相對於深蹲硬拉，為什麼女性卧推力量差那麼多？

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如題，哪怕是習練力量舉水平不錯的女性，相對於同等級別男生，相對於自己的深蹲硬拉成績，為什麼卧推力量差那麼多？難道真的不能用科學的訓練提高了嘛？

女人天生上肢力量弱，相較腿部來說

原因很多吧，原諒我拿不出什麼有意義的數據，大家看看就好別太當真

1. 先天因素。

應該很多人知道女性與肌合成相關的激素水平低，不容易合成像男性那麼粗大的肌肉(像上次常州比賽女子全程冠軍朱蓓蓉wilks吊打很多男性，但也不會有非常明顯粗大的肌肉)，當然練得狠練得久，也不是沒有大不練的女性(當然考慮專業選手可能做C)。

力量主要受幾個因素影響: 肌肉橫截面面積(不是體積)，神經效率。落實到動作上，還有動作技巧的影響。未受訓或訓練年限較短的女性，下肢的神經效率僅比男性略低，但上肢卻低很多，我記得石版給的數據是60%左右。結合肌肉量低的問題，不難發現女性上肢會有先天的力量短板，肌肉量小且神經效率低。所以下肢主導的深蹲硬拉比上肢主導的卧推強不難理解。

對策是: ①上下肢同一天練，如全身訓練或推拉分化訓練，先用下肢訓練拉高全身代謝與激素水平，再訓練上肢使其水漲船高; ②提高上肢訓練的訓練量、強度、頻率、訓練密度等，what doesn"t kill you will make you stronger; ③優化技術水平，以前看徐嬌嬌(嬌姐)的朋友圈，她改進卧推技術之後，當天就用大橋寬握卧推多推了5kg還是10kg來著，可見技術的重要性。

2. 後天因素。

一個是訓練策略不對，量小強度低或者過於注重單關節動作或者只敢使用sms(我都tm想不出多少沒點痕迹的所謂的健身網紅上肢routine只有sms卧推和各種單關節動作。。。)。這種病的治理方法就是老老實實練，放開步子練。我專欄有不少女性訓練的譯文可以參考。

另一個因素是文化影響，或說是知識水平不足。不少女生一邊抱怨「我胸好小」一邊拒絕練推類動作因為怕自己胸肌太硬。。。太硬。。。wtf。。。所以你能指望這種人卧推強？

綜上，先天不足是客觀存在的，如果不好好練只會更弱。

哪有那麼多嘰嘰歪歪的，干就是了。

練健身的女性一般想著翹臀，那麼就會練蹲拉，沒有聽過說想豐胸的吧？即使有，可能也只是練練啞鈴，不會自己去練杠鈴這樣的比較危險動作。但是並不代表國內力量舉女性卧推弱，比如體重70多的徐嬌嬌卧推80+，體重60左右的朱蓓蓉卧推60+

@深蹲博士何渭斌說得對，女性相較下肢來說，上肢力量天生弱。

激素水平是一個問題，但不是男女上下肢力量比例差距的根本原因。肩窄、胸廓小是根本的原因。下肢，男女性在身體構造上沒有這麼大的差距，所以，絕對力量差距也沒那麼大。

由於上面說過的身體構造差異，即便女性上肢訓練量提上去，也很難達到男性的上下肢力量比例。

拿個例說事沒什麼意義，再說了，她這成績在男子組裡，一般得不了冠軍。

我以前一直認為女性上肢力量差，直到我看到這個視頻，來，大家請跟我一起跪著看完這個視頻。如果以後再有人跟你說，我媽卧推都比你強，那不一定是罵人，很可能是真的。 http://tieba.baidu.com/p/5027159056

看完以後你們是不是覺得自己練的是個jb。。。反正我覺得是。。。

因為練的少。

我從不練卧推，因為1）訓練時間有限，當然最優先練腿，其次是練背，我的背太弱，背沒練好的時候，不想練胸，剩給卧推的時間不多了；2）不知道只是我還是大部分一般女性訓練者，找胸部發力的感覺好難，以前別人指導我卧推，他（恩，就是這個性別的）也不方便跟我指出是哪塊肌肉發力（總不能上手吧），只可意會，我還意會不到，練的總是肩部代償；3）長期伏案工作+背部偏弱，胸緊的要死，每天放鬆都來不及；4）女性練胸變化視覺效果可能不明顯吧（不如隆胸變化明顯，恩）

妹子來說一下，我為啥不愛卧推：他喵的推完了胸肌緊好幾天啊！拉伸不管事啊！啥？你說筋膜球按摩？胸擋著呢！根本按不到！抓狂！

女生天生的肢干力量就比男生弱

而且女生練臀腿的興趣比較大！畢竟這些年蜜桃炒的那麼熱！

我覺得一開始有些女性相對力量還是不錯的，我女友第一次卧推（此前幾乎沒摸過杠鈴）推了30kg，而且看起來不是極限，她體重也就43kg。男女性力量差距本身是挺大的，特別是上肢力量水平，也能也就百分之30到50的樣子，而軀幹，下肢力量相差就小了，特別是下肢，如題主所說，深蹲硬拉成績很多輕鬆100kg的，破2BW很正常。

我也是很苦惱卧推成績上不上去卧推23kg 硬拉60 深蹲52 太慘了練了半年硬拉深蹲成績都提高了就是卧推一直上不去我覺得可能是由於女性健美審美觀點不想把手臂練粗不把練手臂作為單獨一天訓練內容我就不練手臂二頭三頭都練背胸的時候帶過不單獨練所以手臂弱卧推上不去

作為一枚混跡樂刻健身房快一年的妹子，我在健身房就是：拉的時候很輕鬆，推的時候很吃力。第一次器械前坐姿上推不加砝碼都覺得吃力～

所以個人感覺題主這是拉與推的區別
拉主要是肱二頭肌收縮；推主要是肱三頭肌收縮。

日常生活習慣都是將重物拉起且維持狀態（好比買菜、搬家）這也決定了肱二頭肌力量能力會比三頭的好些。

主要還是肉量的問題。

練胸對男性來說有改善外觀的巨大作用，對女性則不然。

所以她們的時間都練臀腿了吧。。。

各種轟炸臀腿一百零八塊肌肉的套路下來，再看看旁邊大胸弟的杯也就那樣，最多b+吧，應該沒有什麼動力練胸了。

個人覺得應該是練的少的原因。想想在健身房裡遇到的妹子，幾乎沒有進行足夠強度卧推訓練的，全是練腿練臀。

訓練方式不同。

並且雙方肌肉量，激素水平都不同，自然。