每次健身時鍛煉到什麼程度就可以停止？

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很瘦很瘦人一個，最近開始在健身房鍛煉。發現有些人鍛煉後渾身大汗，但有些人（比如我）鍛煉後汗卻很少。原因是什麼？是我每次鍛煉不夠努力？
那麼每次鍛煉到什麼程度就可以停止？完成自己計劃的組數就可以？

no pain, no gain
施瓦辛格:有些疼痛不僅是必不可少的，而且實際上它們正是健身的精髓所在。當你的肌肉在燃燒，告訴你要停下時，再做最後幾次反覆——正是這最後的幾次反覆決定你的訓練是否到位。

如果是指練肌肉，練的肌肉部位有泵感就行了。

所謂泵感，就是目標肌肉在相當強度的抗阻力訓練後，導致大量的血液湧向目標肌肉，此時，肌肉會產生膨脹的感覺，稱為泵感，這個過程稱為泵血。「泵感」是衡量健美訓練是否有效的一個標誌。

我個人的感覺就是肌肉漲漲的，感覺皮膚要崩開了。而且那塊肌肉的溫度會明顯上升，因為血液都流向那邊。接著可以再做一兩組，然後就不必再多練，因為目的已經達到了。

如果你真的有很明確塑形目標同時條件也允許的話建議你還是找一個私教

一個好的教練的意義在於能夠讓你少走很多彎路。健身從根本上還是需要理論基礎和經驗來支撐的。

舉一個簡單的例子：有的人天天做仰卧起坐但還是不見腹肌有任何起色，那是因為這類運動增強的是你的腹部力量，如果想擁有8塊腹肌的花還需要合理控制體脂。這只是個最簡單的例子，具體到訓練上你需要怎麼強化具體某個部位的肌肉都是有學問的。如果你是大拿專家的話另說，但我相信大部分人是像我一樣朝九晚五並非健身Geek只是單純想鍛鍊出一個好身材的。

當然怎麼找到靠譜兒私教又是另一個問題了，這個需要長篇大論，現在回想起來白花花浪費的錢都桑心啊。。。。

感覺狀態不好，不興奮了。我是器械鍛煉，一個小時，節奏控制好，足矣

如果要說最高效率的話應該就是45-60分鐘
再之後，你的激素水平就下降了。事倍功半。

過程決定效果。高效科學地鍛煉一個小時左右，吃好睡好，兩個月後再去照鏡子，你就知道有沒有效果了，另外，汗液多少不代表效果多好。

青少年運動要適可而止，太多或太少都不好。而每周花14個小時做體育運動是對青少年自身健康最有益的選擇。作為青少年，正事身體的發育時期，在長期的運動之後家長可以給孩子配用一些營養品來保證孩子在運動的時候身體流失的養分，這也是至關重要的一步，同時適當的運動能提高青少年對生活的積極性，青少年注重全面發展，希望這些方面家中能夠真正的重視起來。

每個人的體質不同，題主應該是偏外胚型體質，這類體質的人群營養吸收不強，鍛煉的時候應該注意不要過分鍛煉，不要讓自己太多流汗，消耗能量太多肌肉也會跟著消耗。題主可以採用多次數少重量，組數與組數間隔稍長些。還有多吃，多餐。

每次做動作的時候做標準，做的過程中感受目標肌肉的伸縮過程，高強度，低次數，力竭。。。。這些都是隨處可見的理論了，算了，不重複。

只是我覺得完全沒有必要這樣問，健身，尤其是瘦子健身，尤其是瘦子想要獲得能夠長久保持效果的健身，真的不是幾天或者幾個月能夠練起來的，你這樣問的效果意義不大。

so 我建議，如果想健身的話，去找一個健身教練（土豪搞法，不是我），或者自學並堅信一套健身理論（屌絲搞法，比如我），然後就按照計劃開始做吧，不要去管那些效果不效果的，堅持下來比什麼都重要。時間久了自然就有效果了。
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以上只是一個健身才不到一個星期的屌絲的胡言亂語，所有信息均來自於外部資料。另外：友情提示，如果你像我一樣是長期不鍛煉突然不知道到底是感染了埃博拉還是HIV還是H7N9還是腦袋被門夾了然後被驢T了然後進水了然後燒乾再風乾一發神經想要鍛煉的話，那麼在開始的幾天一定要控制好運動量，因為稍不注意很容易就拉傷了，然後會有個什麼DOMS延遲性肌肉酸痛（不嚴重，只是會讓手腳不那麼利索而已），在一定程度上會影響到第二天的工作。

PS：BMI沒有小於19的話，就不要在我面前稱瘦子了。

PPS：再次建議一定要循序漸進，開始幾天不要太猛，我前天做引體向前35*3，每組的最後幾個都是咬著牙才做完的，結果整個上臂都是酸痛的，手臂不能完全伸直，更別提負重，兩天了還沒好。左手臂肘部內側有腫塊，初步自診為肌腱拉傷，現在正在糾結要不要去醫院。這不知道是賺了還是虧了。

首先，請善用支護的搜索技能。
很瘦的人該制定怎樣的健身計劃？這個是幫我制定自己健身項目的帖子。裡面關於RM什麼的作為入門已經夠用了。
什麼樣的健身計劃比較合理？
健身過程中有哪些常見的誤區？請參照Atlas W的答案
健身門外漢怎樣挑選靠譜的健身館和健身教練？

梯柱的問題可能還是出在沒有練到位以及不能做到力竭的原因
最好的檢驗辦法是泵感，前面回答有解釋。
以上

酸長麻抽痛不練。
這只是經驗之談。大體意思是，鍛煉後，若是肌肉酸脹，那麼沒事，說明肌肉要變大，鍛煉效果不錯，第二天可以加量訓練。若是麻了，那小心注意放鬆，不注意，容易抽筋。如若練到疼痛了，那麼，不妨停一停，估計是拉傷，有傷了，那就不練了。

我練胸是練到一個俯卧撐也做不起來為止。練肱二頭是練到6kg的啞鈴無法做一個標準的彎舉。其他部位就不好用單純的動作判斷了。深蹲硬拉這種是6~8次力竭重量搞三組就差不多了。背就不太好辦，練一個小時也差不多了。最好一次力量訓練不要超過一個半小時，有的時候同時練兩個部位的時候還是得控制一下組間休息時間。

開始用關節借力的時候，我就是練過了肩膀受傷。
所以做完預定的組數就可以歇著了，千萬別逞強。

這個要分有氧和無氧運動：
有氧運動比如說健美操、搏擊操、健身球、動感單車、瑜伽等。有氧運動的標準是看標準心率：
有氧心率=[(220-年齡）-靜態心率]*0.5+靜態心率。達到這個標準就可以證明你的訓練是有效果的。
對於無氧運動來說，無氧運動的標準是是否力竭，比如每次練完肩部，手臂抬起有明顯的酸痛感。