經常倒班生活作息不規律，夜班熬夜的有哪些好的養生辦法？

首先要遠離香煙和酒。晚上一般是人體機能自我調理的階段，也是很脆弱的時候。特別是香煙中的尼古丁容易讓血管收縮，但血液循環減緩後，皮膚容易乾燥，老化。而酒精對人體的機能傷害也很大。

飲食要清淡：多吃蝦、黃豆、雞蛋、鯽魚、燕麥等含蛋白質和膳食纖維的食物。

多吃香蕉和梨。多吃香蕉有利於腸胃消化，梨可以清熱去火。還可以多吃蘋果，蘋果??含有大量的維生素和蘋果酸，對身體健康非常有利。

少喝含有咖啡因的飲料。這種飲料雖然可以提神，但是咖啡因容易消耗體內能量。反而更加容易使人疲勞。可以多喝綠茶或枸杞茶等。

記得多喝水。對於上夜班的人來說，水對於生命機體的維護修復的作用很大，養成多喝水的好習慣，這樣對身體是有益無害的。

還要補充維他命B群，維他命B群能夠解除疲勞，增強人體免疫力。

休息的時候多去戶外走走，晒晒太陽。上夜班的人由於晚上工作白天睡覺，正常的生活規律被顛倒了。在自己休假的時候，一定要記得多出來活動活動，散散步，感受感受陽光。這樣對身體機能是很有好處的。

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倒班不宜太頻繁，倒班一族尤要注意白天足夠的休息，並加強營養，多關注自己的健康，採取一些彌補的方法，自己無法調節睡眠時，應及時尋求醫生的幫助。

1.增加營養是關鍵

夜班族要保證有足夠的熱能攝入，夜班期間可吃點夜宵。多吃一些營養豐富的食物，如牛奶、蛋類、瘦肉、豆製品等。

吃些清淡可口、細軟的飯菜，補充含豐富維生素A的食品，如動物的肝臟、蛋黃、魚子等；多吃一些水果或新鮮果汁。在醫生的指導下適量服用一些複合維生素補充劑也是有好處的。

不過要注意，半夜到清晨，消化系統功能最差，避免吃油膩、刺激性食物及甜食。熬夜後身體會很缺水，要多喝白開水，補充水分。

2.保證睡眠是重點

睡眠障礙是困擾夜班族的一個大問題。每天8小時左右的睡眠使機體得到足夠的休息。在白天睡覺的時候，避免噪音干擾，注意遮光，可以使用窗帘遮光，避免光線的促醒作用。如果環境太亮，可以使用眼罩，那樣可以提高睡眠質量

3.良好的生活習慣

很多人下班後常常睡不著覺，就會看電影、上網，這樣更會使難以入睡。上夜班，最好上午能夠鍛煉一下，三四十分鐘的慢跑、游泳等有氧運動都可以。常倒班的人卧室要少用紅色裝飾，因為紅色對神經有興奮作用。

上夜班時不要吃泡麵來充饑，泡麵對身體不好，容易上火。盡量吃水果、土司、麵包或粥來充饑。

熬夜前服維他命B群的營養丸或富含維他命B群的食物。維他命B能消除疲勞，減少人體的壓力。

喝一些提神的飲料，如綠茶、紅茶、咖啡，但是對於胃腸不好的人，最好喝一些既有營養有能提神的飲品，如枸杞子泡水的茶，不僅可以解壓。

熬夜之後一定要吃早餐，不要吃涼的食物，而且需要儘快休息，補充睡眠。
希望能幫到大家，妙妙聊養生，和你一起關注健康生活！

作息不規律，根據工作時間進行，調理！中醫講究平衡，時間不同調理的方法部位也不用，熬夜耗心血，心血分開來講就是心指精神方面，比如補充睡眠，調節情緒等，血指營養，營養匱乏，比如頭皮屑變多，掉頭髮，月經不調，變瘦變胖等就是能是吸收，分配的問題，可以滋補氣血進行調理！當然具體因人而異，覺得有幫助可以隨時諮詢，會有專業人員，負責接待的！