怎樣保持母乳充足？

保持母乳充足除了自身體質以外我們要做到4點。

第一：均衡飲食，多喝湯水。

第二：充足睡眠。

第三：愉悅心情。

第四：寶寶不停的吸允

第五：適量運動，不過度疲勞。

第六：信心

均衡飲食，多喝湯水

上面3張圖是我給產婦們配餐的一部分。

乳汁的分泌需要蛋白質和維生素。如果沿用老方法用麵湯和雞蛋進行到底，不吃蔬菜結果是什麼呢？蛋白質攝入過多，吸收不完，造成浪費，還增加身體負擔；沒有足夠的維生素和礦物質，還是不能保證充足的奶水。而且你會發現，整個哺乳期下來，奶水不見增加，體重卻是增加不少。分泌乳汁除了充足均衡營養外也離不開水了 ，多喝湯水都是有助於下奶的。

充足睡眠

睡眠不好容易導致體內內分泌的紊亂，還會影響到情緒，影響乳汁分泌。

愉悅心情

心情不論是對於分泌乳汁數量有影響，還影響著乳汁質量，據研究表明，寶媽媽生氣時乳汁中含有多種有害物質，對寶寶的神經系統會造成影響。

寶寶不停的吸允

人體很複雜也很神奇，通過寶寶吸允，刺激下丘腦垂體，給大腦一個信號，要多多分泌乳汁了。

適量運動，不過度疲勞

適量運動增強機體免疫力，在哺乳期間許多疾病都可能影響母乳的分泌，如：貧血，肝炎，甲狀腺疾病

信心

這也和情緒掛鉤了，情緒、意志會改變體內激素分泌水平，使泌乳素增加，從而保證充足乳汁。

編輯：2017年11月29日

李秀平臨床營養師

國家高級公共營養師

月子中心營養師主管

河南省婦幼營養協會委員

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我覺得保持母乳充足需要寶媽不僅是飲食方面要注意均衡營養，而且情緒、睡眠等其他方面因為要注意。

一、飲食上：①寶媽每天都要吃到包括糖類、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質等5大營養元素的食物，如蘋果、雞湯、牛奶、豆漿、鯽魚等，最好不吃辛辣刺激食物還有避免食用「回奶」食物：如山楂、韭菜、苦瓜、大麥茶、茴香等。

②母乳餵養中，及時補充足夠的水分也相當重要。由於餵奶時很容易感到口渴，寶媽可以在手邊準備一杯溫水隨時補充水分，或是多喝鮮魚湯、雞湯、鮮奶、溫的果汁等湯汁飲品。水分補充足夠，乳汁供給才會既充足又富營養。

二、情緒、睡眠方面：媽媽哺乳期這段時間都要學會調節自己的情緒，盡量保持愉悅心情，曾經有醫學實驗表明在生理因素及環境因素的作用下，產後媽媽情緒波動較大，常常會出現情緒低迷的狀態，這樣母乳分泌明顯減少；所以最好家人也應該參與進來讓寶媽心情好，創造個良好的家庭環境氛圍。

還有要保持充足睡眠，除了晚上的睡眠！白天寶寶睡著了也盡量小睡下，這樣有助於母乳分泌。

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要想怎麼保持母乳充足，首先我們要分析母乳所含有的成分，根據實驗得知，母乳的主要的成分有蛋白質，乳糖，鈣，多種Ｂ族維生素，維生素Ａ與維生素Ｄ，還有數量可變的脂肪，從其成分觀察可以從以下三方面攝入食物：

蛋白質是構成人體一切細胞、組織的重要成分，在母乳中也是不可缺乏的營養物質，因此要保證母乳的質量，蛋白質的充足時必要的條件。

第二：充足碳水化合物

碳化化合物經過反應，也會分解出不同的糖，如果它的量不夠，那分解出來的營養成分不足，就會影響乳汁的分泌量。

母乳中水是做為一種介質，沒有它，就談不上其他營養素的存在，充足的水分是首要的條件。要想母乳的充足，身體內的水分必須要夠，才能分泌出充足的乳汁。

除了以上三種營養，其他的營養也是至關重要，每一種缺乏都會影響到乳汁的質量和分量，因此保持母乳充足，除了水，蛋白質，碳水化合物的必須要足夠以外，營養均衡也是重要的。

母乳是媽媽給寶寶最好的禮物，看著寶寶含著媽媽的乳頭吞咽奶水的萌樣，媽媽的心都融化了。那應該怎樣保持母乳充足呢？說說我的經驗吧。

首先當然是多喝水啦，母乳的主要成分就是水，身體缺水了自然母乳就少了。

還得多喝腥湯，想排骨湯，豬蹄湯，鯽魚湯，豬肉粉皮湯等，最好再吃點肉。我吃肉喝湯很管用的。

然後要讓寶寶吃奶的次數多點，只要寶寶想吃，你就讓他吃，吃的多了產奶量也就多了，母乳會根據寶寶的飯量大小調整奶量的。

保持平常心，情緒不要大起大落，尤其不要生氣，流淚，我覺得這個影響也很大的。

最後就是不要吃回奶的東西，像韭菜，茴香，調料等，到時候再追就難了。

以上是我總結的幾點，希望對你有幫助。

多喝湯水非常重要！像豬蹄湯，鯽魚湯，都是對下奶比較有幫助的，同時咱們也得多讓寶寶吸吮，在「郭樺珺」的偏方里也說了下奶的方法，寶媽們最好去上網查查，奶水不足必須得增強寶寶吸吮，多喝點補湯，這樣奶水才能很快上來。

普遍的方式是，寶媽多喝水，多喝湯，同時要有盡量充足的睡眠。

而且每個人似乎也有一些差別，對於我，感覺睡眠特別管用，當有一天睡眠很好的時候，奶水就很足。有的人是喝水特別管用。如果兩者都能保證了，當然更好了。

其他的還有飲食均衡，以及情緒要好等等，也非常重要。