高低肩該如何矯正？

近期發現自己有高低肩 而且應該很久了

造成兩肩高低不一的主要原因是：

經常用同一側的肩膀挎背包、書包；肩扛、手提重物，使一側肩關節周圍的軟組織長時間地處於緊張狀態，久而久之，則使肩部下肌群緊縮，上臂肌群拉長而成斜肩，從而導致兩肩高低不一的畸形。所以，如果發現自己有了高低肩，應該積極地矯正及治療。

自我矯正方法

1. 兩腳開立，與肩同寬，上體直立。兩手持啞鈴下垂於體側。然後吸氣，同時兩臂做側平上舉，然後呼氣放下還原。重複10～12次，練習4組。

2. 兩腳開立，與肩同寬，上體直立，低肩側手持啞鈴或重物做單臂聳肩，另一側手叉腰。重複10～15次，練習4組。

3. 兩腳開立，與肩同寬，上體直立，低肩側手持啞鈴或重物做單臂肩上正推舉。重複10～12次，練習4組。

4. 單杠雙臂正握懸垂10～15秒（或默數15～25個數）。練習3組。

5. 單杠雙臂正握懸垂頸後引體向上8～12次。練習3組。

6. 單杠雙臂正握懸垂，向後收腹團身翻臀成吊肩懸垂，稍停3～5秒鐘，接著再向前提臀翻轉還原成正懸垂。重複8～12次，練習3組。

7. 低肩側單臂正握單杠懸垂10～15秒（或默數15～25個數）。練習3組。

8. 低肩側單臂反握單杠懸垂後引體向上（能拉幾下均可，只要向上拉用力即可）。練習3組。

9. 兩腳開立，與肩同寬，上體直立，低肩側手持啞鈴或物做單臂側平舉，另一側手叉腰。重複15～20次，練習4組。

10. 雙杠雙臂支撐擺動臂屈伸8～12次，練習4組。

脊骨專科治療

單純累及軟組織的高低肩，用手法理肌松筋，幾次後即可達到效果；如果累及有頸椎病或脊椎側彎，除了理肌松筋外，手法矯正走位的脊椎，亦可改善高低肩，唯療程會相應較長。預防高低肩的運動。

一、 提肩

練習者配合呼吸做提肩胛骨及放鬆的動作，先雙肩向上提，吸氣，持續一分鐘，然後放鬆，呼氣，如是者做二十次，每天一次。

二、 聳肩

雙肩緩慢向前上聳，吸氣，然後向下向後放鬆下來，呼氣，做十次；之後相反向後向上聳肩，吸氣， 然後向下向前放鬆下來，呼氣，做十次。

說明

在採用上述矯正訓練法的同時，如能在日常生活中、工作中加以注意，兩肩經常交換使用，就可逐步使雙肩恢復到正常水平位。此矯正訓練法，尤其對程度較輕者，見效更快。

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