，北京體育大學運動解剖學碩士，比利時RSLab專業1級跑步教練

我不是壕，雖然衣服買的不多，但是試過的不少啊。我在2013-2014年有幸在李寧公司跑步，足球，羽毛球，網球品類做過版型模特。對運動服的產品線相當了解。

2013Q1-2014Q3所有這些品類的L碼服裝是按照我的身材做的。如果穿上去不合身，不好意思，一定是你身材不夠標準，別找我（僅限男士）。

寒冷天氣服裝只有一個原則：

多層。

重要的事情說三遍。

多層穿著第一個重要原因就是，多層衣物搭配可以獲得額外的隔離空氣層，增加保溫的效果。

第二個原因是：因為運動的時候會產生熱量。運動中，比運動前的靜止狀態需要的衣服少。但是，運動前和運動後就特別容易著涼。這就是多層的意義。冷了穿，熱了脫。

如果你無法精確的保證跑步完10分鐘可以進入溫暖環境，請在訓練場所準備個棉大衣，或者稍微多穿一些。

運動員在場上折騰（運動狀態），一身長袖T恤就足夠了，場邊的教練們（安靜狀態）就只能穿上又厚又長的棉衣，這樣才能優雅的指點江山。

大家平時看到運動員穿那種長到腳脖子的棉服和羽絨服主要就是賽前和賽後保暖用的。我上大學的時候經常見到冬天運動員們穿著清一色的超長羽絨服到了訓練場脫了直接短袖開練。

運動後，人體的免疫系統會有一個「開窗期」，這個時候人體的免疫細胞的活性會降低，更容易受到細菌與病毒的侵襲，所以不注意保暖和防風就很容易感冒。如果你不想運動完了第二天感冒，你要確定在運動前後有衣物可以迅速保暖。或者可以迅速轉移到溫暖的環境。

運動中的穿著

我們先從上裝說起。經典的三層穿法：速干層，保暖層，隔離層。

著名「非著名」運動品牌Kalenji的三層穿衣示例。

第一層，速干層，一般來說長這樣的。

「純棉是運動的敵人」——Under Armour廣告語。

特點就是薄，速干（化纖面料）。和純棉面料相比，合成面料可以迅速排走濕氣，讓水分蒸發，減少運動中的不適感和運動中失溫的風險。一般來說，10度以上無風，短袖或長袖的速乾衣跑步完全可以勝任，不需要考慮跑步的時候會冷。

第二層，保暖層，我們簡單介紹一個概念，衛衣。衛衣是sweater的音譯。一般來說休閑衛衣長這個樣子。

帥氣的姆爺。

衛衣最早是美國冷庫工人的工作服（非常的暖和），後來美國街頭文化中認為衛衣像斗篷一樣可以把自己的靈魂和外面的世界隔絕開，所以逐漸演變成了一種文化符號。

傳統的休閑衛衣一般都是棉質為主，如果你跑步距離不是太長，汗不是太多，可以湊合湊合。

比如電影《五十度灰》中開場時候霸道總裁跑步的時候，就在毛毛細雨中很不講究的穿了一件衛衣

在所有的運動品牌里有個產品品類做：「運動生活」。意思就是看著像運動服，平時穿起來很休閑很好看，偶爾運動一下也能穿。不過更高層次的運動訓練，功能性欠缺的就不是一點半點。

真正的運動型衛衣卻是這個樣子的：面料多採用速乾材質，一般沒有帽子，袖子上還會給大拇指留個洞，方便手部的保暖。對，運動衛衣和普通衛衣的最大區別在於材質，速乾的複合型面料更方便汗水的蒸發。運動中濕乎乎只是難受，運動後濕乎乎就容易失溫了。

純棉，並不適合運動。

有時衛衣外面再套一個棉馬甲或者棉服，適合再冷一些穿著，就是一個保暖層不夠，再加一個保暖層。

第三層，隔離層，主要是為了防風。防雨。大家都知道，針織的衛衣會有很多蓬鬆的空隙，方便形成空氣層起到保暖的效果。但是風一吹就透了，體感溫度很冷。

夾克是jacket的音譯。跑步夾克主要就是為了防風，現在的夾克在放風的基礎上一般具備防潑水功能。鑒於北方秋冬比較乾燥，並不需要太好的防水性能。防水和透氣功能上不可兼得，如果是壕，請買最貴的。

皮膚衣是一種很特別的隔離層，可以有效的防風，但是太薄，5℃以下保暖的效果幾乎可以忽略。

我們再來說運動中的下裝：

由於腿上都是肌肉，不像上身有那麼多內臟器官，耐寒的能力要強很多，所以不用特別講究。稍厚一些的「壓縮褲」，梭織、針織運動褲就可以滿足需求。如果還怕冷，運動褲裡面可以搭配個速乾的打底褲。

強烈建議身材好的姑娘直接穿一條「壓縮褲」，我在此對你為世界增添美的做法表示衷心的感謝，別忘了跑步時拍張照片傳給我。

漢子們輕易不要嘗試只穿一條緊身褲出門跑步，看上去實在是。。。前凸後翹。。。雖然專業運動員們都這麼穿。但是你要知道專業運動員跑的快啊，一閃而過，什麼都看不清。

最後說一下最重要的配件：

冬天跑步還有條重要原則是：儘可能減少皮膚暴露在冷環境中的面積，尤其是在有風的天氣。所以有幾件神器是必不可少的。帽子、手套、脖套（圍巾），這三樣只要你配齊了，冬天跑步的幸福指數直接翻倍。

如果不戴帽子，你會有60%－80%的熱量通過頭部流失掉。

具體的服裝品牌就不給大家推薦了，這裡可以跟大家分享一些在當試衣模特時的見聞：

1、運動裝備的毛利在50%左右，但是千萬別天真的都以為是製造成本，一件衣服穿上去好不好看（設計成本），穿出門別人覺不覺得有逼格（廣告成本），這些有時候比跑步裝備的功能性更重要。

2、你今年買到的衣服其實去年就已經設計的差不多了。

3、同一家公司，貴的東西的製作工藝更好，而且是和價格成非線性關係的。價格較低的款式，設計師會迫不得已把製作成本壓低，小到幾毛錢的抽繩和logo標誌。

4、由於體型、肢體長度、圍度的不同，買運動服一定要試，你可以要真的穿出去跑步的，有條件在跑步機上跑兩步試試感覺。因為並不是所有人都長的像我這麼標準。

附上微信二維碼一枚，據說掃描以後，冬天跑步都如春天般溫暖。

http://weixin.qq.com/r/1UORiVrELwdQrR7q9xbH (二維碼自動識別)

今天愛燃燒將從冬季跑步的兩大穿衣法則說起，再到每一個部分的裝備推薦以及一些容易忽略的細節來告訴你冬季跑步應該怎麼穿！

冬天面對戶外的低溫與寒風，想要繼續跑步的話，第一步就是先換上抵禦寒冬的跑步裝備，而在冬季跑步穿衣我們要遵循的有兩大法則：

1. 按照氣溫+10℃穿衣：

氣溫+10℃穿衣法是基本原則。眾所周知，跑步的時候，人體的發熱量非常大。如果跑長距離，還可以按照氣溫+15℃來穿。趁著相對暖和的初冬，可以試穿跑步裝備進行日常活動，這樣就能對日後跑步時的裝備搭配大概有些把握。冷熱問題因人而異，與個體的肌肉量和循環系統都有關係。

2. 三層穿衣法（重點）：

戶外的「三層著裝法」就是一種經典的系統著裝法則。這裡說的三層並不是指三件衣服，而是三部分功能概念：

1）透氣層，將汗，熱氣從皮膚傳導開，保持肌膚乾爽；

2）保溫層，將溫暖的空氣停留在身體附近，保證整個衣著系統的溫度不迅速流失；

3）防護層，將身體與外界有效隔離，抵禦風，雨，雪，同時排除多餘濕氣。

當然也可以在一件裝備上擁有兩個功能層或者用兩件裝備來完善一個功能層的需要，一切都因人而異，重要的是根據自己的需求按照科學的原則選擇冬季裝備。

1. 頭部：

頭部的保暖在冬季顯的尤為重要，在路跑過程中的大量出汗會導致頭部失溫加快，如果不能保證頭部的乾爽很容易造成感冒，因此路跑中推薦使用多功能的頭巾或者速干或者抓絨的帽子對頭部進行保暖。

一方面可以保證頭部的汗液能夠被快速的吸收排干保持頭部的乾爽，另一方面能夠對頭部進行保暖，避免失溫情況的出現。

*對於帽子的選擇：

溫度在-5℃以上的時候，速乾的運動帽就可以了；

低於-5℃時要保護耳朵，能把耳朵罩住的耳包或者多功能運動頭巾是首選；

-10℃往下要保護整個頭部，此時就該考慮抓絨帽或者瓜皮帽；

到-30℃需要考慮保護臉部，要選擇滑雪帽（即大家經常看到的所謂打劫帽），

當然個人的抗寒能力不同，個體上的差異很大，如果感覺到偏頭痛或者耳朵、鼻子的刺痛，請酌情添加適合自己的配件。

2. 上身：

內層，也就是最為貼身的一層，往往會有著最高的保溫性要求，因為它直接接觸著我們的皮膚，而皮膚觸感到的溫度會最直接地影響到我們的體感。

因此內層的選擇要求保溫為先，通常需要較為柔軟以及觸感舒適的面料，最好內層具有保溫的絨質層在室外的低溫中防止熱度的流失；但僅僅保溫是遠遠不夠的，由於戶外與體表的巨大溫差，堆積一些關鍵部位，例如腋下，下背部的熱氣和汗濕不能有效地被引導出內層的話就會反過來成為迅速失溫的致命殺手，透氣與排汗性同樣不可被忽視。（這就是三層穿衣法中的透氣層和保溫層）

外層，由於內層裝備已經具備了足夠的保溫性能，外層裝備對於我們來說更多地是保護由內層服裝構建起來的溫度平衡（防護層）。相比低溫，大風對於人們體溫的影響更大，而一旦我們千辛萬苦搭建起來的運動體溫平衡被破壞，則會對整個人的身體狀態和機能造成一連串的連鎖反應，因而出色的防風性能是冬天裡選擇外層跑步服裝的首要因素。

上身裝備就按照三層穿衣法的概念來選擇，貼身可穿輕質的長袖或短袖壓縮衣來保證透氣和保溫的功效，在壓縮衣之外可選擇輕質含絨背心作為保溫層，防護層一件優質的皮膚風衣或者輕便的軟殼就足夠。

*特別說一下姑娘的冬季穿著一個誤區：

一到冬天，姑娘們往往會選擇更厚材料的運動Bra來驅趕寒冷，但對於一些激烈的運動來說，胸部的位置往往也是升溫較快的地方。

而由於還有較多外層衣物的包裹，因此對於較厚的Bra來說，相對較低的排汗透氣性反而會讓它成為一個導致失溫的環節。反而到是那些透氣排汗性更好，同時還輕便穩固的運動Bra反而會在冬天裡更適合女性們在運動時佩戴。

3. 下身：

雖然跑步過程中我們的雙腿一直處於運動之中，但是腿部卻是冬季跑步過程中最容易受涼的部位，有時候即使是10公里下來雙腿尤其是膝蓋都還是冰涼的，除了前期的熱身要到位之外，腿部的裝備也應該有萬全的裝備。

即使是考慮到路跑的舒適性也不建議在冬季仍然穿短褲。腿部的裝備可以考慮上身的搭配方式，貼身選擇適合的壓縮長褲，兼具了保溫和壓縮功能，如果在膝蓋和襠部這樣的敏感部位有著單獨的處理設計那就更好。

如果氣溫過低的話可以選擇抓絨的壓縮長褲再搭配運動長褲，但最最重要的是千萬不要選擇棉質或者含絨的內褲，路跑中的摩擦和出汗會讓你無比難受。

4. 腳部：

冬季的低氣溫是對跑鞋的一次大考，原先透氣散熱的跑鞋已經不能適應冬季的室外環境，這時候不讓雙腳感受到寒風凜冽才是跑鞋的重任，所以應盡量選擇鞋面帶有保暖設計跑鞋，這種可以保證雙腳始終處於一個舒適的溫度之中。

還需要考慮到跑鞋大底的防滑性能，冬天雨雪天氣造成的濕滑路面危險性極大，一塊防滑耐磨的大底至關重要。另外還有幾點需要注意：

1）寬鞋子或者長鞋子，因為你的腳會在冬天略微脹一點，這一點可能會讓你磨出水泡。適當的寬一點可以讓你遠離水泡的困擾。而選擇長半碼則是因為國內的跑鞋市場規模還是太小，很多跑鞋缺乏寬度選擇，只能長度上來補，是無奈之選。

2）放鬆鞋帶，通常情況下，鞋帶把兩側的鞋幫控制到平行就可以了，冬天還可以略松一點，調整到一個你感覺舒適的位置，或者是換一種鞋帶系法。

3）讓舊鞋子休息，如果你的跑鞋已經陪你超過600公里，它需要休息，因為一些微小的形變可能會給你的腳帶來一些損傷。來年春天再讓它發揮預熱吧。

說完鞋子，再來說說襪子，雙腳的保暖不一定要靠厚襪子，在路跑過程中，腳部的發熱量其實是相當大的。腳上積累的濕氣是導致水泡的主要原因，也是大家覺得凍腳的主要原因，因此不要穿棉襪！羊毛、滌綸、錦綸、尼龍等多種纖維的共同作用要遠好於純棉，一方面減少雙腳的摩擦，另外這類襪子的排汗性和保暖性要好很多，可以保持雙腳的乾爽。

5. 配件：

1）手套

手套是冬季必不可少的跑步配件，選擇時注意保暖的同時不要失去靈活性，那些笨重的戶外手套反而會成為你跑步時的累贅。

手腕處的貼合度會影響你手臂血液的流動，最好是選擇可以調節手腕鬆緊的設計，這樣跑步結束後手背不會有發麻的感覺；由於現在的手機大多是觸摸屏，為了方便操控的話可以選擇在指間部位帶有導體設計的款式。如果你是愛夜跑的人也可以選擇帶有反光功能的手套，一舉兩得。

2）眼鏡

如果想跑在雨雪天氣下，還要預備一個跑步眼鏡，這樣可以避免雨天的雨水刺激和雪天的雪盲，我之前有跑完臉頰疼的經歷，有眼鏡以後明顯改善。雨天用黃片，看得清；雪天用黑片，防雪盲。

依然還是先從頭部說起，一般的抓絨或者速干帽即可，推薦速干帽，帶帽子的時候最好能夠罩住耳朵，就如同下圖麻豆。

上身貼身穿著的衣物一定吸汗快乾，速干長袖或者壓縮衣就是不錯的選擇。各個品牌都有自己的速乾麵料，多試試，身體自己會知道哪個效果好、排汗保暖效果怎麼樣。

袖子夠長、能套拇指最好，能提供部分手部保暖還阻擋冷空氣從袖口進去；衣身別太短，防止跑動起來上衣往上躥、從腰往裡灌冷風，能保持跑動過程中一直比較貼合身體最好不過了。

不太冷時單層速干長袖即可；低於零度或者有風時，選擇內層有保暖層設計的稍厚一些的。

最外一層的外套主打功能應該是防風防水。尤其需要把這個外套和普通冬季外套區別開，後者太厚重太暖和了，一旦跑起來很容易導致體溫過高。

如果氣溫真的低到需要穿著冬季外套跑步了，說明該到室內鍛煉了。

下身的穿著自然推薦壓縮褲，因為不能多停多走動以免熱量流失導致感冒，跑著沒過多時間去調整衣物，跑步又是主要以下肢運動為主，專門的跑步壓縮褲能提供舒適的貼合度、支撐、但又不束縛腿部運動。再冷的時候可以在外面再套一條防風彈性好的褲子。

還有些保暖細節需要注意，由於四肢是最後才能暖和起來的地方，因此對它們的保暖需要格外上心。手套和保暖透氣的襪子是冬季跑步必備。選購的原則是手套不會影響你手部的動作，切記襪子不要選擇綿的！

幾個「口」要堵嚴：

1）領口兒

里外兩件如果有一件帶帽子並且能收緊最好，如果都沒有、一條buff頭巾圍住脖子解決一切問題！Buff還有一個作用：溫度比較低的時候剛出門跑、先把Buff往上拽拽稍微遮擋住口鼻，讓它們有個逐漸適應室外溫度的過程，不至於猛一衝出去身體還沒熱鼻子已經凍僵，或者敏感的噴嚏鼻涕齊下。

2）袖口兒

里外兩件如果有一件的袖口是套拇指跑步設計最好，不太冷的時候不戴手套這個就能保證袖口不進風、還提供了部分手部保暖。沒有的話、確保貼身長袖的袖口稍長些、圍度貼合手腕，再戴上手錶、這隻胳膊的袖口就絕對不會進風啦！

給女生的小tips：小巧的發繩用不約束手腕的鬆緊度系住貼身長袖的袖口，一來防止進風、二來備著還能束頭髮用。

3）上裝下裝交接處

跑著跑著上衣也許會往上竄，然後小風就呼呼往裡面猛灌！果斷選擇面料好貼合身體的上衣、並且稍微長一些的，或者把下擺塞進褲子里。

4）腳踝

冬天跑步我會選擇腰兒稍微高些的跑步襪，確保跑動起來褲腿和襪子之間不會暴露太多，冷一些可以穿壓縮腿襪，這樣整個小腿腳踝都不會冷了。

不管是不是直接跑回家、盡量提前準備好更換的乾爽衣物，大冷天兒絕不能讓身體的熱量自然風乾、那樣兒的話就是妥妥感冒的節奏！適當拉伸後、擦乾身上汗水，及時更換乾爽保暖的貼身衣物，如果在室外、加條保暖外褲穿上棉衣/羽絨類服裝。

就是這樣了，跑吧~冬天也是個很適合跑步的季節！

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不跑就出局的Run妹來回答問題啦{{{(&>_&< )}}} ，不光說說冬季跑步應該穿撒，注意啥我也一起都說啦~
==========================冬跑小貼士==========================

　冬天跑步穿什麼？

　　推薦冬季跑步的三層著裝原則：

　　第一層是排汗。要讓汗水很快通過衣服揮發或者傳導出去，一般是滌綸或者特種滌綸。貼身的衣褲最好是運動型的，不建議穿純棉的，否則等跑完，內衣吸足了汗，涼下來以後很容易感冒。

　　第二層保暖。一般是滌綸或者特種滌綸做的抓絨，天氣涼時用來保暖。

　　第三層保護。防風、防雨、防雪、越野跑防刮擦，一般是滌綸做的風衣。

　　冬天跑步的正確做法

　　晨跑最好改到下午

　　晨跑是很多人選擇的跑步方式。但實際上，早上並不是一個最佳的時間，尤其是在早高峰以後，空氣裡面的PM2.5、PM10等污染物含量會增高。

　　冬季早晨的溫度較低，從溫暖的室內到寒冷的戶外，較大的溫差會刺激血管收縮，造成血壓升高。冬天相對乾燥的空氣，以及睡眠中水分的缺失，血液黏性較大，也是誘發高血壓的原因。

　　如果有條件的話，下午三四點健身是個不錯的選擇。在一天中，下午相對溫暖，污染物也在晚高峰到來前達到最低值。

　　準備活動3-5分鐘

　　冬天裡，肌肉黏性增加，彈性下降，突然運動容易造成肌肉拉傷。所以，在做正式運動前，要想辦法把身體的溫度提高一點。跑步前的熱身3-5分鐘。可以做一些簡單的拉伸，伸展或慢走。

　　適度增加衣物

　　因為跑前溫度低，有人會穿較多的衣服。結果越跑越熱，邊跑邊脫。這樣特別容易受涼。比較好的方法，是在室內熱身，按照跑步著裝原則穿上適當的衣服，如果溫度較低，可以在腰間系件防風的薄外套，根據溫度，隨時穿脫。

　　規劃好路線循序漸進

　　不管是在操場跑圈還是環湖、繞公園，都要提前規劃好路線，計算好跑步距離和時間。如果氣溫較低，有結冰的路段，盡量避開並注意安全。

　　跑完後能有個短距離的放鬆是最好不過了，這樣更有利於身體肌肉的恢復。跑步時要掌握適宜的運動量，循序漸進、量力而行，運動持續時間不宜過長，運動心率應控制在150次／分以下。身體感覺不舒服時，就應該立即停止。

　　跑步結束後不要馬上洗澡，先把汗擦乾，回到溫暖的室內，等身體恢復到舒適的狀態，再去洗澡。

　　這些配件請按需增加

　　帽子：南京的冬天，速干運動帽就可以。如果氣溫低於-5℃，耳朵是重點保護的對象。能把耳朵包住的薄帽子或頭巾是不錯的選擇。

　　手套：現在大多數手套的拇指都有電敏塗層，可以輕鬆劃開智能手機。跑步時操控手機很方便。建議選用輕薄防風的手套。

　　眼鏡：等下雪的時候，就可以用得上了。用黑顏色的鏡片還可以防雪盲，很拉風的有沒有。

　　臂帶：可以放手機，鑰匙等小物件。

　　防晒防凍霜：女孩子必備。

性別男，年齡29，我在北京地區，冬季夜跑的時間一般在晚上7-8點，溫度一般在 -5～0 度之間，

上身，抓絨衣+速干長袖T恤，下身，普通運動長褲（面料聚酯纖維內襯網布），一般時候用魔術頭

巾戴頭上，三九天戴一個毛線帽，戴毛線手套，偶爾配一個魔術頭巾當圍脖用～穿的跑步鞋也就是春

秋款的，不穿植絨的。

實際上冬季風大的時候只穿抓絨衣，外面不穿防風的外套還是有點冷，不過堅持一下就好了。

我以前怕冷，去年開始跑步之後，身體的抗寒能力有了很大提升，這個冬天基本沒感冒，

即便是感冒了三四天也就好了（不吃藥），穿衣服也比往年少穿一層。

昨天也就是1月18日晚7：00-8：00之間室外溫度降到-9～-10攝氏度，我上身速干長袖T恤+抓絨衣+皮膚衣，下身普通運動長褲，戴毛線帽，圍魔術頭巾，手套，堅持跑步，跑完回家臉冰冷，後腰在回到室內10分鐘後還是涼的。不過跑步很爽～

冬季跑步穿衣的原創秘籍，南北方都不怕！沒有不給力的天氣，只有不合適的穿搭！

一個月前，勇氣君推出一篇《衛衣耳機配籃球鞋？別逗了，秋天你就穿這些去跑步？跑步穿衣終極解決方案在此！》，大受好評，小夥伴們紛紛表示漲姿勢了。

也有人提出，冬季篇呢？？

讓你們催催催……北京的冬天，咻的一下就來了……還分分鐘降到了零度以下。

但是寒冷的冬季擋不住跑者的熱情。

日常訓練不能停，參加比賽也是要有的。

比如天生醬本人，就報了個號稱零下30度的新年馬拉松。

據說會是下面這個畫風。想想還有點小期待呢。

正所謂沒有不給力的天氣，只有不合適的穿搭。

那麼，問題來了。

嚴寒之下，冬天跑步到底該怎麼穿才能避免凍成狗呢？

天生醬第一時間請教了生在大東北長在黑土地的勇氣君。

勇氣君首先對基礎知識進行科普。

冰雪天運動搭配原則有二：

一是分層（經典的「三層穿衣法」）

內層：排汗——保持身體的乾爽中間層：保暖——曖和起來全靠這層

外層：防風／雪／雨——極端天氣的鎧甲

二是透氣（純棉就是作死）

號稱「戶外殺手」的純棉衣服，雖然在日常生活中很舒適，但是在戶外環境中「見血封喉」。

被汗水打濕的純棉服飾，不利於排汗。溫度一低，小風一吹，擱在平原城市就是感冒，放在高原山地容易釀成肺水腫的大禍。

另外，哪裡散熱快，就要重點保護哪裡。人體熱量一半以上是從頭部蒸發掉的，手距離心臟遠又缺乏運動。因此，手套和帽子是不可缺的。

那麼，問題又來了。

根據三層穿衣法則，必然會穿的十分臃腫。

難道不想凍成狗，就只能裹成球？？

這個世界對愛跑步又愛美麗的小女生來說太殘酷了！難道就沒有一種方法，既可以保暖又可以顯瘦的嗎？

這個時候，勇氣君呈上了一份壓箱底的冬季穿衣獨門秘笈！

不僅跑步可以這麼穿，同時也適用於騎行、滑雪、越野跑、登山等各種戶外有氧運動。一鍵解決所有冬季戶外運動穿衣問題。

這個大招就是——脫！

在溫度恆定嚴寒的情況下，既然不能減少衣服的保暖程度，所以只能減少衣服的件數。

將三層穿衣法（內層+中間層+外層）改成兩層，只需兩步即可實現風度與溫度並存～

第一步，內層與中間層合併。也就是找出一種貼身內衣，既保暖又排汗。

目前市面上有Compressport以及ODLO等品牌推出的保暖內衣，可以達到這個目的，一石二鳥。

有一種叫做Merino羊毛的細絨羊毛內衣，可以貼身穿著排汗之餘，又能達到很好的保暖效果。知名戶外品牌如Smartwool，Icebreaker等，都有生產適該材料的保暖內衣系列。

（圖為某品牌200g美麗奴羊毛保暖內衣）

第二步，中間層與外層合二為一，兼顧防風雪與保暖。

這裡重點推薦內層抓絨的保暖軟殼。內層抓絨可以保暖，外層軟殼可以在防風雪的同時又保證了透氣性。比速乾衣保暖，耐磨，防潑水，比衝鋒衣舒服，酷炫，有彈性。

要再次強調的是，不要再買某寶爆款的二合一衝鋒衣了好嘛！！！土掉渣了不說，衝鋒衣的面料又硬又不透氣，就不是為有氧運動而設計的！

除非是在極端天氣下不得不使用衝鋒衣，大多數情況下，軟殼完爆衝鋒衣。

如此一來，

內層＋中間層＋外層 = 排汗保暖層（merino）＋保暖軟殼。

三件簡化為兩件，保暖性不損失，靈活度又提高了很多。

逼格嘛...自然是滿滿滴！

看的有點暈？沒關係！獻上天生醬總結好的筆記，一張表讓你秒懂各種溫度的冬季跑步應該怎麼穿～

拿走，不謝～

需要注意的是，以上結論僅供參考，因為每個人的體質不同，在使用上表時請注意根據自身情況進行靈活調整～

最後補充幾個冬季跑步小貼士：

1. 感到冷是正常的，身體需要時間適應低溫，提高肌肉溫度。2. 跑前充分熱身很重要。

3. 跑後不要長時間停留在室外，盡量快速進入溫暖地方。

坐標天津，晚上出門夜跑，氣溫零度風力四級，新買的裝備還能抵禦住寒風。熱好身再出門出門的時候有點涼，跑起來感覺正好，畢竟也不能穿多了不然流汗多更容易感冒啊。。
遵循多層原則，上身最裡邊是運動bra，shock absorber那個黑色支撐力最強的款式

外邊是一件長袖高領跑步T，找不到當時買的那件的圖片了，在英村的sportsdirect買的打折產品，大概是這種

套一件亞瑟士冬季系列跑步外套，五十多鎊wiggle海淘，非常給力，上身完全不冷

下身美津濃加絨緊身褲。雖然所謂的加絨但是腿部一直覺得涼，現在還可以。

鞋子是Kayano21。
為了防止感冒，頭上套了一個搖粒絨頭套，保護前額和耳朵並且吸汗。
跑步時感覺很好，體感溫度在舒適程度，但是絕對沒到「溫暖」。氣溫再低幾度，估計就需要加護膝保護膝蓋，和戴脖套避免吸入寒冷空氣導致岔氣了。
以及，我帶了手套。

看來很多人對什麼是「薄的windbreaker"很感興趣，我真不知道這個詞怎麼翻譯成中文，網上詞典找到的也不太對。下面這張圖就是我穿的：Solomon Fast Wing。大家可以看到，薄的幾乎透明，但是擋風效果極好，一點都透不進來，還帶一個帽子，這個帽子立起來耳朵就可以保暖，而且跑的時候也不會掉下來，非常實用。因為特別輕薄，熱了的時候可以敞開懷讓風灌進來，完全不覺得累贅。

產品鏈接在這裡。
https://www.amazon.com/Salomon-Mens-Hoodie-Midnight-Medium/dp/B010G04V3A/ref=sr_1_2?ie=UTF8qid=1475614847sr=8-2keywords=salomon%2Bfast%2Bwingth=1

再補充一下，好多人問我要長袖內衣和長褲的鏈接，就一起加進來吧。其實各大品牌的都差不多。內衣和長褲一定要化纖的，容易透汗。

內衣我就穿Asics的一個什麼型號，沒注意，就是找了個最便宜的買的，十幾美元吧。

鏈接是
https://www.amazon.com/gp/product/B00XV0FT52/ref=pd_sbs_200_5?ie=UTF8refRID=3APC7XW8G7AXMFEF1RJ5th=1psc=1

長褲是 Saucony的 Boston Pants。它的好處是比緊身褲稍微寬鬆一點，這樣後半程熱了可以卷到膝蓋上方，變成類似短褲（發現我的確是很怕熱，零下20度穿薄抓絨跑都能有中暑的感覺）。而且有個帶拉鏈的褲兜，可以裝鑰匙。

鏈接是
https://www.amazon.com/Saucony-Mens-Boston-X-Large-Black/dp/B006M3RNDQ/ref=sr_1_1?ie=UTF8qid=1475614973sr=8-1keywords=saucony+boston+pant

手套是這款：
感覺不是非常滿意，主要是擋風效果沒那麼好，好處是比較透汗。不過也找不到更合適的。另外這款的手指可以用手機屏幕，不過對我沒啥用了，因為我已經到了跑步不需要聽音樂的境界了鏈接在這裡：
https://www.amazon.com/HEAD-Digital-Running-Sensatec-compatible/dp/B008XRV8LM

以上鏈接都是美國亞馬遜的，中國肯定也有類似的賣。我覺得品牌差別都不大。我跑步的時候穿40美元的Nike和8美元的UnderArmor 感覺不到任何區別。

說實話我看到大部分答案都嚇一跳，大家冬天跑步穿的比我想像的多太多了。我住的地方冬天最低到零下20度。我冬天跑步就是一件透汗長袖內衣（化纖），一條貼身運動長褲，一件極薄沒有絨或者夾層的windbreaker. 也就是說完全不用保暖層。然後，擋風手套很重要。這裡面最重要的就是windbreak,因為風帶走熱量特別快，所以把風擋在外面就不會感覺很冷。

這個裝備我基本上從零下20度到零上5度左右都在穿。只不過零度以上的時候跑到後來需要把防風衣的拉鏈拉開散熱。其實在沒風的情況下零下10度和20度沒太大區別。剛出門有點瑟瑟發抖，跑一會就不冷了。手套真的很重要，跑到後來全身都熱了就是手越來越冷。

哦對了，最好裝點衛生紙。冷風裡跑步鼻涕特別多。。。。

很多地方提到冬天跑步著裝就要提三層、多層，真的有必要嗎？有必要嗎？有必要嗎？

所謂的三層著裝，就是貼身一層排汗，中間一層保暖，外層防風（同時還要足夠透氣）

都知道穿上多層服裝會影響運動，如果一件衣服能同時解決排汗、保暖、防風的問題，何苦穿三層呢？

我自己在0度左右，三級風的情況下（風對體感溫度的影響非常大），這樣穿：

上衣：Marmot神衣（請忽略模特）：

內層面料能很好地排汗，同時有一定的保暖效果，外層面料防風透氣。整件衣服寬鬆、超輕，適合運動。袖子超長，可以不帶手套把手縮在袖子里。貼身穿，就不要再穿排汗內衣了，很少見到比它排行效果更好的內衣。

褲子：craft防風跑步長褲

很多品牌都有這種：有彈性，外層是防風面料，裡面帶絨的跑步長褲，科技含量不高，隨便選一條就行。帽子：smartwool美利奴羊毛帽子

美利奴羊毛排汗效果超過很多人造纖維，即使濕了之後也具有很好的保暖性能。

本人目前坐標內蒙古呼和浩特，11月中旬左右寒潮，早上日出前後在零下18度左右，以下是晨跑裝備：
裡層：UA的長袖長褲緊身衣
中層：李寧的無帽衛衣
外層：800蓬的羽絨服，針織褲
其他：手套、帽子
這套裝備在內蒙寒冷冬天的早上基本沒什麼壓力，就是跑完後身體快速冷下來後得迅速回室內，不然也受不了~

個人建議：排汗內衣（或壓縮衣）+防風軟殼。另外帶一件薄的好收納的羽絨服（最好是輕量的排骨型羽絨，收納起來很小很小），跑完步了穿上回家。

冬天來了，很多跑友就開始「冬眠」，不願意跑步了。特別是在北方，出門的一瞬間就凍得人心驚膽戰，更別說在戶外長時間跑步了。冬季又正值年末，在被各種工作、會議、聚會聚餐壓得不能動彈的時候，如果每天都能出門跑一跑，那種溫暖、舒暢和幸福感，難以言喻，誰跑誰知道。問的最多的無非就是以下幾個問題：第一，什麼時候跑最佳。其實無論早上、中午還是晚上，只要是自己能堅持的時間就是最佳時間。早上跑步可以杜絕睡懶覺的習慣，為自己賺來了更多的時間；中午跑步可以避免下午犯困，比午休效果還好；晚上跑步，然後洗澡睡覺，睡得特別香。無論什麼事情，只要不能堅持，就等於零。我自己一般沒有什麼特定的時間，比較隨性，高興了早上四點起來以六分配速跑，不開心了晚上夜深人靜了以四分配速怒刷一會的。這是這幾天的記錄

第二個問題，冬季跑步穿什麼？首先冬季一般地方溫度都比較低，要保護頭部、耳朵不受冷風吹，帽子是必須的。手套也要戴，因為手部是最容易變冷的，一般不帶手套跑的的後果五公里後手就麻木了，而且手套還可以用來擦汗。氣溫很低的情況下，建議穿長衣長褲，視情況也可以戴護膝、護肘等保暖用具。至於壓縮衣什麼的，就要視個人收入而定了，我揮霍著老婆本自己入了兩套skins，感覺很不錯，在我們長跑的人眼裡俗稱聖衣。在這裡就不過度宣揚了哈，不利於構建和諧社會。我一般如果起的早或者晚上跑的話就穿兩件，壓縮衣全套，外面配短褲短袖就好

本來就懶，不願洗衣服臭襪子。當然不是讓大家學我們這樣的神經病，為了某些戶外需要，我們特意訓練的耐寒，這是一個長期的過程！當人多的時候我們更多穿成這樣

這樣就不會被人當成神經病了，哈哈！
第三個問題，冬季跑步應該吃什麼？由於冬季跑步耗能較多，應該更多地攝入蛋白質，以利於肌肉的修復和增長。運動流汗也會導致水溶性維生素和礦物質的損失，因此還應多吃深綠色葉菜、豆製品、奶及奶製品等，以補充各種B族維生素及鈣、鎂等礦物質。跑步時應及時補水、補糖，如果十公里以上的距離尤為重要，最好每隔30分鐘補充一次，以下是跑步時我的早餐。

第四個問題，冬季跑步有哪些注意事項？由於跑友水平和體能不一樣，體質極差的跑友，冬天最好不要劇烈奔跑。生命第一，身體素質的改變不是一天兩天的事，強度應逐漸增加。看有的跑友給自己定目標一個月要達到一次十公里的水準，三個月就要上馬拉松，這樣的都是本末倒置了，近兩年馬拉松比賽井噴，各種要求都放的寬鬆了，造成今年悲劇的一幕幕，2015年五起馬拉松意外事故，五條鮮活的生命，五個破碎的家庭。尤其是患有心胸肺或其他疾病的跑友，請遵醫囑。冬季跑步，最要注意的就是防感冒、防凍傷。除了按上述建議來穿著之外，還可以在裸露部位塗抹凡士林。跑後應立刻穿上防風的外套。重污染的地區的人盡量室內活動吧，咱們就不當人工智慧吸塵器了，為國為民就不需要這麼拼！
以上，針對有的跑友說的傷病問題太寬泛，如果有具體的貼評論區我儘力給你解決問題！2016預祝大家跑的健康愉快！

更新於2016/1/30。侵刪。

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1. 運動上裝

1.1 Top

1.2 外套

2.運動下裝

2.1 壓縮褲

2.2 運動褲

3 足部配件

3.1 跑鞋

3.2 襪子

4.其餘配件

4.1 APP

4.1 耳機

冬天面對戶外的低溫與寒風，想要繼續做一個跑步的暖男，
首先得換上抵禦寒冬的跑步裝備，冬季跑步裝備搭配最重要的是實現按功能實現的多層穿衣法則。這些功能層並非是單一存在，而是共同組成一個循環的系統，而這些功能也將是互相協調的，當你穿上了不合適或者有衝突的兩個功能層時，往往就會得到相反的效果。
保溫是冬季里人體的首要需求，那在跑步中到底怎樣保溫呢？其實由內而外，對每件裝備或衣服的保溫性要求都會存在著不同的差異。
內層，也就是最為貼身的一層，往往會有著最高的保溫性要求，因為它直接接觸著我們的皮膚，而皮膚觸感到溫度會最直接地影響到我們的體感。
因此內層的選擇要求保溫為先，通常需要較為柔軟以及觸感舒適的面料，最好內層具有保溫的絨質層在室外的低溫中防止熱度的流失；但僅僅保溫是遠遠不夠的，由於戶外與體表的巨大溫差，堆積一些關鍵部位，例如腋下，下背部的熱氣和汗濕不能有效地被引導出內層的話就會反過來成為迅速失溫的致命殺手，透氣與排汗性同樣不可被忽視。
一件優秀的冬季跑步內層服裝，應該兼具保溫與透氣的特性，雖然這兩者看上去有些矛盾，但如今越發先進的面料科技以及高超的功能服裝拼接設計已經完全讓這兩者可以同時出現在一件服裝上。

1. 運動上裝

1.1 Top

· 跑步T恤。從材質上來看，最不建議穿著的就是純棉的，雖然第一觸感很舒服但是一旦打濕之後，透氣性、舒適度都會變得很差，如果是寒冷大風天會更容易著涼，而且對皮膚的摩擦也會加重。建議選擇100%聚酯纖維（滌綸）材質的，如果不得不選擇混紡的，那麼含棉量越低越好。

壓縮衣：

我較為推薦壓縮衣，在學理上，壓縮產品的設計原理是為了要增加靜脈血液迴流，改善血液循環，強化肌肉幫浦（肌肉收縮將血液壓回深層靜脈）的能力，減少運動中肌肉的振蕩現象，進而改善神經肌肉的傳導控制。所以壓縮衣一般會具有輔助恢復功能。額。。。。。當然還比較容易洗。。。。。。一掛就幹了。。。。。較為推薦品牌大概為Skins A400，CW-X, 2XU，我自己已經買了Skins A400 大概短中長都買了。

1.2 外套

外套，由於內層裝備已經具備了足夠的保溫性能，外層裝備對於我們來說更多地是保護由內層服裝構建起來的溫度平衡。相比低溫，大風對於人們體溫的影響更大，而一旦我們千辛萬苦搭建起來的運動體溫平衡被破壞，則會對整個人的身體狀態和機能造成一連串的連鎖反應，因而出色的防風性能是冬天裡選擇外層跑步服裝的首要因素。
由於跑步時身體會有著較大幅度的擺動，我們基本上不能將那些用於戶外徒步的類似衝鋒衣或者軟殼這樣的重型外衣在冬季跑步時穿著，它雖然防風性出色，但實在過於的厚重了，厚重到會影響到你奔跑的動作，進而影響到你的呼吸，你的心率，你的節奏。對於大部分戶外外套來說實現防風的性能其實並不困難，困難的在於如何在最輕便的情況下實現防風的特性，這也是各大運動廠商都在不遺餘力地研發輕質防風面料的原因。在質感上做到輕柔同時有針對跑步運動所做的獨特改良設計的跑步風衣也許是冬日裡跑步外層服裝的一個最佳選擇。

1.2.1 皮膚風衣

因為皮膚風衣材質較為輕薄，如果較為專業也比較注重於自己的成績和配速的可以買一件皮膚風衣，而且顏色較多。甚至也可以說比較安全，比如說買一件全綠的。

推薦：Arc"teryx Incendo Hooded Jacket

1.2.2 Hoddie 連帽夾克：

就是所謂的帶帽子的衛衣。平時拿來做內搭，外穿。相信很多朋友在電影里甚至是在現實生活里也看到過，我自己也經常是在連帽夾克裡面穿了一件壓縮衣再塞個耳機就是高冷傲嬌晨跑男了。品牌簡直不要太多，平價像優衣庫，

（五十度灰男主角哈哈哈，在片頭部分。）

2.運動下裝

下裝對於男性跑者來說，冬日裡選擇就簡單的多了，具有保暖功能，同時彈性出色，穿著舒適的運動緊身褲就可以應付了，如果在膝蓋和襠部這樣的敏感部位有著單獨的處理設計那就更好了。

在我淺薄的理解里，根據不同的人的需求，因為我也不是跑步大牛。首先我覺得運動長褲也就行，基於大部分上我們的水平都是在10公里左右徘徊，並沒有對裝備的要求有多高，當然這篇文章也是有點吹毛求疵的對裝備要求，其實最重要的是所謂跑者的心。我在這裡也大致推薦下壓縮褲（功能與上的壓縮衣相同）和短褲。我只推薦Skins A400 （不包括A200）或者CW-X 和 2XU。（與上面的壓縮衣品牌相同）

圖片是SKINS A400，我買過他家的有三條。其實在我自身購買過,Nike的緊身褲我真是不推薦，價格也不喜人，功能又極差，還不如穿一套平時灰色的運動長褲，方便又好看，透氣不保暖。不過穿壓縮褲的時候，我基本在外還再套一條7英寸的短褲，就是大概到大腿中部。

soarrunning。這個品牌有點高端了，相對於其他平價的運動褲。裡面還有內襯。後一張的褲子是Ten thousand。比較專業的短褲，可以直接買耐克或者adidas等。

3 足部配件

3.1 跑鞋

其實本身鞋子應該是最重要的部分，本應該放在最上面，可是我還是覺得從上寫到下應該是比較好的機構，更加符合邏輯，可能大家也好記住點。

在跑鞋方面，Adidas,Nike,Mizuno 和 Asics，還有salomon。

3.1.1 Adidas, Nike

前兩者作為運動配件的巨頭公司，市場佔有率當然也是遙遙領先了其他競爭對手。可是作為像我們有（ai）追（zhe）求（teng）的跑者，當然不能眼光局限於這兩家。在知乎其他專業的跑鞋答案中已經有很多介紹，大家也可以去看看。我只給出我覺得比較好的跑鞋。

Adidas-ultra boosts

大概這雙鞋是較為專業跑步鞋中，顏值算極高的了。在日常穿搭中也可以，所以雖然貴一點，性價比還是挺高哈哈哈哈。

（這雙是猴年新款，自己想買，怕忘了，順便扔這裡先哈哈哈。如果有人看到了記得私信我~）

Nike-FLYKNIT

Nike Free 3.0 Flyknit的鞋面科技是大家早已熟知的Nike Flyknit結構，一體成型式Flyknit靴筒鞋面完全採用聚酯纖維紗線精製而成，將鞋面的彈性區域與結構性區域無縫銜接。不像之前Nike Free Flyknit那樣完全像一雙襪子一樣，鞋面完全貼合在腳面之上。這次的Nike Free 3.0 Flyknit與Nike Free Flyknit相比更像是一雙鞋，支撐性得到了提升之後，舒適度也隨之上升。

Nike Free 3.0 Flyknit所擁有的科技以及配色都可以讓人覺得眼花繚亂，可是在科技之下，在跑步過程中所感受到的純粹並不是單一材料或者視覺帶來的，而是這雙鞋在運動中給人的感受。弧形的鞋底與Nike Free的赤足理念相結合，讓跑者在跑步過程中感受著跑步最初的純粹。

3.1.2 Mizuno 和 Asics，還有salomon。

後三者比較與Nike與Adidas，比較專業。最好是結合自己足型進行挑選，也可以直接上taobao來問客服，這樣自己也並不需要了解太多，提出要求就可以。比如我是扁平足，我選擇的是Asics的GEL系列，僅供參考。

3.2 襪子

在跑步中，我們常常忽視了襪子的重要性，我原來跑步也經常穿船襪跑步，因為這樣可以裸露出腳踝，突出跑鞋本身，可是在你單次跑量慢慢上了10公里，配速在5分鐘以內的話，腳會較容易起水泡。大致是這幾個牌子。 Injinji Men"s Run Lightweight No Show Toesocks，X-socks，迪卡儂跑步襪（較為平價）。

我在這裡只買過injinji，不過不要買白色的。。。。。。後悔。。。。。黑色的injinji可以跟黑色壓縮褲，在視覺上一致，也可以順便在視覺拉伸身高。

4.其他配件：

4.1 APP：

我用的並不是很多，我其實只用過NIKE和咕咚運動，不過咕咚運動的效果圖好看點。（恩，截圖發朋友圈比較好看。）

4.2 耳機

不過我還是推薦有藍牙功能的耳機，我買的是SONY MDR，挺好看的。而且，上次一不小心扔到洗衣機里，洗衣液洗了半天還能用，我覺得還不錯。。。。。。

冬季里，一天的溫度變化有時會非常的大，無論是當陽光灑向大地的時候，那種由心而生的溫暖，還是夜色將至，冷風過境帶來那種冷到骨子裡的感覺，是在其他季節所無法體會的。那冬季選擇跑步的時間也應當根據自己做相應的調整，而不同時間對於裝備的增減也需要不同的對待，例如午後陽光下小跑的裝備顯然就比夜跑時需要的保溫要求低一些，而清晨你起跑時的溫度與日出後溫度的也會有著很大差異，這些都需要在出門前最好充分的準備。

當你完全換好了一套冬季跑步的帥氣裝備後，還有最後的一道心理關卡需要去突破，而這才是真正決定你能否成為一枚冬日跑步暖男的決定性因素，跑還是不跑這不是一道選擇題，一旦你心中出現了這樣的疑問，那也許這一天原本的跑步計劃就會因為你小小的猶豫而泡湯了。所謂跑步的意義，更多在於這一次又一次對於自我的超越和挑戰，唯有堅定的信念才能讓你毫不猶豫地邁出這至關重要的第一步，走出去、跑起來！在冬日裡做一個跑步暖男，用奔跑的熱情來溫暖身邊的人吧！

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福利：

最後再簡單得談幾句，很多人我相信，因為就算我堅持了兩三年跑步習慣，也有時候在猶豫是否出去跑，其實應該適當的給予自己一個正向反饋的過程，比如跑完發個朋友圈裝陽光健康（所謂健身婊跑步婊哈哈哈哈哈哈哈），跑完給你加一份食物，前提是健康。

跑步姿勢，我自己採用的是姿勢跑步法。附上鏈接。

跑步，該怎麼跑？跑步正確姿勢提高跑步訓練慢跑減肥第一步

我在北緯55度，現在這個時候白天室外差不多5-7度，夠冷了，我還一個月一次半馬在外面跑的，包括後面幾個月還會下雪零下，我說說我的準備給你參考一下。
上身，裡面是貼身運動bra，長袖速干asics running 長袖跑步t恤，我有兩件，替換吧，這種袖子袖口很長，到我虎口，外面跑步外套一件 Nike running的拉鏈開，內側兩個口袋外面兩個，我手機太大5.5的，我喜歡穿這件把手機放裡面又不會亂晃耳機線也從裡面出來不會亂掉，裡面是帶絨的，袖口有半截手套設計，防止手腕冷。另一件是adidas的也是帶絨的就是是套頭半截拉鏈，沒有口袋，出門要在腰上再帶一個小腰包我買的Salomon的。
下身買了asics的wind stopper的跑步褲子，後側有絨，前天試了試現在跑不覺得冷了。
以上裝備都是打折敗的，還有一個HM的跑步的帽子，我頭髮長帶著不舒服很少用。慢慢上圖。

外套很贊的，裡面有絨，保暖透氣，褲子是wind stopper的材料，上周六大約外面氣溫3-5度左右我去跑了一個半馬，邊跑邊流鼻水，還是跑進2個小時，就是這套裝備。下次上幾張細節圖。

再更新一下，昨天哥本哈根天氣預報2度，體感溫度零下七度，風很大，我上午十點半出去跑的，比上面的再多加一件跑步短袖，貼身穿，多加了綁腿，因為周五的時候左小腿後側有點痛，保護一下。

上面提到的adidas的跑步外套

裡面帶絨的，缺點是沒荷包，我要帶個腰包裝手機鑰匙

平時不帶水瓶，參加比賽才帶，比賽的補水站都是冰水。。。喝了容易吐。。。

聽取理療師意見淘寶敗一個綁小腿的，不僅可以防止腿抽筋還保暖

褲子很給力不枉費那麼多銀子

裡面是帶絨的

外套裡面帶絨又透氣又保暖

跑步上衣也要速干

以上都是打折買滴。價位都還可以。

——————————————————————————————————分割線2015.1.2
先祝大家新年快樂～31號的時候哥本哈根體感基本是零下，我參加了一次半程的new year running的活動，前兩天下雪，化雪是挺冷的，我還是以上裝備外加了一件貼身的高領打底衫跑了，其實我覺得那件打底衫沒必要加，跑的時候感覺擺臂不順暢，跑完了手是凍僵了。其實聖誕節到西班牙玩了一轉，outlet和迪卡儂都去了，又添了不少東東，等我手機修好了再拍照補充。首先還是先大讚迪卡儂絕對是我這樣的屌絲跑族的裝備聖地，我在outlet買了一個打折的nike運動bra。說到運動bra我這裡羅嗦一句，跑步的，不管是cup ABCD。。。都要穿high support的，一般high的都有cup的，我那件打折的nike還是2013年的款28歐，相當於200人民幣出頭，當時覺得價位可以接受就買了，誰知到了迪卡儂，發現running的bra有好幾種選擇，我選擇了一個中間價位的15歐，還是原價沒有打折，買！又發現還有綁小腿的襪子，正好有活動2雙24歐，買！其實女士的最貴的跑步褲子也不錯，36歐，沒捨得買，一想自己現在主要去健身房跑的多，二來長款的褲子薄的三條，厚的一套，如果戶外跑的女生推薦去迪卡儂買他家的那條褲子，等我改天去網站截個圖給你們看看，又透氣又保暖。還有再講究的跑步內褲也不貴，我買了兩條，還有襪子，哇塞，要不是姐沒錢，付款的時候要看老公臉色，真的就是買買買！！！可惜丹麥乃至德國北歐都木有迪卡儂，而且運動服飾店東西太貴。。。得每次尾款斷碼打折才能買。。。所以初跑者不如到迪卡儂逛逛～不推薦到迪卡儂專挑便宜的，我試過一些價格很低的，要麼是布料不行，要麼是裁剪不好，所以一定要合適自己的需求為先！性價比高的！
等空了上圖。。。。

謝邀。我沒有在南京過冬的經歷，因此基於上海的經驗給一些建議（兩個城市的氣候比較接近）。

1. 冬季跑步的三層著裝原則：
第一層排汗，要求汗水很快通過衣服揮發或者傳導出去，一般是滌綸或者特種滌綸（如coolmax、climacool等），夏天光穿第一層就夠了；
第二層保暖，一般是滌綸或者特種滌綸做的抓絨，天氣涼時用來保暖；
第三層保護，防風、防雨、防雪、越野跑防刮擦，一般是錦綸做的風衣；

2. 我個人的冬季最愛配置（可以對付0度低溫）：
排汗+保暖——上身CWX Insulator Zip長袖修身保暖T-shirt；下身CWX Stability壓縮褲；

保暖+保護——Adidas Supernova 冬季慢跑套裝（外套+褲子），Lafuma薄絨運動帽；

3. 針對題主3個細節問題的建議：
-- 1、跑步的時候穿的內衣褲有什麼要求嗎？
建議：內衣褲一定要是運動型的，不要穿純棉製品。否則等跑完，內衣吸足了汗，涼下來以後很容易感冒。
-- 2、外套穿運動品牌的防風外套是不是可以了？我非常容易出汗，所以特別怕大量出汗後吹風著涼
建議：品牌防風外套可以的，但不建議買防風效果太好的，因為防風和透氣存在矛盾，過「悶」的衣服不利於跑步。如果天不是很冷的話，可以穿一件皮膚風衣。

其實冬天跑步並沒有想像中那麼冷，因為你始終處於運動當中，而恰恰最冷的是跑前與跑後。
有條件的話，建議最好攜帶冬季日常著裝存放在可以存放衣物的場所或者車內。

運動中，著裝要求並不複雜，做好分層著裝原則即可。
一般推薦是排汗速乾的T恤最底層，再加上一件抓絨防風衣（覺得不夠也可以在最上面再加一件皮膚風衣），下身壓縮褲。

我個人不太能接受男性穿壓縮褲的打扮，所以我的搭配是速干T恤外加皮膚風衣，下身為短褲加長襪，也能在一定程度上做到很好的保暖效果。

附越野跑時朋友拍的一張圖供參考：

1 先申明：本人因收入關係，所以對待跑步這個運動，一直秉持『能省即省』的原則。（鞋子除外）
所以，月收入6k以上的，我覺得我的答案就沒參考意義啦～
2 再申明：本人現存活於浙江南部溫州、麗水一帶，冬天氣溫低於0℃天氣較少，據我觀察冷時最低溫度也只是2～8℃之間，偶爾冷術的穿透力較強，不過一般在下雨天時，和跑步相斥，無視之。
3 重要申明：答主也才堅持跑步不到兩年，身體屬於少出汗的，現在也只是經歷跑步以來第二個冬天，所以答案只是各人經驗之談，有需要的朋友可以參考。

衣服，我穿的是迪卡儂的保暖長袖衛衣

有灰、黑色可選。。因為地區氣溫的關係，多數情況下跑步這一件衣服就可以把我打發了，透氣性一般，不過因為衣服歐碼的，很寬大，好處就是跑久了不會感覺悶，但是如果風大的話剛開始有點冷。
氣溫再冷一些地方的朋友我建議裡面再穿一件緊身衣對保暖和防風有很好的效果。

（ps：上半身較瘦的我不建議只穿緊身衣，雖然跑步鍛煉沒必要太在意外觀。。還有就是答主屬於少汗的，又是冬天，所以速干透氣方面不是很注重，多汗的朋友可以挑選透氣排汗好一些的緊身衣）

褲子
當初甚是糾結到底買不買緊身褲。。如果只穿緊身褲的話走在路上回頭率肯定高，外面再穿件寬容的運動褲的話相對於答主所在地的氣溫又沒必要，最後選擇了這樣的搭配

就是夏天跑步的短褲加上緊身褲。好處看著順眼，壞處褲子勒腰。。（可能穿著會有點怪？大家給點意見）
襪子方面可以選擇長襪，放進緊身褲里，褲腳那會比較寬鬆些，外面看不出來，又可以抵禦漏風。
一套下來在200軟妹幣之內吧
夏天一件上圖的短褲和一件9.9包郵的背心就打發了。。不過建議剛開始跑步的朋友，省衣服褲子可以，但是別省鞋子的錢，好的運動鞋可以更好的保護關節和膝蓋。畢竟鍛煉身體，把腿跑出毛病就不好了

給怕冷的小夥伴提供一個穿衣方法。。。
我，女，體脂低大概15%。。。冬天對我來說十分難熬。。特別冷。。。尤其是跑步的時候。其他跑友們介紹的三層穿衣法我試過以後都覺得冷。。

下身：UAbase2.0+一條迪卡儂的抓絨。。兩雙襪子。。
上身：運動bra+速干長袖+抓絨+灌滿熱水的水袋包+羽絨服。。

水袋包是迪卡儂的水袋在背後。。如同背了一個大號暖寶寶。。。而且喝水的時候水也不冷。。。特別舒服。。

說一說我的吧。山東，現在天氣一般早上在-6℃，剛出門還是比較冷的。
上身:加絨緊身衣，皮膚衣
下身:加絨緊身褲，速干褲
頭:魔術頭巾，加絨帽
手機是必帶的，不習慣臂包，所以還會戴手套。
其實跑起來是不會冷的，甚至會很熱，只要能邁出家門。重要的是跑完保暖，保暖，保暖。跑完出一身汗，汗毛孔張開，絕大多數人會覺得熱，不舒服，不習慣穿衣服，其實這特別容易感冒，尤其冷風一吹。所以，我一般直接跑回家，在家裡拉伸，就算不能直接回家，也會備一件羽絨服的。另外，冬天霧霾重，盡量不外出活動了，家裡上上力量也是可以的。

本人坐標魔都，氣候和金陵差不多，把自己的分享下
5度以上，裡面跑步短袖T恤(各種比賽發的)，外邊一件皮膚風衣，下身緊身長褲，迪卡儂9塊錢抓絨手套
5度到0度上下，頭戴帽子，皮膚風衣改為跑步夾克，其他不變

鞋子全年一樣，不隨季節變化