怎樣才能做到十分鐘入睡？

12-23

從高三開始經常失眠，到現在大四了還是沒有好的睡眠質量。
入睡時間得很長，短則一個小時，長則五六個小時甚至到天亮都睡不著。
也聽說一些人想睡十分鐘甚至五分鐘就能睡著，覺得神奇的同時也覺得非常震驚，怎樣才能做到快速入睡啊？急需此技能啊，睡眠不好第二天精神狀態完全不行，學習也好工作也好。

作為一個有著十餘年睡眠問題，但如今有個過得去睡眠質量的人，我想說說自己的看法。

德國哲學家尼採在他的代表作《查拉圖斯特拉如是說》里對「人之所以能安睡」的緣由有一段很精闢的描述，他說：

睡眠絕不是一種容易的藝術：必須有整個晝間的清醒，才有夜間的熟眠。

1.每日你必得剋制你自己十次：這引起健全的疲倦，這是靈魂的麻醉劑。
2.每日你必得舒散你自己十次；因為克制自己是痛苦的，不舒散自己的人就不能安睡。
3.每天你必得發現十條真理；否則你會在夜間尋求真理，你的靈魂會是飢餓的。
4.每天你必得開懷大笑十次；否則胃，這個苦惱之父，會在夜間擾亂你。

當然，他老人家在書里說的「十次」不是嚴格的規定，只是一種大致的指代。

私以為，尼采寥寥數語已經從生理（第1點）和心理（其他3點）兩個方面把熟睡的緣由說的很透徹了。

睡眠，作為告別今天，迎接明天的過渡它隱含了太多東西。從尼采對安睡的看法，用淺顯的語言表達，就是：

一個人之所以無法安睡，主要是因為它混混沌沌的一天毫無作為，讓它沒有勇氣，安心的告別今天迎接明天。他的靈魂是空洞的，饑渴的，靈魂空泛的沒能果斷的下放「結束今天」的命令。

回想自己睡得最香的夜晚，無一例外的都伴隨著忙碌充實的一整天，往往無所事事的一天結束，當晚卻無法很好的入睡。

某些人就是有這種神性，睡眠質量於他們來說像是一個預警機制一樣給你啟示。

在我們用輕音樂、溫水澡、舒睡奶、擼他一管等等來麻痹自己靈魂以求安睡的時候也要想想，自己一天下來是否過得如意，充實。

別辜負了自己的「神性」。

希望我的回答對你有用(●"?"●)）
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（這裡安利下自己的微信公眾號 彩牛城 ，因為公眾號介紹語用的就是尼採的一段話，如下：

那些聽不見音樂的人都以為那些跳舞的人瘋了——「彩牛城」即是那舞者！這裡沒有三俗的料，亦無嘩眾的文，這頭牛粗獷之餘存細膩，思辨之下富情感。

微信添加朋友里搜 彩牛城 就好了，也是這個頭像）

睡眠十律——BBC:
1.睡前一小時泡熱水澡，使體溫上升後開始逐漸下降，將使你更快進入睡眠。
2.如果你經常性失眠，可嘗試限制睡覺時間，比如規定晚上十二點到早上七點睡覺，其他時間一律要打起精神，從而打破之前的睡眠模式。
3.如果你經常睡眠不足以致影響工作，可嘗試在下午2點~5點的時間打會盹，每次持續30分鐘左右，而在早上的7點~12點，晚上6點~8點則需打起精神。
4.如果你的伴侶睡覺時打呼嚕，可嘗試去醫院進行藥物或物理的治療，比如睡覺前含入口腔濕潤條來減少軟組織的震動。
5.人的睡眠周期為昏昏欲睡——輕度睡眠——兩個單位深度睡眠——做夢——蘇醒，咖啡會延長輕度睡眠的時間抑制深度睡眠，酒精能使人快速入睡但不能保持深度睡眠時間。
6.如果你需要早起並保持精神的狀態，模擬日光的藍色燈將減少褪黑素的分泌，從而使人快速清醒。
7.進食碳水化合物後會產生色胺酸進入大腦，然後在大腦內合成5-羥色胺，從而使人產生睡意，進食蛋白質食物則會抑制這一過程，最好在睡前4小時左右進食。
8.如果需要經常飛，想落地後快速調整生物鐘的可嘗試連續16個小時不進食，落地後第一天根據當地就餐時間進餐。
9.依次緊繃——放鬆身體各個部位，最後放鬆全身的肌肉，可以使反應壓力的皮脂腺分泌下降。
10.通過薰衣草或纈草香薰或泡腳，達到放鬆的效果，有助於睡眠。

看紀錄片時摘記的筆記，希望對題主有幫助。

做到十分鐘入睡並不難。

說說我現在的方法。
把注意力專註在血液流動時的膨脹收縮感。

舉個例子。我會把注意力集中在手指尖。感受血液流動產生的膨脹收縮感，和感受心跳是一樣的。

需要你的心很靜，靜到不能有多餘的情緒。用不了十分鐘你就睡著了。

睡不著大多數情況是由壓力和心理暗示來引起的。例如總在床上看視頻、玩遊戲、看書，長此以往，睡在床上就讓你反射性的興奮；不規律的起床時間（無論多晚都要在同一個時間早起）；下午喝刺激性飲料，會引起神經的過度興奮；睡前看能使精神高度緊張的恐怖電影，會引起神經興奮。這些都是有可能導致入睡困難。

此外，你可以嘗試下下面的方法，希望對你有所幫助~

一、放鬆眼睛，盡量使眼睛往兩邊看，皺緊眉頭想事情

這樣你的思維會比較集中，通常十分鐘左右，眼睛就會感到疲憊，然後整個思維會變得比較散漫，然後進入睡眠。

二、尋找自己覺得無聊的東西，睡前看一下

以小編為例，雖然從小學就開始學習英語，但是睡前看上十幾分鐘的英語，整個腦子都會變得昏昏沉沉。

三、模仿呼吸法

盡量模仿入睡時候的呼吸，這樣會給你一個心理暗示，暗示你已經進入睡眠了。

四、睡前洗個熱水澡

熱水澡可以幫助血液循環。體溫的下降，有助於產生睡意，可以幫助我們快速進入睡眠狀態。睡前不要看電影，抽煙。這類容易刺激腦細胞活躍。早上起床的時候適合喝涼一點的水，有助於頭腦清醒。

五、薰衣草有助於睡眠

睡前撒一點薰衣草精油在枕頭上，有助於快速入睡。但不可過量，氣味不要太濃，會刺激腦細胞興奮。也可以用薰衣草泡腳。

六、補充褪黑素

隨著年齡增長人體內的褪黑素含量會大大的下降，過大的心理壓力也會讓褪黑素的分泌異常，從而讓人體的生物鐘發生紊亂。所以，針對年紀大和壓力大導致的內分泌型睡不好，還要對症下藥補充褪黑素。

這個問題本身，就是一種問題。如果想著能不能在10~15分鐘之內入睡，那麼多半是會睡不著的。這種理想的睡眠狀態，是可遇不可強求的。這牽扯到你平時的飲食，健康，有無運動，甚至社交等等……
睡眠本身是一種自然的，放鬆的，是在一種享受的狀態下進行的。如果存在這種想法，只會讓你越來越浮躁。
試一下，你難以入睡的時候，換一種想法。試著接受它，接受你失眠的事實，接受你難以入睡。而不是躺在床上盲目的跟自己作對，控制著自己不去想，控制著自己儘快入睡，這能控制的了嘛？這控制不了的。結果是，你會更加的煩躁，跟加的難以入睡。先更新到這

淡定.
你的問題中寫道:"睡眠不好第二天精神狀態完全不行",這話不對.你要相信自己,以20歲的身體熬上一兩個通宵,對白天工作學習是沒多大影響的.通常越是擔心睡不著,就越是睡不著.你要相信自己,就算老子今天一宿不睡,第二天照樣該幹什麼,幹什麼.

鄙人只需30秒但是女票不讓痛苦萬分

一個星期前偶然發明了這個方法，之後每天最久10分鐘入睡，早晨6點半自然醒，輕鬆愉快。題主和各位知友可以嘗試一下，非常簡單，非常有效。我不失眠，但之前有躺著刷手機到深夜的惡習，導致睡眠質量不佳，第二天狀態極差。此法專治此征，估計也會對失眠有用，題主一定嘗試一下。

首先保證11點（半）上床，這個相對簡單。

上床之後不要看手機，但也不要關掉。

一切就緒，閉眼。

重點一:開始數數！自己心裡默默計數，與秒同步。

重點二:每數到1000，在手機上標註一下，隨便什麼形式都行。簡單在便簽點一個句號也行。

嘗試一下，看看你今晚數到多少？

————簡單的分割線————

按我自己的經驗，當數到大概300的時候，睡意會漸漸上涌，但還遠不能入睡；而人腦是多線程的，總有一些胡思亂想讓你難以專心數秒，在大概500的時候，意識會更加模糊，經常會忘記數到幾"百"。這時不要灰心，反而應該高興，因為你終於犯困了。繼續數秒，不知不覺，你就會聽見鬧鈴了。

我個人沒用手機計數，一般是數到500左右就睡著了，這裡藉助手機是考慮到失眠因素，以1000（也就是大約20分鐘）為一個目標，專心數秒，不容易灰心。當然也可以不用，看自己情況而定。

要是有效，回來點個贊，造福大眾(? ?)?

最討厭哪門課，看那門課的書

私以為，睡眠好壞關乎兩方面，一為基因，無法改變；一為習慣，睡眠習慣和生活習慣。

對於睡眠習慣，個人經驗為，中午不困的話不要午睡，困的話不能超過四十分鐘，一醒立馬起。中午睡得爽，晚上睡不著。

早上早點起，一醒立馬起。

對於生活習慣，因素較多，向修身養性的方向看齊，大道自然。

光說沒有，要自己體會，自己分析自己的習慣，把不好的習慣逼過來，一定要堅持逼過來。

我也睡不著。而且更過分的是有時候明明感到頭部有睡覺的意願了一天下來最近在複習也很需要休息了。可是閉著眼怎麼都是睡不著。

我感覺有時候是自己沒有真正把大腦放空。剋制不住地會想某些東西有時候覺得自己都能想出一部劇了。唉不知道你是不是有光有聲音的時候也睡不著。反正我是。

能上床就睡的時候我幾乎是沒有的。就算聚會喝多了也要一會才睡著。

但是有幾次相對來說比較快睡著都是帶著耳塞盡量放空大腦。讓它休息這種。當然例外是越想放空越不空。

希望你多多注意飲食調節作息規律。睡前放空自己。我的回答似乎沒什麼亂用。只是看到有人和我一樣就回答了。

睡不著的我和題主有相同的疑惑...
[靜靜看]

一杯預調酒。

再也沒有比這個更好的辦法了。

立竿見影。

不請自來，我說一下個人常用的三個方法吧：
0、前提是遠離手機，遠離手機，遠離手機（以及iPad等）。
1、看書。專門看知識吸收率比較低的，我喜歡看點難一點的英文或者魯迅等人的雜文（親測有一回看魯迅的《秋夜》直接睡著）。
2、運動。不是劇烈的有氧運動，而是比較累的無氧運動。比如在床上做一點俯卧撐加仰卧起坐。
3、戴耳塞。個人對聲音比較敏感，以前沒有覺得，門前有大卡車都沒事。後來在宿舍室友鍵盤聲實在受不了買了個耳塞，睡眠質量提高很多。（真的有睡一晚上不耳朵疼的耳塞，相信一分價錢一分貨吧）。

希望對你有幫助

養成良好的作息習慣。這個是很重要的一點，你可能覺得一個晚上沒早睡沒關係，其實有關係的。因為，我們的習慣是21天養成的，中途缺失一天，我們的習慣就會被打亂，所以我們要堅持養成好的作息習慣。
你也可以採用藥物治療失眠。安眠藥可使你快速入眠，但是如果服用過度的話會產生副作用，所以我還是建議採用食療的方法，既有效也健康。微信公眾號睏覺大事件【qukunjiao】推薦更多的養生食療方法。

古人云：「不覓仙方覓睡方」。在治療失眠症的時候，我們嘗試過各種辦法，但都一一步入誤區。既浪費時間金錢，更對自己的精神及治療信心造成打擊。

比如我們都試過睡覺前喝牛奶、吃蘋果、用熱水泡腳、中藥熏蒸、吃各類補品、使用各類睡眠儀器，聽安神的音樂、跑步鍛煉、各種冥想順氣、改變睡覺姿勢，改善室內睡眠環境等。再有就是睡不著時數羊，可是效果怎麼樣呢？

不言自明，如果這些辦法有效的話就不會仍有那麼多朋友被失眠困擾了。上述的這些所謂方法只不過是我們日常生活的一些基礎保健而已，何談是睡眠方法呢？這些本末倒置的行為如果睡前形成習慣反而會加重影響你的睡眠質量。

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不明白問我

通宵兩天，現在的我生不如死還得趕高鐵回家

聽英語，我一般聽VOA Special English，一段4分鐘左右，基本上一段以內就睡著。

不要太在意晚上的入睡時間，越在意越睡不著，如果確實到凌晨還沒睡著，可以服用安神類藥物。最重要的一定保持規律的作息

規律作息，嚴格定點起定點睡。理順生物鐘
睡前一小時可以看點內容輕鬆的小說之類，效果拔群