怎樣防止進食障礙複發？

12-23

我患有暴食症，大概兩三年了，最近的八個月覺得自己好很多了，幾乎就是要好了，每天都按時吃飯。近來又有要複發的感覺了，我很害怕，有沒有過來人？如何才能防止複發。
補充一下，我暴食時很貪戀甜食，現在已經戒了麵包餅乾之類的高熱量糕點（不是強迫自己，就是不喜歡了，迫不得已會吃，吃了也能停下來不覺得痛苦。）現在總是控制不住得吃雪糕，很難受。可能也和雪糕是甜食有關？會上癮？
再補充一點，我最近壓力太大，學習上的原因，再加上看到很多朋友的生活都過得越來越充實，就心裡更難受，覺得自己還會想要暴食，大家都在變好，而我還是那個糟糕的我。真的很喪，也充滿了恐懼

謝邀。

三「停止」：

1.停止計算卡路里（拋開卡路里這個概念）

2.停止稱體重

3.停止一切減肥行為（包括以減肥為目的的運動、控制攝入等）

三「開始」：

1.開始好好吃飯

2.開始正常生活

3.開始接受和愛自己

我沒有經歷過進食障礙，但收到過非常多的經歷和求助，就我看到的情況來說，大部分進食障礙都源於錯誤的減肥觀引導下的錯誤減肥方式。

上面說的三個停止和三個開始，只是現在的救急方案，擺脫進食障礙還是要樹立正確的減肥觀念。

你想要減肥，想要變成瘦子。
瘦是一種生活方式，不是測得數值。
體重低不等於瘦子，體重輕也不等於身材好。

減肥的重點是改變生活方式，從內心上變成一個瘦子，你的行為偏好才會隨之改變，脫離胖子的生活模式。

其實想從進食障礙中解脫，開始好好吃飯就可以了，你心裡也知道該這麼做。不過，「好好吃飯」說起來的確很容易，很多人卻做不到，因為無法面對體重上漲。然而，體重上漲從來就不是你好好吃飯造成的後果，更不意味著好好吃飯是錯的，應該繼續控制飲食。

越控制，越壓抑，越想吃。

——就是這麼簡單的一個道理。

你吃多了，體重上漲了，這是物理現象，以早上體重為準就好了，人每天體重差個四五斤很正常。

你不再控制，正常吃喝，真的變胖了，那隻能說明你本來就不是當下這個體重。

正常進食的行為跟你的胖瘦不應該有關聯。

暫時就說這些吧。

關於吃喝，以下幾篇文章值得你一看：

如何改變「易胖體質」？ - 陸樂天的回答

你為什麼總是失控？控制不住自己就永遠瘦不下來？ - 知乎專欄

減肥的時候，吃什麼呢？ - 陸樂天的回答

我為什麼不建議你計算卡路里 - 原來你可以這樣瘦 - 知乎專欄

總是吃撐怎麼辦？寫給減肥中所有的「怎麼辦」 - 原來你可以這樣瘦 - 知乎專欄

如何對抗減肥里的第一大敵人「我不餓,就是想吃」? - 陸樂天的回答 - 知乎

進食障礙複發是最最正常的現象。複發不代表失敗，不代表絕望，複發只是一個現象。

沒有人能夠保證這輩子決不複發，除非結束生命。

防止複發，不如說是鞏固恢復，降低複發的幾率。

1.「又有要複發的感覺」，為什麼，是遇到了什麼事件自己應對無能，還是單純的情緒障礙？針對這些更加根源的問題做點什麼。挖掘自己和自己身邊的資源。尋求可靠的人獲取實際幫助和心理支持。推薦進行心理動力學取向的心理諮詢。如有明顯的情緒障礙，請及時就醫。

2.認清感覺要「複發」的是什麼。暴食？暴食-清除循環？強迫性節食？過度運動？暴食厭食交替？試圖尋找外借合適的約束，比如說和他人共同進食。一般來說，這種約束對遊走於複發邊緣的進食障礙患者是有效的。如果題主把自己放入約束中感到非常抓狂，嘗試放鬆無效，那就不要強求自己了。

3.甜食會上癮。當然，不是每個人吃甜食都會上癮，同一個人在不同的時期吃甜食並不是永遠不會或每次都會上癮。希望題主可以給自己悠閑的時間裡悠閑地享受甜食，不要匆匆忙忙慌慌張張，不要想著「這是最後一次了」，不要責備自己「又吃雪糕，一點自制力都沒有」。坦然接受現在的自己，一個喜歡吃雪糕的女生。

另外，是不是夏天太熱題主對冰有著強烈的需求。注意防暑降溫。

4.嘗試給自己定目標去控制雪糕攝入量，比如說每天一支，挑一支高端的、自己沒試過的、種草已久的，給自己時間好好享受。可以自制雪糕或相似的食物，拉長與食物快樂相處的時間，增強滿足感。如果努力未果，不用自責，因為起碼已經努力過。控制失敗不是沒有自制力的表現，這可能是心理需求得不到滿足的變相補償，對食物過剩的慾望只是一個催促題主關注自己內心的指引。

5.努力捕捉自己的情緒、體驗、感受，最好記錄下來。比如說，吃雪糕時是巨大的幸福還是對幸福即將逝去的焦慮？想吃雪糕但吃不到時是孩子氣的憤怒、委屈，還是對美好的期待？你有在用進食的方式逃避或緩解一些不願意麵對的情緒嗎？

6.之前暴食好起來是怎樣好起來的？有可借鑒的經驗嗎？是環境和心理因素改善的結果，還是自然的病程周期？有求助醫生和心理諮詢師嗎？

7.目前和之前身體的內分泌系統、免疫系統、生殖系統如何？

祝內心平和而愉悅。

強答。
治療暴食就是把每個你想吃的東西都盡情的吃，然後就不想吃了。不要擔心，想吃就吃。我在不迷戀糕點麵食之後，有段時間也迷戀雪糕，晚上一邊看電影一邊吃，能吃4個（話說酸奶味的雪糕真好吃啊），身體太好，也不會不舒服。

我最胖108然後減重30，78斤的我會暴食，那種痛苦，你一定知道，不多說。
然後我問自己，你是要做一個不健康的每天特別後悔特別算計的暴食症小瘦子，還是做一個開心點的小胖子。
我幾乎是選了後者，雖然不願意。

然後我就每天都不剋制自己的吃吃吃，每次吃飯都吃到撐死，撐得自己都不舒服翻白眼站不起來，知道撐的感覺不好但就是想吃。餅乾麵包饅頭大餅什麼的著實讓我迷戀了一陣。
然後我胖了20斤，很短時間內，然後我不甘心變胖，又嘗試強烈運動，不好好吃東西，結果就會再犯。逛各種社交軟體，豆瓣貼吧知乎，相關理論辦法很多的，一句話，你對你的身體做了什麼它都知道，你要滿足它，滿足它。

然後一次偶然的機會，我看到了樂天減肥，哈哈，我就是他請來打廣告的。
看了很多樂天的東西，感覺他在說一件事，就是:我們做什麼事都要動腦子的，減肥啊暴食啊就不要了嗎？要跟自己說話，用腦子。跟自己說話，分析自己，理智的把自己當動物看待，然後我想對自己說你有個屁自控力。
其實也不完全是樂天的功勞，就是我到那個階段了，我既然知道「撐」讓人不舒服，那我為什麼非吃那麼多。你可以看看樂天寫的那些東西，挺好的，比如如何在暴食時停下來，刷個牙這樣的小貼士式方法樂天都分享了。

現在我不暴食，胖。也感覺瘦很美但是不怎麼採取行動，也卷幾個腹每天，舉兩下啞鈴（包膠的啞鈴味道好大），反正不強迫自己，比如我很不喜歡跑步，所以一點也不跑了。

我現在暑假在家，採取了一種很好的進食方法。高曉松說過的，不餓就不吃飯，餓了才去找食兒。你看自然界小動物不都這樣嗎，沒說哪個定點吃飯的。買一些零食水果，正飯少吃，告訴自己，我有零食，好幸福的，一天吃8頓飯，哪裡會暴食。

我154cm 48KG,哈哈哈，當然了，變瘦是很好的，保持現狀，我也接受。

不要怕。

就算複發了又能怎樣？胖個十幾斤你的人生就會改變嗎？什麼時候才能徹底擺脫「好女不過百」「胖是因為你自制力不夠」「醜陋是原罪」「這是一個看臉的時代」等等等等這個社會給你戴上的枷鎖呢？

再退一步講，需要你用細腰翹臀來討好的人，能有多重要？最重要的難道不是你自己的感受嗎？

只有徹底的放下，你才能享受每一口食物帶給你的喜或憂，你才能完完全全沉浸在食物里，你才能處理好與食物的關係，你才能不成為食物的奴隸，徹底的解脫。

你好KASSY。

聽到你的暴食症好轉八個月又有些複發的趨勢，我很能理解你現在擔憂和害怕的心情。

我自己之前也是深受ED困擾，好不容易才從那個坑裡爬出來。那時候不得不請假回家，待在家人身邊，每天什麼都不想，規律地作息，陪媽媽買菜、跑步，給大家做三餐，慢慢才重拾了正常的飲食節律。

ED這件事情真的很微妙，我個人感覺就是，無法被根治，可以癒合。對我而言，事情過去還不久，我仍能感覺到它在我身上留下的痕迹。不是肉體的膨脹或萎靡，而是心理上一種隱秘的警覺感。對食物、對健身、對成分表、對一切和那段糟糕回憶有關的東西都非常警惕，唯恐自己重新陷入那個地方，就像你說的「戒了麵包餅乾之類的高熱量糕點」。其實這是一種短暫的矯枉過正，源自於過去受過傷害而產生的信任斷層，源自對自己的一種不信任。

很多的女孩，包括我自己，都是偏愛甜食的。喜歡甜味所帶來的安慰劑效應，也因為甜往往和幸福、愉悅、舒適聯繫在一起。

但ED是對我整個人的全然撼動，這個撼動大到性格里的陰晴冷暖，小到對甜味的愛恨交織。它讓我一面妄圖用所有的甜膩填滿心中的不快樂，一面又徹徹底底地切開了甜味和幸福、和愉悅、和舒適的聯繫。於是，噬甜變成了飲鴆止渴，因為甜變成了高卡路里，變成了肥胖，變成了罪惡。

可它明明不是啊！它曾是我心裡最美好的味道，是小學門口一塊一根的冰糖山楂草莓紅蘋果，是街角全糖的珍珠奶茶，是男生偷偷塞到手心的金莎巧克力，電影院里融合著奶香的爆米花。它曾代表了食物帶給我的慰藉和滿足。

這便是ED對我們的傷害的一個側寫。

你在吃雪糕的時候還是會上癮，會感覺到痛苦和愧疚，其實是說明，ED對你的心理上的影響還沒有消除。最近學習壓力加重，周圍的朋友又讓你有一些同輩之間比較的壓力，生活里的壓力源又回歸，而你還沒有準備好面對，所以仍然免不了想要逃避到熟悉的「暴食-麻木-痛苦」的循環中去。

但親愛的，我真的很希望你能看清楚問題的根源，不要害怕，不要在外界環境已經很惡劣的情況下還給自己施加心理壓力。我覺得在康復和鞏固康復成果的階段，最重要的就是一個不苛求的心態，不要回頭去看自己浪費的時光，也不再擔憂未來的可能性，每一段經歷都是有意義的，它們鑄就了未來閃閃發光的我們。還在上學的你，就努力地把握住當下，讓自己的心思停留在「每天變得更好一點」這件事上，對自己的身體寬容一點、溫柔一點。如果有學習壓力，認認真真地定個計劃，抓緊時間學習，讓自己忙碌起來，或許思緒也就不會總牽掛著食物/雪糕了。

「那個我們曾經惴惴不安卻又充滿好奇的未來會從心底覺得它是明亮的。」

要有信念，你會好起來的。我相信你:)。

一個五年貪食在康復患者，想告訴你的事，我們的貪食症不光光關乎食物，而是我們整個應對生活的方式可能都不正確，而食物的應對只是我們最能直接採取的一種措施罷了。這個意思是想說，就像是過敏的人一旦觸碰了過敏原就會複發一樣，我們的過敏原除了食物，還有我們對自己的完美主義，低自尊，相處不夠融洽的父母、朋友或者同事，這些會引發我們對食物的渴望。
我不想散播消極的情緒，但這個確實對於很多不僅是因短時失調而貪厭食的人來說，這是一個需要可能一輩子去康復的過程。因為歸根結底，這樣的貪食症對我們來說是性格上的缺陷，食物只是表象，拿開食物，你需要處理的是各種複雜的人際關係，個人成敗等等。
簡單的飲食失調患者，對他們來說好好的吃飯，樹立正確的健康的美的觀念就好，但接下來這樣的患者，我認為你的問題不單單只是食物了。
1.持續一年以上的貪食
2.有嚴重催吐行為
3.有時候吃食物不是因為餓或者饞，而是被無聊、憤怒、勞累、煩躁、不安等情緒包裹下進食
4.非常苛責自己的哪怕一點點的錯誤
5.討厭生活中的不可控制感，被迫計劃控，當計劃被打破內心會有很大焦慮
6.一定程度上的社恐，與不熟的人交流時內心下意識希望討好對方
7.與父母或配偶等有不太融洽的關係
8.腦子裡時常會有不同的建議的聲音，時常感覺生活容易雜亂無章
9.認為自己個人的價值建立在自己取得的成績上，且會在達到一個目標後又馬不停蹄地趕赴下一個目標
10.時常有緊迫感，即使自己在休假，也覺得自己該做些什麼，不然就是在浪費時間和生命。
還有很多的點，我沒辦法全部說出，但如果以上有很多都符合你的話，我認為，你更需要的除了飲食上的恢復，更需要去校醫或者心理醫生那裡諮詢一下或者尋找相應的康復團體一起康復。
同時有一點，我還是想提出來的事，對於食物上的恢復，我不推崇想吃什麼就吃什麼的觀念，題主的貪食症齡不是幾個月，身體已經失去了饑飽感，不可以冒然全憑身體的感覺為主，因為食物給大腦造成的獎罰機制已經讓身體記住，有任何事，吃就對了，這也就是為什麼暴食時前階段實際很美妙，而這樣的現象會對身體的感知造成障礙。同時貪食對於消化系統傷害很大，有些食物不是想吃就可以吃的，我相信，題主也體會過有些食物在胃裡翻騰的那種酸灼感和酸腐味味吧，這些不適感會促進你接下來繼續暴食。
所以，同樣，以這樣對食物過敏的體質，恢復進食應該採取別的方法，但是老實說，我覺得我在這兒說出來，很多人就會立馬覺得泄氣，所以如果有希望了解的可以私信我，我很希望我可以幫到你。當然，這個方法不是什麼葯啊巴拉巴拉，我不推銷，我只是分享給那些真的很希望從低迷的進食障礙中走出來的人，因為有些人依舊意識不到現在自身的處境，當然我不是針對誰，階段不同而已，我只是不希望被噴。
還有對於題主說很害怕以後怎樣，我的建議是，不要看以後，我們每個人都對以後無能為力，只能在今天做出改變，所以對我而言，我知道我可能一輩子都需要進行康復，但我的康復只注重每一天，我的所有的精力全部都放在應對今天，昨天我會拋開，而明天會成為第二個今天，這是很棒的康復方法，能很大程度上減輕那種對於自己能夠正常飲食的遙遙無期感，以及避免自己擔心今天康復的不夠好而產生的完美主義。
記住，只要今天無論發生什麼，你都沒有拿起食物應對，而是站起來解決他或者哪怕是坐下來好好哭他一場，你都成功的康復了今天。
希望對題主有幫助。

同暴食症過來的人
也覺得自己好像好了很久了
可以在絕大部分時間裡控制好飲食
但是
周期性地還是會有幾天
腦子裡一直揮之不去的各種吃的念頭
有時候克制，有時候也隨了心去吃
其實也沒啥
正常人誰沒個吃多吃撐的時候呢
今天吃得多了點也不礙事
餘生還長
在絕大部分的時光里，能讓自己滿意自己就好
體重上上下下個幾斤
內心已經波瀾不驚了
在通往變好的路上，摔幾個跟頭也不怕
所以題主
不要慌，不是複發
就只是這幾天想吃雪糕
隨了心，開心地吃幾根
過了這陣，念頭散去
忙起來了，也不惦念雪糕不雪糕了
你還是那個在不斷變好的你
加油

朋友，別害怕！
請相信我，直面恐懼是康復的第一步！
請你和身邊愛你的人，尤其是親人做好溝通，相信我，他們會理解你的，進食障礙這個事說大不大說小不小，我不能勸你說：別拿它當個病，因為它確實是個病，是個心病，它偶爾複發也很正常，就像你偶爾會感冒一樣，很正常！只是個小事！你要保持的是大多數時間，你是自在的，健康的！很多時候我們只是因為害怕孤獨而用食物填滿自己慰藉心靈，但其實我們缺少的是愛，吃的再多也釋放不了內心的孤獨，所以我希望你試試我的辦法，不要獨自進食，不要為進食障礙而感到羞慚，每個人都多少有自己的問題，有人睡眠有障礙，有人平衡有障礙，有人智力有障礙，進食有障礙並不稀奇，分享你的心事你的壓力給周圍人，寫下來給自己也可以，想吃的時候就去吃，不要去計算熱量，你是病人，你應該做的是為自己不斷減壓，你要愛你自己，做讓自己快樂好得更快的事情，多去打扮自己，鍛煉自己，別讓自己覺得孤獨鬱悶，別讓自己太在意別人的看法，你很快會好起來的，我就是這樣漸漸好起來的，加油！

找到可以讓心安定的愛。
友情親情都可以。
進食障礙兩年，有愛的時間裡會好很多。

食物就是食物，補充身體營養所需，不是慰藉平復心靈的工具。

我曾經也有很喜歡吃東西，一吃就停不下來的時候，俗稱暴食症或者噬食症。破解它唯一的辦法，我認為就是好好吃飯，一日三餐，認真吃，不要想別的，好好吃飯比什麼都重要。跟朋友家人在一起，盡量避免一個人。

我曾經十年的暴食，好了差不多四年了。第一步也是最重要的一步：接受自己。不再考慮減肥，不在考慮熱量，強迫自己不再想。因為越糾結越在乎，越好不了。

再有暴食念頭的時候，不如吃自己真的想吃的東西，而不是垃圾食品，吃完了就完了，暴食往往是叢負罪感開始的，「我已經吃了那麼多，不如今天就暴了」。如果沒有負罪感，自然也就不會因為多吃一點而暴食了。記住，每個人都會因為好吃的東西多吃一點，是那份負罪感讓你停不下來。