怎麼增肥增肌，?

12-23

很多像我這種比較單薄的，身高178，體重60的。想吃胖，覺得怎麼都吃不胖，

怎樣才能吃胖點。增重，增肌，謝謝啦，感恩，
[圖片未上傳成功]

我現在大概就這樣，有線條，但是很單薄。
想更壯實點，謝啦，

先放個對比圖

我大學12年11月的時候53kg吧大概,175cm,一直都想的是體重要上去,然後每頓飯都拚命吃,根本沒有效果.開始的想法是先把體重吃起來再去鍛煉增肌,因為之前一直有一個錯誤的觀念是肌肉是脂肪轉化的,沒有脂肪只會約練越瘦.後來開始關注增肌方面的東西,才了解到不是這樣的,肌肉是練起來的.
借了隔壁宿舍的啞鈴開始在寢室練,剛開始練有一點點效果,但是體重沒上去,然後買了蛋白粉,練完以後吃(現在看來當時的訓練量完全用不上吃蛋白粉),吃蛋白粉的效果是導致我飯量減少.寢室啞鈴持續了三個月吧,都是想到哪練哪,不系統,效果也不是很明顯.然後就去學校對面的健身房辦了張年卡,斷斷續續去了3個月,就是自己瞎練,蛋白粉也吃完了.體重55kg....效果不明顯,但是看起來比以前好一些.
然後14年7月開始工作,健身計劃又被撿起來了,上海這邊健身卡比較貴...怕自己堅持不下來,開始的時候就在家做俯卧撐,兩天一次,每次分組做,加起來一共一百個左右.做完喝牛奶,做了三個月了覺得自己可以堅持下來就辦了個健身卡.11月份開始正式去健身房練.去健身房上稱稱的是53kg(可能是之前的稱不準吧,體脂20%...)然後就開始去做各種器械,開始也是瞎做.每次去都把器械做一遍,隔天去一次,一個星期以後開始和別人交流,看別人怎麼做,然後開始制訂計劃,每次去只練一個大肌群.練完以後兩個雞蛋加一杯鮮牛奶,路上便利店買的.從14年7月份一直到現在,中間過年回去斷了一個月還有搬家斷了半個月,基本上都是堅持一個星期兩到三次.現在的體重是60kg,體脂10%左右,看起來已經好得多了.
其實我想說的是,對於瘦子不要想著吃胖,單純的吃胖體型也不好看,還是鍛煉吧.我現在雖然只是觸及階段,但是已經找到能辦法讓自己變壯,只是時間問題了.健身就3點:
1,堅持(前幾個月可能沒效果,熬過去前幾個月等效果以後你自己都想繼續練了,攔都攔不住)
2.方法(一定要問別人怎麼練,怎麼發力)
3.吃(瘦子很爽的,不用忌口,練完及時補充蛋白質就好了)

我171cm56kg保持了n年不變的，期間也鍛煉，也多吃飯，但是都雷打不動，三個月前開始每天早10點和下午4點沖一杯燕麥，現在體重到了60kg。
所以，我的經驗是增加就餐次數，單獨的一餐吃得多對增重是沒多大作用的，還容易吃的不舒服。

前面那個米夫的答案一點都不靠譜，增肥是需要合理的飲食和充足的健身，多吃只會把胃吃壞

http://www.zhihu.com/question/22716525/answer/22778058

增肥的同時你要增肌是可以的，每天吃點蛋白粉你就會胖了，前提是醫院檢查一下看是否身體有寄生蟲什麼的，檢查完身體才是最重要的，再去制定增肥計劃和增肌計劃。——深挖健身網

本人目前173cm，55kg
先佔坑，以後胖了再答

ps：我曾經有段時間由於工作的原因，生活十分規律，一度長到60kg

根據我瘦了快20年的經驗，想增重
1.排除身體健康問題，我就是脾胃不好
2.保證健康合理的生活習慣，我個人能保證10點睡6點醒，一個月內就有明顯的效果
3.保證飲食，我個人感覺，不用特意吃什麼，在保證三餐的基礎上，盡量多吃，盡量加餐

老人常說結婚了就胖了，其實無非就是家庭工作穩定，保證了合理健康的生活作息飲食習慣

想增肌，我也在每天堅持鍛煉過程中，沒有發言權

希望題主和我都能早日從細漢到硬漢

我也很想知道，到底怎麼能張壯點啊

吃得還不夠多。你試過每餐都吃到吐的感覺嗎？