有哪些方式可以有效降血脂？

12-23

昨天陪老媽在醫院做檢查，查出血脂有點偏高，3.51。醫生給開了兩盒一個療程的降血脂葯。但聽說此類降血脂的葯一般都會傷肝，很多人不建議吃。診斷建議上有說，飲食要注意低鹽低脂，但平時本來就吃的比較清淡，很少吃葷，不沾肥肉。

請問還有哪些易行有效的方式可以實現日常降低血脂的效用嗎？

另外，我問醫生降血脂的葯是否會傷肝時，他說他開的是雙開的(瑞舒伐他汀鈣片. 阿斯利康製藥有限公司出品)，即通肝通腎，不要緊。這話可信嗎？有科學依據嗎？

血脂高和吃的油膩沒有關係，要知道體內的脂肪大多數是糖轉化而來的，不吃肉類不吃蔬菜一個勁吃糧食，血糖血脂不高才怪呢.....醫囑是沒有問題的，合理搭配膳食，低鹽低脂，多搭配蔬菜。
降脂葯最經典的是輝瑞的阿托伐他汀，詢證醫學證明了此葯具有心血管保護作用。瑞舒伐他汀相對比較新一些，也有研究表明和阿托伐他汀不相上下。兩個葯副作用都極小，服用初期去醫院查下肝功能，一個月沒啥問題就可以繼續服用此葯

3.51指的是甘油三酯嗎？
若是請注意運動，3.51並沒有特別高，並且甘油三酯的危害遠低於其他血脂，如低密度脂蛋白，他汀類藥物對甘油三酯的效果沒有很高。吃也沒有錯，循證醫學也在2006年時證明瑞舒伐他汀的一級預防作用。總之，運動加飲食調整能夠控制你目前的甘油三酯水平，加用他汀也可

降血脂屬於慢性導致的，所以最好辦法是通過慢慢調理改善。可參考
源頭控制治療：
1.戒煙，吸煙可升高血漿膽固醇和三醯甘油水平，降低HDL-膽固醇水平。2.低膽固醇飲食，肉食、蛋及乳製品等食物（特別是蛋黃和動物內臟）中的膽固醇和飽和脂肪酸含量較多，應限量進食。食用油應以植物油為主，每人每天用量以25～30g為宜。3.控制體重，參考體重指數BMI表。
飲食和藥物調理降血脂

常食用降血脂水果蘋果、山楂、香蕉、獼猴桃、荔枝等水果中含有水溶性膳食纖維，能與膽汁酸結合，吸收多餘的膽固醇和甘油三酯，並幫助其排出體外。

降血脂茶飲，桑葚火麻茶，火麻仁30克、番石榴果1個、萊菔子10g、葛根10g、決明子、桑椹、槐米、黑木耳、黃精，加水500毫升，文火煎煮20分鐘，取汁飲用。

沒有伴隨膽紅素水平增高的單純轉氨酶水平增高
與有臨床或組織學證據的急性或慢性肝損害無關

他汀治療肝酶升高、非酒精性脂肪肝、丙肝、肝硬化、肝移植和肝癌患者的證據顯示，這些患者能從他汀治療中獲益，同時未增加不良事件風險。因此，基於上述證據，這些人群無需停用他汀。 ——————摘自四川大學華西醫院心內科張慶
《他汀治療的常見問題》

本人去年查出高血脂。目前一周去兩次健身房，一次至少五十分鐘萊美操。每天飲用黑茶。今年體檢甘油三脂從3.75降到2.2

我家公公也是血脂有點高，是甘油三脂高一點點，但是老爺子本人飲食很注意，吃飯定時定量，不多吃一口，我平時做飯也是粥，芹菜，冬瓜，蘿蔔，豆腐，蒜汁蒸菜，南瓜，土豆，紅薯，豆芽，這些蔬菜常吃，一周一兩次肉菜。老人沒有吃藥，現在很健康。

最重要是管住嘴。合理搭配膳食，每日7分飽，蔬菜水果多一些，糖分高的和油膩食物要忌口。
然後是生活規律+運動，每天50分鐘快走或者慢跑，年紀大了跳跳廣場舞之類的也很好。
當然也推薦一些可靠的保健品。
omega-3現在大多產品都有了，但魚油中含的omega-3有個問題，就是不容易吸收，而且魚油腥味大，部分年紀大一些的人不太適應。可以選擇磷蝦油類的產品，比如MegaRed。
MegaRed里還有一種叫做輔酶Q的東西，能夠抑制體內過量的氧化自由基，幫助血管內生成一氧化氮，緩解心血管的壓力。美國上了年級的人都會吃MegaRed來保養心血管。
說到底要從飲食平衡，生活規律做起，保健品起到一個鞏固和促進恢復的效果，也不能當做藥物來對待。
祝，家人健康。

首先，祝題主媽媽身體早日康復，醫生開藥方面，還是建議遵醫囑，畢竟醫生更為專業。

降血脂呢在日常生活中，如果能合理飲食搭配運動，確實可以好一大半呢。

蔬菜是我們每日飲食不可少的一項，我為題主和高血脂的朋友們先推薦5種可以降血脂的菜。

1、芹菜

　　芹菜含有較多膳食纖維，特別含有降血壓成分，也有降血脂、降血糖作用。並且芹菜葉中含的胡蘿蔔素和維生素C較多，吃芹菜時不要把嫩葉扔掉。

2、黃瓜

　　黃瓜一直以來都是降脂降壓的首選，黃瓜中含有細纖維，可促進腸道腐敗物質排泄和降低膽固醇。同時在黃瓜中，含有較多的丙醇二酸，這種物質更是有著明顯的降血脂作用。

3、洋蔥

　　洋蔥降血脂的功能與其所含的烯丙基二硫化物及少量硫氨基酸有關。這些物質屬於配糖體，除降血脂外還可預防動脈粥樣硬化，對動脈血管有保護作用。還含前列腺素A，有舒張血管，降低血壓的功能。（推薦閱讀：高血脂患者如何正確飲食)

4、苦瓜

　　苦瓜性涼味苦，含有較多的苦瓜皂甙，可刺激胰島素釋放，有非常明顯的降血糖作用，苦瓜中維生素B1、維生素C和多種礦物質的含量都比較豐富，能調節血脂、提高機體免疫力的作用，又有「植物胰島素」的美稱。

5、胡蘿蔔

　　現代研究發現，胡蘿蔔中含有大量的生物鉀，鉀進入血液後，能將血液中的油脂乳化，同時能有效地溶解沉積在血管壁上的「膽固醇硬化斑塊」，並將這些體內垃圾排出體外。達到降血脂、降低血黏度、凈化血液、「清潔」血管、增加血管彈性、改善微循環的效果。

出除了飲食，題主的媽媽和血脂高的朋友們，一定要堅持運動哦！如果總是給自己找理由不去運動，那麼，對於病情是不利的，為了健康一定要開始運動哦！接著為血脂高的朋友么，推薦幾種適合血脂高的運動方式！

1、騎自行車

　　騎自行車是一項可以降血脂的運動，在騎的過程中，不必負擔自己的體重，運動時膝蓋的負擔較小，因此騎自行車是非常適合高血脂患者做的一項運動。

2、練太極拳

　　太極拳講究陰陽結合，柔中帶剛，剛中帶柔，太極拳的動作柔和，幫助意念集中，達到心境寧靜，可以大大消除精神的負擔。對降低血壓有很好的作

3、打網球

　　打網球是一種全身心需要投入的運動，非常的有趣，可以和同伴進行健身性質的打網球，也可以是沒有同伴的情況下自己對著牆壁擊球，這種能夠持續較長時間的網球運動，也是能夠降低血脂的運動。

4、適合散步

　　散步宜緩不宜急，緩步而行，全身鬆弛，手臂自然擺動，手腳合拍，患得呼吸和諧，心怡神悅，腿腳不好的適合緩步，步履緩慢，行步穩健，每分鐘約行60-70步，可使人穩定情緒，消除疲勞，亦有健胃助消化的作用。

5、慢跑

　　慢跑對改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老都有良好的作用。慢跑前要做15分鐘拉伸運動。慢跑速度掌握在每分鐘100-200米為宜，每次鍛煉時間以10分鐘左右為好。慢跑的正確姿勢為兩手握拳，步伐均勻有節奏，注意用前腳掌著地能用足跟著地，慢跑後應做整理運動。

6、廣播操

　　廣播操一年四季均可操練，每節操的動作分別活動身體的不同部位，它的適應範圍廣，對不同的人有不同的鍛煉效果，適用於長期伏案工作的中老年人以及體質較差者或患有高血壓和冠心病的病人。

1. 用他汀類的葯降LDC-C是有科學依據的，你可以查一下ESC指南以及其他的國內外血脂異常管理指南。瑞舒伐他汀（阿斯利康-可定）和阿托伐他汀（輝瑞-立普妥）是目前用的最多的。
2. PLANET研究通過Upcr和eGFR指標比較了兩種他汀的腎臟安全性，今年的ESC指南專門提出了「腎臟安全性」板塊，指出阿托伐他汀對腎臟有保護作用，而瑞舒伐他汀會導致一定程度腎損。慢性腎病CKD其實大多數老年人都有，只是沒發現，eGFR哪怕在正常人中也是逐年下降。所以，從這個角度，推薦老年人阿托伐他汀。
3. 輝瑞的立普妥（阿托伐他汀）用了幾十年了，臨床試驗證據是最多最全的，安全性和極小比例的不良反應都很清楚了。從這個角度，也推薦阿托伐他汀。

希望對題主有用，除了吃藥，生活方式也很重要。祝健康。

根據美國和歐洲三高相關的診療指南，對於已經三高的人群，不管是高血脂還是高血糖、高血壓，首要措施都是生活方式調整，主要是運動和飲食控制。大部分不需要吃藥打針都能調整下來。病情比較急迫的，才採取藥物治療。
飲食主要是低鹽低脂，根據個人口味逐漸調整，比如逐漸增加蔬菜量，逐漸減少高脂高糖食品的頻率和量，每天吃兩根油條的，改為一根，然後隔天一根，如此類推，逐漸調整不易反彈。
關於運動，比較精確和高效的辦法是以靶心率為基準，有條件的可以去做CPET，不行的話三分鐘台階試驗也可以。運動可以採用室內的徒手和彈力帶鍛煉，有氧運動（鍛煉心肺、循環系統功能）和阻抗運動（鍛煉骨骼肌肉，也進一步鞏固提高心肺）相結合，每天運動能達到靶心率20-30分鐘就好了，達不到也可以慢慢提高，我父親糖尿病18年，又因為惡性腫瘤住院治療，出院後恢復到能步行幾公里，然後開始量化訓練，第一天只能達到他的靶心率7秒，就累得動不了，慢慢增加到15分鐘，可以出國旅行了。徒手和彈力帶訓練的好處除了高效，還不受天氣影響，3個平方面積內就可以鍛煉，科學的運動方案，加上飲食注意一點，大部分人30－60天下來可以恢復正常。心臟病術後的很多都可以照常工作，一口氣登五樓，從事警察、消防員這種高強度工作，甚至參加奧運會。藥物方面，年齡大的，可以吃5－10mg腸溶阿司匹林（國內最小劑量好像是50mg／片），每天一次，可以降低血管粘稠度，預防心腦血管意外。美國很多醫生主張60歲以上人群，特別是有高血脂、高血壓的，常規服用。其他各種保健品、藥品，有條件的可以試一試，沒條件的不吃也完全沒關係。

我覺得還是最自然的比較好，我媽也有高血壓、高血脂，這半年一直堅持在喝野芹菜做的茶葉，效果很好，血壓、血脂都正常了。也不擔心有什麼副作用，就跟喝普通茶一樣，口感也挺好的。

吃深海魚油。魚油的有效成分是omega-3。而Omega-3不飽和脂肪酸對於心血管疾病的作用也是多靶點持續共同作用的：

l 降血脂

l 抗血栓

l 改善血管內皮炎症反應，預防動脈粥樣硬化

l 調節心率

l 降血壓

l 改善心率失常

所以長期堅持服用高純度魚油能從多個通道改善人體心血管系統健康，凈化內循環，重啟芯動力。

nature最新的綜述，包括可溶性纖維、益生菌和兒茶素等都可以有效降低血脂。
可溶性纖維每天攝取量10g就足夠了，而益生菌(摺合酸奶算)大概要170-190g每天也足夠了。