瑜伽對頸椎病是否有益？

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臨近考試，頸椎病犯了，四肢無力，頭暈腦脹，渾身難受，偏又因為考試任務大不得不伏案複習，於是心裡壓力越發大了，怕掛科。
想下個學期去報瑜伽班，不知道這個想法可不可行。
然後，頸椎病坐過山車會怎麼樣？(T＿T)
之前坐海盜船有一瞬間感覺脖子要飛起來了，趕緊縮回來，嚇壞。

要明確的告訴老師自己有頸椎病，並提供醫院的檢查結果給老師看。

對於不能做的體式，任何時候都不可進行任何嘗試。（人生沒有圓滿，學會放下是最重要的）

另外，盡量參加小班課或私教課，大課人數太多老師無法照顧的很細緻，一旦有動作出錯時老師沒有看到，可能會造成病情加重。
大課人數太多、或課程主題不適合個人情況參加時，老師一般會建議不參加，基於這個原因，上課前應與老師做好溝通，切勿隱瞞病情強行參加課程，否則後果自負。

沒用，你要了解一下頸椎的結構，而且瑜伽由於用力過度、幅度過大，經常出事哦，出大事！上網搜一下新聞就知道啦，去年還有一個四川女孩頸椎病練得關節錯位致死的。瑜伽是印度阿三傳過來的東西，好是好，但是也是有個度的問題。

我來回答一下，各位都是個人自我經驗總結，並不系統，解決一個問題往往是按住葫蘆起了瓢！

1、我下面要講的內容，首先需要各位對頸椎問題發展過程有基本的認識：

久坐不動、外傷、著涼受潮——&>血液循環不暢，肌肉組織營養供給不及時——脊柱周圍肌肉組織酸疼僵硬進入休眠狀態——&>頻繁肌肉勞損——&>肌肉組織供能下降——&>難以維持關節穩定性——關節失穩、變直、椎間盤突出、骨質增生等——&>壓迫神經、血管、骨髓等——引發劇烈疼痛、頭暈、手腳發麻等一系列全身性癥狀。

肌肉組織供能下降是頸椎問題發展的關鍵階段，所有嚴重問題都是從這個階段開始的！

2、現在給出一個全面系統的答案：

——&>初期患者：頸椎僅僅是疲勞未出現疼痛和結構改變的人群：

堅決杜絕不良姿勢+健身+100多塊錢的乳膠枕頭

——&>中期患者：頸椎結構已變形或每天酸疼甚至巨疼、影響四肢、頭部的人群：

堅決杜絕不良姿勢+健身+頸椎康復訓練+100多塊錢的乳膠枕頭

——&>晚期患者：頸椎接近手術癥狀的人群：

去正規三甲醫院了解病情+因職業原因引發的頸椎問題建議辭職或換工作1-2年+堅決杜絕不良姿勢+健身+頸椎康復訓練從小力度開始+100多塊錢的乳膠枕頭

3、下面是對上述方案的解釋

——&>堅決杜絕不良姿勢

這個方面知乎上談得很多，這裡不再贅述。

——&>健身

全身運動和局部鍛煉的關係：這裡的健身目的是加強全身的體液循環，全身循環加強了，對於腰頸椎局部循環的作用是顯而易見的，如果僅僅做腰頸椎局部康復訓練，每天仍然是久坐不動，那麼訓練效果也是大打折扣的。

這裡的健身僅僅強調一個全身的活動量，就像微信上每天的步數統計，能達到一萬步以上就可以了。有的人每天工作本身活動量就很大，那麼不刻意去健身也是可以的。但是對於那些每天久坐不動的人群來說，可以去增加每天的活動量是必須要做到的。

全身的活動有很多種，一般推薦跑步，如果能在十分鐘左右，將運動量推向一個高峰最佳不過，就像快速的水流可以沖刷污垢一樣，對全身循環衝破阻礙有極大的好處。

——&>100多塊錢的乳膠枕頭

市面上五花八門的枕頭，大多數不僅沒有好的作用，起反作用的不少（固定形狀的、慢性回彈記憶棉）

乳膠枕就100多塊的可以了，太貴的沒必要，這是用過十幾個枕頭的經驗總結，原理不說了，用了後自己就清楚了

——&>頸椎康復訓練

每天集中兩小時去鍛煉，是沒用的，因為勞損時刻在發生，你鍛煉一個月，一次勞損功夫就全白費，所以頸椎要時刻鍛煉。特別是酸困疼痛的時候，在肌肉即將進入僵硬的休眠狀態，理論上活動幾下就解決問題了。建議每隔1小時左右就要鍛煉一下，至少是疲勞的時候就要活動一下。

頸椎操是沒用的，看看下面脊柱周圍的肌肉結構就知道了：

脊柱本身周圍肌肉橫向的、豎向的，很難保證鍛煉到每一條肌肉，都得到均勻地拉伸

不論你怎麼運動，總是部分肌肉過度拉伸，頸椎反而更疼了

特別是部分肌肉力量功能下降了以後，頸椎鍛煉無法保持平衡

鍛煉的時候，能提供力量的肌肉將承擔更多工作

有問題的肌肉得不到鍛煉，健康的肌肉更鍛煉壞了

脊柱周圍這些深層肌肉很多都長在關節與關節的夾角中間

按摩的時候，你躺著不動，按摩師也只能按表層的肌肉，很難按到位

下面提供兩種藉助器械的鍛煉方法：

第一種：揉動背側肌肉+頸部旋轉

上面這個靠枕裡面構造是這樣的

頸椎問題主要是低頭造成的，背側肌肉過度曲張，壓上去左右轉動頸椎的結果是這樣的：

揉動肌肉十來個往複動作，背側肌肉被蹂躪一番，酸疼感立刻就解除了，但比按摩的效果要徹底得多，為什麼？看脊椎結構上的肌肉：

這四種肌肉是脊柱上最緊貼的深層肌肉，它們一個共同特點是，都是跨關節生長的，就是說每條肌肉的起止點連接在不同的椎關節上。每次轉頭、轉頸椎的時候，這些關節發生扭轉錯位，這些關節之間的肌肉都會得到拉伸，而且在增加了背側彈力後，也同時有效地增加了這些肌肉的運動負力，這種全方位的肌肉活動是按摩很難做到的。所以說這種運動對去除疼痛特別快，同時還有鍛煉肌肉，提升肌力的功能。

第二種是多方位負力運動

這種就是直接拉伸頸部肌肉的運動，頸椎的左側、右側、後側全方位都能得到有效的鍛煉，配合上左右轉頭，堅持1-3個月，各種早中期的頸椎病，沒有好不了的道理。

有人說「頸椎病不是病」是有一定道理的，因為頸椎問題純屬使用不當造成的頸椎側肌肉功能下降，從而引起全身各種癥狀問題，對於肌肉功能下降，這種性能問題，外界無論中西醫都是幫不了你的，他們只能給你暫時緩解一下疼痛，就是治標，所有宣傳能治好頸椎病的東西都是騙人的，只能靠自己，你去看醫生的時候，他們最後100%會說「還是要多運動」類似的話，因為的確不能靠醫生啊，責任在自己，不是醫生技術不行。

老祖宗有句話很有道理「流水不腐、戶樞不蠹」

老外也有一句「生命在於運動」

關注我的專欄，可以了解更具體的頸椎康復訓練操作！

首先，一般頸椎失穩的患者，不大適合進行高速的運動，像過山車飆車這類，容易誘發揮鞭性損傷，加重癥狀。
其次，目前的癥狀，需要考慮是否有交感型頸椎病或脊髓型頸椎病的可能性，需要進行進一步檢查，以鑒別診斷，才能對症治療。
最後，瑜伽普拉提這類鍛煉，的確有一定促進曲度恢復，增強肌肉力量的作用，對於頸椎病的恢復是有作用的。但在沒有檢查清楚前，也沒有接受系統治療，貿然進行鍛煉，不一定可以促進恢復，反而會因為某些過伸或過屈姿勢，加重癥狀，所以最好還是先就診檢查，治療穩定後再進行針對性的鍛煉。

頸椎病裡面有一類病人，特別是脊髓型頸椎病的病人，坐車的時候忽然急剎車，脖子一個甩鞭樣動作，腦子裡面沒先出事兒，頸椎和頸髓先不行了。任何有這種動作的行為都可能導致這樣類似的頸椎或頸髓損傷，何況是坐過山車呢。
現在頸椎病，腰椎間盤突出一類的退行性變發病的年紀比以前大幅度下降，二十多三十多就很厲害的比比皆是。昨天我們醫院急診科一個護士的愛人到病房找我，神經根型頸椎病，有外科處理的指證了，才25；手術室一個麻醉師的弟弟L45L5S1的椎間盤，癥狀體征很厲害了，反覆保守了一年多了，也不到30。
現在我們活動很少，肌肉力量比過去差很遠；更重要的是長期的姿勢不正確。很多姿勢是我們進化過程中老祖宗沒進化出來的動作，我們卻天天都在長期用。比如彎腰撿東西，比如一下子從床上坐起來，比如長期低頭伏案工作，這些動作其實對脊柱壓力都很大。你去看小寶寶們的動作，從來撿東西都是直接蹲下而不是彎腰，起床也都是爬起來的，這是進化交給她們印在基因里的。
以這個病的人的鍛煉是不能照搬健康人的，病人是以恢復保護延緩進展為主，很多動作是不適合的。建議你完善頸椎的影像學檢查，去醫院神經外科或脊柱外科看一下，評估一下是不是有卡壓、不穩再決定下一步怎麼來。

有些瑜伽體式對頸椎有一定的好處，如:頸部轉動式，眼鏡蛇式，哈巴狗式，貓式，虎式，三角伸展式等，具有按摩頸椎，使頸椎更加靈活的運用。另外，在學習工作壓力大時，可練習些諸如山式，下犬式，嬰兒式等體式，對於促進全身血液循環，緩解身體疲勞，恢復精力和元氣，都有很好的效果。

1.需要去醫院拍片鑒定自己的脊椎病情況。

2.找專業的老師進行瑜伽練習，建議是私教或者小班，這樣子能夠在短時間內讓身體更快的恢復，因為人數少的課堂，老師的關注度是比較高的，進而對身體的調整也是比較充分的。建議可以去找下當地有資深的艾揚格瑜伽教學經驗的老師學習，艾揚格瑜伽在對人體的肌肉骨骼方面，可以通過一段時間的正位練習從而達到療愈的功效。

3.改變你的生活作息習慣，可以嘗試調整你的坐姿。走路抬頭提胸，雙肩自然平移向後，給脖頸創造更多的空間。

學習瑜伽可以的，臨近考試也能讓你減減壓。至於對頸椎的幫助，要正確的去練習動作，避免受傷。

在瑜伽中，有些體式對頸椎是有好處，練習後，會使頸椎問題得到改善。但是有些體式不注意是會造成頸椎問題加重的。建議去專業的瑜伽館練習，老師都會給予建議，上課也會對你進行的體式做提醒。

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