如何讓游泳和力量訓練有效結合?
游泳訓練是為了提高攝氧能力，力量訓練是為了增加肌肉，二者怎麼可以高效的結合。說白了就是既想游泳，又想增加肌肉，怎麼分配時間。
看到這個問題忍不住想答，希望與同樣愛好游泳與器械鍛煉的朋友一起討論。
我與題主情況類似，喜歡游泳，另外也想增加肌肉，零起點自學游泳至今游泳6年，系統器械健身入門2年。
先提供兩個我目前在使用的周訓練計劃：
1）一周3次器械+1-2次游泳
每周3次無氧1-2次有氧
2）每周3-4練，每次器械練1個部位+30分鐘游泳
每周3-4練，無氧+有氧
關於游泳與健身的高效結合，結合以前的經驗，我認為游泳與器械鍛煉是可以相輔相成，互相促進的：
游泳提高心肺能力以加強器械鍛煉時血液對肌肉的供氧供氧能力；
游泳時肢體的長時間機械運動會加強肌肉耐力；
游泳消耗熱量極高，有利於控制體脂
游泳會加強身體核心力量，維持器械鍛煉的平衡性與協調性；
游泳動作以及在水中的水浪按摩對器械鍛煉後的肌肉拉伸和放鬆效果非常顯著；
游泳時會使用全身肌肉，加上水浪按摩，有助於打磨肌肉線條，鍛煉到器械練不到的細節部位，所以一般泳男的身材比單純練器械的大塊頭要勻稱有美感；
器械鍛煉主要有助於提高游泳的力量、爆發力及速度，
自由泳使用肱三頭肌拉水可以通過器械加強訓練肌肉的強度，比如窄距卧推和雙杠屈臂伸；
蛙泳蹬腿可以用大重量的深蹲來提升效率；
蝶泳揮臂靠斜方肌和背肌發力、腹肌鞭水，就需要多練划船和卷腹練習；
只有肌肉素質上一個層次，你的游泳水平才能提升到更高的層面。
幾年以前我只游泳不練器械，雖然自由泳能連續長游1000米，但是速度不快，人也比較瘦，現在看來應該屬於有氧運動過量了，熱量消耗比人攝取還多；
我增肌是從開始器械鍛煉才有效果的，游泳提供了器械鍛煉的體質基礎，現在隨著增肌效果逐漸顯現，已經開始反作用於游泳，游的也比以前更快了，但是現在我調整游泳節奏，基本不怎麼連續長游，一般每次只連續游200-400米，休息後再游，加上25-50米短沖，累計1000-1500米。
正好現在有空閑時間，親身實踐了大約兩個月，跟同樣關注這個問題的朋友分享一下。
其實體能和增肌的關係並不是我之前想像的那麼複雜。 增肌的主要方法還是多吃，休息（這裡我們不用說跟訓練有關的，因為這是必須要做的）。而體能這個東西又恰恰和體重有相當緊密的關係，反正我是這麼覺得，而且也體會到確實是這樣。而游泳這種體能訓練有一個很重要的就是一定不要在你做了肌肉訓練的同一天游泳訓練，一定不要，切記！不管你是否覺得今天的力量訓練有沒有用光你的體力，休息是必要的，一天優質的休息，抵得上一次瘋狂的訓練。飲食這方面，感覺餓了就馬上吃，我都是這樣。
接下來是游泳的安排，既然不能和力量訓練同日，那麼就只有安排在休息日，這個時候就要注意了，需要多和自己的身體對話，在這個休息日，你究竟有沒有恢復好？或者說今天的身體狀況能夠讓你高質量的應對這次的體能訓練嗎？ 你自己應該最清楚。如果可以，那就太好了，別等了，游泳去吧。如果不行，很正常，普通的身體不可能承受這樣大的消耗。這個時候你就可以再等一天，第二天訓練體能。 這個時候你會發現，又少了一天去訓練力量， 不過不要擔心時間不夠，今年還有一半呢，時間多多，哈哈，不過不要虛度。 休息是最重要的。
用充沛的精力去完成每一天的力量，或者是體能訓練。效果是最好的。 暑假2個月我繼續高質量保持，之後給大家分享，沒說到的地方，多多提醒，才好補充。
還有句話留給你們，讓那些跟我一樣在休息日擔心沒訓練會退後的朋友安心。
欲速則不達，苦練出天才。
其實單論怎麼有效練習游泳，是不推薦大量做陸上力量練習的。因為游泳運動技巧和柔韌的重要性大於力量，而且力量練習使肌肉緊張，而游泳則要盡量使肌肉放鬆
這個問題我也想回答。
我覺得，你既然熱愛游泳，就放在第一位，把增肌放在第二位。如果增肌太多，肌肉男肯定影響游泳的質量。你看下孫楊寧澤濤，肌肉勻稱，線條修長。
我說一下我的情況，希望大家能一起討論一下，應該如何兼顧。
夏天，我每天早上游泳，傍晚下班後，每周三次練習器械，三天三分化，胸背腿的練習。
天冷戶外池關閉了，就每周去游泳館2-3次。器械還是每周三次。
但是，我以游泳為主，我練器械，是為了提高游泳的力量，同時雕琢一下線條。就是專業運動員，也是要通過器械練力量的。
但根據我自己的體能和特點，在器械練習時，只選擇輕重量的練習，不會用太大的重量和強度。
器械也包括TRX、彈力帶。也有墊上操和瑞士球。
但是我也面臨一個苦惱。每次練完器械大約花費一小時多點，再拉伸目標肌肉約30分鐘。趕緊弄飯吃過，再收拾收拾，就很晚了，什麼也做不成。
而對於健身者來說，你懂的，一旦健身，沒法停下來。停下來的後果自己無法接受。
今年夏天我停止了器械練習，借口是天氣太熱了。但游泳的強度增加一點點。
我體重減了，體能也減了。游泳的速度和距離都跟著下滑了。
游泳為主，輔助力量訓練。
力量訓練1周或者2周一次就行，其他時間游泳。
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