生酮狀態的眩暈問題？

我16年五月份開始減肥，不是很嚴格的控制碳水，少吃米飯，不喝糖飲料，不吃饅頭，晚上吃水果，每天都有比較大量的運動，算是低碳飲食，偶爾會進入生酮狀態，食慾不高，晚上不會很餓。由於時間比較久，當時具體怎樣反應忘掉了。但是肯定進入過生酮狀態，斷斷續續持續了三個月，減了30多斤，最快的時候兩天掉一斤。由於當時不知道是生酮狀態，後來調整飲食增加肌肉，逐漸反彈。當時減重最多40斤，現在反彈20斤。在去年生酮飲食期間出現過眩暈，隔著一兩個月一次，今年恢復正常飲食就沒有出現過了，這是怎麼回事？眩暈時的感覺，冒虛汗，感覺周圍的東西實在斜著旋轉的，會失去平衡，有噁心的感覺。

生酮減脂其實是一個減脂的過程，如果你選擇生酮減脂，那就請嚴格遵循生酮飲食原則，千萬不要爆碳水。

因為爆碳水除了會讓減下去的體脂回來一部分之外，還會對身體健康產生一定影響，頻繁的更換飲食習慣是會造成一定程度的免疫力下降，甚至影響到身體內分泌系統，各種激素分泌紊亂還會有導致脫髮的可能。

如果只是低碳飲食，偶爾進入生酮狀態是不稱之為生酮飲食的，因為嚴格的生酮飲食要求每日碳水化合物低於12g，較不嚴格的生酮飲食要求每日碳水化合物在12g-50g。

如果你能嚴格遵守生酮飲食原則，在減脂過程中出現了暈眩，冒虛汗的感覺，有一種可能性是低血糖了。

因為對大多數人來說，限制碳水化合物4-7天後，會出現虛弱，心慌心悸，出冷汗等低血糖現象，這是因為在進入生酮狀態的時候，由於身體還不適應利用酮體和燃燒自身脂肪來供能，當攝入碳水化合物過低時，就會出現你所說的暈眩，冒虛汗的癥狀。

對低血糖反應劇烈的，不容易適應的人，需要一個逐漸減少碳水攝入的過渡期，直到達到酮症且無不良反應。

在生酮期間如果出現血糖濃度大於2.2mmol/L，無昏睡，出汗，全身乏力，面色蒼白等不良反應可不作處理，若出現以上不良反應或者血糖低於2.2mmol/L，可飲用30mL橙汁或者30mL含10%葡萄糖的糖水，一般半個小時後都能緩解癥狀，如果癥狀仍未消失，可以重複給予。

除了是低血糖的可能，還有另外一種可能性也會導致頭暈，虛弱和疲勞，就是當機體脫水和礦物質喪失所致，尤其是血鈉的降低，而且生酮期間酮體利尿的作用，所以補充礦物質水和綠葉蔬菜可以改善這些癥狀。