極瘦的男生怎麼樣能變壯?
本人19歲，174cm，體重只有48kg，很羨慕有肌肉的身材，可是不知道從何做起，求具體做法和計劃
據說是結個婚
少意淫乃至不意淫，少擼乃至不擼，這是根本，雖然很難做到；
每天跑步，朝九晚五（早晨九圈，晚上五圈）；
引體向上，每天有空就做，啞鈴和俯卧撐架，還是有空就做；
飯量大了就敞開吃，別控制；
保證睡眠質量，注意作息規律；
少讀書，尤其是電子書小說，別成了書生和娘娘腔，多學學男人的粗口，有了男人的氣勢，才會慢慢有了男人的體格。
你只要在搜索欄里打「健身」「增肌」，就可以找到行之有效的方法。連這個都懶得做，給你方法也堅持不了。
多做自己喜歡的運動，打球游泳羽毛球什麼都可以，補充高蛋白的食物，簡單來說就是多吃多運動，效果明顯。
1.上大學以後
2.工作以後
3.結婚以後
保證你會越來越胖。我上高中的時候1.78m，50kg，大學時候1.80m，58kg，現在工作一年半，身高沒變，體重近70kg
先變胖，然後再鍛煉塑身。
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