良好的飲食習慣有哪些？

專業醫學團隊解答，請點右上角關注！

良好的飲食習慣是健康的保證，涉及方方面面，歸納起來有以下幾點:

(1)一日三餐，定時定量

一日三餐，是保證人體正常營養的起碼條件。「早飯宜早，午飯宜飽，晚飯宜少」。有些青少年不吃早餐，這是個不好的習慣。經常不吃早飯，不但10點以後容易疲乏、頭暈，腦力、體力也會下降，影響學習與工作效率，而且因一日二餐，晚飯到次日午飯間長達十幾個小時，膽汁排出減少，時間長了就濃縮，容易產生膽結石等病症。上午人體消耗大，所以，早餐質量要高一些，吃些雞蛋及主食。晚飯要清淡一些，量也要相對少一些。因為晚上活動少，，久之營養過剩還會引起肥胖、糖尿病、心腦血管病等。

(2)葷素搭配，不偏不過

人體需要的糖類、蛋白質、脂肪、維生素及微量元素等，基本上都是從飲食中來的，所以，在飯菜中既要以糧食類為主，保證人體熱能的供應，又要有充分的蔬菜以補充維生素及微量元素，一定量的蛋和肉類提供蛋白質、脂肪也是非常重要的。

那麼，我們中國人一天葷素怎樣搭配才算合理呢?專家提出「一斤蔬菜一兩豆，一個雞蛋一點肉」的標準，基本上符合我國國情。其中豆是指以豆腐為主的豆製品。大量地食用肉類食品和常年食素都是不應該提倡的。

在日常生活中，辛、甘、酸、苦、咸五味及香料等不可偏嗜，應該適可而止。過食辛辣刺激食品容易引起胃炎、痔瘡等疾病。過食甜味，容易引起齲齒、肥胖，也可因影響食慾而導致進食量減少，品種單一而產生營養不良。過食酸對牙齒及胃不利。過食鹹味，也就是吃鹽多，容易引起高血壓等病。過食花椒等香料易上火。在主副食的品種上，有的人也很單一，這樣也不好。因為各種食物都有不同的營養成分，增加品種，可起到互補作用，才能保證人體所需營養的全面與均衡。

(3)乾淨衛生，不涼不燙

講究飯菜的乾淨衛生，是杜絕病從口人的主要措施。在原料的採集及製作過程中防止污染，不吃腐敗變質的食物。對剩飯剩菜要加以鑒別，即使沒有變質也要加熱後再吃。不吃生冷飯菜，也不能吃過燙過硬的食物，以免損傷腸胃。

良好的飲食習慣還有細嚼慢咽，先飢而食，先渴而飲，食後輕微活動，不酗酒，在大怒的情況下不勉強進食等。養成了良好的飲食習慣就等於為自己的終身健康上了保險，何樂而不為呢?

專業醫學團隊解答，請點右上角關注！

良好的飲食習慣有哪些？

一日三餐，按時進餐；

每日攝入的總能量中，早、中、晚餐的能量應當分別佔30%、40%和30% 左右；

不偏食，不挑食，不暴飲暴食；

飯後不宜立即進行劇烈運動；

不吃零食；不盲目節食和減肥；

不吃過冷或者過熱的食物；

少吃或不吃垃圾食品。

什麼是合理膳食？

能夠滿足人體對營養物質和能量需要的膳食。

這種膳食所含的各種營養物質的比例合適，互相搭配合理。

中國居民膳食指南

1、食物多樣，穀類為主。

2、多吃蔬菜、水果和薯類。

3、常吃奶類、豆類或其製品。

4、經常吃適量魚、禽、瘦肉、少吃肥肉和葷菜。

5、食量與體力活動要平衡，保持適宜體重。

6、吃清淡少鹽的膳食。

7、飲酒應限量。

8、吃清潔衛生、不變質的食物。

良好的飲食習慣應包括以下幾個方面：

1. 飯前不吃零食飯前做好準備，飯前不吃零食，吃飯前首先得安靜下來，停止活動，洗凈雙手，幫助父母準備碗筷，做好進食準備。

2. 不偏食、不挑食。

3. 不快食、不暴食食物進嘴要充分咀嚼後才能咽下，不能狼吞虎咽，一般孩子都是吃到了喜歡吃的食物才這樣。不能遇到好吃的一下子進食過多，這樣會加重消化道的負擔，出現胃腸不適，嚴重的會引起胃腸穿孔。

4. 不玩食、不走食不要一邊吃飯一邊看電視、聽故事，甚至來回跑動。這樣會分散注意力，影響消化液的分泌，不利食物的消化吸收，也提不起食慾。

5. 不笑食不能在進食時大聲說笑，免得食物嗆入氣管，造成嚴重的後果。

6. 不貪零食不吃過咸、過甜、過油膩的食物。常吃零食會影響胃腸道的正常工作，還會敗壞胃口。

7. 不剩飯不要給孩子盛上滿滿的一碗飯，寧願少盛再添，也不要吃不了剩下。讓孩子從小就珍惜糧食，不浪費糧食

公眾號：瘦臉寶典 分享減贅肉瘦臉去咬肌雙下巴、嬰兒肥的好方法！