生酮飲食是否適合增肌訓練？

12-23

看了這篇文章存在疑問
作者也沒說到底該攝入多少脂肪多少蛋白質多少碳水只說了高中低這些模糊的量詞

題主看了他的幾篇文章也加了他的公眾號總會感覺一種神話生酮飲食的行為來推銷產品
https://zhuanlan.zhihu.com/p/28301094

我昨天就看到這個專欄

準備撕他

居然關閉評論

簡直弱雞

體內胰島素的分泌主要受以下因素影響

血糖濃度

高蛋白飲食

進餐後腸胃激素刺激

迷走神經興奮刺激分泌

交感神經興奮抑制分泌

為了平穩胰島素水平

能用低gi高纖碳水解決的血糖濃度問題

一定要鼓吹低碳甚至生酮飲食

一巴掌拍死

低碳最大的好處是，來自精神狀態，注意力方面的饋贈

如果你想增肌和減脂同時進行，低碳飲食加力量訓練，就是最完美的方案

1.謬論

增肌減脂又可以同時進行了

你是tren炒菜克倫當鹹菜每天10粒康復龍？

2.巧立名目偷換概念

高碳水攝入和高gi碳水是兩回事

每天400g燕麥紅薯糙米和少量高gi水果組成的飲食結構沒有讓血糖濃度激增的機會

每天都沉浸在高gi甜兮兮的各式美食里才會不斷的讓血糖激增腸道激素刺激分泌血液進入消化道胰島素水平激增胰高血糖素抑制讓人犯困

3.樹立不正確的成功樣本

高含金量的Npc冠軍是國內全國公開賽全場冠軍水平

人家一個職業健美運動員

用什麼葯做多少劑量

怎麼疊合做多少周期

常人幾倍十幾倍幾十倍上百倍的激素水平和蛋白同化能力

你那裡來的勇氣把紅脖子哥的飲食技術給大眾使用？

還沒有精力撕你撕不過害怕吧？

如有不服請查閱

1.高等教育出版社《生理學》第八版

2.高等教育出版社《運動生物化學》第二版

我是一個非常需要碳水化合物的人，就算減脂一天也必須保證兩三百克的碳水，否則就會頭暈、困、不舒服。所以生酮我是不行的。
但是也有很多人身體對於碳水並不感冒，本來飲食就高蛋白高脂肪低碳水，我認識很多這類的人都能夠成功生酮，而且還很喜歡，沒毛病。
但是有的人試過兩天低碳飲食，因為感覺不舒服就噴生酮，這就沒意思了。
我覺得生酮這玩意得看自己，我認識一哥們吃碳水吃多了會犯困、沒精神，轉生酮後生龍活虎的。如果你自己本來就是一個對於主食不感冒的人，那麼試一試也無妨，但要試的話至少得堅持兩周。
至於問生酮有沒有害的，我身邊有位50多的運動健將，因為身體有carb intolerance（無法攝取碳水化合物）已經生酮了五十多年了，身體仍然倍棒。

我看到鼓吹生酮飲食的都會懟，近幾年來，我所碰到鼓吹生酮的選手，大多數都是為了賣防彈咖啡。

謹慎對待極端飲食—談談生酮ketogenic diet

1.生酮飲食需要分解肌肉來提供糖原

2.生酮飲食沒有足夠的肌糖原來讓你完成動作

3.生酮飲食需要限制蛋白攝入

4.他說自己不是生酮

個例不代表整體，想明白這個就好了

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感覺又多了一個「斌卡」

職業運動員的口述的計劃和飲食當成「顛覆理念」信手拈來就給普通人用

挺6的

犯了普通人妄圖模仿冠軍的訓練計划去取得與冠軍一樣成績的錯誤

這個號經常發一些看起來很美好

然而實際上很扯淡的東西

不適合

你試過就知道了

訓練的時候根本沒勁

應了那句俗語不吃飯沒力氣

對於增肌來說性價比太低，增肌需要胰島素，所以需要一定的碳水

幾年前生酮被大肆鼓吹的時候就不看好，當時還沒健身大神出來懟，現在生酮已經被證明是一種極端減脂方法，還在鼓吹，真是阿貓阿狗會寫點文章都能去搞健身

這是館長噴生酮的視頻

卧推上胸100公斤就像做空杠_運動_生活_bilibili_嗶哩嗶哩

沒有科學依據，就拿我的個人實例來證明吧？

中級健身er，初始體重91kg，身高184。

這是一年前我的初始狀態

開始減脂，減脂期嘗試過生酮飲食1個月零一周。每天幾乎控制在0碳水，只有酸奶牛奶里的零星碳水，早上8個雞蛋一杯牛奶，中午5個蛋白粉炸雞腿(自創菜品)，一杯無糖酸奶，晚上一杯自製火鍋涮羊肉片豬肉片吃，加一些內臟。

第二周：最大力量沒有提高和衰退，耐力下降，原來的90kg做組變成了85kg做組，不過體重下降2.4kg，很驚喜。

第三周：耐力繼續衰退，85kg做組感到吃力，精神狀態感到煩躁，感覺嘴唇時刻都很乾，出汗困難。體重下降0.6kg
第四周：耐力保持在85kg了，前面的異狀依然有，開始出現一定程度脫髮現象，體重下降0.4kg。
第五周：極限重量下降，放棄生酮法。

一個月後的狀態。

至此減脂失敗，又開始增肌

總結：低碳水飲食對我的訓練狀態(精神，生理)有極大影響，對我的增肌無幫助，體重掉落呈減速趨勢。

一年後第二次減脂，改為低脂飲食，服用高碳水高蛋白質，脂肪控制在攝入的15%以內，控制總熱量。

一個月減掉了14斤，每周掉1.5kg左右，體重下落速度呈勻速。
每天耐力無明顯下掉，105kg做組由8個掉落至7個，最大力量反而提升，卧推由120上升至130。
精神狀態上變的嗜睡，由於訓練強度加大出現一定的疲勞感，其他無變化。

堅持低脂飲食一個月，這是前後圖對比

(不好意思沒找到減脂前的正面哈哈)

目前80kg，減脂基本到尾聲，狀態良好飽滿。

結論，低脂飲食適合我這樣的力量訓練者，減脂速度平滑，刷脂效果良好，對保持訓練狀態甚至增肌有幫助，個人實例。
由於忙，過兩天再來補充飲食和訓練計劃。

支持 @張一，低碳減脂肯定是不建議，減脂本來就熱量赤字，一部分蛋白肯定要轉化為糖，即使提高蛋白攝入總量，在總熱量不足的情況下，蛋白質還會不可避免的分解，長期使用不利於保肌。
至於增肌，最重要的是訓練量，如果你對低碳很敏感，訓練量堆不上去，這增肌從哪談起呢。所以，避免經驗主義，自己嘗試一下，至少兩周的時間。

難道增肌不需要碳水？？？

除了增蛋白，兔子吃啥你吃啥就對了。