為什麼體脂18%，但是卻沒有很明顯的馬甲線？

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我健身也快一年了，平時都是重訓+有氧，一般一周練一次胸兩次腿一次背，然後有氧都是在重訓後20mins左右。最近這段時間特別想練馬甲線，所以加強了腹部的訓練。之前有比較長的一段時間的減脂前（大概2個月）導致了我雖然運動量大，但是肌肉量卻有一點不足。這種情況我的飲食應該是吃增肌還是減脂還有維持體重的量呢？話不多說，上圖！我就想要第一二這種的。

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這狀態已經挺不錯了。你體脂不算高，主要還是整體肌肉量不足。照常以無氧力量為主進行訓練，提高力量和肌肉量，然後飲食上稍微控制碳水和總熱量，保證體脂不增加即可。再積累些時間自然就能達到目的。

簡單說，增肌靠練，減脂靠飲食。要馬甲線，無非就是體脂低到一定程度，肌肉增長到一定程度。做好力量訓練和飲食控制即可，有氧的價值並不是那麼大。

你這不止18，就這麼簡單

人和人是不一樣的。我20%就有馬甲線了。現在14.5%還是僅僅有馬甲線。感覺腹肌不聽我指揮啊。繼續努力吧不要著急。

謝邀
體脂問題，可能不準也可能皮下脂肪堆積
控制飲食乾淨，加無氧力量增肌

我在力量訓練後測的體脂率是18.6，平時估計有19.5左右。你覺得我們看著誰體脂率高？當然，我也沒有馬甲線，哈哈哈，攤手

謝邀，這個因人而異，我馬甲線也是需要肌肉稜角的，這看你平時的訓練技巧和飲食，體脂的話不算很低，我個人建議除了腹肌收縮的訓練，多練頸前深蹲，和深蹲類，讓更多的核心參與進去，效果很好

哎呦，從照片上看你的體脂和我差不多，捏起來大概兩指後，這不是18，我四月份量的23.4，等我最近再量一次再補充

你們這些人啊，見不得別人體脂低？
怎麼就不是18了？別人只是胸上面的脂肪都長腰上了。
正經的，如果你是一年了還只是這樣，想達到一二圖還得增肌兩年

更新這是我做了一周減脂之後（之前的照片剛好是一周前）運動完測體脂15.4% 總感覺不準本來想健身之前測但是喝完pre-workout嗨了忘記要測體脂了這一周加強了腹部的訓練以前一周一次在腿部訓練後做現在一周三次還是很糾結到底是減脂還是做增肌給我一點專業意見好嗎（看到評論里說我體脂30的你知道體脂30什麼樣子嗎呵呵）

加大頻率，腹肌需要高頻率練習，
我比較懶，很難保持穩定頻率很久，所以一般都是帶著練練，臨有什麼事比如出去玩或者拍照什麼的，就提前一周高頻率練習。
一天兩次，上下午，一次半小時就行了，專練腰腹，卷腹啊之類的，動作不用詳說了吧，20/組，連著做上六組再換動作。
我每次都是提前練上一周，馬甲線就很明顯了，不過要堅持住啊，我太懶了，一般過上半個月就看不太出來了，不過一次會比一次更容易練出來

我16%也沒有，我男的…

感覺你這不止18%啊

也許是因人而異吧，如果真的有18%，有氧和無氧之間就可以把側重點放在無氧上，沒有馬甲線那應該是肌肉密度沒達到，如果長時間的訓練都沒有效果建議換一換訓練動作和方式。
有氧不能停，飲食要注意。

身材很好，很好看！

目測不止18%。我現在22%，如下圖

我體質9.7也沒有馬甲線啊，另外我是男滴

你的體脂不止18，不要相信健身房的體測儀。
馬甲線之類的東西本來就是瘦出來的，你可以嘗試在腿部訓練日攝入高碳，其餘時間低碳，保證蛋白質的攝入，在休息日飲食盡量清淡，畢竟平常攝入了不少蛋白質給了腸胃不少壓力，就當給腸胃放個假。

話不多說！沒有馬甲線就是體脂不夠低繼續減吧妹紙

健身房測體脂騙人的，你這個不止18

體脂儀是不準確的。你的還沒到18

測出來的體脂是全身的你有測過肚子的體脂嗎少坐多站有氧訓練配合無氧深蹲加腹部的專項訓練

按增肌期的飲食吃量正常每次訓練之後加一兩組腹部不論在增肌還是減脂訓練強度不要下降。我是脂肪堆在肚子上的那種體型，冬天時候體脂也是18 但還是有小肚子。

女生體脂18%算有點高了，再堅持去減一點體脂就好了，馬甲線這種東西體脂低的看的明顯。