不藉助專業器具在家如何把肚子上的肥肉練成腹肌?

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目前在做俯卧撐,好像只漲罩杯.希望有類似經驗的人提供指導

肚子上的肥肉是不能練成腹肌的，無論從解剖還是其他任何方面都不行。

可行的是，減肥！減去腹部脂肪，然後鍛煉腹肌。

減肥推薦有氧運動（跑步、游泳）+節食。

腹肌鍛煉推薦：8 Min Abs Workout- how to have six pack
http://v.youku.com/v_show/id_XMjMyOTgxNjY0.html

我以前泡健身房遇見了一個師兄，他練得比我好，胸背胳膊腿都很有塊兒，但是腹肌線條不明顯，我就對他說，你加練下腹肌唄，腹肌練出來了你的身材就很不錯了。他聽完很鬱悶的跟我講，你以為我沒練嗎，我練腹肌半年多了，一點起色都沒有。他練得也很下工夫的，但是為什麼沒出線條呢？
這就得說脂肪的問題了。我們平時見到的瘦子，即使沒有練過健身，腹肌也會很明顯，就是因為脂肪少的事。我以前練腹肌的時候也是陷入了這個誤區，以為肌肉塊大了就能顯現出來。但是如果不控制飲食，肚子上脂肪厚的話，練得再賣力也不行的。關鍵還是得脫水脫油。

大腿手滑鍛煉上腹肌群;
平躺,雙手放在大腿上,然後起身,直到手到膝蓋.

軀體車輪跑鍛煉腹外斜肌;
平躺,雙手抱頭,雙腿交叉跑,左右肘部碰右左膝.

V型兩頭起鍛煉下腹肌群和腹直肌;
平躺,雙腿提至45度,然後起身雙手碰腳尖.

一天5組,每組20次,不要做負重練習,從下部練起,然後就是堅持,具體動作要領可以百度下,
我最怕的就是禿頂和大肚子,所以以上方法是我採用的方法,6塊腹肌無壓力,你應該也可以^ ^

肌肉是肌肉，脂肪是脂肪。脂肪是不可能變成肌肉的。

你能做的只能是先減脂（體脂比降下來再增肌你才能看見它們。。）
減脂一般要通過戶外有氧運動實現，比較理想的是慢跑、游泳、蹬車。

有氧練習使體脂比降到10~15%以下之後（視覺上的判斷標準應該是小腹平坦，全身薄薄脂肪層下若隱若現有肌肉線條，是的，只要是人就有肌肉，體脂比下降到一定水平就會看到！這點請不要懷疑，練沒練過區別只是維度大小，有些人的肌肉特別是乾癟的腹肌純屬太瘦顯出來的）
——你就可以同時在家裡進行無氧聯繫來增肌了（並不是之前不能練無氧，而是你練了脂肪太厚也看不到或者練成肉饅頭那種，打擊信心）
——在家比較有效的、鍛煉腹肌同時全身調動比較全面的無氧練習首推平板式及其各類變體（具體請問度娘），這個作為基礎一段時間以後，你有興趣以及還沒死心的話，可以加上現在比較流行的腹肌撕裂者視頻教學動作（同樣可以問度娘）。

這是。。。不可能的，從技術角度講，減脂和增肌是兩個完全不同的兩個概念，兩個階段，脂肪肌肉並不能直接轉化，所以「練成」二字就無從談起了。

送提問的mm兩個字：餓著。

大學的時候，體育老師教過一種，就是平躺在地面上，然後將雙腿抬起大約30度，然後保持姿勢不變，大約10秒，然後放下再做同樣的動作一共30個，好像是這樣的數據，姿勢是這樣的，但多少秒多少組我有些記不清了。這樣不傷後背。

在@趙大力的基礎上補充一下，可以讓你女朋友或者老婆坐你腳上幫助你完成。

先減肥,然後在在測試下自己適合哪種方法鍛煉, 最後就是堅持 ,個人建議MM就做瑜伽好了

傳說「空中蹬車」最有效

人生中第一次也是唯一一次出現八塊腹肌.
初三畢業暑假.每天兩次仰卧起坐.一次150-200個.
堅持大約一個半月.

伏地挺身有用嗎？

仰卧起坐，半起到30度左右，停1-2秒，在全起，一次20個，一天3次

無器械健身 (豆瓣)

還是出去跑，戶外運動遠遠好於室內。