上班族午飯後適合做哪些簡單的鍛煉？

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普通上班族一名，每天中午食堂吃完飯後將近1點中，一般會選擇午睡一個小時，兩點起床上班。但這幾年來感覺自己小腹越來越大，總覺得和午飯後立馬睡覺有一定關係。於是想在飯後睡前做一些簡單室內運動來促進消化，控制腹部的野蠻生長，但不知有什麼合適的運動和方法？

各位好身材的達人們，請賜教呀！

跟題主一樣，我們是11點半吃飯，午休到1點半，正好2個小時。
在發覺已經30歲而肚子只有一塊腹肌後，就開始找解決辦法了。
我是開飯後用飯盒打飯，然後空腹去旁邊的健身房，方法參照的是《囚徒健身》，大概40-50分鐘，洗個澡回來（器械很少，真的感覺只是去洗澡的，花的錢好浪費……）。
微波爐打下飯，飯完上班。
從2014年6月18號開始，到現在大概是這樣的。僅供參考吧。
-----------------------------------2014.11月------------------------------------

----------------------2015.9月-----------------------------

——————2015，11——————

打撞球

適合....趴在桌子上入定~

飯後1小時內不適合運動，午飯後休息最好。等晚飯後2小時運動為好。散步、跑步、自重訓練都可以。

俄挺俯卧撐慢速雙力臂（負重）順風旗引體向上單臂引體向上（負重）單手前水平

旁邊有個五星級賓館，一直在考慮要不要辦個年卡，利用午休時間去游泳。以前辦的健身卡都淪為洗澡卡了。

飯後一百步