健身時或者健身後，出現哪些小癥狀說明身體受傷了？

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健身時或者健身後，出現哪些小癥狀說明身體受傷了？這些癥狀可能因為不妨礙日常活動，而常常被忽視。但其實這些小癥狀是可能出現的大問題的警報，卻因為健身者經驗不足而被忽略了。想請教各位前輩有沒有哪些癥狀出現的時候，就要休息，或者應該檢討動作是否標準。舉個例子，比如硬拉之後兩天，腰部還是酸痛；健身後當晚，睡覺易驚醒等等
PS：本人剛剛開始健身兩個月

《運動後疼痛的識別》

作者：繼續者張付
運動後很多人會發生肌肉酸痛，但這個酸痛是正常的遲發性肌肉酸痛，還是肌肉拉傷、肌肉撕裂；這個需要進行辨別，以免發生後兩種情況時貽誤治療時間或者在下次訓練時繼續積累受傷。

正常的訓練後肌肉酸痛叫做遲發性肌肉酸痛。其疼痛發作時間一般發生在訓練12小時後到48小時後。其由以下因素決定——

肌肉微細結構破壞所致。

肌肉微細機構的破壞會在訓練後恢復期出現癒合，癒合後的肌肉會比原來肌纖維變粗，力量也會相應增長。這叫做超量恢復原理，是肌肉生長的原動力。

簡單說，這種正常的訓練後肌肉酸痛是訓練效果的一種表徵。但如果訓練時發生肌肉拉傷等受傷情況，很容易被遲發性肌肉酸痛所掩蓋。

一、正常運動後肌肉酸痛與肌肉拉傷的識別。

1、按壓法。

用手指按壓肌肉時，正常運動後肌肉酸痛成大面積疼痛，而且有對稱性。比如卧推後胸肌疼痛成大面積疼痛，而且是左右胸肌相同部位都有痛感。而肌肉拉傷通常是某一點疼痛，無對稱性。

2、收縮伸拉法。

正常運動後肌肉酸痛，在靜力伸拉肌肉時，疼痛感減輕；用力收縮肌肉時疼痛感加重；而肌肉拉傷表現為伸拉肌肉時疼痛感加重。

此外嚴重的肌肉拉傷，比如肌肉撕裂情況，會伴有劇烈痛感，而且受傷後馬上發作，並伴有局部腫脹和發熱。NBA球星，亞特蘭大老鷹隊艾爾·霍福德有過胸肌撕裂。此時必須接受手術縫合治療。

發現自己是輕微肌肉拉傷後，在下次訓練時要避開受傷部位肌肉的發力，待疼痛感完全消失後，再逐步恢復力量訓練。

二、正常運動後肌肉酸痛與關節周圍軟組織受傷的識別。

關節周圍軟組織，比如韌帶、軟骨、筋膜等，在訓練時也時常發生傷痛。而且有些軟組織受傷也會出現遲發性。比如，有時你會發現，突然自己的手腕在某個角度受力時感到疼痛，但你並不知道手腕什麼時候受傷。

關節周圍軟組織的受傷通常與關節活動有關，而且輕微的軟組織受傷會使你的關節只在某個角度受力時疼痛，其他角度完全沒有反應。遲發性肌肉酸痛沒有這種與關節活動角度的對應關係。若發生關節周圍軟組織受傷，需要減輕訓練負荷，讓關節在疼痛角度位置不要受力等。
三、神經受損與肌肉拉傷、軟組織受傷的區別。
比如腰部在杠鈴硬拉時出現腰椎間盤突出，且壓迫神經線。此時的疼痛和一般的肌肉拉傷及軟組織受傷會有不同。主要變現在：
1、疼痛會成放射狀。通俗講就是串著疼，比如腰椎受傷後導致髖關節或臀部肌肉疼痛。
2、麻痹感。比如腰椎受傷後，一條腿或腳趾有發麻的感覺。

有可能，遲發性肌肉酸痛，肌肉拉傷，軟組織受傷，以及神經受損同時發生，通過以上的自我檢測法進行判斷，然後及時就醫。

——提示：健身是為了健康，不是為了受傷，科學的健身和自我訓練識別很重要。有條件的話，為了科學訓練，最好找個訓練專家指導一段時間。
（本文版權歸張付所有，轉載請指明作者）

不是專業玩健身的，只談一下平時接診的運動損傷的表現吧。
頭暈頭疼：有可能椎動脈供血不足或腦血管器質性病變
肩部疼痛活動受限：肩關節錯位或肩部韌帶嵌頓肩周軟組織損傷
胸悶呼吸不暢：胸椎小關節錯位胸肋部軟組織扭挫傷
腰部疼痛活動受限：腰椎小關節錯位腰椎間盤急性突出腰肌損傷
臀部疼痛：梨狀肌損傷骶髂關節錯位
膝關節疼痛水腫：膝周韌帶損傷膝關節小關節錯位腘肌收縮痙攣半月板損傷韌帶嵌頓
下肢麻漲疼痛：腰椎間盤突出軟組織損傷如果有踩棉花感覺要懷疑是否有頸椎間盤突出
踝關節疼痛水腫：踝關節錯位軟組織扭挫傷骨質損傷
運動健身本來是好事，但用力不當準備不足強度過大卻會出現各種癥狀，所以運動前的準備拉伸運動時的自我保護量力而行是很重要的，而且運動後最好不要吃太多酸辣啤酒這類濕氣太重的食物和碳酸飲料。

受傷還是很明顯的.

舉個例子

有一段時間我手腕受傷,是做單臂俯卧撐的時候傷的,做之前沒有熱身.受傷之後平時沒感覺,但是一做俯卧撐就會痛,大概持續1個星期之後,一直到痛到不能把自己撐起來,我才發現是受傷了. 治療很簡單,吃點消炎藥,外塗止痛藥,1周就好了.

其實,如果相同的情況,1周之後手腕自己恢復了,那我就不會認為手腕傷到了. 因為有時候撐的時間久了,也會痛. 所以是否能自己恢復和恢復所用時間在衡量是否受傷的過程中是很重要的.

其它影響判斷是否受傷的因素還包括
運動種類,比如,頭幾次跑長跑,20km以上,腳踝,膝蓋,腰,肩,頸椎都有可能會有痛感, 很大可能是沒適應,而不是傷病.
疼痛位置,一般的鍛煉主要鍛煉到肌肉,所以肌肉痛的話,基本上不算傷病,但是關節痛的話就要注意結合其它條件來判斷.
疼痛種類,因為我不是學醫的,所以只能大概說,如果不是刺痛的話,基本上沒事,這個要結合第一條來看.
持續時間上面已經提到了,這個很重要.

另外有一些比較特殊的,比如我左肩診斷是有肩部撞擊綜合症,大部分時間不影響運動,小部分動作肩部會響,有時候會痛. 是個病,但是不那麼要緊.可以baidu一下.

題主還提到了精神上的,我覺得這個要分情況,包括心臟各種不爽,情緒各種不爽,狀態各種不爽,各種睡不著容易醒睡不醒等等.首先要看自己本身有沒有疾病,尤其是心腦血管類疾病,要遵醫囑. 沒有的話,就沒事.如果覺得影響之後幾天的日常工作的話,可以適當調整運動量.

針對題主給出的例子,
硬拉後2天,腰部還是酸痛: 如果馬上還要做硬拉的話,要注意保護,減輕重量.不要把疲勞變成真的拉傷. 如果感到疼痛應該立即停止活動. 如果疼痛癥狀1周還沒消褪,請去找醫生.
健身之後睡覺易驚醒: 注意補水補鈣維生素微量元素之類的.主要是因為身體疲勞,無大礙.還是要看恢復時間,如果72小時之後癥狀消失,就沒事.如果癥狀加重,運動一段之間之後仍然在每次運動之後都有相同狀況,請看醫生.正常情況隨著身體因運動變強壯,類似癥狀會消失.

以上是我個人常用的判斷方法,可以參考.

刺痛是傷，酸痛不是傷，連續訓練後狀態恢復不好要減量否則容易病。

劇烈運動引發的肌肉關節勞損
平時健身注意，一旦身體感到不適就立刻停止，不要繼續下去

我之前差不多每天都慢跑一小時，後來跑完感覺膝蓋痛，平地走路不痛，上下樓梯會感覺痛，一般過一晚或一天就會恢復。
剛開始以為是小問題（誤以為是肌肉酸痛），在膝蓋痛的情況下第二天還繼續跑（因為跑的時候並不會痛），然後就更痛了……反覆作了好幾次死後發現這恢復的時間越來越長了，嚇得我趕緊查了一下是什麼問題，查到可能是得了髕腱炎（初期），然後趕緊停止了這種自殺行為，現在最多隔天一跑，果然沒再痛過。

首先健身前一定要完全熱身。也就是進行一些慢跑什麼的讓自己的身體熱起來。熱起來之後相對不容易受傷了。慢跑之後，然後就做簡單的肌肉拉伸。我就有好幾次因為疏忽大意受傷了，1、韌帶拉傷是最常見最容易辨別的問題，在你做拉伸類的或者快跑時會出現「啪」輕微的東西斷裂的聲音。然後你會劇痛，然後會短時間可能你要動，你的腿啥的就不理你了，沒辦法及時響應。然後看個人的恢復，需要1個月左右的恢復（快的話2周）。但是一旦受傷一般好不利索，後面都會複發的。反正盡量保護自己。2、因為感冒，還如果還是堅持運動的話，不及時治療，會得咽喉炎，然後相對容易感冒。個人就是這樣，需要長期養護。3因為一般運動穿的比較少，也容易出現一些關節問題。

自己多練練就感覺出來了，肌肉酸痛是"令人欣喜的疼痛「，而且通過按摩手段可以緩解，如果肌肉是刺痛的話，或者是關節疼痛的話就要注意休息和保護了。
以上。

我健身小白，開始做一段時間力量訓練後檢查身體說我缺鈣，不解，求大神指點

嗯嗯！如果疼能的話，就休息幾天吧；；；

運動的肌肉酸痛，實際上是延遲性肌肉疼痛（DOMS）。之所有會產生這種疼痛，與肌纖維斷裂和肌肉組織受損有關，人類的肌纖維每天都在斷裂修復，這也是肌肉生長的必經過程。一般這種肌肉酸疼會在一兩天後達到頂點，之後就開始消退，歸於平靜；

肌肉酸痛並不僅僅在於新手健身上，無論你健身了多久，運動量多大，長時間不運動後，一旦開始運動，都會出現身體酸痛的情況。

那麼肌肉酸痛了之後，我們是否還要繼續運動呢？科學研究證實，在運動後肌肉酸痛，更多的運動並不會增加疼痛程度，反而會緩解這種癥狀。也就是說，在酸疼已經產生的情況下，繼續運動可以有效緩解目前的疼痛感。研究人員認為，這可能與肌肉內的血液循環加速等因素有關。

所以，痛疼並不能成為阻止你健身的理由；

肌酸是什麼？健身後肌肉酸痛怎麼辦_Hi運動健身網