經常健身能提高男性生育能力嗎？

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其實在臨床上很多患者都問過我相關問題，健身能不能提高房事能力，健身能不能提高生育能力？我的觀點是對於正常人：健身比不健身好，為了身體健康而健身比追求身體肌肉塊好。過度的健身其實是容易損傷身體的，除了一些肌肉勞損，跌打損傷以外，也容易導致產生過多的代謝物質，影響精子的活力和形態，甚至深蹲過多過度，容易造成下部的靜脈曲張，尤其是精索靜脈曲張更容易導致精子活力下降，所以健身適度即可。適度的健身對提高生育是有很好的幫助的。

首先健身亦或者說是運動，可以提高身體機能，尤其是以訓練腰腹肌、盆底肌為主的運動，可以提高房事能力，更慾望、更持久、更激情，這可以從側面提高生育能力，至少說明你敢於做，能把炮彈送進去，完成萬里長征第一步。因為臨床上很多患者，尤其大齡男性總是會告訴，每天都太累了，回家根本不想這些事。

第二、健身可以通過減肥來改善男性生殖環境，從而提高生育能力。研究表明，男性身體過度肥胖，會導致腹股溝處、陰囊等的溫度升高，精子生成的最佳溫度比體溫略低，而肥胖者陰部脂肪堆積過多，造成局部溫度升高，並且由於脂肪對睾丸的直接包裹，更會影響其產生精子，所以通過健身，對肥胖者的生育提高很有益。

第三、健身可以增加睾酮等激素的產生，增加ATP等良性刺激生殖系統，並且增加有害物質的排除，從正反兩方面提高精子的產生。

（中國中醫科學院西苑醫院男科郭軍主任醫師/曾銀碩士研究生）

1.適度運動對提高精子質量有一定幫助。

適量的運動對機體全身的狀態都有調整作用，通過運動，可以避免久坐，防止肥胖。肥胖會導致雄激素下降，雌激素則會增多，這會影響到精子的質量。肥胖同時還可能引發高血壓、糖尿病、這些疾病可以直接引發性功能障礙。此外，適度運動可以改善消化系統功能，調整人體代謝狀態，運動過程中飲食的控制，穿寬鬆衣服，這些都會對生殖系統有一定好處。

2.過量和劇烈運動反而對精子不利。

在工作壓力不斷增加的趨勢下，人們的運動情況有趨於兩極分化的現象，要麼長久的伏案工作，一坐就是一整天；要麼就是運動到精疲力竭才罷休，其實這兩種方式都不可取。適量的運動能加快血液循環，加快新陳代謝，促進體內某些有益因子的分泌，使有害物質能及時排出體外；運動過量可能收不到想要的強身健體之效，反而會導致潛在的危害。比如：

（1）運動過量導致損傷。經常見到一些運動過量的人出現肌肉拉傷、軟組織損傷、疲勞性骨折等。

（2）過量運動導致機體疲勞。過度疲勞導致免疫力降低，易受病原體的侵襲，這樣就很容易生病，起到反作用。

（3）過量運動可能導致脫水和電解質紊亂。

（4）過量運動增加心肺負擔。人體運動時，組織肌肉的耗氧量增加，供血量也增加，在過量運動時機體耗氧量和供血需求急劇增加，增加心肺負擔，如果本來心肺功能就不好，則可能發生危險。

（5）劇烈運動時，由於能量消耗巨大，呼吸加深加快已經無法滿足機體對氧的需求時，葡萄糖會在缺氧的狀態下發生無氧酵解，同時產生大量乳酸等酸性代謝產物。這些酸性代謝產物隨血液循環進入睾丸後，會導致氧化應激的發生，使精液中產生大量活性氧成分。

正常情況下，精液具有一定的抗氧化能力，但當精液中的活性氧超出了精液自身的抗氧化能力後，會對精子產生不良影響。研究表明，活性氧可降低精子活力及精子的反應能力，使生精細胞凋亡增加，降低精子密度，精子質量受到影響後，會使受孕的概率降低，嚴重者可表現為不育。

適時適量的運動，比如跑步、游泳、登山或者健身房的各種運動項目，都會對身體有一定的好處，對於保持身體健康有非常重要的意義，所以「生命在於運動」。但是只有適量的，適合自身體質狀況的運動，並做到勞逸結合，才能收到良好的效果。

文：王傑碩士研究生/王傳航教授

健身圈流行一句話：男的練深蹲，女的受不了；女的練深蹲，男的受不了；男女練深蹲，床受不了。所以健身對不管是男性女性的那方面能力是有提高能力的。

深蹲被譽為訓練之王。

一次標準的深蹲，可以訓練到全身200餘塊主要肌群。

而深蹲所訓練的肌群，也是全身最大，最主要的肌群。比如臀、腿、下背等等。這些肌群讓你平日看起來更挺拔、更性感。