蛙泳練到什麼程度可以練習自由泳？

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自由泳因為是單側運動較多所以更難掌握身體平衡。就算學會了蛙泳，你的教練可能認為你在水裡對身體的掌控上表現並不好。身體僵硬，動作主次不分，節奏不清晰等等問題都可能讓教練認為你目前不適合學習自由泳。

我的建議是，如果可以把課分開來上，那你可以先讓教練教你打腿，教會之後你自己自由泳打腿和蛙泳穿插練習一段時間，在你覺得打腿不怎麼累，也沒有不協調的情況出現之後再跟教練說上後面的課。

如果不可以分開上課。那就在你游蛙泳的時候多亂動，嗯，看我嚴肅的臉，真的可以亂動。比如鑽水裡撲騰啊，比如跳下水撲騰啊，多在水裡跑跑走走跳跳，讓你更快的了解水，靠近水，掌握水的流向和規律，在你以後學習自由泳的途中會給你很多幫助。

入水
手臂在空中完成移臂之後，大臂內旋，使肘關節處於最高點，手指伸直併攏，掌心斜向外下方，指尖自然觸水，接著是小臂，最後大臂自然插入水中。
抱水
完成入水之後，手掌掌心開始由斜向外下轉為斜向內後，逐漸彎手肘、彎曲手腕，手肘始終高於手臂，為下一步的划水做好準備。
划水
抱水完成之後，手臂配合肩膀的旋轉，大臂內旋，帶動小臂，彎曲的手臂逐漸往大腿方向伸直划水，掌心由斜內下方轉為斜內上方，從下往上划水之大腿。
注意：划水是提供向前滑行的最主要、也是最關鍵的動力，不僅要划水有力，而且更要充分發揮推進作用。
出水
划水至大腿之後，掌心轉向大腿，手指向上先划出水面，稍微彎曲手肘，手臂放鬆，大臂帶動小臂，上提手肘部位，掌心轉為後上方，整個出水過程必須連貫不停頓，並且快速。
空中移臂
完成出水之後，手肘處於上提狀態，此時手肘高於手臂，向身體前方移臂，手有些感覺像要插入水的動作，進入下一個入水動作的準備

蛙泳和自由泳在技術上並沒有多少共通之處，所以對於蛙泳練到什麼程度再去練習自由泳沒有任何的影響，甚至說自由泳也和蛙泳一樣可以作為入門泳姿來練習，或者兩種泳姿一塊學習。
為什麼這麼說呢，首先從兩種泳姿的技術方面來講，蛙泳的腿部動作是蹬夾水，蛙泳的腳部動作是勾腳外翻，而且是連貫性比較差的踢水方式，而自由泳則是連貫性兩腿交替打水，腳尖要綳直進行，在腿部動作方面兩種泳姿的差別很大。所以，蛙泳和其它三種泳姿聯繫性較差，而自由泳和仰泳，蝶泳的打腿方式近似，這也是為什麼在專業訓練中往往以自由泳作為入門泳姿而不是蛙泳的原因。
其次是劃手動作，在劃手動作上，蛙泳包括外劃內劃和抱水前伸，幾個動作階段，而自由泳是抓水抱水推水，這幾個階段，在划水上蛙泳和其它泳姿的划水方式也是千差萬別，而自由泳也可以作為其它泳姿划水的基本動作來練習。所以，蛙泳和自由泳在技術方面沒有什麼共通之處。
當然，如果是大眾游泳入門，以蛙泳開始，那麼我建議在學會蛙泳，並能夠熟練的游進後再進行自由泳練習，因為對於初學者來說自由泳的換氣應該算是一大難點，在自由泳練習過程中一旦出現嗆水情況能夠及時切換用蛙泳游進，這對於初學自由泳的朋友來說是一種安全上的保障。在心裡上也能夠降低恐懼心理，從而幫助放心的練習。而且，當你掌握了身體的漂浮狀態，對於自由泳來說也是一種身體姿態上的基礎保障。
所以，無論你蛙泳怎麼樣，或者說沒有蛙泳基礎直接進行自由泳練習，這都是無可厚非的，各有各的好處。

從游泳技術角度上講，自由泳遠比蛙泳好掌握。蛙泳最難掌握的就是腿部的動作了，收腿後腳腕帶動腳掌外翻做夾水動作使，由於和我們腿部正常活動不一樣，動作掌握起來比較難。

由於這個項目需要有很好的上下肢許多關節肌肉的運動，技術掌握的要求非常精細，真正游好蛙泳不但是力量強就行的。所以，長期以來我們中國包括亞洲的日本，都在這個項目上達到過世界的巔峰。而自由泳掌握好身體平衡就是一個關鍵，雙臂和雙腿交替划水和打水應該是比較容易掌握的事情。

游好自由泳先要掌握腿部打水的動作，它是一個大腿帶動小腿，小腿帶動腳腕、腳掌的自然動作，關鍵點在腳掌打水後要保持緊張狀態，也就是腳尖要想跳芭蕾舞一樣緊繃。兩臂的動作盡量做到舒展。

現在，不管是到各種培訓班還是其它的集體培訓，學習游泳大部分是從蛙泳學起。實際上從自身來講，不管是蛙泳還是自由泳先學哪一種、後學哪一種沒有什麼要求，也不存在蛙泳好學，自由泳難學的情況。但不管學那種姿勢，腿部的動作是關鍵。

1.美國等發達國家，經濟好，福利好，設施齊全，群眾普遍較重視體育運動。

2.學校多數有游泳池，沒有泳池的學校也會盡量去別的泳池給學生安排游泳課。（提一句，是先教水性，也就是玩得有技巧一些，再教具體的某一個泳姿）

3.小孩很早就開始接觸游泳。

4.學習周期長。

5.周期長的話學爬泳性價比高（爬泳腿，通，仰泳腿，並起來一起打腿，那就類似蝶泳腿了，而蛙泳腿，就是蛙泳腿），再說了，因為孩子小，蛙泳也學不會。（蹬腿動作較複雜，國內教學，基本上有個年齡限制，需要5到6歲以上才能來報名游泳班。）但是爬泳腿，可以慢慢習來。

6.養成了這個風氣。好久沒有和老婆酣暢淋漓地來一次了，總感覺滿足不了對方，幸虧後來看了：@張；|明$陽,的[幸福[}由來{的博客，一人一方讓你找回久違的快樂。

7.即使是學校外面的俱樂部也先教自由泳。（其實國外暑假去俱樂部或稱訓練營里學游泳的小孩，很少沒有基礎的）

那麼蛙泳和自由泳誰更好呢？

游泳基礎訓練來看，先教蛙泳更保命。自身經歷來看，蛙泳可以不換氣，脖子費點力把腦袋挺在水面上也可以游。但是自由泳不行，不會換氣就游不了。

但是，

後來學會自由泳並相對熟練之後我發現，用同樣速度游同樣距離，自由泳省力太多，如果覺得自由泳費力，那可能是發力不協調。

之所以先教蛙泳是因為雖然蛙泳相對於自由泳來說更難，但是游起來安全感更高，對於初學者來說，心理上能夠更容易接受~

而自由泳作為最簡單的泳姿，容易學會，但是單側換氣容易讓初學者很難掌握。並且想要游好自由泳，需要良好的臂力作為前提和基礎。但是往往很多初學者都打不到基本的力量要求~

哦對了，還有種人情世故上的可能。①教練免費教你，還已經是專業游泳教練了，那他現在不想教你也是有情可原，已經教過你一種泳姿了，你還要讓他免費教？②剛教完你一種泳姿教練還沒歇過來呢，你居然立刻就想學下一個泳姿？

1.蛙泳自由泳是兩套系統，並無難易之分，有些人覺得蛙泳門檻低，那是錯覺，花同樣的時間，自由泳也能入門。

2.要游的好都難，甚至蛙泳要游到頂級更難。

3.想學就學，互不耽誤，游起來一個腿推動一個是臂力推動，鍛煉全身。

4.如果是真萌新，還處在恐水階段，那倒是可以練蛙泳適應水性

蛙泳練到換氣不嗆水就可以練自由泳了。本人經歷狗刨式、仰泳、蛙泳、自游泳、蝶泳~潛游40米，平仰水面最少能過30分鐘(手腳不動)。還是堅持淹不s原則就行了。學得多難精！建議多去野外游~練膽子大點。

答案是：不會蛙泳也可以學自由泳。

大多數愛好者是先練的蛙泳，但專業點的都是從自由泳開始學的。自由泳入門難，蛙泳游好了難，自由泳難在換氣，其他還好。