健身以後都很晚了，還能不能補充蛋白質，比如雞胸肉。？

12-23

因為工作的緣故，每天從健身房出來就晚上八點半，我一般晚上不吃飯，五點進健身房，跑步機，單車，然後舉鐵。八點半左右結束。舉鐵以後需要補充蛋白質，不然增肌效果不好。但是晚上吃東西又不好很矛盾啊。到底吃好還是不吃好，我準備吃水煮雞胸肉加自己磨的豆漿。請專業的大神幫忙解答

你的訓練目地是什麼？

一定要才五點到八點半，除去洗澡，也三個小時。

什麼都來一遍？

這是新手最蠢訓練法，根本沒有明確自己要什麼？

1：如果減肥，不吃飯，練三個小時，是想死嗎？

不是嚇你，這種不吃飯，長時間的瞎練猝死的案例不少，自己上網搜一搜。

2：如果增肌，訓練前後的加餐非常重要，回家一樣要吃。

所以沒人知道你到底要幹什麼？

這樣運動你根本堅持不了多久，身體就全面崩潰，所以用作死形容很貼切！

三分練七分吃

不管你是要減肥還是增加，飲食都是第一位的。

明確自己的目地，訓練時間60~90分鐘足夠了，加上洗澡也用不了兩個小時，你是有時間吃飯的。

減肥不是把自己拖垮，過度消耗身體，急於求成，必定損失慘重！

健身先健腦，先學知識在運動！

建議題主大哥您訓練時間縮短一點
建議大哥您買一本關於健身的書籍
建議大哥您悠著點身體
建議大哥您練完立刻補充碳水，哪怕沒有蛋白也好。
建議大哥您練之前補充一點碳水
建議大哥您……
算了
還是不建議了。
您……保重身體

與許多人態度不同，首先我認為有一點值得肯定的是，您的激情已經戰勝了90%的剛起步的人，比起許多想要尋求健身無上法門，卻停留在計劃和明天行動的人你已經邁出了勝利的一大步。

並且其實憑著你的這股熱情，你離成功（應該是增肌？）只是時間問題（如果你持續保持激情），因為你擁有了運動中最貴的激情。

在我接觸健身的這幾年，我接觸過無數成功的人（獲得想要的身材），訓練的方式各種各樣（一開始亂練正常得很），但是共同的特點只有一點，就是對健身有瘋狂的執著的熱愛。因此我認為對於健身，瘋狂的熱愛才是第一要素！這個價值觀我認為一定要先樹立！

接下來就題主的問題說下我的看法。

健身以後都很晚了，還能不能補充蛋白質，比如雞胸肉。？

晚上吃宵夜一定是不好的，這不管是蛋白質還是這質那質。吃宵夜一定不好網上還有知乎都有大量的文章，而且我相信從來沒有人敢說過吃宵夜好的，因此這一點不想過多說明。吃宵夜怎麼可怕，不但會長胖，還影響我們身體健康！

解決方法：有一點需要提醒大家，增肌中營養素的補充雖然就不同時間是會有一些區別，但是對於小白最主要還是總量上的改變，因此全天攝入量的合理安排才是增肌的關鍵。因此針對這個問題我認為可以從兩個方面解決。

1.改變總體進食量，詳細可以看看我的文章［運動營養學］——增肌應該怎麼吃1.0

2.改變最後進食時間，8點後盡量不要進食（非要9點吃，10點吃也不會死，我有個朋友健美級別的增肌曾經還試過把最後一餐設置在晚上3點）

因為工作的緣故，每天從健身房出來就晚上八點半，我一般晚上不吃飯

晚上不吃飯不管是增肌還是減脂（你不是要增肌就是要減脂吧），都是一個極其重大的誤區。

就減脂而言，因為導致脂肪分解需要一種叫脂肪酶的東西，導致這種東西又涉及腎上腺素以及胰高血糖素等因素（感興趣的朋友可以看這裡減

脂的關鍵到底在於哪一點？）不吃晚餐會導致胰島素的升高，影響減脂。

反正你只要知道，減脂是要少（總量少）吃多餐。因此，不吃晚餐對於減脂來說是不對的，應該控制每天的攝入總量，然後把這些食物平均的分配到更多餐去（6餐是不錯的選擇），
其次不吃晚餐身體的能量不足，會嚴重影響運動能力，和運動心情，說白了你不吃晚餐你沒法更好的運動，運動效果不好同樣影響增肌減脂。

就增肌而言，講究的是多吃（總量多）多餐，因為增肌往往伴隨的是增重，多餐很多時候是為了吃下去更多的東西（一次吃下去真的吃不下）。目前的亞洲健美大師山岸163cm的個子100kg，你說不使勁吃怎麼扛得住。更別說不吃晚餐了。如果你想做到增肌減脂那又可以看看［健身常識］如何更好的減脂增肌。

五點進健身房，跑步機，單車，然後舉鐵。八點半左右結束。

有激情是好的但是運動還是有相應的方法，為什麼我們要遵循相應的方法？

1.因為方法說白了是成功的人總結出來的經驗，他能讓我們走得更好，並且他確實有許多成功的案例。

2.掌握了正確的可以節約很多時間成本，生命苦短，時間可貴。

就增肌而言（我其實不是很明確你健身的目的）

因為目標是針對最大程度的刺激目標肌群，使其增長（肌肉增長又可以看這篇文章［健身常識］肌肉酸痛與肌肉增長），因此首先力量訓練（舉鐵）應該放在最前面（最有體力，激情最高，最重要）

但車跑步機為了配合減脂可以適當的在舉鐵過後適當安排30分鐘左右。（時間又根據需求不同不一樣）大致概念是這樣。

而總體的時間也不宜太長因為涉及到體力不足導致訓練水平下降，以及容易引起傷病，以及長時間運動消耗肌肉量的問題。

最後健身不難（其實知識來來去去就那些）但是確實也需要稍微系統的了解一下（看我的文章是很好的選擇，呵呵。。。）但是要有區別於他人的效果我認為最關鍵的還是區別於他人的激情祝你早日成功～

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以大服人，你的網路私人教練，關於計劃，增肌減脂等一切不知道怎麼開始健身的問題歡迎私信聯繫。

這與你健身的目的息息相關。

1、如果你是增肌的目的，可以適當補充蛋白質，如蛋白粉、奶製品、水煮蛋（如果覺得難以消化，可以減掉蛋黃）等。

但是需要注意過多蛋白質補充反而會減少健身後的效果。

長期健身的人群每天每公斤體重需要補充1.2～1.7克蛋白質。

如一個70公斤長期健身的人，每天需要補充至少84克蛋白質。

2、如果是為了減肥，那麼補充電解質即可，如普通電解質飲料。注意：避免一次性大量補充水分，應少量多次。

另外由於距離休息睡眠時間較近，盡量避免吃難以消化的食物。

練三個半小時瘋了

兄弟，你這個練法，吃不吃飯無所謂了…

三個半小時去掉洗澡時間，估計也有三個小時吧，我一個小時就已經癱了.....

我練了四年了，每次一個小時就夠嗆了……

你說你每次練三個半小時，那肯定是非常輕的訓練量才能堅持這麼久，縮短時間吧。

好奇你們為什麼先跑步單車再舉鐵，跟誰學的

瞎練也都是用一個套路感覺你們好像商量好了一樣

有人問為什麼你只是問吃晚飯的問題這麼多人給你別的答案。

因為

你這就是在作死，不管你的有氧無氧的比例，如果真的認認真真地練，別說三個小時，兩個小時就要虛脫了。曾經我這麼作過，差點從單車上摔下來，當時那個頭暈的感覺至今還記得。話說進健身房少刷手機少自拍，別一組下來刷20分鐘知乎當休息，看電視劇回家看，別跟有些人似的，ipad架在跑步機上邊看邊走。弄那麼晚回家小心路上被拖進小樹林。

另外有人說你先大量有氧再無氧是作死，這也是肺腑之言。因為前期有氧消耗了太多氣力，在後期無氧的時候如果沒有專業的人輔助的話，被啞鈴杠領砸到頭、胸、腳不是鬧著玩的，我就因為無力從龍門架上後腦勺著地摔下來過。先熱熱身再無氧，接下來如果減肥就多點有氧，增肌就少點，極瘦的甚至可以去掉有氧這個部分，泡沫軸上上下下滾一輪也挺累的。

說到吃，菜雞如我給個簡單的白領適用的辦法，如果不是對谷蛋白過敏，一下班就塞點全麥麵包最少，運動過程中喝點粉，運動完來點低GI水果，對了還有綜合維生素。減肥增肌都可以是這套，不容易出錯，區別在量的多寡，當然建議你看一下運動營養學。

總之，一定得吃東西，不吃會掉頭髮，很疲憊，容易感冒，別問我為什麼知道。

誰告訴你晚上吃東西不好？訓練了就蛋白粉兩勺，香蕉一個。其他三餐不變。

再說一遍，沒有晚上吃東西不好一說。只要適量和能消化就行。

另外，你是新手，一次練半小時足夠。如果有教練，可以一小時。否則是在找死，對，不是效果差，就是找死。按你這個練法（低血糖高強度、新手超高負荷、體能耗竭後繼續舉鐵、無教練無保護，零基礎）。連續三個月內沒死沒重傷的，有嗎？沒有，都死了。

真的會死掉的喲。

自從開始增肌以後
訓練前兩三個小時之內必須能量補充到胃
昨天作死
想著就練個三角，而且晚上有事，頂多半小時我就溜，明明醒的時候覺得很餓，但是就硬沒吃東西
結果就是練第一下推舉的時候我就感覺今天的力竭已經來了
增肌期不吃飯鍛煉的傻子都有誰？！
舉起手來讓我看到你們？！
快一點？！

那麼練完以後不吃飯的傻子還有誰呢？？！
反正沒有我，因為不吃睡不著，休息不好更完蛋……
自己看吧，想要什麼計劃，就怎麼吃
拋開計劃來談吃不吃太虛了…

不知道誰跟你說的晚上吃不好，根據代謝能力算一下自己每天攝入的熱量，在這個熱量內，十點之後吃也沒關係，真是搞不懂你怎麼想的，為了增肌又不是減脂，跟你幾點吃有什麼關係？

訓練前提前一個半小時吃飯，訓練後喝點蛋白粉吧。
喝蛋白粉好處如下：
1.補充了足夠蛋白質
2.攝入的熱量不多，蛋白質本身也很難轉化成脂肪，不怕胖
3.不會撐得睡不著覺
此外一晚上不吃東西對身體不好，對增肌減脂也不利

八點半結束，之後再吃飯算很晚嗎？

先有氧再無氧嗎能堅持多久先擼鐵精神狀態是最好的肌肉刺激更充分，還能提高代謝，要減脂再單車就消耗脂肪了運動前必須吃碳水化合物之類完了蛋白粉最好帶著雞胸肉隨便吃吃得下只要

你這練三個半小時……不怕橫紋肌溶解嗎…
而且業餘的一天1-2個部位就可以了…

你要想增緯度就小組數（5個一組比較合適）極限重量（全程不行可以試著推半程）
你要想增力量就大組數（12個一組差不多）合適重量

你就這樣練，練之前和之後都得吃東西………喝蛋白粉比較快捷…UN和肌肉科技都可以…要不這麼長時間的跨度，最終結果不如不練…得不償失…

將訓練控制在一小時左右

我認為題主現在的健身方式是有問題的，如果為了減脂，前兩項運動，跑步機＋單車就夠用了。如果為了增肌，你可以選擇跑步機五分鐘熱身，然後去擼鐵。無論你是前者還是後者，一個半小時的時間基本足夠了。我認為應該先確定自己健身的目標是什麼，然後做一個合理的計劃。

牛逼啊，感覺看到了以前的自己啊，都屬於xjbl神教的。

首先，建議吃，可以分成幾次吃。雞胸肉水煮，然後切成小塊小塊的，條件允許最好一次多煮點，然後放在冰箱，吃的時候微薄打一下，切片吃。也可以用煎一下，用塑封袋裝好，在下午的時候開始吃，就好像零食一樣，一次吃一點，細細嚼。然後健身中也可以吃一點，結束後也吃一點，每次使用的量很少是不會影響健身的。豆漿建議加入紅棗和芝麻，紅棗以灰棗最好，適合結束後喝或早上喝。另外現在季節到了，建議香蕉跟上。

其次，把有氧和無氧分開，年輕人體力好，我理解，我以前也是這麼做的，但效果不是很好。最好早上力量，晚上跑步，早上條件不行的話就少跑點，開始跑會熱熱身就好，結束訓練後可以再跑一會，也不要多。

最後，分區訓練，腿背胸加小肌群，四個分成兩天訓練，每天帶上拉伸和核心。相信我如果你能保持每天三個小時的高質量訓練，你很快就會666的。