如何運用彈力帶輔助芭蕾的柔韌、力量訓練?

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已經有個問題是如何用彈力帶進行宿舍健身了。關注健身的去那邊。。。。

自問自答以及靈魂畫作。。。我一直在誇彈力帶，朋友問到底怎麼用。

肩胛。在斜方肌下束力量不足時，彈力帶提供輔助力量。
動作目的：增加後背力量，改善圓肩。

上個動作做完，讓斜方肌放鬆一下。

外開。在動作太簡單時，彈力帶提供額外負荷。
動作目的：鍛煉臀中肌力量，打開髖關節。

外開訓練繼續。

這是原理圖。外開肌肉們作用於股骨（大腿骨），一頭連尾骨或者骶骨，一頭連著股骨，肌肉一用力收縮，就把股骨拽得開始轉。也就是舞蹈老師說的「從胯根開始轉開」，「開胯」，「開髖」。

臀部肌肉放鬆。這個動作可以當成熱身動作。

如果你覺得普通臀部放鬆實在太簡單了，這裡有升級版。
（朋友評論：這不是壓小胯嘛）

這是練習肌肉力量的。練好力量，促進外開。

髂腰肌及縫匠肌力量練習。。這個比較容易，下面的比較難。

練習髂腰肌力量。（對於我自己，這是美化版。。。我抬不到水平。。。）通常認為普通人髂腰肌都是過緊的。所以這個不要單獨練。配合下圖或者下下圖。

放鬆髂腰肌動作。

適當後腿練習能放鬆髂腰肌。
但是後腿練多了，腰疼。背疼。臀部肌肉疼。

所以還是再放鬆一下。。。。

啊，有哪裡不明白或者有什麼問題嗎。。。。歡迎評論和私信。。。。。
歡迎到公眾號"醒心和于震"找我玩。

這畫畫的太6了，但是我在深挖健身網裡面也看到了很多專業的彈力帶健身方法

我覺得你的方法是挺好的，但是有些地方還是不夠全面，用彈力帶訓練芭蕾這個我也試過，當時我練的時候有很多錯誤的方法，但是之後我上貼子上看了一下，很多人都推薦深挖健身網這個網站，你也可以去看一下！希望對你有幫助哈！