舉鐵或跑步訓練後，渾身酸痛，休息還是繼續練呢？
連續七天以8.5左右的速度跑步，日均10公里，本人體重很輕174，53kg。10公里是不是太多了？雖然我的膝蓋沒什麼不舒服，跑的也沒感覺非常力竭。
另外，也在練器械，現在小腿肌肉、肩、背、腹肌都痛（估計連一個仰卧都不想做了，疼）。
請問我今天應該休息還是繼續訓練、如果訓練是否要降低強度？
關於第二天肌肉酸痛，這是典型的延遲性肌肉酸痛（DOMS）表現，而不是乳酸引起的，因為乳酸在運動停止後一小時會代謝到正常水平，因此，所謂酸跑的說法是錯誤的。以下關於DOMS的介紹內容翻譯自維基百科Delayed onset muscle soreness頁面。
延遲性肌肉酸痛（DOMS），也稱為肌肉發熱，指由於從事不習慣的或劇烈運動而引起的肌肉疼痛和僵硬，一般在運動後幾個小時到幾天會有持續的反應，酸痛感在運動後24至72小時最為強烈，此後逐漸消失。
一般認為，DOMS由肌肉離心運動所導致的肌纖維微創引起。這種酸痛同時也是肌肉防止損傷後繼續劇烈運動從而加劇損傷的一種自我保護機制。
從題主的情況來看，是由於運動強度過高或不適應一些運動項目引起的。比如跑步，雖然每天10公里慢跑看起來強度不高，但如果身體沒有從前一天的訓練中恢復，就會逐漸累積疲勞，肌纖維損傷也會加劇，從而出現DOMS癥狀。舉鐵過程中，強度稍大，或者有些動作和肌肉以前練的少，都會出現DOMS癥狀。
不管是跑步和舉鐵的新手，訓練不規律的老司機，還是訓練規律的老司機，DOMS都是在運動中一定會出現的。
DOMS會不期而至，也會自己逐漸消失。對於跑步引起的DOMS，最好休息、冰敷、拉伸，也可以繼續跑，但應該減輕運動強度，減少訓練量。對於新手來說，休息是比較好的策略，而經驗豐富的老司機們可以根據身體的反應繼續進行強度較低的訓練。舉鐵引起的DOMS，建議停止疼痛部位參與較多的舉鐵動作，但不影響其他訓練。比如胸酸痛就練背或者腿，腿酸痛就練上半身。
祝大家享受運動，同時也享受DOMS帶來的酸爽。
除此之外，大家還可能遇到跑後第二天腿疼怎麼辦，跑了一段時間腳疼怎麼辦之類的問題，愛燃燒早年 從0到5公里，程序猿變身極客跑者指南【11】肌肉酸痛怎麼辦 中有過詳細的說明，具體內容如下：我們一併延伸回答。
跑後第二天腿疼怎麼辦？
太久坐在辦公室出來跑步時會感覺像一部久不使用的車。出來開幾次後難免發現有不適的地方。而一般的輕微運動損傷在48小時內都能夠恢復。所以覺得不適先停跑2天觀察一下。如果疼痛感還未消失，可以每天用冰袋敷不適處2-3次，每次10分鐘。對不適處進行擠壓後輕微拉伸。如果不舒適在一周內還未消失，要及時去醫院治療。
關於腿疼的運動損傷話題是個複雜問題，愛燃燒將今後詳細分享。
關於膝蓋疼的問題猛戳這裡：《跑步真的傷膝蓋么?》。
跑了一段時間腳疼怎麼辦？
腳痛一般是由於一種叫「足底筋膜炎」引起的。 簡單的處理方法如下：
1.停止訓練1，2天。
2.每天用冰礦泉水，踩在足底滾動10-15分鐘。既起到冷敷作用，也幫助足底肌肉放鬆。
3.嘗試在家裡赤腳行走，逐漸強化足底和小腿的肌肉能力。
輕微的足底傷痛能夠在一周內痊癒。如果未痊癒還是要到醫院進行治療。
關於足底痛的問題，詳細情況猛戳這裡：《你的足底痛么？》
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頻率太高了，最厲害的職業選手一周也有一個休息日，你這樣越來越瘦脂肪還增多。
你這個體重不要跑步了，就算跑，也跑12以上的速度，衝刺間歇跑，8.5顛十公里對你來說簡直不如你躺著打飛機。
器械訓練為主，至少2個以上的休息日。訓練跟著恢復走
跑步或健身第二天酸痛並不是乳酸所致 乳酸在運動後三十分鐘內就代謝掉了（對，乳酸也可以被代謝）。第二天酸痛目前學術界主流看法是肌肉纖維輕微拉傷所引起的炎症反應。減輕酸痛根本上來講就是要加速肌肉修復的速度，健身圈常見做法是食用易吸收蛋白質（bcaa或者乳清蛋白），多吃蔬菜補充微量元素。適當休息，盡量做一些舒緩拉伸運動，排酸跑並不是必要的。
我感覺你最大的問題在於練的太多吃的太少
有氧了解不多，只說器械。沒那麼複雜，就兩條。
1. 練前、練中、練後多拉伸。
2. 別每天練同樣部位
經驗之談！！不要再像原來強度辣么大的繼續練下去了！！身體會吃不消的，我曾經在健身房一次練了三個小時的器械，離開的時候完全感知不到自己的身體部位，一度站不穩走不動路，差點暈倒。
我是不知道那些專業方面的東西，但是我的經驗告訴我，人的身體真的是有上限的，不要覺得自己是個超能的戰士，一定要合理安排，鍛煉完後記得拉伸。
尤其是感到酸痛了之後，一定要拉伸！！不然第二天肯定起不了床。然後你就會對健身房產生疲憊，偷了一次懶，以後很可能就會一直偷懶再也不會去健身了。
所以，為了你的身體，也為了不過度消磨你的熱情，千萬不要一次性做高強度的練習。
健身是一個慢成效的行為，持續堅持下去吧。感覺你偏瘦呀，做這麼多有氧運動真的好嘛
我練體育的時候基本每天都這樣，沒事的，你繼續練，可以降低一點量，酸痛很正常
同意@王酸酸的答案。題主有沒有進行身體全面評估然後針對性規律性的鍛煉呢，看來是沒有了。建議先進行個全面的評估，條件允許的話睜大眼睛選擇個好的私教，能省不少心思。不然花一周時間，好好補充一下專業知識再練。這樣下去的話害怕題主進殘聯。（跑走）
運動之後身體酸痛是因為運動的時候在身體里堆積了乳酸，建議平時在運動完之後做一些拉伸的動作，然後用手多拍拍肌肉，把堆積的乳酸拍開，這樣第二天就會好很多啦！當然啦，既然已經開始運動了，就堅持下去吧，等你的身體適應了這種運動強度之後就好啦
之前訓練的時候 第一次練完也是渾身痛。。但是太喜歡訓練了 第二天照樣去 。。但是沒什麼事。。。感覺像是 肌肉慢慢就習慣了
應該繼續鍛煉，一般鍛煉完肌酸指數上升，所以酸痛，堅持鍛煉可以消除，另外鍛煉完要做好充分的肌肉放鬆 不然會練出大塊大塊的死肌肉。不過根據樓主的狀況倒不太建議跑步，53公斤對這個身高來說太輕了一點，可以多補充高蛋白食物外加科學的訓練計劃來增肌。
天氣現已漸冷，慢跑快跑哪個更合適
哪裡疼證明就該休息了，肌肉也有個緩衝期啊。
改成跑五歇二試試，歇的兩天可以結合力量或者游泳
你說呢？跑步和吃辣條是兩回事！
哎 明天不練了
哎 後頭不練了
哎 這周不練了
哎 這個月不練了
哎 不練了不練了 好累 不想去了
哥 你怎麼沒來了
哎呀 之前手骨折了 做了手術啊
我覺得這個問題沒什麼必要了解一堆醫學術語和理論。自己的身體永遠是自己最清楚。如果你感到痛苦或者是勞累，那麼你就應該休息，如果你感到活力四射，那你今天就多跑兩公里。運動是要循序漸進的。很多人看到別人一周四練一周五練每次都1-3個小時就逼迫自己也這樣做。我也曾經深受其困，總是著急，所以肌肉，膝蓋經常容易損傷，耽誤訓練，反而得不償失。所以，以我健身三年的經驗來說，最好就是要一點一點的突破自己。先跑20分鐘做起，熟悉一周，慢慢加到30分鐘40分鐘。舉鐵也是同理。同時還有一個問題特別想提一下，正常人健身不可能是365天一天不落的。一定有一段時間因為家庭工作身體甚至情緒等等諸多原因而暫停一段時間。而再次開始鍛煉時，一定要重新循序漸進練起來。不然依舊有受傷的可能。當然，運動過的底子依然在，它會幫助你縮短這段循序漸進的時間。運動的初衷是讓身體更好，所以因此受傷非常不值得。希望大家遵從身體的聲音，不要讓自己過度勞累，傷害了肌肉和關節。
運動要適量和科學
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