怎麼增加韌帶和關節的強度？

一直用力量舉的訓練方法在加強自己的力量： 每組少次數、大重量。最近遇到瓶頸，右肩AC joint：肩鎖關節 因為大重量卧推、肩上推加上最近一直負重引體向上受傷。現在快三個月了，看了醫生也沒什麼好辦法可以加速恢復。現在深深感覺到突破力量的關鍵在於增加韌帶和關節的強度，不知道有什麼比較有效地訓練方法能加強這一方面的。

謝邀。要增強關節的強度，主要是加強關節周圍的肌腱和韌帶（注，肌腱連接骨與肌肉，韌帶連接骨與骨，兩者不要混為一談）。通過退讓訓練（也就是離心訓練）可以強化肌腱和韌帶，一般來說，在傷後恢復階段用較小的重量（根據傷勢恢復狀況用30~70%不等），而健康訓練者在日常訓練中用較大的重量（80%以上，高水平運動員可超過100%），每次動作用5到8秒放到底，一組不超過3次，一次訓練課完成的總次數在15~30次。

另外，也可不專門安排退讓訓練，而是在日常訓練中注意慢放杠鈴，也能收到類似效果。

想要了解如何增加一個事物的特性，我們先要知道這個事物的結構，組成是什麼。

題主所說的肩鎖關節是一個關節，這個關節屬於平面關節（關節面接近平面），活動度非常小，是微動關節。基本上被周圍周圍韌帶和關節囊包裹好，很難損壞，如果損傷，應該也是很難恢復。一個關節的面，囊，腔是天生的，它們的基本屬性也就造就了這個關節的基本屬性。而我們能做的，就是通過合理的運動刺激，日積月累，使關節輔助結構產生利好的變化。

所以題主的問題換一種精確的說法應該是：我如何訓練關節的輔助結構，讓我的關節強度大一些。

關節有多種輔助結構：

1.韌帶

2.關節內軟骨

3.關節唇

4.滑膜襞

5.滑膜囊。

下面簡單說說韌帶吧。

韌帶是緻密的規則的膠原組織，主要由平行排列的膠原纖維組成。

決定韌帶強度的因素：1.韌帶的形狀，大小，截面積。2.載荷的增加速度。

由粗體字可分析，加強韌帶強度有以下建議：

1.注重營養攝入，讓韌帶生長的物質基礎得以保障。

2.根據解剖位置，找到一種和韌帶受到載荷方向一致的訓練軌跡，進行退讓性訓練。通過不斷地破壞與增生，使與載荷方向取向一致的韌帶纖維數量越多越寬越厚，韌帶的強度也就越大。