在睡前用喝酒的方式促進睡眠，對健康有影響嗎？

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飲酒以促進睡眠很可能適得其反，特別是長期。

最大的問題其實是人體對酒精的耐受性很快就會使這個策略失效，除非越喝越多。另一方面，儘管可以加快入睡速率，後半夜的睡眠質量往往會更低。（還記得勒夏特列原理嗎？）

以下節選自NIH的一篇綜述 Sleep, Sleepiness, and Alcohol Use

先看總結：

酒精對睡眠和白天嗜睡有廣泛的影響。在健康人群中，急性大量飲酒會干擾睡眠，而在失眠人群中，較低劑量可能是有益的。然而，來自健康人的數據表明，對酒精的鎮靜作用的耐受性恐怕發展迅速。耐受性的發展可能導致過度的催眠飲酒，並且可能導致日間的過度引用。

具體而言，

若干研究考察了連續幾個晚上睡前飲酒的影響。這些研究清楚地表明，酒精的鎮靜作用和對睡眠階段的影響在3晚內即產生耐受性（Williams Salamy, 1972），並且慢波睡眠和快速眼動睡眠的比例在此後恢復到基礎水平。

比較有趣的是健康成年人在睡前半小時到一小時少量飲酒時，對睡眠速度、時長和質量的短期影響。值得注意的是，當酒精已被完全代謝，會出現反彈效應 (rebound effect)，使後半夜反而睡得更淺。

一些研究者分別分析了酒精在夜間睡眠的前後半期的影響。這些研究發現，特別是在較高劑量下，在睡眠後半期清醒和淺睡眠（第一階段睡眠）的時間增加了（Williams et al.1983; Roehrs et al. 1991）。當酒精已經完全代謝並從身體中消除，睡眠中斷的效應被稱為「反彈效應」。「反彈效應」意指某些生理變數（例如睡眠變數，例如REM睡眠的時長）沿與酒精引起的變化相反的方向改變，並且當酒精從體內排除時甚至會超過正常水平。這種效果源自身體在睡眠期的前半段（由於酒精的存在）為維持正常的睡眠模式而做出的調整。一旦酒精從身體中消除，這些調整就會導致睡眠中斷。這個假說符合已知的酒精代謝率：BrAC每小時降低0.01至0.02％。鑒於在這些實驗中睡前測得的BrAC約為0.06至0.08％，酒精代謝將在睡眠的4至5小時內完成。

這裡不再討論長期少量飲酒對健康的影響。重點是用它來幫助入睡並不可靠。

// 我有一段時間天天睡前喝一杯紅酒（因為打折買了好多...），經驗基本符合上面的結論：只有一開始感覺入睡快了，後來喝了跟沒喝一樣；但是偶爾出去喝得比平時多，就又會很容易早睡。但同時後半夜就睡不好。

謝邀。

不僅影響健康，且不同程度的影響錢包厚度。

不好前半夜會一直處於淺層睡眠狀態無法深度睡眠後半夜酒醒後很難再入睡

作為一個經常喝酒催眠的人，我雖然不是醫學生，但是忍不住說幾句。
@丁若水同學說得完全沒錯~。人們通常先發酒瘋然後倒地不起。可見酒精先抑制額葉部分（大腦和自制力有關的區域）。但是日常生活中，我們也會發現某些人喝了一點酒，還沒來得及發酒瘋或侃侃而談，就昏昏沉沉了。所以這事情個體差異還是在的。很可能對於某些人而言，酒精作用的速度很快而且範圍廣，並不先主攻額葉部分而是平均分配吧？——什麼？他們裝醉？恩！很有可能！

過度飲酒本身不利於健康，但適度啤酒和紅酒倒是有益於健康。如果某人是喝酒會HIGH的類型，那麼要喝到想睡覺，估計得不少酒——顯然這不利於身體。但如果跟我一樣，355ML啤酒就可以讓我安然入睡，那麼喝酒催眠是個不錯的選擇。可是這依然有另一個問題，根據網上科普人的肝臟排毒是在11~2點。（後來知道，這是謠言。不過，喝酒畢竟是給肝臟負擔的事。這點可以肯定。）如果這個科普正確，那麼晚上喝酒會加大肝臟負擔——雖然並不大，總歸不太好。

再次強調，個體差異很重要。適合別人的不一定適合你。沒有把自己當小白鼠試驗幾次，純粹靠理論和別人經驗是不行的。就我個人而言，一瓶啤酒可以讓我一覺到天明，毫無副作用。而且不同品牌啤酒似乎效果不一。百威效果比青島好。如果是紅葡萄酒，那就更好了，劑量大約在200毫升剛剛好！

據我大學四年多次醉酒經驗，喝得太多後（以吐了為標準），容易睡著，但是酒醒人也就醒了。深度睡眠質量下降了。有一個可能的解釋是——REM（快速動眼期）由於大量酒精的麻痹而無法出現。因為這階段人通常做夢，腦電圖接近於清醒狀態。而酒精卻是一直麻痹大腦，這顯然打破了大腦的原有的睡眠節奏。有實驗表明，剝奪REM睡眠的小白鼠健康狀況變得很糟。

由於現在對睡眠的研究還沒見底，各種劑量和各種體質的人睡前喝酒到底對睡眠有什麼影響，很難完全搞清楚。但能說出來的，似乎都不是什麼好影響。所以，還是少喝吧。

靠音樂、心理調節等手段安眠，才是長遠之計。

補充一下，這個每天喝來催眠肯定是不行的。我通常是用來調節生物鐘的。連續兩三天讓自己11點左右睡覺（靠一瓶啤酒），有規律後就停止了。

謝邀。
一句話，小酌怡情，醉酒傷身。
作為一枚抱著及時行樂態度的酒鬼，我也曾看過報道說從醫學角度每日攝入葡萄酒超過75ml（忘記是不是這個數了，反正是很少量，一個杯底），即已經開始對神經造成傷害了，葡萄酒的酒精度大部分為11-15度之間，可以計算出酒精量。
但是說起來，我們生活中經常都在做明知有些傷身還是放任自己去做了的事，夜宵燒烤，熬夜看片，數不勝數，偶爾為之，開心就好。
而睡前飲酒助眠這招，本人嘗試過各種量各種酒，就經驗而談，我建議LZ不要把這種方法作為依賴，本人曾經失眠嚴重，從啤酒到紅酒最後升級到白酒才能讓我入眠……這種方法需要極好的自控力，每天定量，小酌葡萄酒對身體沒大傷害，至少我在酒圈中沒有看到因為小酌而身體出問題的人。如果有情緒不好時，很容易飲酒過量，那就傷身了，如前面幾樓的詳細闡述。主要是身體分解大量酒精時會給肝臟帶來負擔，並且需要大量水分造成身體脫水，尤其是混酒的時候肝臟由於要同時分解不同濃度的酒精會非常疲勞，所以很容易醉酒。
另外確實每個人分解酒精的能力不同，因人而異。外國人的分解能力很強，所以我的法國朋友被問到每天喝多少酒最合適的時候會回答一兩瓶。。。這個不能比的，喝到自己舒服不難受才是關鍵。
最後還是回到第一句話，小酌怡情，任何事都需要適度。

老酒鬼告訴你：不行，酒後口渴，半夜會渴醒

很多人有過睡前小酌，也體驗到喝酒後較容易入睡的感覺。的確，酒精有抑制中樞神經系統的作用，讓人容易入睡，但酒精也會破壞睡眠結構，抑制快速眼動睡眠。

酒精短時間內會幫助入睡，但是很快就會代謝掉，讓在前半夜被抑制掉的擄愛蘇眼動睡眠在後半夜反彈回來。

所以，喝酒助眠的人，在後半夜會睡得很不安穩，會作拉拉雜雜的夢，直到天亮。

如果長期使用酒精助眠，還會培養出對酒精的耐受性（即同樣的酒精量產生的效果越來越小），為了得到相同效果，飲用的量會越來越大，加上長期喝酒對身體的負面影響大於安眠藥，所以應避免把酒精當做助眠的飲料，若非得倚靠外在物質不可，相對上，安眠藥反而比酒精是更好的選擇。

——選自楊建銘《好睡眠，多甜美》

真羨慕你們這些一瓶倒的人

純粹個人體驗：

1。夜裡會渴醒，或者身體出現脫水癥狀。

2。睡眠質量不好，可能會3-4個小時就醒來。

3。影響智力（思維和思考的能力），如果喝酒睡覺，第二天會覺得注意力不集中，心底不沉靜，寫字思考都沒靈感，讀書練字練琴都沒耐心。

4。長期如此「掛相」，比如黑眼圈重；偶爾一次紅酒微醺睡覺皮膚會好，但是經常如此皮膚會鬆弛，明顯顯得年紀偏大。

5。形成依賴且越來越焦慮。
因為酒量會越來越大，如果一瓶紅酒下去之後你還得補一瓶黃酒，結果凌晨2點睡不著，不焦慮才怪呢。

6。一般會導致腸胃問題，比如我，如果喝酒睡覺，就胃疼，而且早上起來之後才感覺特別明顯。這種感受會讓人恐懼。

喝乾紅（干白也行）最大的好處，真的可以減肥。前提是，只喝酒不吃東西…睡前喝水，早起要喝熱牛奶護胃。

酒精的確有神經抑制作用，但是少量飲酒下它的抑制作用主要表現在對大腦中樞抑制性神經元的抑制作用，所以人可能會顯得興奮話多情緒高。
你要喝多了，又容易刺激胃腸道、導致嘔吐，還因為擴張腦血管導致頭痛，神經是抑制了，你是想睡覺了，可是多難受啊。
綜上，不建議喝酒助眠。
由於個體差異性，我只能行文「建議」。那我還只要喝了一點酒就晃來晃去想睡覺想吐想站到樓頂上去喵喵叫呢。

喝完反正第二天我連鬧鈴都聽不見，健康有沒有影響不知，但是大概對我工資肯定有影響

喝酒不利於深度睡眠，即使某些情況下可以幫助入睡，但缺乏深度睡眠會導致睡眠質量差

到現在晚上失眠，喝了酒，確實入睡很快，但是有明顯的弊端。

1.第二天起不來遲到是常事
2.第二天沒有食慾，反胃頭暈
3.整個人會有一股酒味，刷牙也不頂事，影響形象
4.喝酒這個東西，一不小心就會喝過，身體排毒跟不上的時候，臉上各種痘痘發腫血絲就出現了。

共勉吧，希望能儘早戒酒

啤酒會半夜起來撒尿，白酒燒胃，紅酒喝會口渴，黃酒也會口渴的。
睡前不適合喝酒，甚至連水不要喝最好。要吃什麼喝什麼最好提前做，睡覺的時候就安安心心的睡一覺最好。

每次喝完酒都是凌晨4點醒，想到過去種種，然後就睜著眼到9點起來上班，真心累。

前陣子試了一下，適量紅酒我覺得還是有助於睡眠的。。啤酒白酒之類的還是算了。。

我基本不喝酒，心情不好偶爾喝一次，感覺還是有效果的，前兩天心情不好喝了兩杯紅酒後暈暈乎乎的困得很，並且感覺很開心，很快就睡著了(平常有些入睡困難，尤其是不開心的時候)。所以喝紅酒助睡眠這個事，偶爾一次是有效果
第二天更改
酒這個東西，對於睡眠真的只是第一次有用呢，昨天單位聚餐沒忍住喝了兩杯紅酒，晚上回家開開心心的很快睡去，半夜醒來徹底無眠，閉著眼睛躺到7點，心情煩躁極了，立刻爬起來把今天所有事情一推，出門散心

以前有一段時間晚上一直睡不著，然後買了那種粉紅色的氣泡酒，每晚睡前一杯，200ml的樣子，安然入睡，不會渴醒～
後來慢慢戒掉，不要依賴酒精入睡。

建議你找個女朋友，謝謝！

我一喝酒就會小頭暈，一暈就想睡覺。
雖然會慢慢無意識睡過去，貌似睡的也特別好。但醒來喉嚨干癢人也不在狀態，精神空洞總覺得缺了什麼。
覺得酒還是偶爾喝吧，酒精不是正常的催睡安眠方式。