如何讓身體更加柔軟？

不試下怎麼知道自己有多軟！練好這個動作 你就軟了，也離90斤不遠了

畫：豆子 | 文 ：Megan

滾滾今天又來實力寵粉，

給大眼妹拋出一個話題~

大眼妹也很愛粉絲們呀！

動起了皺紋超多的大腦，搜索了一下，找到了聖哲瑪里琪式！

那咱就練起來~

坐在墊子上，

雙腿向前伸直

彎曲左膝蓋，

把左腳腳底和腳跟平放在地面上。

左腿脛骨應該與地面垂直，

小腿應該碰到大腿，

把左腳腳跟靠近會陰處，

左腳內側應該碰到伸展的右大腿內側

左肩向前伸展到左腋抵住瑜伽垂直於地面的左腿脛骨。

把左臂由前向後環繞左腿脛骨和左大腿，

彎曲左肘，

左手臂向後繞一直到接近腰的高度。

然後右手向後在背後抓住左手手腕

吸氣，抬頭延展脊背，

保持伸出的右腿始終綳直。

兩次呼吸，

充分伸展脊背

呼氣，彎曲向前頃，

依次把前額、鼻子、嘴唇、下巴靠在右膝蓋上。

此時，雙肩應該和地面保持平行，

正常的呼吸。

保持這個姿勢30秒，

注意前面伸直的腿後側始終要放在地面上

吸氣，

慢慢抬起頭、鬆開雙手、伸直左腿，

回到坐柱式。

然後，

在另一邊練習相同時間

▲ 注意事項：

嚴重的背部或者脊椎損傷：只能在有經驗的瑜伽導師指導下嘗試這個姿勢。如果有下列的問題也應該避免這個姿勢：偏頭痛、痢疾、腹瀉、高血壓或者低血壓。

做這個體式時，注意貼著地面的那條腿至始至終都要放在地面上，不要彎曲膝蓋。

(o゜▽゜)o☆滾滾有話說：

定期的練習這個體式，劇烈的背痛、腰痛以及臀部疼痛都會很快消除。肝臟和脾臟會得到收縮，從而強健肝和脾，緩解不適。這個體式還可以強健頸部肌肉，肩部的扭傷以及肩關節的移位也能夠得到緩解，肩膀更加靈活，大腸也能受益於這個體式。這個瑜伽體式的功效對瘦小的人會比較弱一些，但是對肥胖的人減小腰圍有很大的幫助哦~

Megan：喜歡這個體式，喜歡這篇文章，先點個贊，然後點擊右上角的三個點：分享到朋友圈，亦或是分享給好友，都是對Megan最最最大的肯定呢！比心，愛你呦~mua！也很期待你在留言板上給我留言呢！期待！記得給人家一個?小藍手?~(≧▽≦)/~?

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長期練瑜伽應該沒什麼壞處吧！除非你動作不標準導致受傷，

平時的久坐、缺乏運動只會讓我們的身體越來越僵硬，偶爾去鍛煉也會覺得難以活動開，平時在家經常做這8個動作，會讓身體變得越來越柔軟，即使偶然大量運動也不會身體僵硬。

1. 1. 扭轉身體

   單腿放在地上，一腿前屈，用右手抓住左腳，身體向右轉動，左手撐地，保持60秒，然後更換姿勢，另一邊同樣保持60秒。

2. 蜥蜴姿勢

趴在地上，雙手手掌向內撐住地面，將身體抬起，腰部向下壓，保持60秒後休息，和上一組動作交替運動。

3. 下腰動作

這個姿勢可以幫助鍛煉腰部肌肉，長時間做，有助於腰部的線條柔軟。雙腳分開，然後身體向下壓，你可能一次無法做到用頭觸地，但是盡量身體下壓，來加深腳步活動。

4. 前屈動作

雙腳自然開立，與肩同寬，雙手在背後臀部相握，身體下壓，用鼻子去接近膝蓋，背後的雙手用力向天空揚起。

5. 貓拱背

貓的拱背姿勢是一個很好的伸展身體的動作，如圖所示，屁股向天空拱起，保證你的背部挺直。保持30秒之後站起，然後可以再來一次。

6. 狗伸懶腰

模仿狗伸懶腰的姿勢能夠幫助你整個身體拉伸。如圖所示的姿勢站好，然後用雙手撐住地面，前胸向前匍匐，雙腳撐地，堅持30秒之後再來一遍。

7. 深蹲坐

雙腳自然開立，然後慢慢以坐下來的姿勢往下坐，直到膝蓋呈45°。這個過程要吸氣進行，吐氣時，雙手向下按，然後慢慢站起。

8. 伸展動作

趴跪在地上，右腿撐地，左腿打開向後伸展，左手同時向天空伸展。堅持30秒後換另一邊伸展。

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她有比亞洲小姐更耐看的漂亮面孔，知性美人兒用柔軟的身體帶你領略另一種瑜伽。

一個女人水靈靈，小密帶你看戶型。大家好，我是外在美，內在更美的小密。想要獲得更多精彩資訊，記得右上角點關注喲。

小密語錄：高清全方位無死角瑜伽美圖，看圖時兩隻手要放在鍵盤上好好打字！

經常埋身於工作中的我們時常會忘記自己的內心需要，而當我們的身體給我們發出警戒信號的時候也通常被忽視。瑜伽是一個引領著我們通向自己內心的精靈，無論是汗流浹背後的酸爽還是關節發出的清脆聲都在幫助身為修鍊者的我們成為一個情感豐富、知性的人。下面這位就用優雅的瑜伽闡述了一位修鍊者的知性美。

經典的樹式，從美女老師平靜淡然的表情上我們就可以領悟到這一體式對於心境的要求——身隨氣動，氣同心走，身心結合，波瀾不驚。這一經典體式對於我們放鬆身心、凝聚注意力有較為明顯的效果，模仿大樹的形態讓軀殼隨著心氣微微晃動努力尋找重心，當感覺身體與重心在同一個下垂方向時，身體維持平衡所消耗的能量也會降到最低。

輪式是一個對身體柔韌性要求極高的體式，在從平躺進入這個體式的時候我們應該好好感受的不應該僅僅是最終輪式成型時的身體狀態，更應該靜心感受這一過程中身體各部位發生的微妙變化，讓你的靈魂離你的身體更近一些。

無論是從形體上還是從容貌氣色上，瑜伽對女性的改變絕不至於俊美皮囊的表層。更能讓你從深層次上認識到你身體的美好。在敞開中找到落落大方的自己，讓自己成為一個自信的人，在，在協調平衡重，找到生活本來的味道。

犁式體式對於身體的摺疊性有較高的要求，用心去感受身體摺疊過程中頸部與腰部的變化你將會慢慢觸碰到你身體的摺疊極限。注意做這個體式的時候下巴骨要頂到胸骨，雙耳盡自己所能去貼近地面，肩部放鬆散擺在地面才算到位。

瑜伽可以幫助你認識自己身體的弱點，讓你在理解自己的同時也學會包容別人。練習倒箭式可以有效地祛除身體四肢的浮腫，同時這個體式可以讓血液集中在頭部，促進頭部血液循環，讓你的一天都保持清醒的意識。

看到美女老師做出的舞王式如此標準，可以確定美女老師在瑜伽上一定有很深的修行。但瑜伽是一場無邊的修鍊，只要瑜伽還在繼續，修鍊者都可以在這一過程中，無限的認識自我。

知性是一種溫婉感性的美，這種柔弱細膩的美藏匿在靈魂深處的人格魅力之中。瑜伽可以讓你的身體變得柔軟，這種柔軟的影響是由表及裡的，只有身體軟，你的內心才會變得更有韌性，更加包容，成為一個知性的女人將不再僅僅是內心的一個想法。

如果你想通過瑜伽聆聽自己內心與身體的聲音，那就快快來和小密交流瑜伽吧！有什麼需要的話可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

熟悉瑜伽的人都會覺得瑜伽很大程度上都不只是一項單純的運動，更多的是像是在調理，在舒展和拉伸中我們的腰肩背都能得到有效的舒緩，所以它不光是只是單純的適合某個群體，而是每個人都可以去嘗試著接觸的。來和小密一起開始今天的瑜伽時間吧。

手臂支撐體式在瑜伽中都是比較高級的體式，比如鶴蟬體式，但是圖片中的小姐姐卻沒有完全做到，原因很簡單首先是背力量不夠，練習這個體式需要通過背部將手臂和腹部的力量連接起來，再就是髖部沒有完全打開，可以通過練習花環式讓自己的髖部打開哦。

通過練習這個虎式體式能夠讓身體全部打開，翹起的腿部宛如老虎的尾巴，虎虎生威，像圖片中這個單手抓腳的變式，能夠更好的拉伸腿部和手臂肌肉，而經常鍛煉這個體式，能夠讓脊柱變得更加靈活，緩解腰背部的酸痛感。

如果覺得手臂力量不能完全支撐自己做出單腿格拉威壓這個體式的話，可以像圖片中小姐姐這樣，將一個手掌支撐變成肘部支撐，這樣就降低的了這個體式的難度，其實瑜伽就是這樣子的，最適合的才是最好的。

單手支撐其實不光考驗手臂力量，對於腹部核心肌群的力量也是很大的考驗，也就是說，這個體式是可以有效鍛煉腹橫肌的，只要堅持下來，不管你要的是馬甲線還是炫酷的腹肌都是可以輕鬆擁有的哦。

手倒立是一個被瑜伽人深深愛著的體式，尤其是覺得被工作、生活中的某些問題擾的心煩意亂的時候，一個簡單的手倒立，換個時間去看這個世界，能夠讓自己從那個迷茫的自我跳出來，讓身心都得到很好的放鬆。來和小密一起換個視角看時間吧。

手倒立體式詳解：

1、身體直立，左腳向前邁出約60厘米，膝蓋自然彎曲。雙手著地，右腳跟腱要充分伸展；

2、頭頂著地，左腿向後伸直使兩腿併攏；

3、用腳尖慢慢地移動，先向左側移動90度，到達定位時，腰部要向同方向提高再放下；

4、然後再往右移動90度，到達定位後重複前一動作

我們說瑜伽是一個讓人倍感放鬆的運動，但很多時候只有扭轉才能真正緩解核心緊張，這種扭轉提示可以有效地放鬆深層的背部肌肉，而且扭轉練習的越多，你就會發現不只是釋放緊張，同時沮喪、焦慮和擔心也會被消散殆盡哦。

最後用一個坐姿的前伸腿給自己一個大大的擁抱吧，能夠加速腿部血液循環，同時對盆骨區域的器官也是很好的放鬆的機會，有利於體內堆積的廢物都排泄出去哦。

身體柔軟，如果不是天生的，或者天生柔軟，也是要去打開的。

柔軟大概就是，可以豎叉，橫叉，後彎。

這個需要去練習，多拉伸。我也在努力練習當中。

可以關注我，或者我的美拍，都有出教程，如何安全的練習讓身體變軟。