慢就不猝死？

「慢慢跑，注意安全，別太注重成績」，似乎成了預防猝死的警告，真的是這樣嗎？慢就不猝死？

持續的劇烈運動的確給心臟造成極大壓力，導致極個別選手爆缸而發生意外。那麼適當降低強度，比如採用走跑交替的方式，跑累了走一會兒，覺得緩過來了再接著跑，是否可以降低心血管意外風險？這也許是我們首先容易想到的。

那麼，「跑馬時走跑結合是否可以降低心臟風險」？對此，一篇國外研究科學精準地回答了這個問題。

德國Martin-Luther大學的學者從參加德國卡塞爾馬拉松比賽的選手中招募了42名志願者（22名男性業餘跑者和20名女性業餘跑者），將他們隨機分成兩組：一組全程跑完馬拉松，一組走跑結合完成馬拉松（每跑2.5公里走一陣），研究人員測試了志願者以下三個指標：

1. B型鈉尿：高B型鈉尿肽水平與心衰、房顫及心源性死亡有關，代表心肌缺血損傷；

2. 血清肌酸激酶：是重要的心肌損傷標誌物，也是診斷急性心肌梗死的重要指標；

3. 肌紅蛋白：可作為急性心肌梗死診斷的早期最靈敏指標；

上述三個指標均提示心臟承受了過量負荷，而使得心臟發生一過性損害，可以視作心臟猝死的早期預測指標。

對比兩種不同方式完成馬拉松賽，結果發現：

1. 兩組志願者完賽時間沒有差異：走跑結合組04:14:25±00:19:51，全程跑完組04:07:40±00:27:15；

2. 反映心臟損傷的三個指標在兩組志願者間呈現同樣變化趨勢，表現為跑後指標上升，跑後4天恢復至正常水平。說明跑馬對於心臟的確製造了相當大的壓力，導致心臟發生一過性輕度損害，但這種損害是可接受的，尚在正常生理活動範疇，而非病理改變，跑後4天一般恢復至正常水平。這與跑馬後接下來兩三天肌肉酸痛現象明顯，而再過幾天後自然緩解同樣道理。

在兩種不同方式完成馬拉松的研究中，的確引起了42名志願者體內的B型鈉尿、血清肌酸激酶和肌紅蛋白的升高，但這不同於急性心肌梗死患者上述指標的急劇上升，跑馬後上述指標升高一般不超過4天，且是可逆的，因此這只是一種長時間劇烈運動後的生理反應，是心臟的應激反應，而非心肌梗塞所導致的心臟永久損害，大可不必過度擔心。

3. 反映心臟損傷的三個指標變化在兩組志願者間沒有差別，走跑結合組沒有因為看上去強度有所降低，而使得心臟損傷指標上升幅度小於全程跑步組。也就是說走跑結合不會減少心臟所承受的負荷；

雖然心臟指標變化在兩組間都沒有差異，但是研究結果還顯示與單純的跑相比，走跑形式可以相對減少肌肉酸痛和疲勞！因此對於各位跑馬新手，可以在參加馬拉松過程中採用跑跑走走的方式，這樣至少可以減少肌肉疲勞感，從而讓你堅持到終點，但走跑結合不會減少心臟疲勞。

回到主題，跑跑走走的方式可以避免馬拉松猝死嗎？這個研究告訴我們，不能！不能！不能！我們都知道，長期有規律的健身跑可以增強心血管功能，防治心血管疾病，增強心臟功能才是預防猝死的最有力保障。而走跑結合看似降低了跑馬強度，卻並不能降低心臟風險!

說了這麼多，「怎麼跑可以減少心血管壓力避免猝死？」這個話題目前更多是來自於經驗總結，而非基於科學研究的研究和建議。走跑結合方式可以減少肌肉骨骼系統的壓力，相對減少肌肉疼痛和疲憊，但心臟壓力仍然持續存在，並不會因為走跑結合而減少可能存在的心臟風險。所以回到一句話—量力而行，理性參賽，才能健康、無傷、持久地跑下去！