為什麼生酮感覺無效？

12-23

我身高163體重62kg
生酮大概兩周
尿酮大概也是三個＋
每天早餐大概是牛油果煎蛋或者燉豬蹄膀或者煮的肉丸子一大碗
午餐是學校里的青椒回鍋很油大概有五六片肥肉
晚餐煎個蛋或者吃燉肉或者不吃
可是體重沒掉反而還長了1kg
這是怎麼肥四？？？

哈哈哈

為什麼這麼多人連原理都沒有搞清楚就去生酮減肥，甚至還有補劑商賣外源性酮體。

首先你得搞清楚，生酮本質上是個糖異生——酮體是脂肪和氨基酸的分解產物。在此基礎上也就是你身體的五花肉開始分解供能，但能不能減肥，還是要看能量差，能量守恆原則。你一定是能量超標了，就這麼簡單！

避免碳水，以肉類為主要食物就可以生酮。

這種飲食缺少了膳食纖維，導致便秘和腸道菌群紊亂，長期（2年）使用看和其他飲食方法沒有差別。

Enjoy！

你的體脂率大概在23-24之間。

我的體脂率通過生酮飲食從28左右降到現在的24左右，體重在一個月里減了20斤，現在也卡在體脂率24左右幾個月了。

相比我體脂率28時的我，我當然瘦了很多，從肥胖減到了正常體重的上限，自己感覺舒適了很多，血壓也降到了正常。

生酮飲食肯定不會讓人無限瘦下去，多少體脂率適合個人，還是要看個人的基因，這個是遺傳決定的，由身體自己說了算。

你現在的飲食看起來比較正常，脂肪的比例可以適當提高一點。

兩周時間，還沒完全過適應期。等完全過了適應期，再試試添加一些運動或者轉換到輕斷食，也許會打破平台。

生酮飲食是一種生活方式，我稱它為「肉食主義」，和素食主義者一樣，需要從心裡接受它，感受它對身體帶來的各種好處。也許你已經了解的比較多，應該已經知道生酮飲食對身體的積極作用：避免二型糖尿病；降低身體炎症；降低體內壞膽固醇等。

減肥，只是生酮飲食的副作用。

「生酮飲食不用注意熱量差，想怎麼吃肉怎麼吃肉，一樣可以減肥」--------&>說這種話的人，智商感人。(說句難聽的，傻逼

「生酮飲食不用注意熱量差，想怎麼吃肉怎麼吃肉，一樣可以減肥」-------&>信這種話的人，交稅。

因為一大碗

攝入的脂肪，通過基帶消耗一部分，剩餘的還會在你體內堆積成脂肪。
不管任何減脂方法，不控制攝入熱量，效果都不大的。
專業體育訓練的，當我沒說。

目前你還沒有過適應期，還有就是你的脂肪有點少，生酮說白了還是熱量缺口問題，你要保證你的熱量差，一天動都不動一下，都不消耗哪來的熱量差。

因為它畢竟還是在熱量缺口這個減脂模式的框框里
你有沒有想過這個問題：脂肪從哪來？
生酮說的是能夠定向分解脂肪很棒對吧
那麼脂肪的合成呢？它卡得住嗎？
分解代謝和合成代謝是在人體內不斷動態平衡的
光卡住分解端意義不大
還不如就按傳統營養學的路子好好吃飯算熱量缺口其實挺沒勁的