騎自行車可以減肥嗎？

12-23

騎自行車不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。由於自行車運動是需要大量氧氣的運動，所以還可以強化心臟功能。同時還能防止高血壓，有時比藥物更有效。騎自行車減肥的方法也是多樣的。

1、對身體的負擔很輕

競走會在瞬間給身體帶來超過體重近1.2倍的著地衝擊力，而跑步則是近3倍的衝擊。與之不同的是，自行車由於腳踩踏板離開地面，因此帶來的著地衝擊力比體重小，不會增加腳踝、膝蓋和腰等關節的多餘負擔。同時因為騎自行車很難積攢疲勞，因此有利於每天堅持。

2、能根據自己的節奏自由掌握

運動的強弱可以自行掌控這是騎自行車減肥有點之一。關鍵是齒輪的重量和速度，可以根據當天的身體狀態和體能來控制。初學者可以將齒輪設定得輕一些，慢慢踩動踏板。反之則能通過加重齒輪提速，從而達到增加運動量的目的。

3、可以鍛煉全身肌肉

騎自行車看似簡單，其實卻是在鍛煉全身的肌肉。在踩動腳踏板的時候，可以鍛煉大腿表側的四頭肌和臀部的大臀肌；由踏板傳遞的力量能夠起到鍛煉小腿三頭肌的作用；雙手扶著把手，可以使背部肌肉得到鍛煉，同時雙手手腕上的上腕三頭肌以及上半身的肌肉都可以得到鍛煉。

4、能夠心情愉快地堅持下去

長時間連續運動身體，會使體溫上升或者下降，導致出汗。當汗液蒸發和沉積後，體溫上升，於是感到疲勞而想停止運動，這時自行車就比跑步顯示出獨特的優勢了，因為風乾了留出的汗，體溫很難因為運動上升，於是就可以堅持長時間的運動。

自行車減肥方法大剖析：

方法一：勻速騎車減肥法

所謂的勻速騎車法，顧名思義就是在減肥過程保持一個相對勻速的車速騎車大約30－40分鐘的路程。並且在期間運用均勻的呼吸方式，這種方式雖然是屬於慢性的，但是對於減肥卻有著良好的效果。

方法二：爆發騎車減肥法

相對於勻速騎車法，爆發騎車法所用到的時間就少了許多，這種減肥方法要求的是將自己大多數的力量全部爆發出來將自行車的速度瞬間提升到極限，通過這樣的爆發，肌肉可以迅速得到超強力的緊繃，最後繼續配合好呼吸同樣也能夠獲得相當可觀的減肥效果。

方法三：障礙騎車減肥法

在騎自行車減肥的過程特地尋找有上下坡的地形，利用坡道這個障礙來消耗自己腿部上的脂肪，很快你就會發現你腿上多餘的肉肉已經不見蹤影了。

方法四：變速騎車減肥法

在勻速騎車過程中通過不時的加速這樣的循環鍛煉，提高我們對於有氧運動的適應度，以便我們能更好的吸收有氧運動中的減肥功效。

方法五：不常規騎車減肥法

在騎車過程中不同以往的姿勢，而是將自己的臀部離開坐墊，半拱著身子只利用腰腹部騎車運動，這樣一來因為長期坐在椅子上而形成的腰腹部的贅肉也會徹底被消滅乾淨。

不知道這樣子的回答是否滿意，哈，其他騎車減肥的內容可關注公眾號：美騎（meiqichuanmei)

詳細的可戳：自行車減肥優勢多鍛煉方法大剖析

1、首先騎車和跑步一樣，當然可以減肥，當然一旦停止運動，且飲食沒有調整的話，體重就會飆升，切身體會，很快的！
2、騎車比跑步有一個很顯著的優勢，那就是對膝關節的保護，騎車時膝關節承受的壓力比跑步時要少很多，且更大程度的活動膝關節，有關節炎的人要多騎車！
3、騎車和跑步一樣，要最大化的提升運動效果，需要快慢結合，即慢騎一段時間再衝刺騎一段距離，再慢，再快…
4、最理想的減肥方式就是通過增加肌肉，通過最基礎的生理代謝消耗脂肪。騎車能很大程度的增加腿部和臀部肌肉，對下肢的脂肪消耗很理想，但對上肢脂肪消耗有限，所以最好把胸肌和腹肌也增強，那就perfect了！我們躺著睡覺也能減肥啦～

必須的，上次就騎了個小長途，就兩天，平均每天七八個小時吧（不知道算不算長途），回來以後褲子直往下掉

先說結論，減肥兩大要素，邁開腿和管住嘴，騎車只佔一半。

-----------------------昏割線-------------------------------

大學時間一直混跡於某校車版，偶爾帶隊短途腐敗。。

進版的時候一大堆人，體重分布從40kg-100kg。。。結果幾年混下來，基本保持原狀，某立志減肥的博士，好像還重了一些。。。。。。倒是瘦子長了不少肉。。。

原因么。。。和 @一朵西蘭花說的一樣，都特么能吃了，前騎行愛好者握爪。。。

一趟一天100km的短途，中午吃飯的時候是要靠搶的。。。。。

因分贓太快而不均，後來形成了所謂的三碗上桌再開搶的傳統。。

部分人員自稱飯手。。。比如我。。。

真的能減肥嗎，我怎麼不覺得···

寒假環台灣騎行，騎了八天車，平均每天100+公里，有山路有逆風，每天累到不行，也吃的好多，因為特別餓。一點也沒感覺到瘦。。。

能夠堅持下去的話，是可以的。

如果堅持不下去，只會讓你變成一個肥肉結實的胖子。

會提高身體素質，但是減肥這事真的不好說，反正我是沒瘦下來。我也認識很多一天能蹬一百多公里的胖子，所以喜歡就去騎吧，開心就好，減肥只是個副產品。

我有一次騎長途，從青島去杭州，平均每天130公里，最長一天200公里，中間有幾天休息遊玩，騎行基本上3天掉2斤，13天到了杭州，瘦了10斤的樣子。。。本來沒想說這麼詳細，看評論，簡直辣眼睛，在此解釋一下

已經開始騎行，第二天，早上1小時，晚上1小時，坐等我半年後來彙報吧

已經騎行一年半，來回上下班三十五公里左右，未見明顯掉肉。

我騎行很多年，現在想吃胖都有困難

可以，不過，，，，，我這個瘦子唯一能在一定程度上增長和保持體重的辦法就是騎車，，

11：30吃中飯，
12：30出發
1：45到朋友學校
2：20左右開飯
3：20左右出發
6：00左右吃飯，
6：20左右出發
7：40左右到學校，吃飯
10：30左右泡麵再來兩包泡麵一個饃什麼的。。。。

騎車很容易餓，，，，，，慎重

我每天騎車上班，半年了，腿上沒肉了，但是上半身絲毫沒減。我個人經驗來看，還是得想辦法全身運動才行。

從6月1日開始騎單車下班，每天10公里。周末出去辦事盡量騎單車。
Mark個回答，每周更，看一個月下來能減多少斤

6.4 騎行4天。好了，體重輕了兩斤了。

為什麼我每天騎行30公里上下班。。。體重還是維持在135。。不過身體耐力變好是事實。

減肥倒是可以，但是也存在一個偷力的問題，
比如騎不動了，自己就會減速慢下來。
這個就跟遛彎很難減肥道理差不多。

所以最好是監控下自己的心率，
讓心率維持在減肥的那個區間，
這樣效果會比較好。

我叫小龍，27歲，身高175cm的我體重差不多180斤，曾經的我也是小鮮肉一枚，畢業後三年時間，我成功從一個小鮮肉變成了大鮮肉。生活狀態就是下班後跟同事喝酒吹牛、KTV唱歌，再找個地方擼個串。從70公斤漲到了85公斤。冬季，穿上棉褲沒有一條褲子能穿上，腿能塞進去，拉不上拉鏈，即使硬拉上鬆一口氣就撐爆了，血壓竟然達到了150。

瘦身前後對比

為了減肥，晚上不吃飯，只吃水果。搜集各種瘦身動作進行訓練，跟著一些瘦身軟體訓練了一個多月沒有什麼效果，後面也放棄了。經過這麼一折騰，我的體重成功從原來的85公斤漲到90公斤，整整180斤吶。明明是正值青春年少的英氣少年，胖了之後硬是成了發福的中年大叔。

瘦身前後對比

加入瘦身團隊是機緣巧合，不過這真的是我做的最明智的選擇了。也是加入團隊之後才知道什麼是正確的瘦身方法，原來自己胖的原因就是各種不規律並且不合理的壞習慣造成的，大吃大喝，大魚大肉吃起來的。教練說怎麼吃出來的就怎麼吃回去，聽著挺滲人，得虧我教練天天監督我，要不然我還是擺脫不了原來花天酒地醉生夢死的習慣。