男生，使用體脂鉗測量體脂為14，體脂稱測量為18，差別比較大，請問哪個準確一些？附圖？

12-23

各位朋友，請不要急，容我慢慢說。題主男，今年24，身高181。曾經題主體重巔峰在105kg，那時候肚子比較大，經歷過兩次減肥，都是節食加運動，第一次到了81kg，復胖到90kg，這次減到了74kg，之前一直是有氧，晚上不吃主食，最近一段時間是進行力量訓練，晚上也會加一些碳水。但是也許是因為減得太快吧，肚子上的皮，可以說是極松，做平板支撐的時候我都不敢看。我認為我四肢的皮脂不算厚，脂肪主要集中在腰腹部，大腿較粗。今天入手個體脂鉗，用2點法測的是體脂9%(我知道，絕壁不準！) 然後用了7點法，測的是14%，嚇得我趕緊上稱，奇蹟並沒有發生，顯示體脂為18。我給自己定的目標是體脂到15的時候開始增肌，現在我就有點糾結了，到底哪個更准一些？還有各位覺得我現在應該是增肌還是繼續減脂呢？還請不吝賜教。附圖一張，請輕噴！

還是沒有完全擋住我24歲的標誌！不遮臉了，也不怕朋友看到。我一定會堅持下去！成為更好的自己！

為了確保大家不被誤導，我在放一張正面的照片吧！幫我估一下體脂在多少~下一步應該進行什麼訓練？

謝謝！！

這個問題非常好，這種問題邀請我，我看著就有回答的慾望，我喜歡動腦思考的人。

感謝邀請

體脂秤為什麼不準？

體脂秤的真實姓名叫「簡陋版生物電阻抗體成份分析儀」。隨便百度一下你就能知道原理，我簡單的說一下：肌肉組織（其實是非脂肪組織，但是我們比較關心肌肉，所以直接約等於肌肉好了）和脂肪含水率是有差別的，含水率決定了其電解質的含量。肌肉的電阻小（電解質多），脂肪的電阻大（電解質少）。所以通過給人體上弱電點擊你，就能夠測算出脂肪和肌肉的比例。沒錯，你的體脂秤實際上會放電來電你。

本身這個方法測出來的脂肪率還是挺准的，但是因為體脂秤這個設備「本身就太簡陋了」，所以準確率就非常低。打個好一點的比方就是：你拿著5塊錢的計算器來計算天體間的規律。

真正的生物電阻抗體成份分析儀是怎樣的？

真正的「生物電阻抗體成份分析儀」一般用於實驗室或者醫院。

沒找到比較準確的圖，但是「大概是這樣的」，科普嘛..（再次聲明這張圖只是我沒找到正確的圖，但是能配合說明問題，誰有誰提供一張正確的）

我們都知道實驗是比較嚴格的，尤其是對人體的實驗，哪怕是空氣溫度導致人體脫水，都會使得體成分不同。

空氣溫度導致人脫水

我們都知道，人一脫水，電解質的比例就會有變化，所以當在做這個實驗的時候，實驗室的問題一定要調節到人體適合的溫度下才能進行，不然人一冒汗，就不怎麼行了。所以可見一般體脂秤或者健身房體脂儀器的環境多麼不準

電極數不同

你看到圖中的，那個人「插了」那麼多的線，也就是我們所說的電極了。我們都知道，測試脂肪的時候一定要全方位的多點測試才能夠把平均體脂率測準確，原因是人體每個地方的脂肪含量都不同，而且個人跟個人的差異還賊大。

健身房的體脂儀器只有4個點，最多的有6個點測試，而體脂秤就你一雙大腳丫，兩個點，所以給出的數據極其不準確。

測體脂率最大的敵人：基因

之前我也說了，每個人的基因問題導致了人體每個地方的脂肪量不同，這很明顯。（因為我現在在國內，所以沒辦法方便的找國外的選手的圖，等我回去了，用google再找一下國外的人做的測試圖）

具體的分為以下幾點：

脂肪細胞分布不同：是基因導致的，這個解釋起來就是，比如有些人胖很容易胖腿，有些人容易胖屁股，有些人容易胖肚子，還有些人臉容易胖。這種容易胖某個地方的能力，就是脂肪細胞分布不同所導致的。最明顯的就是有些人10%的體脂肪了但是腹肌還沒有12%的人明顯。有些人7%的脂肪了，腹肌也沒有10%的人明顯。
成年之前的飲食：其實這個不算是基因問題。現在學術界比較傾向於人體成年以後脂肪細胞不會增長，但是成年之前依舊能增長。也就是說，如果小時候你吃得特別多，你從小就是個胖子，那麼你比較悲催一點，脂肪細胞比別人多，減肥也更困難一些。造成這樣的原因是小時候對飲食的不控制，有些父母不是我說，太寵愛孩子，孩子想吃什麼也不控制，說什麼「長身體」。長身體實際上跟長肌肉差不多，熱量盈餘一些就好，沒必要搞到見什麼吃什麼，還不控制甜食，這樣子小孩子長胖了，脂肪細胞會更多，成年以後就會更胖。美國不是有一個研究么，有肥胖的小孩，長大後有80%都得了肥胖症。
父母基因：如果父母也是大胖子，那麼小孩子成為胖子的幾率還是有不少的。

綜上所述，測體脂率其實因人而異，所以「用體脂夾測身體多個點得出平均值來比較正確，但是因為個人的基因問題，所以每個人跟每個人不一樣」。換句話來說：你現在14%的體脂肪很可能就是比較準確的，但是你跟網上的圖來對比又可能「不準確」，造成這個的原因是因為你基因問題。

這張圖很不準（男生版也一樣），所以不要信。

再說說題主說的軟肚子

其實你的肚子那個不叫皮鬆，而是正常情況。造成這樣的原因是因為其實還是有脂肪。我舉個例子：減脂之前你的肚子是個充滿氣的氣球，當你減脂到現在一半的時候，就像是漏氣的氣球，鬆軟無比，但是他們其實還是原來那個氣球，沒大沒小，只是還有一點點氣，當你把體脂拖乾淨的時候，肚子就平了，緊了。

我給你的建議是：增肌以後再減脂，不要想著邊減脂邊增肌的屁話

時間跨度挺長的，2-3年時間，所以你不要放棄！我看到你說的了，不要放棄。

直接增肌好了，體脂率什麼的，滾一邊去，你這個身材和我當年一樣。下圖就是我啦！

最後我再說一下我對這些體脂儀器的看法：

參考就可以了，不要被他的數據搞得頭昏腦脹。比如，你今天掉了1kg脂肪，明天又漲回來了，這就是一種不準確的誤差。

看看就好，沒必要當真。

體脂率最關鍵就是看體型，另外你該做力量訓練了

目測15-18之間

我寫個不成熟的回答，
你測這體脂率，
不就是為了對應某些體脂率對應的體型圖嗎？
如果是這樣，
直接看體型就行了，
不用迂迴到體脂率上測來測去的。

你身上奶奶肉不少啊，
目測體脂率20%-，
不過你也很瘦，
好好吃飯吧，
好好練，
忘了這些指標，
你看到的形象既是最終目標，
也最真實。

先上圖！！我是110kg開始減肥，應該比題主更重吧。太胖很了是有皮鬆的問題，不然胳膊肚子上面肥胖紋怎麼來的？！再然後題主覺得我體脂多少？12 14 ？我告訴你妥妥的20+！！所以你需要的是肌肉量，用肌肉把你缺失的脂肪填起來！！你現在的狀態和我剛瘦下來時一摸一樣！最後來回答你的問題，市面上的民用體脂儀，全是大忽悠，根本測不出你的脂肪絕對值！但是你可以做一個趨勢參考只要趨勢在降低還是能反應出你的脂肪在減少的！肌肉量起來了脂肪高了一樣有腹肌！劃重點哈！

體脂鉗准，但是你找的公式不一定適合你。

比如說歐美人屁股胖，所以公式里臀部的比重可能比較大，但是你是東亞人，腹部的比重更大一點。

所以體脂鉗的用法是記錄你的胖瘦趨勢。

從照片來，跟接近14的體脂率。

眼睛最准

傾向於18！該增肌了

媽蛋以為看到了自己
我身高179差一點，體重最近在71，2kg，體脂率18.6%左右身材跟圖片差不多
不過有一點題主臉很瘦，很藏肉啊
我臉上脂肪看起來還是很多的
寫這個大概是要監督自己，一起努力吧！

還有你已經很勵志啦！很棒！

取決於你用的 20塊的體脂鉗還是2000塊的體脂鉗還跟給你測量的人的手法有關