怎樣提高身體的免疫力？

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如何提高身體免疫力是多方面的。先看看我們的免疫系統有什麼組成。

人體免疫系統主要由免疫器官、免疫細胞和免疫分子組成。免疫活性細胞由免疫應答來完成，包括特異性和非特異性。所謂的非特異性就是我們平時說的皮膚、粘膜、補體、溶菌、粘液、纖毛等。而特異性免疫系統主要為T淋巴細胞和B淋巴細胞兩類。免疫是機體在進化過程中獲得的識別自身，排斥異已的一種重要生理功能。所以說免疫大多取決於先天，即先天性免疫。但跟我們後天飲食、運動、睡眠、壓力也有關係，這些是獲得性免疫。先天的我們沒辦法，可後天我們可以通過均衡飲食、適量運動、充足睡眠、心態平衡、注意衛生、戒煙酒來提高。

一、均衡飲食，合理膳食

在飲食中，養成良好的飲食習慣，不偏食、不挑食、不暴飲暴食，食物多樣，穀類為主，多吃新鮮蔬果、奶類、大豆，適量吃魚、禽、蛋和瘦肉，每天足量飲水，少鹽少油，少糖等。在飲食中，參與人體免疫器官及抗體、補體等活性物質的營養素有，蛋白質、維生素A、維生素E、鋅、鐵等可通過正常維持免疫細胞正常發育。可不同程度的提高免疫力。

二、適量運動、禁煙限酒

每天保持適量的運動，最好的運動是有氧運動，比如走步、慢跑、游泳、太極拳等。運動時間不少於30分鐘，運動頻率每周不低於5天，運動類型，中等強度的。最好不要吸煙，吸煙損害臟器非同小可。每餐飲酒有量的限制，喝酒會嚴重的較弱免疫細胞的正常功能。健康的生活方式有利於提高免疫力。

三、充足睡眠、心情愉悅

睡眠足人體免疫細胞密切相關。良好的睡眠可以使兩種淋巴細胞明顯的上升。每天要充足睡眠，成人保證7-8小時的充足睡眠，兒童10-12小時的睡眠。樂觀的心態，愉悅的心情可以維持人體一個最佳的狀態。巨大的心理壓力，抑鬱的心情會導致對人體免疫系統有抑制作用。所以要心態平和，樂觀。積极參与各種有益的文體活動，興趣廣泛。比如，唱歌、跳舞、下棋、書畫等。

四、可補充膳食補充劑

如果對於一些特殊人群，比如孕婦、老人、特殊工種的可以相應的補充維生素和礦物質。

對於兒童來說:從小提倡母乳餵養，積極預防接種，保持充足睡眠，均衡飲食，多飲水，講究衛生，室內多通風，保持良好的生活習慣和健康的生活方式。

提高人體免疫力必須注意幾個方面:第一，樂視的情緒，它是你提高免疫力的前提，因為不良情緒會分泌一些有毒物質，例如有些人一發忽就發抖或是渾身沒勁，當然有毒物質侵害了你的神經，長期有不良情緒健康肯定不佳。第二，良好的睡眠，它的標準是深睡5個小時沒有夢，醒後精神飽滿，其實睡覺就是對身體的各個器官自行修復，特別是10點至2點是對肝臟的修復時間，所以不能熬夜，否則錯過時機…第三，合理的膳食，人體免疫系統活力的保持主要靠食物，有些食物的成分能協助刺激免疫系統，增加免疫能力，均衡的營養不僅能滿足人體的需要，而且對預防疾病，增強抵抗力有著重要作用。笫四，適量的運動，醫學研究證明，持之以恆的體育鍛煉，能顯著增強人體免疫功能。第五，經常按摩促循環，按摩可以防止淋巴管堵塞，使免疫系統保持暢通。通過按摩可以降底血液中高達53%的皮質醇。第六，戎煙限酒多喝水，煙草裡面含有焦油和尼古丁，對人體肺部不好，而酒精的大量攝入則有損於人的肝臟。多喝水能夠有利於人體內的毒素排出去。第七，不要濫用抗生素，長期，反覆不按規則使用抗生素，會導致人體菌群失調和繼發感染，降底身體的抵抗力。以上七種是提高身體免疫力的有效方法。最後祝大家身體健康平安，讓每一天生活的充實，豐富多釆。

提高免疫力的方法有

1，充足規律的睡眠。充足的睡眠會讓體內的免疫細胞大大增加。

2，運動，科學報道每天運動30-45分鐘，每周五次，12周後身體的免疫功能會明顯提高。

3，多吃蛋白質，蛋白質是機體免疫防禦功能的物質基礎。多喝水多吃蔬菜。

4，補充維生素，維生素C能抑制含有致癌能力的亞硝胺的合成，以及促進抗體形成，增強白細胞的吞噬作用，而增強機體的抵抗能力

5，學會放鬆，緊張所誘發的焦慮限制了免疫細胞的作用。

6，好心情，好的心情會使免疫功能更活躍………

　1、均衡飲食，營養充足：飲食要均衡、全面，每餐都要多吃點含有如蛋白質、維生素、無機鹽和脂肪酸等的食物，這些都是建造身體免疫力的基本營養素。少吃過於精細的食品，因為精細食品往往缺乏許多營養素。長期的膳食不均衡，如缺乏鈣，鋅，鐵，維生素A、維生素D等，均可導致營養不良，抵抗力下降。不過飽。

　　2、進行適當的鍛煉：持之以恆的體育鍛煉，能顯著增強人體免疫功能。人們在進行體育鍛煉時，全身的肌肉和骨骼得到運動，體內各個器官活動加強，新陳代謝旺盛，血液循環加速，骨骼的造血功能加強，免疫系統的活力增強。同時，體育鍛煉還能疏導心理緊張，減輕心理壓力，消除精神疲勞，穩定情緒。但是，運動一定要科學、適量，過度運動會讓身體處於過度疲勞狀態，對人體抵抗力帶來負面影響，醫生推薦每周運動3至5次，每次30分鐘以上，強度以不過於疲勞為準。 保持心情的舒暢，如果長期處於心理緊張狀態，將對身體產生不良影響。合理曬太陽是增強免疫力的一大舉措。

　　3、保證良好睡眠，生活規律，養成良好的衛生習慣：睡眠可防止大腦神經細胞過度消耗而造成功能衰竭，有助於精神與體力的恢復及能量的儲存。醫學研究證實，睡眠還能提高機體的免疫功能，增強抗病能力，有利於疾病好轉、康復。不過，不要拘泥於每天8小時的睡眠規則，「好睡眠」的衡量標準不是時間，而是質量。如果你每天晨醒時感覺精力充沛、心情愉快，就說明你睡好了。想要改善睡眠質量，一定要創造良好的睡眠環境，如減少噪音干擾、保持室內適宜的溫度、避免強光照射等。

　　4、規範地接種疫苗　　

你想提高免疫力，就要保護自我感覺，和自治氣感神經，因為我們吃的也好活動勞動也好，大小便排放也好，都要以自我的感覺做事，過飽，過度過用，過長時間，都要受到自我感覺的傷害，失去和跑掉自治氣感能力，所以失去了感覺，無法控制，調節和治療，所以跑掉了自治氣感神經，無法治療，這麼能有免疫力嗎？所以想要提高免疫力，只有穴位反射按摩。

如果身體指標都很好，就一條路，多鍛煉

養成一個良好的生活習慣

控制自己的飲食

個人觀點，供你參考，如果方便，歡迎互粉，謝謝。